減掉5磅體脂肪最好又最快的方法 (中文字幕)

大家最近怎麼樣 Jeff Cavaliere ATHLEANX com 今天我們來談談減掉5磅脂肪的最佳方法 快速減掉5磅脂肪的方法 誰將來示範呢 我從來沒想過我會說這句話 但傑西 我減了5磅的脂肪 現在 你可能在想 傑西 需要減脂嗎 好吧 如果你還記得一會兒前Jesse的樣子 這裡的Jesse實際上就是我們所說的瘦長體型 當他體型消瘦時 確實是個瘦人 但他的體脂率卻過高 為了減少一些體脂 同時增加肌肉量 他 現在甚至有了初具規 模的八塊腹肌 突然間 他已經掌握聲音效果 還有其他一切 那麼 你打算怎麼做 嗯 我請Jesse來不只是為了展示他的身材 而是要讓他實際上參與 這是一個我們所做事情的實體示範 因此我們知道 在熱量方面 這是你能做的最好的運動之一 可以消耗最多的熱量 每分鐘做一次伏地挺身 那麼請你開始示範伏地挺身 我來完成其他部分的影片 你可以做到的完成整段影片 當我說話的時候 你來做俯卧 撑讓大家看看你如何燃燒脂肪——繼續做下 去繼續做下去 所以開始吧 你可以現在就開始 讓我看看你讓我為你設定一個計時器 好 開始吧 就這樣 像真的想做俯卧撑一樣攻擊地面 對 就這樣 那麼賈西要開始做俯卧撑了 現在 你們中的一些人可能會想 但這不是最好的嗎 我原本以為那是戰繩訓練 你有沒有使用過戰繩 傑夫 我有 你可以看到我正在這裡使用它 這肯定是其中一種非常有效的燃脂運動 有人可能會說 我認為深蹲跳是其中一項較困難 的運動 可以消耗最多的卡路里 這就是這個動作 其他人會說 傑夫 你曾經談過有氧運動的王者是跳繩 而且這是你每分鐘能消耗最多卡路里的運動 但是讓我們停下來算算數 不是你 你繼續前進吧 這才是真正令人清醒的數學 如果我們以跳繩為例 我們將從最後一端開始 以每分鐘100次的速率跳繩 每分鐘可消耗15卡路里 現在 這已經很多了 但如果你進行連續 10分鐘的跳繩 就能消耗150卡路里 現在 傑西在做深蹲 每分鐘約消耗12卡路里 他以這樣的速度做的話 可能有11個 但你會消耗12卡路里 一分鐘 也許最多14分鐘 如果你真的非常努力地進行的話 可能需要15分鐘 但是從這裡可以看出 他的努力開始有些減弱了 他實際上能這樣做多久呢 即使他每分鐘燃燒12卡路里 他這樣做要持續多少分鐘呢 我們可以再次以分腿跳來推算 我們每分鐘大約消耗11卡路里 我們甚至可以在此處使用戰繩來完成全 部訓練 每分鐘約消耗13到14卡路里 那麼他們都 – 好吧 傑西 你可以停下 來了你差不多已經做到 了你可以 – 他倒在地上了 你可以在這些高強度運動之間消耗大概10到 15卡路里 具體數量會根據運動者的體重有所不同 他們 那是減脂最有效的方法嗎 更重要的是 能減掉5磅嗎 那麼 如果傑西每分鐘消耗12卡路里 10分鐘就是120卡路里 如果他每天做一次 持續10天 那就是1 200卡路里 20天的話就是2 400卡路里 30天總計3 600卡路里 現在要創造1磅脂肪減損的3 500 卡路里赤字 這個觀 念其實已被部分推翻 那麼讓我們說我們正走在正確的軌 道上每一天 你剛剛所做的事——不是你實際上做的事 而是真正完成它 持續進行10分鐘 – 連續30天將會減掉1磅脂肪 他需要持續這樣做5個月才能達到這個效果 難道沒有更好的方法嗎 我現在就告訴你 絕對有 因為傑西在這裡所做的 並不是單純做Burpees開始的 或只是做分腿跳 儘管他在我們的ATHLEANX課程中做了所有這些動作 但他確實做了 他之所以改善飲食 是因為你永遠 無法透過運動來彌補不良的飲食習慣 我不在乎你對你開始進行的祕密訓練做了多少改變 也不在乎 你認為自己做了多少訓練 它們都不可能等同於真正能夠做到的 克服不良的飲食計畫 所以傑西在這裡得到了回報 你 我的朋友 我讓你驚訝 我不會讓他做這件事卻沒有任何回報 他拿到了他的軟糖那麼 給你你得到了——不 不一些軟糖 只會消耗掉你所消耗的 所以你原本想要的是什麼 兩分鐘 一分鐘不 應該差不多兩分鐘我給你兩分鐘 24大卡 你知道一颗軟糖含有多少卡路里嗎 約莫八個 好 嗎那你會得到——讓我看看我能不能 算對你會得到三顆軟糖 給你 三顆 你這樣做讓這些變得不好玩了 傑西通常會吃一袋果凍熊 所以你看 他會做兩分鐘的波比跳 或 者三分鐘的波比跳 兩分鐘的任何運動 他賺到了三顆果凍熊這是他能吃的全部 如果他去做了這件事 他將遠遠超過他在這裡所做的任何工作 他完全白費了力氣 我不希望看到你們犯同樣的錯誤 優先順序清單上減脂和減重的第1、2、3、4、5、6、7、8、9和10項 五磅最快的辦法始終取決於你對飲食的態度 如果你改善這一 點如果你能更有效地排除你明知是垃圾的東西 那麼就會有效果 不應該吃 如果你這麼做 你會驚訝於體重減輕的速度有多快 但同時 你也需要從整體來支持這一點 他一直在訓練 他一直在增加肌肉由於他所增加的肌肉 他 現在更能提升基礎代謝率 請記住這一點 每天持續做俯卧 撑你會越來越擅長 效率也會越來越高 意思是 你不會再消耗 與一開始一樣多的卡路里 所以這裡所產生的效果 延伸 到一個月的話 實際上會比較小 所以你可能需要五週的時間才 能達到燃燒卡路里的相同效果請記住 夥伴們 體能訓練在整體情況中扮演著重要的角色 它有助於提升你的心血管健 康它能讓你的心臟更強壯 它讓你有能力提升你的工作能力 你的體能會提升你的耐力會提升 你的耐力會因為這樣的訓練而變得更強 讓你更具爆發力 這會讓你更具有運動員的素質 但歸根結底 這些只是整體畫面中的屬性 你的營養攝取將是開始與結束的地方 如果你正在尋找一個將所有內容一步步為 你呈現的營養計畫 它讓一切變得輕而易舉 傑西並沒有真的做出很多困難的改變 對吧 沒有 完全沒有這很輕鬆 他一旦意識到這件事 其實相當簡單 他看 起來也開始好很多了 你可以做同樣的事 我們的每個計畫都包含一份營養計畫 您可以透過下方這個連結使用我們的 計畫選擇器 找出哪個計畫最適合您 在這同時 我必須承認 我喜歡測試傑西 好嗎 我總是說 關鍵不在於人們在看著的時候你做什麼 你認為別人沒注意時所做的事情才是真實的自我 所以我最近幾個星期實際上對傑西進行了測試 我將用這個來結束這段影片 你們可以看到他實際上有多強大和堅定 好的 各位我很快就會見到你們 如果你喜歡這個影片 請 留下你的評論和點讚 並 告訴我你希望在未來的影片中看到什麼內容 再見 我跟傑夫正在打賭 我是不是還會吃 果凍熊 他這幾週 一直在努力讓我崩潰 傑夫請我吃午飯 這似乎毫無益處 你怎麼進我的車裡了 老兄 你該不會是在開玩笑吧 伙計