中醫瑜伽消下半身水腫！扭腸舒展大腸經，左右8下解便祕︱何穎盈 中醫師【早安健康X中醫養生祕笈】

不知道大家有沒有排便困難 或是便祕的問題 大部分的人是腸子蠕動沒有力氣 那我們今天會教幾個扭轉的動作 來增加腸子的蠕動 那這個動作我們會在練我們的大腸經 所以我們要扭轉我們大腸 還有我們大腸經絡 增加大腸經絡的舒展 然後還有扭動我們的腸子 改善我們便祕的問題 這樣子練完以後 好像就是呼吸會比較順 然後身體也比較舒服 就其實在印度在練習的時候 就有講到很多五行的概念 然後他們有一些經絡的概念 其實那個古印度跟中國 有蠻強烈的連結 但是他們在講的時候 可能就只會講說 我們現在在伸展到剛好是肺經 然後我們循行的時候 練習怎麼練習這樣子 那我後來就是把它整合在一起 會依據春夏秋冬去練習 那像我們剛好剛過除暑之後 那除暑就是 整個暑氣就是已經結束了 所以在立秋到除暑中間 其實還會有些暑氣 就那時候可能大家會覺得 很秋老虎的感覺 但是在暑氣結束了以後 我們就會練習一些肺經 然後跟大腸經 剛好現在是走這兩條經絡 加強這兩條經絡的練習之後 它在冬天的時候預防一些疾病 譬如說我們冬天常見到的感冒啊 然後或者是流感啊 然後或者是便祕 不知道大家有沒有發現就是 在冬天的時候 排便有時候比較困難一點點 那它其實就是有這種巧妙的連結 所以我就把它結合在一起 那冬天我們會練膀胱經跟腎經 那其實這個時候的練習 我們會需要微微的練習就好 因為這時候很冷 就開始天氣要轉涼了 我們就是要練一些 就是可以讓身體快速熱起來的經絡 那剛好練這兩條經絡練完以後 身體就會微微的發熱 但是也不至於大汗淋漓 就是我們講的 就是冬天我們要把陽氣收藏在身體裡面 陽開始降降落陰開始升了 所以陽氣變少的時候 我們要把陽留在身體練 而不是發散出來 然後來禦寒的功效這樣子 不管是練習有興趣的朋友 或是我的病人 我就會跟他們說 就是經絡大概會循行在哪一些位置 然後你會發現這樣子練完以後 好像就是呼吸會比較順 然後身體也比較舒服 因為有的人他來看中醫 他其實是身體的不舒服 可是他不一定會講出 他是哪裡不舒服 所以有時候這種不舒服的話 我們可以練習經絡 然後或者是讓身體的循環變好 他會覺得他身體比較舒暢 而且心情也會比較放鬆 現在最常見的 應該大家都是肩頸痠痛 肩頸痠痛其實這邊 後面走的一些是大腸經 然後還有我們後面有一個瘋齒穴 那我們有時候可能坐在椅子上 我們就可以用我們的手 就是一隻壓在 拉在你的椅子上面 然後這隻手可能就拉對向的耳朵 然後把它這樣子往這邊拉 然後我們就會剛好拉到那個 那個大腸經的這個部分 對 然後我們也可以換一個方向 然後做低頭 然後這裡就剛好可以按到 我們瘋齒穴的地方 所以有時候你們去針灸 我們不一定會把你針灸在 你痠痛的地方 我們可能會遠端取穴 然後讓你放鬆這樣子 因為有的時候我們肩頸的緊繃 有可能是因為便祕 或者是有可能是因為 下背腰痠背痛 導致上面的不舒服這樣子 所以有時候遠端解開了 你緊繃的地方 你上面就會整個鬆掉了 所以其實容易便祕的朋友 他們容易整個肌肉痠痛 尤其是肩頸的地方 像有的時候我們如果便祕的話 我們可以在家練習一些扭轉的動作 比如說我們就把我們的下半身固定 我們只轉動上半身這樣子的動作 它可以幫助我們腸胃的蠕動 好 那我們現在來告訴大家 如果說大家的下半身 比較容易水腫的話 我們要怎麼自己練習 那水腫會跟兩條經絡有關係 是膀胱經跟腎經 那膀胱經會從我們頭頂 然後一直走走走走我們的背側 然後走到屁股 然後整個大腿的後側 那腎經會走在我們的鼠蹊部的 這邊Y字形的地方 還是走到那個大小腿的內側 所以我們的練習會著重在 髖這個Y字形的地方 跟整個背側的練習 所以等一下我們會有三個動作 我們把它串在一起 然後做一些膀胱經跟腎經的伸展 然後來改善容易水腫 下半身腫脹的體質 那我們第一個動作 會先從四足跪姿開始 然後我們會再進入下犬式 然後再到座椅式 然後我們最後會進入坐姿前彎 然後結束這三個串連的動作 那我們四足跪姿先注意一下 我們的肩膀會跟手腕線在同一條線上 然後你的屁股會跟膝蓋在同一條線上 手打開與肩同寬 膝蓋打開與臀同寬 準備好以後 你的腳球會踩好在地板上面 膝蓋離地臀部往後 手一推 讓自己來到一個倒的V字形 這個動作叫做下犬式 那如果說後面的進入比較緊繃的話 你的腳跟或許沒有辦法踩下去 沒有關係 你就把膝蓋微彎臀部往後 但不要為了踩下去然後整個拱背這樣子 這是不行的 你要讓你的膝蓋微彎 手一推 把我們整個膀胱筋的後側 屁股一直到大腿這邊要有伸展的感覺 那如果說你的柔軟度還可以 把你的膝窩往後推直 整條後側的伸展會更明顯更強烈 那我們在這個位置停留至少八個呼吸 在這邊深吸深吐 感受一下你整個背側 從你的肩頸一直到你的下背 臀部然後大腿小腿的後側 一直到你的腳跟的延伸的感覺 注意在這個動作停留的時候不要憋氣 當你停留八個呼吸結束了之後 把你的雙腳往前走到手的後方 膝蓋微彎 讓你的膝蓋跟屁股來到一條線 準備好以後你的手劃過地板往上合掌 停留在我們的座椅式 如果你的肩頸比較緊繃 手不一定要併在一起 我們可以把手打開一些些 那注意一下你的肚子要微收 不要有折腰的感覺 在這邊膝蓋併緊 讓你的內側腎經的地方開始啟動 臀部坐低 在這裡停留 一樣是八個呼吸 不憋氣 如果你的脖子比較緊繃 你可以眼睛視線看往前方就可以了 但如果你的脖子想要再更多延伸的感覺 你可以把頭看向手指頭的方向 停留 停留八個呼吸以後 我們就會把你的手找地 膝蓋彎 蹲下來 坐下來 雙腳往前 我們會來到最後一個動作 坐姿前彎 你可以讓你的膝蓋先微彎 雙手往前抓到你的腳刀的外側 如果你的柔軟度沒有那麼好 膝蓋可以再彎多一些些 那如果我們在家裡的話 比較舒服 我們下面可以墊一個抱枕 讓它有一個支撐 把你的肚子跟你的大腿黏好了之後 吸氣把你的背側整個延伸拉長 吐氣前彎 額頭進去找你的小腿 在這邊如果還算可以的話 肚子黏好大腿 慢慢地把腳往前打直 踢出去 停留在一個你可以的位置 在這裡如果你想要有更多的感覺 請注意到 把你的膝窩往下貼緊瑜伽墊 你的後側會更多的伸展的感覺 請注意不要為了要抓到你的腳 變成拱背 拱背起來 你的背側 膀胱筋的地方 都沒有伸展到 然後你就會覺得好像做完以後 整個肩膀更痠痛 所以請幫我把你的背側整個延伸拉長 在這個地方停留 這裡我們可以停留比較久 你可以停留到一分鐘 等到你的 經絡血液感覺都流過整個後側之後 再慢慢地起身 不知道大家有沒有排便困難 或是便祕的問題 其實便祕的定義蠻多種的 就是有的人是好多天都不排便 然後這是便祕的一種 另外一種是他每天雖然都有大便 但是都大那一點點 他會覺得大不乾淨的感覺 那你有想過是為什麼嗎 有的人可能是水喝的太少 但其實大部分的人是腸子蠕動沒有力氣 那我們今天會教幾個扭轉的動作 來增加腸子的蠕動 那這個動作我們會在練我們的大腸經 所以我們要扭轉我們大腸 還有我們大腸經絡 是走在我們大拇指這一側的地方 增加大腸經絡的舒展 然後還有扭動我們的腸子 改善我們便祕的問題 好那我們今天來介紹兩個動作 我們一樣從四足跪姿開始 初學者請注意 肩膀手腕線一定要放在一條線上面 膝蓋跟臀部一定要在一條線上面 然後手打開一定要與肩同寬 然後膝蓋打開與臀同寬 這樣子纔是讓你的身體 不會受傷的位置 準備好以後 你可以先把你的左手 往中間按一點點 左手壓好下一個吸氣 把右手打開指向天花板 好如果一般人他沒有辦法打開這麼多 沒有關係你手可以放下一點點 但是幫我把左手壓進去地板 然後把你的左胸口 用力的往你的右邊翻過去 注意這個動作 不要為了把你的手舉的很高 屁股就往一邊掉過去 這樣子的身體會歪掉 所以我們要把你的下半身固定住 只扭動你的肚臍附近的肌肉 這樣子才會扭轉到你大腸的位置 手往上伸的時候 你會感受到大腸筋的延展 從大拇指側一直到肩胛骨的地方 如果你的脖子比較緊繃 你可以把頭看向地板沒有關係 準備好以後 把右手穿過左邊的腋下 讓你的右邊的肩膀去找地板 對很好 左手掌心輕推 這一次換把你的右胸口往左邊翻 再加深的同學 左手可以往後找到你的右大腿 再找你的右大腿 很好 在這邊停留五到八個呼吸 一樣注意到你的屁股沒有往你的右邊倒 把屁股放在正上方 把左手推地板放在臉旁邊 手一推把右手抽出來 把右手舉上天花板 這個動作我們一樣停留差不多五個呼吸之後 再把右手穿過左腋下 這個動作是連續的 我會希望大家可以做八次 這樣子上來 下去 這是一次 我們總共做八次 做完這一邊的八次之後 再換邊 那我們換邊 注意我們躺姿的練習 一樣要在地板上鋪瑜伽墊 不要在牀上練習 以免脊椎受傷 準備好以後請雙膝蓋抱向胸口 然後抱緊了之後 再把你的膝蓋慢慢地倒向左邊 盡量讓你的膝蓋併在一條線 然後把你的右手往你的右邊打開 其實大部分的人他在轉過來的時候 膝蓋不一定會碰到地板 那沒有關係 下面一樣可以幫我墊一個抱枕 請把你的肩膀放在地板上 這纔是比較重要的 再如果還可以的話 再把膝蓋慢慢地放到地板上 那你幫我把視線看向右手 順便轉動一下你的頭部 放鬆一下你後方肩頸的肌肉