一個能讓你情緒穩定到可怕的思維！| 松明講心理

世界是塊未完成的拼圖 但每一個思維模型都是關鍵的碎片 秉承查理芒格的多元思維格殺的哲學 我們一起用100個核心的認知模塊 拼出應對複雜系統的決策的全景圖 如果說你想要管好自己的情緒 請記住一句話 就是我永遠可以選擇如何應對 情緒管理並不是要求我們去壓抑情緒 也不是對所有的事情假裝無所謂 情緒管理的本質就是具備快速識別 和重新定義情緒的能力 不要讓情緒成爲束縛自己的這麼一個枷鎖 而是將其轉化成爲推動自己前進的動力 那換句話說就是能夠迅速地跳過情緒的干擾 直接進入到理性分析與行動的這麼一個狀態 那你調整認知的速度越快 你的情緒其實就越可控 你的內心也就會越從容 那要做到這一點 首先我們要認識到 在生活中10%的事兒是我們無法控制的 而剩下的90% 則是由我們自己的反應決定的 這就是著名的費斯丁格法則 它的精髓就是在這個地方 事件本身的影響是有限的 真正影響我們的是我們 對事件的態度和行爲 當面對那些讓我們感覺到憤怒焦慮 或者沮喪的情境的時候 我們其實是需要建立一種抽離的視角 也就是我們經常說的叫做第三視角 你可以從旁觀者的角度問問自己 這件事真的有那麼嚴重嗎 我的反應是合理的嗎 還有沒有其他更積極的應對方式呢 那總結來說 利用這個費斯丁格法則管理情緒的方法 它分爲三步 我舉個例子 比如說你早上去趕公交車 你因爲遲到了一分鐘沒趕上 導致上班遲到被領導罵了 你會怎麼做 你可能會立刻感覺到這種懊惱甚至憤怒 你會責怪自己爲什麼起晚 或者埋怨這個公交車司機 爲什麼不願意多等你那麼一下下 也有可能因此心情低落的一整天 覺得自己倒黴透頂 無論你當下產生了什麼樣的情緒反應 第一步依然是迅速地覺察到自己的情緒狀態 並且你去明確地描述它 我告訴大家怎麼做 比如說你說我現在很生氣 也很自責 當你看見情緒 你能夠表達情緒的時候 你能夠清晰地命名自己情緒的時候 我告訴你已經邁出了你掌控它的第一步 那接着是第二步叫做重構 重構什麼意思呢 就是你問問自己 我爲什麼會產生這些情緒 是因爲我害怕被領導批評嗎 還是因爲擔心同事看不起我呢 你看通過這樣的訪問 你會發現情緒背後 往往都隱藏着某種未被滿足的一個需求 比如說我渴望被認可 比如說我很害怕失敗 但同時你也要意識到 這些情緒其實是來源於你的主觀解讀 而非事實的本身 錯過公交車 它只是一個小概率的事件 它並不能說明你的能力不足 也不會決定你今天的一天生活 所以說你可以告訴你自己 這只是生活當中的一個小插曲 完全可以通過調整來彌補 那麼這種認知上的轉變 我告訴大家就會大大的降低 你的這種負面情緒的這個強度 那麼最後就是第三步了 行動 既然你已經接納了現實 那接下來你要思考啊 如何採取更積極的措施來解決問題 你比如說提前規劃時間避免遲到 主動向領導去解釋情況 徵求諒解 或者是把注意力轉移到工作中 用實際行動去證明自己的價值 你看發現了嗎 當你掌握了這個菲斯丁格法則以後 你就擁有了重新定義這個事件 引導你情緒方向的這麼一個能力 而且當你習慣了這種思維方式以後 你就能夠做到真正的情緒自由了 否則我跟你說 你的情緒就像失控的野馬 隨時可能將你拖入這種內耗的泥潭 那情緒管理的關鍵 記住不是試圖去消滅情緒 而是訓練自己重新審視事件 和選擇反應的能力 那在還沒有熟練掌握這個思維模式之前呢 我也建議大家可以通過 記錄自己的情緒寫日記的方法 幫助自己去梳理一些思路 找到你的情緒的一些觸發點 然後你去嘗試各種不同的應對策略 那按照覺察重構行動三個步驟 詳細的去寫下每一次情緒波動的過程 只要說你願意動筆 那我告訴你這個看似複雜 難解的這個情緒問題 都會在你書寫的這個字裏行間裏邊 逐漸逐漸的變得清晰明瞭 那麼這也是我們在21天行動計劃裏邊 教給大家的方法 因爲我告訴你書寫本身 它就是一種強大的反思工具 它會迫使你去直面你自己的脆弱 你自己的不安和你自己的一些執念 同時它也會讓你學會接納不完美的自己 擁抱變化 坦然的面對生活當中的這些不確定性 然後你會逐漸的明白 情緒這個東西從來不是敵人 而是提醒我們關注自身需求的一個信使 而真正的成長呢 就是在每一次的挑戰當中 選擇以最優的方式回應 活出更好的自己