徒手運動｜15分鐘揮別虎背蝴蝶袖，脂肪燃燒105卡。｜黑媽幫你瘦系列

不要再說徒手運動沒什麼了！

這套15分鐘徒手揮別蝴蝶袖運動，
才做完沒多久我的手就發抖，
然後晚上開始覺得前胸後背痠痠的，
一度以為自己是不是那裡閃到，
後來才想起來，
「嗯～今天很認真練手胸背了呢。」

從黑媽幫你瘦系列中延伸出來的訓練菜單，
菜爸、Jason都唉唉叫，
想必做起來不得了，
訓練加上伸展做完，消耗105大卡。

然後還好我有乖乖伸展、打筋膜槍，
要不然今天的影片可能gg了

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。

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