站立運動｜年後就靠它，15分鐘站立間歇，馬甲線塑形運動。｜跟著黑面蔡媽媽運動

站立運動教學這麼多，
年後先靠這支，每天一練找回核心力量，
再搭配黑媽其他的馬甲線教學，
每天二練，馬甲出現！

站立運動走到那，練到那，
連我去露營都可以練起來，
在家可沒有理由偷懶了吧💪

這次的訓練菜單，
前面5個動作是熱身兼肌群啟動，
請好好做不要忽略，
這樣才能在有限時間，提高運動成效。
後面10個動作持續強化我們的核心，
把核心力量找回來，馬甲線就不遠了。

📌黑媽小提醒：
➀熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
➁訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
➂收操：肌肉伸展放鬆。
➃飲食：補充足夠的蛋白質。