網球教學｜怎麼樣才能真正進步? 1 職業訓練原則解密1｜封閉，半開放，全開放｜網球最強全攻略|Training Philosophies, Closed, semi open, open #網球

進步到底是什麼 我們到底要怎麼樣纔能有所謂的真正進步 那這一集開始 我將把我在網球界花了我十幾年的研究時間跟精力 完全免費化 把我的訓練哲學免費的放到接下來這個系列裡面 而且會是簡單到一個 你如果是第一次都還沒接觸過網球的 你都能夠聽懂 你都能夠拿去用 就是這麼的簡單 但在看這一集之前呢 麻煩去看一下我上一集 因為最近實在是太多人在那邊 盜用我的影片在中國的網站 讓我覺得很誇張 那我們開始囉 要進步前 最重要的一件事情就是 定義什麼是進步 很多人都可以設定很多不同的目標 像是把球打進框框裡面 從只能打進五顆變成可以打進七顆或八顆 某種程度這可以稱之為進步 但這個進步是在一個完全幻想出來的一個架構裡面 不是網球的本質 網球的本質是一個遊戲 在英文我們叫做Play Tennis 玩網球 而網球的玩法呢 就是在一個我們正規的比賽規則之下 無論是跟朋友之間的友誼賽 或者是像我們打UTR的正式賽一樣 而有效的網球訓練的目的呢 只在於一件事情 那就是提升你在比賽裡面的表現 如果在高階一點的訓練呢 我們會有所謂的情義訓練跟整個學長的訓練 那些東西一樣重要 但是那都是在根據在一個有效訓練的基礎上去發展的 而有效的訓練方式呢 就是一個有辦法在比賽中讓你進步的方式 所以訓練中最重要的第一個原則就是 有效的訓練是讓自己比賽提升的訓練方式 把這件事情定義好之後呢 我們就能夠開始真正探討怎麼樣去訓練 怎麼樣提升自己的比賽表現 我們就能夠踏入到ATP跟WTA 他們的訓練方式 這種高階的訓練方式 講到訓練法呢 最重要的一件事情是什麼 叫做專項轉移性原則 專項轉移性原則就是整個ATP跟WTA 他們最重要的訓練原則之一 在解釋專項轉移性原則之前呢 我先定義一下運動的不同分類 運動可以被分類為偏向開放性運動跟偏向封閉性運動 越是不用思考戰術 越是靠技術發揮 越是在過程中沒有太多的不確定因素的運動呢 像是標槍、鐵餅、撐竿跳100公尺 就越是偏向封閉性運動 這些運動中比賽表現的關鍵在於說 那一個當下能夠把自己的技術發揮的多好 目標呢也非常的明確 我只要能夠把槍或鐵餅丟到我的目標 丟到最遠的地方 或以最快的速度衝破終點呢 我就是贏家 而偏向開放性的運動呢 是充滿了許多許多不確定因素 還有很多選擇性 所以你想像一下足球、籃球、綜合格鬥等等的運動呢 你幾乎在每一刻都有無限多的選擇 選擇也會根據場上的情形 還有對手跟隊友的改變而有所不同 過程中是充滿著非常非常多的不確定性 你在該運動中的表現 是根據你能夠多好的判斷那個局勢 並且做出最好的決定 那不是每一個運動都是100%的封閉或者是開放 所以我用一個線性圖 來大概跟你們解釋 他們要嘛會是比較偏向封閉 要嘛會是比較偏向開放 比較不會有那種100%封閉或100%開放 那網球是一個什麼樣的運動呢 你大概能夠猜到 網球是一個比較偏向開放性的運動 就如同球王Nadal在他的自傳裡面寫到 即使打了一輩子的球 沒有兩顆球是一模一樣的 所以回到這支影片的重點 所謂的專項轉移性的原則呢 就是你做的訓練呢 只要越接近該運動的樣子呢 他轉移的效果會更好 所以舉例來說 如果你今天你是一個開放性運動 那麼你做一些比較偏向開放性的訓練呢 他的轉移效果會更好 但專項轉移性原則呢 並不是那麼的簡單 網球訓練也不是那麼的簡單 我現在要開始講整個網球訓練的訣竅 在網球裡面呢 你所有可以做的訓練方式呢 可以被分為三大類 封閉型訓練 半開放型訓練 跟全開放型訓練 然後不要誤會 我不是在講你的站位 我不是在講你的腳的站姿 不是那個東西 我在講訓練的模式 訓練的分類 三大類 所以我先從封閉型跟開放型 這兩個極端的訓練來講解一下 封閉性的訓練幾乎是 每個臺灣教練最愛的訓練方式 同時也是比賽轉移效果最不好的訓練方式之一 所謂的封閉型訓練呢 就是你刻意的營造一個 superficial environment 就是所謂的虛擬環境 這個意思就是說呢 你減少了所有的不確定因素 增加了許多限制或者是規則 來控制你的訓練環境 像是所謂的下蛋 或是常見的送球 就是控制了環境的封閉型訓練 封閉型訓練的主要目的在於 介紹新的概念 技術 戰術 或者是做mechanization 就是技術的穩固 那封閉型訓練最大的問題在於說 它轉換到比賽的效果非常不好 我舉例來說 你如果在其他的偏向開放性的運動中 像是籃球或者是足球 如果你永遠只練習射門跟固定傳球的話 那到了正式比賽呢 你差不多就完蛋了 因為比賽之中呢 不會出現你訓練的那個樣子 除非你今天的運動叫做定點射門 或定點投籃 沒有人去妨礙你 然後也沒有什麼戰術上的變化 否則你這樣做的訓練轉移的效果非常不好 因為這破壞了專項轉移性的原則 你以為你有在練習到 但實際上 他的轉移效果非常不好 對你來說沒有太大的幫助 我再舉一個例子好了 北京有一個打假武術狂人 叫做徐曉冬 他本身是練綜合格鬥出身的 那他在中國那邊呢 專門就是去打假 就是去打所謂的那種假的武術份子 什麼武功大師之類的 那這些大師跟那種邪教又不太一樣 他們並不是在裡面就水口無憑 就是說一說而已 他們是真的幾乎每天都在練習 不管是太極拳也好 或者是他們的武術 他們是有在練習 雖然他們宣稱的效果真的有點太誇張了 像是什麼可以把人攤開啊什麼東西的 但他們多半是練了十幾年的一些傳統武術的一些人 而徐曉冬他是綜合格鬥出身的 他練的時間並沒有這些人長 但是他在每一場比賽裡面 他幾乎都是玩虐對手 十幾秒內就把人家給KO了 那這個原因其實很簡單 因為街頭對打 格鬥對打 擂臺對打 他們全部都是一個偏向開放性的運動 但這些武術大師呢 卻就是練了一輩子的封閉性訓練 幾乎沒有跟真人對過手 幾乎沒有任何的實際的實戰情境訓練 所以很自然的這些人一定會被打死 一定會被秒殺 訓練的第二個極端呢 就是全開放性訓練 全開放性訓練呢 就是所謂的練習賽或者是比賽 除了運動本身的規則以外呢 並沒有其他的規則限制 對手也可以使用任何方式來獲取分數 這就是所謂的全開放性訓練 那到這邊你可能會想說 那如果網球運動是一個偏向開放性的運動 那我是不是每天只要打練習比賽 我就會進步呢 這全開放性是不是最好的練習方式呢 答案是不全然是 如果你只用比賽的方式來練習的話呢 你一定會進步 但是你會進步到一個瓶頸 然後就卡住了 那原因很多種我待會會講到 但是其中一點呢 是因為大部分的人在打練習賽的時候呢 都想要逃避失敗 大家都會想要用能夠讓他們贏球的方式 來打比賽或打練習賽 久而久之呢 就形成了所謂的戰術術式圈 你可能運用正常的打法能夠維持一個一定的水平 但其他能力的開發度就非常低 同時如果一個戰術或一個能力 在你原本的技術範圍以外的話呢 那要進步能力以外的技術或戰術 像是打閃真拍 或者可能是像是打吊小球 或者是發球上網 在全開放的訓練中 打出足夠的數量來讓你有辦法進步這個技能的機會 非常非常的低 因為這些情境出現的機率非常非常的低 所以你如果看看平常在學校或者是公園打球的人呢 你可能就會發現說 他們在一個技術水平之下 可能停滯了十多年 所以到底要怎麼樣纔能夠讓我們的訓練 轉移到比賽的表現來讓我進步呢 全開放跟半開放啊 它最大的差別就是 我能夠用半開放的方式 專門性的訓練 我在全開放性訓練不到的東西 同時因為我的訓練方式跟實際的比賽方式非常的接近 所以我可以有七八成以上的轉移性 如果用封閉性的訓練方式的話呢 我可能轉移性可能不會超過10% 但這不是說完全不用封閉性的訓練方式 這三種訓練像是一個環環相扣的一個鏈 如果你不會一個觀念戰術或者是技術 你得先透過封閉的轉移到半開放 再從半開放轉移到全開放 也就是比賽實際的樣子 但是很多人誤會了封閉轉半開放所需要的時間 我下一集將用一些實際的例子來做一些介紹 半開放型訓練呢 就是讓你可以維持數十年不斷進步的最重要的方式之一 也是ATP WTA運動訓練的核心 所以要稱之為半開放型的訓練呢 你一定要模擬真實比賽裡面的對打或比賽 但同時增加一定程度的控制 像是規則的限制或者是情境的限制 對打或比賽加上一定程度的控制呢 就是所謂的半開放型訓練 而半開放型訓練的核心呢 又可以稱之為情境訓練 你該訓練該練的半開放跟封閉還有全開放的方式呢 是這個系統最重要的核心 我會在這個系列裡面分享 那我們先回顧一下這一集的幾個重點 所謂的進步呢 是提升你在比賽中的表現 有效的訓練是讓自己比賽表現提升的訓練 運動有分偏向封閉型的運動跟偏向開放型的運動 專向轉移性的原則非常重要 偏向開放型的運動用偏向開放型的方式訓練轉移的效果更好 半開放型的情境訓練是非常重要 也是非常關鍵的訓練方式 好那這一集只是幫各位打點基礎 如果這些基礎你們不懂的話呢 你們聽到第二第三集會有點迷惑 根本搞不懂我在講什麼 所以這一集的觀念核心非常重要 你們懂了這個之後呢 你們的水平能夠往上很多層 那其實這支影片呢好像很簡單 但是剛剛講的那三個觀念 你如果全部都懂得怎麼樣運用的時候呢 你如果都懂得怎麼樣分析說 你到底要用哪一些方式 跟在每一個訓練模式裡面 你要用什麼樣的一些訓練的一個活動來做的話呢 那其實是你可以成為一個非常厲害的教練 因為那幾乎就是訓練的一些精華所在 那我開這個頻道的用意其實並不是為了賺錢 而是用來將我花了很多很多時間堆疊這些資訊分享出去 因為我們現在來到一個關卡 現在體制內的教育在全球呢 已經是出現了一個非常嚴重的一些問題 應該說出現了很多很多的問題 簡單的來說我們的教育資訊需要更好更實用 才能實際的讓社會更好 如果喜歡我們理念的話呢 可以考慮訂閱來獲得更多的最新資訊 同時也可以點個讚 下一下YouTube的演算法 這個頻道未來也可能不會只有網球教學 那就先這樣囉 下一集很重要 記得來看 掰掰