科學有趣的少兒體態課 第2節:多動改善

萬卷閣
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13 次觀看·2022年10月25日
通過「石頭人搶球」遊戲練習,改善專注力低、記憶力差。
哈嘍 大家好 我是卓浩
很開心又和你們在十點課堂相遇了
我們今天繼續開始學習
有趣易學的青少年不良體態矯正課
今天我們繼續來攻打第一關
在這一關裏一共有四個小怪獸
需要被消滅
那上節課我們已經打敗了一個淨體態小怪獸
今天我們要主動向第二個小怪獸
發起挑戰
你準備好了嗎
小怪獸二 多動改善
注意力不集中 進入狀態慢
容易受干擾
一招搞定
首先我們來看一下這個多動小怪獸
它長什麼樣呢
注意力不集中 進入狀態慢
多動記憶力差等問題
這些都是因爲這個多動小怪獸引起的
我們的家長朋友
如果你覺得孩子可能存在問題
但又不確定或者說不清楚嚴重程度
那接下來和我們一塊來測試一下吧
接下來呢
我們要進行一個小測試來判斷一下這個多動小怪獸
那麼有請我的小嘉賓週週
來來到現場和大家打個招呼吧
OK
來首先呢
這個測試你雙面對着我來把腳分開
好雙腳的佔據呢是與肩同寬
與肩同寬
OK好做的非常棒
來給自己點個贊吧
來大拇指朝上
好舉起來放在肩頭
OK好
現在持續保持眼睛盯着老師的手啊
目視正前方
OK好
這個呢屁股啊往後往下坐停坐
對目視前方
好膝蓋打開
屁股往下坐
對於膝蓋停坐
好全程保持背部挺直的
好再低一點點好嗎
對膝蓋呢去低於
OK好起身正直
好我們往前再來一點
然後稍微我們換個方向
讓鏡頭前的小朋友能夠看到你
背部的一個變化好嗎
來往前站一點點
好來稍微轉一點
OK好
轉多了
到這個點
腳再分開一點
好腳再開一點
再開一點
好來準備點贊
來放前頭
好來目視前方
來準備下
下腳
好停住膝蓋打開
屁股是往後往下坐的
好停住
全程保持背部是挺直的
好膝蓋打開
就低一點點
停住
屁股呢低於膝關節
好OK起身
正直
太棒了
好幾個掌拔
OK
家長朋友也可以輔助孩子進行測試
你可以讓孩子做這個蹲起動作
看蹲的動作模式下
寬部折腳是否小於膝蓋折腳
孩子做這個動作時
是否覺得特別吃力
鏡頭前的學員們
如果你們蹲的動作模式下
寬部折腳小於膝蓋折腳
說明已經有不良體態的徵兆了
測試過之後
我們來正式進入練習環節
先系統的說一下
要想打敗這個小怪獸
一共分爲兩個步驟
第一步先進行熱身練習
第二步我們與多動小怪獸開展戰鬥
以遊戲的方式打敗它
我將教會你一個簡單好玩的遊戲
在運動中調整孩子
注意力不集中
進入狀態慢
容易受干擾
多動
肌力差等問題
家長和小朋友們
那接下來
讓我們一起開始進入熱身練習吧
做好打敗多動小怪獸的前期裝備
熱身練習
第一個動作
15度側身
腳尖分開15度
體前屈
保持手肘在膝蓋內側
並且下背伸直的情況下蹲
做至最大幅度
重複5到8次後
在底部位置停留
手肘向兩側打開至最大幅度
跟着老師做一遍熱身練習的動作吧
老師先給你做一遍正確動作示範
來腳分開
與肩同寬
接着呢
俯身向
你看
手肘
看到啊
放在我膝關節的內側
手呢交叉
好挺胸抬頭
背挺直
接着呢
轉動我們的軀幹
轉體15度
好
換到對側
來你試一下好嗎
先往前站一點
好
肩膀腳分開
好
蹲下去
把背挺直
手肘呢
放在膝蓋內側
好挺胸
眼睛看這裏
OK好
我們轉15度
穩住
停兩秒
好
換到對側
穩住
好
到對側
背挺直挺胸
OK好
起身
我們稍微
面從前方再來一次好嗎
OK
好
腳再開一點點
好
來
蹲下來
保證背挺直
挺胸
腳在膝蓋內側
腳後跟踩到地板
來
轉體
OK
好
繼續
轉體
繼續
OK
謝謝
在CrossFit運動體系中
這個動作主要是改善寬部活動度
學名英文是Hip Mobility
腳尖分開15度
體前驅保持手肘在膝蓋內側
並且下背伸直的情況下
蹲左至最大幅度
重複5到8次後
在底部位置停留
手肘向兩側打開至最大幅度
保持10秒鐘
腳尖分開15度
體前驅保持手肘在膝蓋內側
並且下背伸直的情況下
蹲左至最大幅度
重複5到8次後
在底部位置停留
手肘向兩側打開至最大幅度
保持10秒鐘
第二個動作
飛機降落
單腳踩在地板上
雙腳着地
腳跟踩住膝蓋追隨腳尖方向
重心前移
停留3到5秒返回
單側重複8到10次
聽着老師做一遍熱身練習的動作吧
那依然有請我的嘉賓
來週週來面對着我好嗎
來我們試下這個動作
先把右腳往前邁
好來右腳往前
右腳往前邁
好停住
好左腿呢往後
儘可能伸直
雙手呢放在膝前
好挺胸
眼睛目視前方
好是呢
移動你整個身體的重心
往前去擠壓你的腳踝
來往前
好全程保持腳後跟
要踩在地板上
好停留3到5秒
好回到起始姿勢
停住
我們再重複兩次好嗎
來繼續往前
好騰出你的呼吸
停住
OK好回
最後一次
全程保持腳後跟
踩在地板上
這個是非常非常關鍵的一個步驟
OK好再來
來繼續往前
好停住
OK好
非常的棒
好我們換一下另一條腿好嗎
來起身
依然面對這邊
週週依然面對這邊
依然面對這邊
來邁一下左腿
OK好停住
來開頭
好接着呢來走
俯身往前
一重心
停住
腳後跟要踩在地板上
好起身
回到起始姿勢
再來兩次
準備下
好往前
好停住最後一次
OK好繼續往前
調整你的呼吸
做得非常棒
來謝謝
Give me five
OK好起身
左右兩邊呢
各重複6到8次
每一次呢
停留3到5秒
單腳踩在地板上
雙腳着地
腳跟踩住膝蓋
追隨腳尖方向
重心前移
停留3到5秒返回
單側重複8到10次
在CrossFit運動體系中
這個動作主要是改善腳踝活動度
學名英文是Uncle Mobility
單腳踩在地板上
雙腳着地
腳跟踩住膝蓋
追隨腳尖方向
重心前移
停留3到5秒返回
單側重複8到10次
第三個動作
悟空蹲
第三個動作
深蹲技術要點啊
老師做一遍熱身練習的動作吧
來有請我們的小嘉賓
先面對前方
把腳分開
再開一點
與肩同寬
非常棒
給自己點個贊
雙手放肩頭
來走抬高
接着你的屁股往後
往下坐
停住
旋轉抬頭
眼睛看前方
膝蓋打開
朝向你腳尖的方向
繼續下
停住
非常棒
起身
現在我們再做一次
面對着老師
把腳分開
與肩同寬
太棒了
給自己點贊
放肩頭
點胸抬頭
眼睛呢
繼續看老師的手
來繼續下
屁股往後
停
對
膝蓋打開
再下
停住
全程保持你整個背部是挺直的狀態
屁股呢
低於你膝關節的角度
OK好
站直起身
太棒了
給你5
OK
腳跟與肩同寬
給自己點個贊
往後放置肩頭
挺胸抬頭
向後屈髖上背
收緊身體
下降一段距離並非屈膝
腳跟踩住重心
置於足弓中間
保持背部緊張
身體繼續下降
直到髖部低於膝蓋水平線
站直至原處
專業動作和日生完成後
那接下來
我們要進入真正的遊戲環節了
這時候就非常考驗我們
鏡頭面前的大朋友和小朋友的配合度了
這個遊戲叫做石頭人搶球
遊戲大通關
家長和孩子分別以深蹲
底部位置分於一種物品
如玩具球類兩側
裁判發力
進行摸眼睛
摸對側耳朵
摸對側膝蓋
腳尖等動作
隨機發力搶
雙方誰先搶到誰贏
相信通過前面的拉伸熱身
以及三個動作的練習
大家的身體都已經活動開了
那接下來的遊戲環節
我們將採取即時比拼
家裏的毛絨玩具等一切便於
單手拿取的輕便物品
都可以成爲我們這堂課的道具
鏡頭前的學員朋友
一起運動起來吧
讓我們在娃中學
一起石頭人搶球
打敗兜動小怪獸
今天的課程到了最後一步
也是很關鍵的一步
就是運動之後的放鬆
所以請跟老師一起進入拉伸環節
首先俯身
前腳儘可能往前邁
保持我們小腿大腿在90度的範圍
後側背牽拉
腿儘可能往後去延伸
接着手抓住我們同側腳
保持身體的平衡
去牽拉我們大腿前側
如果覺得很吃力
可以拿單手輔助保持平衡
我們再換一側
左側腿往前邁
停留30到45秒
左右交替
各做3到4足
一起做一遍拉伸動作吧
首先俯身
前腳儘可能往前邁
保持我們小腿大腿在90度的範圍
後側背牽拉
腿儘可能往後去延伸
接着手抓住我們同側腳
保持身體的平衡
去牽拉我們大腿前側
如果覺得很吃力
可以拿單手輔助保持平衡
我們再換一側
左側腿往前邁
停留30到45秒
左右交替
各做3到4足
首先俯身
前腳儘可能往前邁
保持我們小腿大腿在90度的範圍
後側背牽拉
腿儘可能往後去延伸
接着手抓住我們同側腳
保持身體的平衡
去牽拉我們大腿前側
如果覺得很吃力
可以拿單手輔助保持平衡
我們再換一側
左側腿往前邁
停留30到45秒
左右交替
各做3到4足
今天的課程接近尾聲了
如何打敗多動小怪獸
注意力不集中
多動
肌力差
進入狀態慢
容易受干擾等問題
給大家做一下總結回顧
這節課我們學習了三個動作
15度車身
飛機降落
Squat
獅吞搶球
和最後的拉伸環節
我們給大家留一個課後練習
以上今天所講的動作和遊戲
我們應根據自身的情況堅持練習
老師建議每週2到3次
15秒一組3到4足
生活中家長們要爲孩子樹立榜樣
和孩子一起做練習
一起跟着我動起來吧
第一道關卡
多動小怪獸已經被我們打敗了
下節課我們要幹掉的是均衡小怪獸
主要幫我們解決全身均衡發展
和如何預防運動損傷
我是左昊
小夥伴們一起加油吧
