術後臥床小心肌少症！長輩出院後手抖、雙腿無力、站不起來，甚至喝水容易嗆到，可能和臥床期間活動量下降、營養攝取不足及肌力流失有關。 出院後該多休息，還是盡早開始活動？肌少症可以恢復嗎？本集《她健康》邀請上璽中醫診所余雅雯院長，說明術後肌力流失與長期臥床的影響，並分享出院後的飲食原則、7階段肌力訓練、穴位按摩及照護方法。 ⭐ 本集你會了解 ・術後臥床為什麼容易造成肌力流失？ ・肌少症為什麼可能影響吞嚥能力？ ・出院後怎麼吃，才能補充營養與蛋白質？ ・體力很差、坐不起來，可以從什麼運動開始？ ・如何從躺、坐、站，逐步恢復走路能力？ ・足三里、陽陵泉與三陰交穴怎麼找？ ・照護者幫忙太多，為什麼可能影響復能？ ・臥床後便祕、腸胃蠕動變慢怎麼辦？ 長輩或病人手術出院後，家人常因為擔心跌倒、疼痛或傷口而代勞所有事情。但在病況允許且經醫療團隊評估後，循序漸進地恢復活動，有助於維持肌力、關節活動度與生活自理能力。 影片示範從躺著做橋式、坐在床緣、坐姿抬腿、坐站訓練，到使用助行器走路與負重訓練的進階過程。每個人的手術、疾病與體能狀況不同，實際活動量應由醫師、物理治療師或其他專業人員個別評估。 ⏱️ 本集精彩章節 00:00 肌少症不只影響四肢，也可能影響吞嚥 00:30 術後出院只躺著休息，真的比較好嗎？ 01:12 臥床為什麼會造成肌肉與肌力流失？ 02:30 肌少症、吞嚥困難與嗆咳風險 03:12 年長者肌少症還能恢復嗎？ 04:18 術後復健如何從躺、坐、站開始？ 07:41 出院後吃不下，飲食如何循序調整？ 08:35 中藥與西藥怎麼安排？注意交互作用 08:52 在家如何觀察術後恢復狀況？ 09:24 無法出門的長輩如何申請居家照護？ 09:57 術後恢復肌力的7階段訓練 12:27 足三里、陽陵泉與三陰交穴按摩 14:25 術後胃口差，第一階段怎麼吃？ 15:47 黃耆紅棗黑豆漿的食材與做法 17:21 四神湯如何搭配肉類？ 17:58 枸杞紅棗養生米漿的做法 18:38 糖尿病患者喝米漿要注意什麼？ 18:58 恢復走路後，如何維持肌力？ 19:53 照護者如何幫忙又不過度代勞？ 21:25 出院後每天如何安排飲食與活動？ 22:12 長期臥床便祕，居家如何照護？ 📌 術後恢復3個重點 一、活動需要循序漸進 若坐不起來，可以先在專業人員指導下，從適合自己的床上運動開始，再逐步練習坐、站與走路。 二、飲食依吞嚥及消化能力調整 從醫療或營養團隊建議的質地開始，逐步補充足夠熱量與蛋白質。若有吞嚥困難、容易嗆咳或食慾持續不佳，應尋求專業評估。 三、照護者陪伴，但避免全部代勞 在安全範圍內，鼓勵患者完成自己能做的動作，有助於重新建立肌力、信心與生活自理能力。 ————————————————————————— 💎今日專家 余雅雯 中醫師 上璽中醫院 院長 北巿聯合醫院昆明院區中醫部 彰化秀傳醫院中醫部醫師 北投馨月坐月子中心顧問醫師 蘆洲長榮麗緻產後護理顧問醫師 文山社區大學講師 《康健》雜誌專欄顧問醫師 《嬰兒與母親》雜誌專欄駐站專家 ————————————————————————— 💬 家人出院後，你最擔心的是肌力不足、吃不下，還是照護方法？歡迎在留言區分享。 喜歡這集內容，歡迎按讚、訂閱「她健康 She Health」並開啟小鈴鐺，也可以分享給正在進行術後復健或照顧長輩的親友。 ⚠️ 本集為一般健康衛教資訊，不能取代醫師診斷、復健處方或個別營養建議。術後何時可以下床及適合的運動強度，應依手術種類、病況與醫療團隊指示決定。若出現胸痛、呼吸困難、暈厥、傷口異常、單側肢體突然無力，或進食喝水反覆嗆咳，請儘速就醫。中藥材可能與藥物產生交互作用，使用前請諮詢合格醫師或藥師。 #肌少症 #術後復健 #肌力訓練 #長照 #她健康

膝蓋一彎就卡，走沒幾步又開始痠？ 想靠走路顧健康， 卻越走越不舒服； 想按摩放鬆，反而越按越痛。 是年紀到了，只能忍耐？ 還是每天的活動與保養，有些細節需要調整？ 本集《她健康》邀請中醫師， 從退化性膝關節炎、膝蓋疼痛與肌肉緊繃談起， 帶你認識中醫的治療思路， 了解小針刀、雷射針灸、浮針與電針的差異， 並現場示範穴位按摩與大腿伸展， 一起重新檢視日常的護膝習慣。 你是不是也有這些經驗？ 膝蓋卡卡不舒服，卻總想著休息一下就好； 每天努力湊滿一萬步，痠痛了還是捨不得停； 明明想運動減重，又怕膝蓋承受不了； 聽到關節退化，最擔心的就是：「是不是一定要開刀？」 膝蓋退化到什麼程度， 與現在為什麼會痛，都值得好好釐清。 醫師從中醫觀點與臨床經驗出發， 談軟骨磨損、關節周邊軟組織與疼痛的關係， 說明不同針灸方式的應用， 也提醒嚴重退化、持續疼痛的患者， 需要進一步評估治療選擇。 現場也示範血海、梁丘、鶴頂與陽陵泉等穴位， 分享按摩力道與放鬆的重點， 以及大腿前側、外側、後側的伸展方式。 從坐著、躺著到運用毛巾輔助， 依照自己的身體狀況，認識適合的活動方法。 這一集也談到， 每天走一萬步，適合所有人嗎？ 膝蓋已經不舒服，減重與運動怎麼安排？ 護膝什麼時候需要戴？ 杜仲、淮牛膝、枸杞、紅棗與黑豆組成的茶飲， 又有哪些使用上的限制？ 從走路時的痠痛， 到晚上休息仍不舒服， 一起看懂膝蓋發出的訊號， 別等到痛得受不了，才開始關心。 ⭐ 本集你會了解 ・年紀大就一定膝蓋痛？退化與疼痛如何區分？ ・膝蓋卡卡、出現O型腿，醫師如何評估關節狀況？ ・退化性膝關節炎不想開刀，中醫有哪些治療思路？ ・膝蓋越按越痛？穴位位置與按摩力道有哪些重點？ ・血海、梁丘、鶴頂、陽陵泉在哪裡？現場示範怎麼找 ・小針刀、雷射針灸、浮針、電針，有什麼不同？ ・長輩如何做伸展？大腿前側、外側、後側動作示範 ・杜仲、淮牛膝等中藥茶飲，哪些人不適合？ ・每天一定要走一萬步？如何依身體狀況調整活動量？ ・膝蓋痛又需要減重，運動與體重管理怎麼兼顧？ ・膝蓋紅腫熱痛、休息仍未改善，什麼時候該就醫？ ・護膝要一直戴嗎？醫師談使用時機與肌肉活動 ⏱️ 影片章節 00:00 本集精華：膝蓋退化、走路步數與常見困擾 00:17 年紀大就一定膝蓋痛？認識退化與疼痛 00:56 關節變形、O型腿與X光評估 01:15 不想開刀怎麼辦？中醫談退化性膝關節炎 02:06 嚴重退化何時需要評估人工關節？ 02:17 膝蓋不敢出力，髖關節與腰部也受影響？ 02:36 膝蓋越按越痛？按摩位置與力道的問題 02:54 血海、梁丘、鶴頂：膝蓋周邊穴位示範 03:30 按摩棒怎麼用？力道、次數與放鬆重點 04:24 膝蓋外側緊繃：陽陵泉穴位置與按摩 04:59 膝蓋疼痛與周邊軟組織的關係 05:22 新式針灸有哪些？從緊繃與沾黏談起 06:05 小針刀是什麼？認識針具與臨床應用 06:59 怕扎針還有選擇？認識雷射針灸 07:44 浮針是什麼？醫師介紹操作方式 08:18 電針與浮針有何不同？如何選擇治療方式？ 08:47 膝蓋痛卻扎別處？認識遠道取穴 09:09 症狀改善後，為什麼仍需要持續照護？ 09:48 長輩怎麼做保養？大腿前側、外側與後側伸展 11:03 躺著也能做？居家活動與輕柔按摩 11:52 中醫茶飲分享：杜仲、淮牛膝、枸杞與紅棗 13:04 黑豆如何處理？茶飲煮法與飲用提醒 13:57 哪些人不適合這款茶飲？ 14:28 膝蓋痛一直不處理，可能影響哪些生活功能？ 14:51 軟骨能長回來嗎？醫師談退化與治療期待 15:15 哪些族群更需要留意膝關節負擔？ 15:49 愛運動也要顧膝蓋：運動後的伸展與放鬆 16:47 走路越多越好？活動量如何循序調整？ 17:50 已經很痛，還能繼續拉筋嗎？ 18:05 膝蓋痛又需要減重，運動怎麼安排？ 18:41 每天一定要走一萬步？醫師談步數與身體狀況 19:14 膝蓋痛到什麼程度，應該儘快就醫？ 20:13 護膝需要一直戴嗎？使用時機與活動提醒 20:45 結語：及早處理疼痛，重視日常保養 💬 你最困擾的是「走路膝蓋痛」、「彎曲卡卡」，還是「想運動又怕傷膝蓋」？你也有每天努力走滿一萬步，卻越走越不舒服的經驗嗎？歡迎在留言區分享，告訴我們你最想了解的膝關節問題。 喜歡這集內容，歡迎按讚、訂閱「她健康 She Health」，並開啟小鈴鐺。也可以分享給膝蓋經常痠痛、正在煩惱關節退化，或想陪長輩一起保養膝蓋的家人朋友，一起關心行動健康。 ⚠️ 本影片為衛教與來賓臨床經驗分享，無法取代專業醫療診斷；治療方式、運動量與中藥茶飲皆需依個人狀況評估。針灸與小針刀等治療應由合格醫師執行，請勿自行操作。按摩與伸展請量力而為，勿忍痛強壓或硬拉；若膝蓋紅、腫、熱、痛，或休息後仍未改善、疼痛加劇，請儘速就醫。 #退化性膝關節炎 #膝蓋痛 #膝蓋退化 #退化性關節炎 #中醫 #針灸 #小針刀 #雷射針灸 #浮針 #穴位按摩 #膝蓋保養 #伸展運動 #護膝 #她健康 ————————————————————————— 💎 今日專家｜蔡馥光 醫師 現任 瀚威中醫診所院長 經歷 ・前長庚紀念醫院中醫部主治醫師 ・前長庚紀念醫院中醫部總醫師 ・前長庚紀念醫院中醫部住院醫師 ————————————————————————— 膝蓋卡卡每天堅持走一萬步 膝蓋反而走壞了？更年期女性、愛運動、常蹲跪的人要注意！｜蔡馥光 醫師｜她健康 She Health 144

明明累到不行，躺上床卻清醒？ 好不容易睡著，又在半夜醒來， 撐到天亮還要上班， 只能靠咖啡硬撐一整天。 枕頭換了好幾顆、睡眠時間也補足， 為什麼還是像沒睡一樣？ 本集《她健康》邀請吳國斌醫師， 從淺眠、入睡困難、睡醒仍疲倦等常見困擾談起， 帶你認識睡眠品質、肩頸不適與夜間呼吸的關聯， 並分享睡前放鬆與調整生活作息的思路。 你是不是也有這些經驗？ 白天忙到沒空休息，晚上腦袋卻停不下來； 睡醒不只累，還脖子痠、嘴巴乾； 另一半整晚打呼，你以為他睡得熟， 他卻說自己怎麼睡都睡不飽。 睡了多久，是一回事； 醒來有沒有恢復精神，也值得留意。 吳醫師從中醫觀點與臨床經驗出發， 談肩頸緊繃、睡眠困擾與身體放鬆， 現場示範「米字轉頭法」， 並說明睡前泡腳、泡澡的安排。 這一集也談到， 為什麼想改善睡眠，不能只盯著上床時間？ 午睡太久、白天活動不足， 以及缺少晨間日照，可能如何影響作息？ 對於長期使用安眠藥的人， 調整用藥更需要與醫師一起規劃。 從晚上翻來覆去， 到早上鬧鐘響了還是累， 一起重新檢視那些讓你睡不好、也休息不夠的生活細節。 ⭐ 本集你會了解 ・明明很累卻睡不著，身體為什麼難以放鬆？ ・睡滿8小時還是累，睡眠時間與品質有什麼不同？ ・半夜醒醒睡睡，淺眠如何影響白天精神？ ・換了好幾顆枕頭還不好睡，肩頸不適值得注意嗎？ ・打呼就是睡得熟？睡眠呼吸中止症為什麼需要重視？ ・起床口乾、睡醒仍疲倦，夜間呼吸有哪些問題值得留意？ ・米字轉頭法怎麼做？吳醫師現場示範頸部活動 ・睡前泡腳、泡澡，時間與溫度怎麼安排？ ・午睡多久、早上幾點起床？如何重新檢視睡眠作息？ ・半夜頻繁起床上廁所，夜尿如何打斷睡眠？ ⏱️ 影片章節 00:00 本集精華：淺眠、頸椎與睡眠困擾 00:33 明明很累，為什麼躺上床卻睡不著？ 01:07 吳國斌醫師：睡不好對身體有哪些影響？ 02:13 深層睡眠與大腦的清理機制 02:43 睡不好又容易煩躁？談自律神經與放鬆 03:35 睡眠時間夠，半夜常醒還是累？ 04:46 中醫觀點：肩頸不適與睡眠障礙 06:35 枕頭換了好幾顆，睡醒脖子還是痠？ 07:00 打呼就是睡得熟？談夜間呼吸問題 08:03 睡眠呼吸中止症：節目討論的處理方式 10:00 如何留意夜間張口呼吸？口乾與疲倦的線索 11:00 睡醒落枕，與頸部狀況有關嗎？ 11:31 米字轉頭法：頸部活動現場示範 13:35 為什麼肩頸放鬆後，仍需要日常保養？ 14:53 睡前怎麼放鬆？泡腳、泡澡的時間與溫度 16:50 吳醫師分享「綁腳睡覺」的個人經驗與中醫觀點 22:02 綁帶與抱膝動作示範 23:57 手掌擺放、側睡姿勢與放鬆 25:55 長期使用助眠藥物，調整前要注意什麼？ 26:34 想改善作息，先從起床時間談起 27:10 午睡太久，晚上反而不好睡？ 28:10 晨間日照與日夜節律 29:28 睡前喝蜂蜜水？吳醫師談中醫觀點 29:49 半夜一直上廁所：夜尿與睡眠中斷 31:27 結語：重新重視每天的睡眠 💬 你最困擾的是「躺很久睡不著」、「半夜一直醒」，還是「睡很久仍然累」？你也有換了好幾顆枕頭，卻始終睡不好的經驗嗎？歡迎在留言區分享，告訴我們你最想了解的睡眠問題。 喜歡這集內容，歡迎按讚、訂閱「她健康 She Health」，並開啟小鈴鐺。也可以分享給總是喊累、長期睡不好，或被打呼困擾的家人朋友，一起關心睡眠健康。 ⚠️ 本影片為衛教與來賓經驗分享，無法取代專業醫療診斷；個人經驗不代表適用所有人。請勿自行停用或減量安眠藥，亦勿自行以封嘴貼、綁腳或喝鹽水處理打呼、失眠與夜尿。若有打呼伴隨呼吸暫停、夜間憋醒或白天明顯嗜睡，請就醫評估。 #失眠 #睡不著 #淺眠 #睡眠品質 #睡醒還是累 #頸椎保健操 #打呼 #睡眠呼吸中止症 #睡前放鬆 #吳國斌 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 吳國斌 醫師 ————————————————————————— 累到不行卻睡不著？睡滿8小時還是累！肩頸緊繃、半夜常醒怎麼辦？醫師談頸椎保健操與睡前放鬆｜吳國斌 醫師｜她健康 She Health 144

抗氧化就是抗癌？ 乳癌治療結束後，很 多人急著補維他命、靈芝、人蔘， 想趕快把身體養回來， 但補錯時機、補錯東西，可能反而幫了倒忙！ 本集在10月國際乳癌防治月， 再度邀請專注中西醫整合腫瘤照護的陳博聖醫師， 帶你認識乳癌術後的復發風險、保健品地雷與飲食迷思。 研究發現，化療、放療期間 額外補充維生素A、C、Q10等高抗氧化保健品的乳癌患者， 復發風險可能增加約4成。 陳醫師解析背後原因： 放化療是透過氧化壓力對付腫瘤細胞， 這時大量補充抗氧化劑， 可能讓腫瘤細胞多了一層保護。 東西好不好是一回事，適不適合你又是另一回事。 這一集從乳癌的分子類型談起， 說明ER陽性患者為什麼要長期服用泰莫西芬、 副作用該如何調理， 並破解豆漿、雞肉、葡萄柚、人蔘等常見飲食疑問， 最後分享中醫5大治則， 以及面對復發焦慮的「定時擔心法」， 陪你走好治療後的每一個階段。 ⭐ 本集你會了解 ・乳癌治療結束就安全了嗎？為什麼時間越久越要留意復發？ ・乳癌有哪些類型？ER陽性為什麼要吃泰莫西芬5到10年？ ・吃泰莫西芬潮熱盜汗、情緒低落，中醫可以怎麼幫忙？ ・乳癌患者能喝豆漿、吃雞肉、葡萄柚和巧克力嗎？ ・化療放療期間補維他命、Q10，為什麼可能提高復發風險？ ・靈芝不是補品嗎？為什麼有人越吃越怕冷、拉肚子？ ・人蔘、當歸為什麼被列為避免使用？人蔘皂苷有什麼差別？ ・看中醫前，病歷和治療紀錄該怎麼整理？ ・中醫抗癌5大治則是什麼？情緒與睡眠為什麼這麼重要？ ・一直擔心復發怎麼辦？如何把焦慮轉成行動？ ⏱️ 影片章節 00:00 乳癌復發率與抗氧化保健品研究 01:04 陳博聖醫師再訪：10月國際乳癌防治月 01:25 乳癌治療有哪些？手術、放化療、標靶與免疫治療 02:56 從「體質」到「類型」：認識ER陽性與HER2 04:04 治療後一直好累？脾虛濕痰瘀結與恢復階段 05:20 泰莫西芬要吃多久？為什麼需要5到10年 06:10 泰莫西芬副作用：潮熱盜汗、疲倦、情緒低落 06:59 中醫何時介入？滋陰潤燥與跟主治醫師討論用藥 07:57 乳癌復發率：為什麼時間越久反而越要注意？ 09:11 中醫正邪觀念：免疫力與癌細胞的消長 09:57 身體還沒恢復，吃保健品吸收得了嗎？ 10:27 乳癌飲食迷思：豆漿、雞肉能不能吃？ 11:50 葡萄柚、月見草、蜂王乳與巧克力 13:21 術後需要補充維他命嗎？ 14:12 化療放療期間補抗氧化保健品，復發風險恐增4成 15:00 為什麼抗氧化保健品可能成為腫瘤細胞的武器？ 16:13 靈芝吃到怕冷、拉肚子？好東西不一定適合你 17:22 人蔘、當歸為什麼被列為避免使用？ 18:19 人蔘皂苷、Rg1與雌激素作用 19:51 中西醫整合腫瘤照護 20:12 看中醫前，病歷該怎麼整理？ 21:57 情緒對乳癌患者的影響 22:34 中醫抗癌5大治則：從扶正驅邪到養心安神 24:27 一直擔心復發怎麼辦？醫師教你「定時擔心法」 26:07 5年後最容易鬆懈：持續追蹤與生活習慣 26:29 結語 💬 你或身邊的家人朋友，在乳癌治療後有補充維他命、靈芝或人蔘嗎？關於術後飲食，你最常聽到哪些說法？歡迎在留言區分享，也告訴我們你最想了解的乳癌照護問題。 喜歡這集內容，歡迎按讚、訂閱「她健康 She Health」，並開啟小鈴鐺。也可以分享給正在治療或已完成治療的乳癌患者與家屬，一起建立正確的照護觀念。 ⚠️ 本影片為衛教資訊，無法取代專業醫療診斷。補充任何保健品或中藥前，請先與您的主治醫師討論。 #乳癌 #乳癌復發 #乳癌飲食 #抗氧化 #泰莫西芬 #國際乳癌防治月 #陳博聖 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 陳博聖 醫師 京禾中醫診所 癌症特約門診醫師 經歷 前長庚醫院中醫部 總醫師 前臺北市立聯合醫院中醫部醫師 中西整合醫學會癌症醫學會 講師 著作 零傷害,中醫治療癌症 電鍋燉出50 道好補方 ————————————————————————— 抗氧化就是抗癌？治療期間亂補，復發風險恐增4成！維他命、靈芝、人蔘，乳癌術後到底該怎麼補？｜陳博聖 醫師｜她健康 She Health 142

靜脈曲張只是外觀不好看？如果長時間站立、久坐後，常覺得腿痠、腿脹、腿沉重，甚至半夜腳抽筋，都可能是需要留意的警訊！本集邀請心血管外科醫師吳欣岱，帶你認識靜脈曲張的症狀、成因與治療方式，破解抬腳、泡腳、按摩及穿彈性襪等常見迷思。 靜脈曲張不一定會出現明顯凸起的蚯蚓狀血管，有時也可能表現為細小的蜘蛛網狀血管、皮膚色素沉澱，甚至反覆不癒合的腳踝傷口。如果只關注皮膚表面的變化，可能忽略深層的血管問題。 這一集從下肢靜脈的血液回流機制談起，解析靜脈瓣膜功能不良、久站久坐與年齡等因素的影響，並介紹靜脈曲張的檢查方式、藥物、醫療用彈性襪及微創手術，幫助你了解日常照護與就醫時機。 ⭐ 本集你會了解 ・靜脈曲張有哪些表現？只有蚯蚓狀凸起才算嗎？ ・腿痠、腿脹、半夜抽筋與腳踝傷口，可能和靜脈曲張有關嗎？ ・靜脈曲張是心臟不好造成的嗎？靜脈瓣膜為什麼會失去功能？ ・抬腳真的有幫助嗎？泡腳、按摩有哪些注意事項？ ・哪些情況需要就醫？血管超音波能檢查什麼？ ・靜脈曲張一定要開刀嗎？藥物、傳統手術與微創手術有何不同？ ・醫療用彈性襪和一般美腿襪有什麼差別？ ・哪些人比較容易出現靜脈曲張？日常生活如何保養？ ⏱️ 影片章節 00:00 靜脈曲張警訊：皮膚變黑、出血與血栓風險 00:22 靜脈曲張怎麼看？四張照片揭曉答案 01:29 蜘蛛網狀血管、皮膚變黑與腳踝傷口 02:39 久站久坐、腿痠腿脹，可能是靜脈曲張警訊 03:00 吳欣岱醫師解析靜脈曲張 03:39 腿上看得見的血管，就是靜脈曲張嗎？ 04:04 腿脹、半夜抽筋，何時需要做血管超音波？ 04:34 靜脈曲張和心臟不好有關嗎？ 05:14 為什麼年紀越大，越容易出現靜脈曲張？ 06:07 靜脈瓣膜是什麼？為什麼血液會逆流？ 07:02 靜脈曲張為什麼會讓腿痠、腿脹？ 07:27 抬腳有幫助嗎？如何促進下肢血液回流？ 08:09 抬腳多久才合適？長輩需要注意什麼？ 08:41 泡腳、按摩能改善靜脈曲張嗎？ 09:11 腿部紅腫、疼痛要小心！有血栓時別揉按 09:43 靜脈血栓會自行吸收嗎？ 10:35 靜脈曲張為什麼要看心血管外科？ 11:43 腳痠、腳脹、抽筋與傷口不癒，何時需要治療？ 12:03 靜脈曲張藥物能改善什麼？ 12:38 哪些情況需要積極治療或手術？ 13:03 靜脈曲張手術怎麼做？傳統手術與微創治療 14:00 封閉曲張靜脈後，血液會流去哪裡？ 14:42 外觀看不出來，也可能有嚴重靜脈曲張嗎？ 15:17 哪些人容易有靜脈曲張？懷孕、久站與肥胖的影響 16:00 重大手術、長時間臥床與血栓風險 17:00 年輕人也會有靜脈曲張嗎？65歲以上的風險 18:00 靜脈曲張會危及生命嗎？認識肺栓塞風險 18:40 傳統手術與微創手術的差異 20:00 微創手術需要住院嗎？術後多久可以走路？ 20:40 醫療用彈性襪怎麼選？美腿襪不等於醫療襪 22:00 沒有嚴重靜脈曲張，也需要穿彈性襪嗎？ 22:20 靜脈曲張會自己恢復嗎？醫師提醒保養觀念 23:00 多喝水、適度走動，日常保養從生活做起 💬 你有腿痠、腿脹、半夜抽筋，或腿上出現明顯血管的困擾嗎？你平常會抬腳、泡腳或穿彈性襪嗎？歡迎在留言區分享，也告訴我們最想了解哪一種靜脈曲張照護問題。 喜歡這集內容，歡迎按讚、訂閱「她健康 She Health」，並開啟小鈴鐺。也可以分享給經常久站久坐、腿部容易痠脹，或關心血管健康的親友。 #靜脈曲張 #靜脈曲張症狀 #靜脈曲張治療 #血管健康 #吳欣岱 #她健康 ————————————————————————— 💎 今日專家｜吳欣岱 醫師 現任 康寧醫院心血管外科醫師 專科 ・台灣外科醫學會專科醫師 ・台灣胸腔及心臟血管外科學會專科醫師 ・台灣血管外科學會專科醫師 經歷 ・衛生福利部屏東醫院心臟血管外科主治醫師 ・台中榮總心臟血管外科總醫師 ・高雄醫學大學附設醫院心臟外科總醫師 ・衛生福利部台中醫院外科住院醫師 學歷 國立陽明大學醫學系畢業 ————————————————————————— 像蚯蚓狀靜脈曲張只是不好看而已？錯！跟心臟有關係你不一定看得見！腿痠、腳脹、半夜抽筋，哪些警訊別忽略？｜ 吳欣岱 醫師｜她健康 She Health 141

「濕疹擦藥好一點，停藥後卻又癢起來？」 皮膚發癢、紅腫、脫皮，可能是濕疹的表現。濕疹為什麼反覆發作？睡眠、壓力和飲食習慣又會帶來哪些影響？ 這一集邀請賴睿昕中醫師，帶大家認識濕疹不同階段的樣貌、常見症型與可能誘因，也分享飲食照護、藥膏使用，以及發癢時可以怎麼舒緩。 ⭐ 本集精華： 一、濕疹為什麼容易反覆發作？ 二、哪些飲食和生活習慣可能影響皮膚狀況？ 三、止癢藥膏、類固醇該怎麼看？ 四、濕疹發癢時，冰敷和穴位按摩可以怎麼做？ 濕疹照護需要了解自己的狀況，也要留意生活中的變化。希望這集能陪你更認識濕疹，找到適合自己的照護方式。 ⏱️ 影片章節 Timecode 00:00:28 節目開場：濕疹有哪些表現 00:00:50 濕疹不同階段的樣貌 00:02:01 濕疹為何反覆發作 00:02:47 睡眠、壓力與飲食等可能誘因 00:03:56 中醫談濕疹症型 00:04:51 發作位置與可能原因 00:06:28 濕疹與其他皮膚問題的差異 00:07:07 中醫如何診斷與治療 00:08:20 壓力、體質與生活習慣 00:10:05 濕疹飲食：為什麼建議忌甜 00:10:56 睡眠品質與皮膚狀況 00:12:01 止癢藥膏與類固醇 00:13:24 長期使用類固醇的討論 00:14:59 容易造成濕熱的食物 00:15:45 綠豆薏仁飲品與飲用建議 00:16:30 堅果攝取量與適合族群 00:18:26 薏仁茯苓赤小豆茶的煮法 00:22:45 濕疹發癢時的緩解方式 #濕疹 #濕疹照護 #皮膚健康 #皮膚癢 #中醫養生 #中醫調理 #飲食調理 #睡眠品質 #止癢 #穴位按摩 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 賴睿昕 中醫師 翰鳴堂中醫診所院長 新光吳火獅紀念醫院醫師 臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師 中國醫藥大學附設醫院醫師 中國醫藥大學醫學士 ————————————————————————— 濕疹反覆發作怎麼辦？飲食、睡眠與止癢照護一次了解｜賴睿昕中醫師｜她健康 She Health 本集關鍵字：濕疹、濕疹反覆發作、皮膚癢、濕疹飲食、中醫調理、睡眠品質、止癢藥膏、類固醇、綠豆薏仁、薏仁茯苓赤小豆茶、穴位按摩、三陰交

🍂 秋天一到，天氣轉涼、乾燥，不少人開始出現咳嗽、鼻過敏、鼻涕倒流、喉嚨不舒服，甚至感覺呼吸不順。 中醫認為，秋季與「肺」息息相關。當肺氣不足或受到燥氣影響，可能出現反覆感冒、久咳不癒、皮膚乾燥、眼睛乾澀、便秘等狀況。 這一集《她健康》邀請漢補世家中醫診所總院長莊雅惠醫師，帶大家認識秋天常見的呼吸道問題，以及日常生活中可以怎麼養肺。 從「肺氣虛」、「肺陰虛」到秋燥，究竟怎麼分辨？哪些身體訊號可能是在提醒你肺的狀態需要注意？還有一道適合秋天的潤肺藥膳湯，跟著醫師一起做，在家也能輕鬆完成！ ⚠️ 本集內容為健康衛教資訊，實際體質與用藥仍應由合格醫師評估，不建議自行購買中藥材或方劑長期食用。 ⏱️ 本集精彩 Timecode 00:00 秋天到了，為什麼要特別注意肺？ 01:56 久咳、反覆感冒可能代表什麼？ 03:35 「肺主皮毛」和皮膚、痘痘有什麼關係？ 05:18 中醫如何看待肺火與呼吸道問題？ 06:05 3分鐘自我檢視：你的肺系統好不好？ 07:30 秋燥來襲，眼乾、皮膚乾、便秘怎麼辦？ 10:00 秋天養肺，日常飲食可以怎麼吃？ 16:00 養肺藥膳怎麼搭配？哪些食材適合秋天？ 22:00 秋季潤肺湯實作：食材與煮法 30:40 藥膳不能亂吃！不同體質要怎麼調整？ 33:00 秋天養肺，為什麼會影響冬天的健康？ 🍲 秋天養肺不能只靠「補」！ 醫師提醒，每個人的體質不同，同一種食材或藥膳，不一定適合所有人。想透過飲食調養，也要先了解自己的身體狀況。 如果你或家人有反覆感冒、久咳、鼻過敏、鼻涕倒流、皮膚乾燥等困擾，不妨把這集分享給身邊需要的人，一起認識秋季養肺的日常保養方式。 ————————————————————————— 💎今日專家 莊雅惠 中醫博士 現任 漢補世家中醫診所 總院長 中華民國中醫抗衰老醫學會常務理事 臺北市萬華社區大學中醫課程講師 經歷 台北市立中醫醫院兼任主治醫生 台北市立和平醫院兼任主治醫生 台北市立婦幼綜合醫院主治醫生 台北市立慢性病防治院主治醫生 學歷 美國南灣大學東方醫學博士 美國中西醫科大學針灸中藥碩士 國立臺灣大學學士 ————————————————————————— #她健康 #秋天養肺 #養肺 #中醫 #中醫養生 #秋燥 #肺氣虛 #肺陰虛 #久咳 #鼻過敏 #潤肺 #藥膳 #秋季養生 #健康養生 #莊雅惠醫師

血壓一直降不下來？問題可能不在心臟，而在你的「脖子」！ 90%的人都不知道的高血壓真相，中西醫合併全解析 你是不是也曾經：明明按時吃降血壓藥，數字卻忽高忽低？或是被醫生宣判「這是慢性病要吃一輩子的藥」，卻從來沒人告訴你「為什麼」？ 這一集《她健康》,我們請到吳國斌醫師，用中西醫整合的角度，一次拆解高血壓背後你不知道的身體警訊——從心臟過勞、血管發炎、頸椎壓迫，到中醫辨證分型，還有真實臨床案例：心肌梗塞患者三條血管阻塞80%如何調理、護理長頸椎一鬆血壓瞬間下降的驚人瞬間。 看完這集，你會用完全不同的角度看待「血壓」這兩個字。 ⏱ 時間軸 Timecode 00:00 為什麼一定要把血壓控制好？從現代醫學角度看心臟的隱形負擔 00:15 主持人開場｜歡迎吳國斌醫師 00:35 高血壓不只是一個數字，背後可能有身體原因 00:45 血壓過高如何增加心臟、腎臟負擔，甚至提高腦出血風險 01:12 【重點】血管內皮受損，膽固醇其實也參與修復？ 02:06 慢性發炎從哪裡來？炸物、反式脂肪與血管健康 03:00 血栓、斑塊怎麼形成？跑到腦是腦梗塞，跑到心臟是心肌梗塞 03:11 降血壓藥怎麼作用？心臟、利尿與交感神經 03:59 【核心觀念】末梢微循環不好，身體為什麼可能提高血壓？ 05:40 被忽略的關鍵｜頸椎問題可能與血壓升高有關 06:53 真實案例｜血壓高達200，頸椎調理後開始下降 07:53 案例分享｜意外量出180，吃藥後反而頭暈沒力 09:03 血壓高卻沒有症狀，真的可以不管嗎？ 09:15 震撼案例｜50多歲患者三條主要血管阻塞80% 11:32 護理長真實經歷｜血壓突然飆到180，頸椎保健後恢復正常 13:36 中醫怎麼看高血壓？緊張焦慮、肝膽濕熱與陰虛 16:05 生活實踐重點｜多吃抗氧化食物，少碰「香酥脆」 17:19 軟化血管吃什麼？從槐花談到醋飲 19:01 減鹽真的有用嗎？醫師談血壓控制的幅度 21:00 高齡長輩血壓標準大哉問｜130/80 mmHg適合所有人嗎？ 23:29 總結｜血壓不是只有數字，更要找出身體原因 📌 記得訂閱《她健康》，每週六晚上8點準時首播 👍 喜歡這集的話別忘了按讚、留言、分享給需要的家人朋友 🔔 開啟小鈴鐺，下集不錯過 ————————————————————————— 💎 今日專家 吳國斌 中醫師 心醫堂中醫診所院長 ————————————————————————— #高血壓 #血壓控制 #頸椎 #中醫調理 #心血管健康 #自然療法 #她健康 #吳國斌醫師

「我只是健忘，還是失智前兆？」 你是不是也遇到過家人忘東忘西，明明提醒過他， 還是堅持「自己記得沒錯」？ 甚至出現不會操作遙控器、不會開門把， 或是情緒突然轉變的情況？ 很多人年紀大、記性變差是正常的， 但其實有些警訊可能早就出現了！ ⭐本集重點 1. 怎麼分辨老化還是失智？ 2. 哪些生活習慣會增加失智風險？ 3. 更年期後的婦女失智風險高？ 4. 補腦力的好食物 5. 平常可補腦的妙用穴位 --- ⏱️ 精彩時間軸 00:53 是健忘還是失智？ 01:39 失智高風險族群 04:14:更年期後婦女更容易失智 04:37 AD-8 極早期失智症篩檢量表 08:39 健腦實用的4個穴位 09:50 預防失智的天然食物 11:16 給照護者的建議 你是「健忘」還是「失智症」前兆？⚠️ 長輩重複問話、堅持己見，可能是大腦退化的警訊。蔡馥光醫師教你如何辨識風險。 很多人認為年紀大、記憶力變差是正常老化，但其實有些警訊不容忽視。中醫觀點認為，體內痰濕阻礙經絡，會增加腦部退化風險。特別是更年期後的婦女，因荷爾蒙變化，大腦退化速度可能較快，需更警覺潛在的失智前兆。如果家中的長輩出現重複詢問、情緒轉變或操作日常物品困難，建議盡早諮詢專業意見。 除了醫療評估，日常保養也能幫助預防。本集邀請瀚威中醫診所蔡馥光院長，帶大家了解如何透過中醫養生方法來保護腦部健康。內容包含預防失智的關鍵飲食原則，以及日常可自行按壓的健腦穴位。透過簡單的居家照顧與生活調整，守護長輩與自己的腦部健康。 訂閱頻道掌握更多中醫保健知識，歡迎在下方留言，分享你最關心的銀髮健康議題。 ————————————————————————— 💎今日專家 蔡馥光 醫師 現任 瀚威中醫診所 院長 經歷 前長庚紀念醫院中醫部 主治醫師 前長庚紀念醫院中醫部 總醫師 前長庚紀念醫院中醫部 住院醫師 ————————————————————————— #失智症 #失智 #中醫 #健康 #養生 #她健康 #健康 #健忘 #失智前兆 # 女性健康 #穴位按摩 #長照 #腦部健康

「心肌梗塞，不一定會胸痛！」 很多人以為心肌梗塞一定是胸口像被大石頭壓住， 但其實女性和糖尿病患者，症狀可能出乎意料！ 下巴緊緊的、胃痛、腸胃不舒服、肩膀痠痛， 甚至只是突然冒冷汗，都可能是身體發出的警訊。 更要注意的是，糖尿病不只是血糖高而已，長期高血糖也可能讓血管慢性發炎， 增加心臟、腦部與下肢血管出問題的風險。 ⚠️ 如果你有糖尿病，或已經進入熟齡，更不能忽略平常的小症狀！ --------------------------------------------------------------- ⏱️ 本集精彩章節 00:00 糖尿病、女性要小心「沉默的心臟絞痛」 01:09 高血糖為什麼會傷害血管？小心慢性發炎 02:29 糖尿病不只傷心臟！腦、眼睛、腎臟、下肢都可能受影響 04:12 血管已經堵住了，平常真的感覺得出來嗎？ 04:53 幾歲開始要特別注意心血管健康？ 06:42 糖尿病是突然發生嗎？「糖尿病前期」有機會改善 07:20 散步算運動嗎？怎樣才算有效運動？ 09:05 糖尿病連蛋糕都不能吃？醫師破解飲食迷思 10:37 血壓高低差太大，小心血管可能變硬 11:18 下肢血管阻塞有哪些警訊？4個方法在家觀察 14:35 糖尿病患者如何保養心血管？三高要一起控制 --------------------------------------------------------------- 📌 本集 5 重點 一、糖尿病不只是血糖問題！ 長期高血糖可能造成血管慢性發炎，增加動脈硬化、斑塊與血管阻塞的風險。 二、女性與糖尿病患者，小心「沉默的心臟絞痛」 心肌梗塞不一定會出現明顯胸痛，也可能出現下巴緊、胃部不適、肩膀痠痛、冒冷汗等非典型症狀。 三、血管阻塞，可能影響全身！ 除了心臟，也可能牽連腦部、下肢、眼睛、腎臟等部位，甚至出現走路一段距離後腳痛的情況。 四、糖尿病前期別輕忽，生活調整很重要 第二型糖尿病通常是逐漸形成，及早改善飲食、增加運動與肌肉量，有機會改善血糖代謝。 五、定期檢查＋控制三高，守住心血管健康 除了血糖與糖化血色素，也要留意血壓、膽固醇等數值，及早掌握身體變化。 ————————————————————————— 💎今日專家 吳欣岱 醫師 現任 康寧醫院 心血管外科醫師 專科 台灣外科醫學會專科醫師 台灣胸腔及心臟血管外科學會專科醫師 台灣血管外科學會專科醫師 經歷 衛生福利部屏東醫院 心臟血管外科主治醫師 台中榮總 心臟血管外科總醫師 高雄醫學大學附設醫院 心臟外科總醫師 衛生福利部台中醫院 外科住院醫師 學歷 國立陽明大學醫學系畢業 ————————————————————————— #糖尿病 #心血管疾病 #心肌梗塞 #心臟健康 #血糖控制 #高血糖 #三高 #血管健康 #動脈硬化 #心絞痛 #糖尿病飲食 #糖尿病運動 #女性健康 #熟齡健康 #她健康

高血壓、高血糖、高血脂，三高到底該怎麼吃？ 很多人為了控制三高，不敢吃飯、不敢吃水果， 甚至覺得「越清淡越健康」，但這些做法真的適合每個人嗎？ 這集《她健康》邀請莊雅惠中醫師，從日常飲食與中醫調養的角度，帶大家一次了解三高飲食怎麼吃、哪些食物要注意，以及常見的飲食迷思。 本集重點👇 🔸 三高患者到底能不能吃澱粉？白飯、糙米怎麼選？ 🔸 害怕血糖升高，水果完全不吃可以嗎？ 🔸 三餐怎麼安排？為什麼不建議長期不吃晚餐？ 🔸 年紀大更要小心肌少症，肉類到底該不該吃？ 🔸 高血壓飲食最需要注意什麼？「太鹹」為什麼會影響血壓？ 🔸 睡前一直喝水，反而可能讓夜尿、睡眠問題更嚴重？ 🔸 中醫怎麼看三高？日常可以搭配哪些茶飲與食療？ 🔸 已經有三高，是不是就代表要吃一輩子的藥？ ⏱️ 影片章節 Timecode 00:00 精彩片段：胃食道逆流竟讓人誤以為心臟出問題？ 00:50 三高為什麼被稱為「隱形殺手」？ 01:14 三高有哪些症狀？為什麼很多人完全沒感覺？ 02:18 中醫怎麼看高血壓？4種不同體質一次了解 04:30 高血壓、高血脂、高血糖，中醫怎麼調理？ 05:17 不吃肉怕胖，反而可能增加肌少症風險？ 06:17 明明吃得很清淡，為什麼血糖還是控制不好？ 07:10 三高真的不能吃澱粉嗎？ 08:18 糙米、糯米怎麼吃？年紀大適合吃粗糧嗎？ 09:19 一天一顆蛋真的比較健康嗎？ 10:12 晚餐澱粉要少吃？三高到底怎麼安排？ 11:05 三高正確飲食原則：澱粉不是完全不能吃 12:40 三高飲食怎麼烹調？清蒸、水煮、紅燒怎麼選？ 13:47 怕三高所以完全不吃水果，真的可以嗎？ 23:25 三高患者最重要的提醒：不要自行停藥 🍵養生藥膳：天麻杭菊茶 便秘者加決明子3錢 腹瀉者加茯苓或芡實3~5錢。 1) 材料 : 天麻2錢，杜仲葉3錢，天冬5錢，杭菊3錢，丹參2錢 2) 作法：將全部材料分為4份，裝入茶包袋中，每次取1包，放入保溫瓶中，加沸水250~350cc，沖泡後燜約5分鐘，即可飲用。 3) 功效：益腎調肝，紓壓降壓，強筋壯骨 除了控制飲食，醫師也提醒，三高並不是只靠「忌口」就能解決。該吃藥時不要自行停藥，也不要因為害怕數字而過度焦慮，透過醫師評估，找到適合自己的飲食與調養方式，才是長期照顧健康的關鍵。 如果你、爸爸媽媽或家中長輩有高血壓、高血糖、高血脂的問題，這集可以一起看，也歡迎把影片分享給需要的家人！ ————————————————————————— 💎今日專家 莊雅惠 中醫博士 現任 漢補世家中醫診所 總院長 中華民國中醫抗衰老醫學會常務理事 臺北市萬華社區大學中醫課程講師 經歷 台北市立中醫醫院兼任主治醫生 台北市立和平醫院兼任主治醫生 台北市立婦幼綜合醫院主治醫生 台北市立慢性病防治院主治醫生 學歷 美國南灣大學東方醫學博士 美國中西醫科大學針灸中藥碩士 國立臺灣大學學士 ————————————————————————— #三高 #三高飲食 #高血壓 #高血糖 #高血脂 #三高怎麼吃 #中醫養生 #健康飲食 #她健康

🔎血糖高只是糖尿病的開始？55歲後更要小心！血糖、骨質疏鬆、肌少症可能一起找上門 健檢發現血糖偏高、糖化血色素超標，別以為少吃甜食就沒事！ 55歲後，血糖問題不只關係到糖尿病，還可能牽動骨質疏鬆、肌少症與整體代謝。 而且糖尿病正在年輕化，現在三、四十歲就可能出現高血糖與糖尿病前期。 本集邀請陳醫師，從中醫與現代醫學帶你看懂糖尿病、血糖與糖化血色素， 破解常見迷思，也教你從飲食與日常保健開始，真正做好血糖管理。 如果你的健檢報告也曾出現血糖紅字，這集一定要看～！ ⭐ 這集帶你一次了解 1. 糖尿病到底有哪些症狀？ 2. 血糖高，為什麼身體反而可能「缺糖」？ 3. 血糖高就是糖尿病嗎？ 4. 糖尿病和骨質疏鬆、肌少症有什麼關係？ 5. 糖尿病飲食怎麼吃？ 6. 糖尿病患者水要喝多少？ 7. 中醫可以治糖尿病嗎？ 00:00 糖尿病年輕化！三四十歲確診暴增的真相 00:59 中醫「三消」是什麼？口渴、多吃、多尿的警訊 01:44 健檢紅字總是三天就忘記？糖尿病最容易被忽略的關鍵 01:58 糖尿病是遺傳還是飲食造成？醫師這樣說 04:04 顛覆認知：糖尿病其實是「細胞缺糖」不是血糖太高 08:17 骨頭也是內分泌器官？「骨鈣素」逆轉血糖關鍵 09:30 胰島素阻抗是什麼？年輕人也會得糖尿病的原因 11:53 中醫調理糖尿病：補腎壯骨如何穩定血糖 13:25 控制血糖先做對這件事：喝水公式大公開 14:10 糖尿病飲食地雷：堅果、芝麻粉、湯底千萬別多吃 18:46 骨質疏鬆警訊：腰痠背痛、駝背要注意 20:13 真實案例：奶奶靠中醫調理逆轉糖尿病 24:10 中醫西醫怎麼選？醫師講出最難的真相 26:56 結語：由內而外，享受健康人生 #糖尿病 #血糖 #糖化血色素 #糖尿病飲食 #高血糖 #糖尿病前期 #中醫 #胰島素阻抗 #骨質疏鬆 #肌少症 #熟齡健康 #女性健康 👩‍🦳 55歲後，這些問題更值得注意 隨著年齡增加，血糖異常、骨質疏鬆、肌少症與代謝問題可能同時出現。 如果你最近健檢發現血糖偏高、糖化血色素偏高、三酸甘油脂偏高， 或者已經有糖尿病、骨質疏鬆、肌肉量下降的問題， 更應該了解這些健康問題之間可能存在的關聯。 照顧血糖，不只是為了讓健檢數字變漂亮， 而是為了讓身體到了晚年，還能保有肌力、骨力與生活品質。 ————————————————————————— 💎今日專家 陳博聖 醫師 京禾中醫診所 癌症特約門診醫師 經歷 前長庚醫院中醫部 總醫師 前臺北市立聯合醫院中醫部醫師 中西整合醫學會癌症醫學會 講師 著作 零傷害,中醫治療癌症 電鍋燉出50 道好補方 ————————————————————————— 如果你正在關心 糖尿病、血糖控制、糖化血色素、糖尿病飲食、中醫調理、骨質疏鬆、肌少症，這集值得完整看完。 ⚠️ 本集內容為健康衛教資訊，實際疾病診斷與治療請依個人情況諮詢專業醫師，勿自行停藥或調整治療。

「明明已經停經了，怎麼身體還是常常覺得不舒服？」 潮熱、睡不好、心煩、情緒起伏、口乾眼乾…… 很多女性以為更年期撐過去就好了，沒想到幾年後， 身體又開始出現新的變化。 其實，停經不是身體變化的終點，而是另一個階段的開始。 這一集邀請中醫師帶大家了解，更年期後女性常見的體質變化， 以及為什麼不建議看到「補」就跟著補。 ⭐ 本集精華： 一、更年期沒調理，症狀可能多年後再出現？ 二、山藥、百合怎麼吃？四物湯真的人人都適合嗎？ 三、更年期不舒服，哪些穴位可以按摩舒緩？ 四、停經不是結束，而是開始照顧自己的時候！ 更年期不是只能忍耐，也不是年紀大了就只能接受不舒服。 了解自己的體質、找到適合自己的調養方式，從現在開始照顧自己， 讓往後的日子過得更舒服、更有品質。 ⏱️ 影片章節 Timecode 00:00 更年期後更要保養！停經不是結束 01:00 更年期常見症狀：潮熱、心煩、睡不好 03:30 更年期為什麼會出現「陰虛」？ 06:50 更年期吃什麼？山藥、豆漿這樣吃 07:00 山藥為什麼適合更年期女性？ 09:50 山藥＋百合煮湯，日常就能吃 11:30 更年期沒調理，5～10年後還會出現症狀？ 13:00 更年期不要亂喝四物湯！這類女性反而越補越上火 15:15 更年期不舒服按哪裡？三陰交、太谿穴 16:50 情緒起伏大？中醫推薦精油「嗅吸」 17:40 睡前放鬆推薦：雪松、薰衣草 18:00 白天提神：薄荷、尤加利、柑橘類 21:00 情緒突然不好？醫師推薦這個精油 22:13 停經後才是好好照顧自己的開始 #更年期 #停經後保養 #更年期保養 #女性健康 #中醫養生 #中醫調理 #更年期症狀 #山藥 #四物湯 #穴位按摩 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 賴睿昕 中醫師 翰鳴堂中醫診所院長 新光吳火獅紀念醫院醫師 臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師 中國醫藥大學附設醫院醫師 中國醫藥大學醫學士 ————————————————————————— 更年期不是熬過去就好！停經後這些變化別忽略｜中醫教你正確調養｜ 賴睿昕醫師｜她健康She Health133 本集關鍵字：更年期、停經後保養、更年期症狀、更年期調理、中醫養生、女性健康、更年期飲食、山藥、百合、四物湯、穴位按摩、三陰交、太谿穴、精油嗅吸、陰虛體質

曬斑、肝班怎麼分？ 原來肝斑跟情緒起伏、慢性發炎、荷爾蒙波動都有關係， 難怪醫師常問患者「最近是不是壓力很大」! 除了內服調理,醫師也親自示範超實用的居家按摩法： ✨ 迎香穴按摩法,緊實面部肌肉、淡化法令紋 ✨ 眼周穴位按摩,舒緩眼壓、讓臉部線條更柔和 ✨ 針灸與韓式美顏針的差異大解密 本集精彩時間軸： 00:00 開場提問:防曬做足了為什麼還是長斑? 00:27 節目開場,歡迎蔡典芝醫師 01:00 曬斑困擾大解密:體質還是防護不夠? 02:52 曬斑 vs 肝斑,關鍵差異在這裡 03:57 中醫調理肝斑常用藥方 05:09 外敷藥能淡化肝斑嗎? 05:24 法令紋成因:脾虛、肌肉鬆弛與冷氣脫水 06:59 迎香穴按摩法,緊實肌膚淡化法令紋 08:34 針灸 vs 韓式美顏針,差異大公開 10:19 眼周穴位保養 + 日常美肌關鍵總結 🌿美麗不是一蹴可幾，而是日積月累的耐心與行動，一起來聽聽中醫師怎麼說吧！ #中醫美肌 #肝斑 #曬斑 #法令紋 #穴位按摩 #她健康 #蔡典芝醫師 #夏日保養 ————————————————————————— 💎今日專家 蔡典芝 醫師 禾妍堂中醫診所 中國醫藥大學學士後中醫系 經歷 臺灣顏面針灸醫學會專科醫師 哺育支持專業學程高階認證 馥林中醫診所 澄觀中醫診所 ————————————————————————— 明明有擦防曬，為什麼還是一直長斑？肝班差別在哪裡？問題可能不在皮膚，而在你的脾胃！法令紋越來越深，不只是膠原蛋白流失！中醫告訴你真正原因｜蔡典芝 醫師｜她健康She Health131

「聽說有的孩子剛出社會，每天晚上卻失眠到天亮，一問之下才知道，原來心裡已經生病了」 🩺我們最想知道的： 現在的人為什麼壓力這麼大？如果焦慮、抑鬱、憂鬱症怎麼辦？ 熬夜、日夜顛倒，真的會讓情緒生病嗎？ 睡不好可以吃安眠藥嗎？會不會讓人變笨、傷腦筋？ 家裡有沒有簡單好上手的安神茶飲跟按摩小妙招？ 本集邀請陳俊如醫師， 用最生活化的方式， 帶您了解情緒警訊， 還有居家就能做的紓壓保養法！ 分享給關心家人身心健康的家人和朋友，一起提早留意情緒警訊！ ━━━━━━━━━━━━━━ 00:00　精彩預告：笑咪咪的人，心裡可能在生病 00:38　開場：陳俊如醫師教您從生活中照顧情緒 01:29　案例分享：年輕人躺到早上6點才睡得著 02:25　現代年輕人壓力大，憂鬱症也找上他們 04:19　熬夜傷元氣：作息亂了，情緒也跟著亂 04:53　咖啡提神真的好嗎？腸胃問題不能忽略 06:20　下巴一直冒痘痘，可能是情緒在報警 08:28　肩頸硬邦邦，其實是心裡在喊累 09:39　教您紓壓：走出去透透氣、動一動最有效 10:40　現在流行練肌力，跟朋友一起運動更開心 12:11　晚上磨牙別輕忽，是壓力大的信號 13:56　賽前緊張怎麼辦？身體反應原來這麼直接 16:32　完成挑戰後的自我對話，深呼吸加薰香放鬆法 17:05　安眠藥該不該吃？醫師教您怎麼選擇 21:08　居家紓壓法：按摩椅、梳頭這樣做超舒服 22:52　腸胃顧好情緒好：安神茶飲配方大公開 24:29　半夜三四點就醒？睡眠時間這樣抓才對 26:08　經前情緒差、產後心情低落，都是荷爾蒙搗蛋 27:41　笑咪咪的背後：小心「微笑憂鬱」找上年輕人 29:52　一家人的情緒會互相影響，家庭氣氛很重要 ━━━━━━━━━━━━━━ 醫師的三重點總結： 睡飽睡好、情緒要有出口、身體的小訊號別忽略， 做到這三點，就能幫自己、也幫身邊年輕人由內而外遠離憂鬱。 💙 喜歡這類中醫養生知識嗎？ 👉 記得按讚、訂閱、開啟小鈴鐺 陪伴您跟家人一起提早關注情緒健康！ 💬 您身邊有沒有看起來笑咪咪、卻藏著心事的年輕人？ 歡迎在留言區跟我們分享您的故事。 #憂鬱症 #微笑憂鬱 #中醫養生 #情緒紓壓 #居家保養 #陳俊如醫師 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 陳俊如 醫師 京禾中醫診所院長 台北市中醫師公會監事 台北市中醫師公會媒體文宣委員會副主委 台北市中醫師公會財務管理委員會副主委 台灣大學EMBA 財金組碩士班 台北醫學大學MBA碩士 中國醫藥學中醫醫學士 廣州中醫藥大學中醫博士 ————————————————————————— 焦慮壓力大怎麼辦？憂鬱症前兆自我檢查！醫師分享居家安神茶飲、按摩法自救｜ 陳俊如 中醫師｜她健康She Health130

「他年過40，手指總是不自覺抖動，直到3年後真的中風了」 🩺大家最想知道的： 夏天真的也會中風嗎？跟冬天的中風哪裡不一樣？ 中風前兆要怎麼自我檢查？手指抖動代表什麼？ 中暑跟中風要怎麼分辨？搞錯了會不會很危險？ 夏天有沒有簡單好記的安神茶飲跟按摩穴位？ 本集邀請具備中醫執業經驗的朱益智醫師， 從「真中風」與「類中風」的中醫分類出發， 帶你了解夏天中風的成因、自我檢查方法，以及日常保養之道！ 如果您家中有40歲以上的長輩，這集千萬別錯過。 分享給關心家人健康的親朋好友，一起提早留意中風警訊！ ━━━━━━━━━━━━━━ 00:00　精彩預告：中風警訊搶先看 00:59　為什麼夏天也容易中風？ 06:20　中風警訊自我檢查：大拇指與食指抖動 08:32　中暑還是中風？教你分辨 09:34　中風急救口訣：FAST原則 11:17　舒緩煩躁：百會穴按摩法 12:09　消肝火：太衝穴按摩法 14:26　補腎水關鍵：睡眠時間怎麼抓 20:47　便秘也會引發中風？ 24:24　安神飲品推薦：蜂蜜水、椰子水比一比 ━━━━━━━━━━━━━━ 醫師的三重點總結： 顧好腸胃、補足腎水、留意手指抖動警訊， 做到這三點，才能真正由內而外防中風。 💙 喜歡這類中醫養生知識嗎？ 👉 記得按讚、訂閱、開啟小鈴鐺 陪伴您與家人一起提早防範中風風險！ 💬 您或家人身邊有沒有中風前兆的經驗？ 歡迎在留言區分享您的故事。 #中風前兆 #中醫養生 #夏日保健 #穴位按摩 #安神茶飲 #朱益智醫師 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 朱益智 中醫師 明悅中醫診所 中國醫藥大學學士後中醫學系 經歷 三軍總醫院中醫部 慈濟大學分子細胞生物研究所 台北醫學大學保健營養學 ————————————————————————— 40歲後手指這樣抖 3年內恐中風 中風前兆別忽略！自我檢查 穴位按摩加一茶飲安定心神｜朱益智 醫師｜她健康She Health129

「教練也顧不到每個人，摔倒的時候只能靠自己」 雪場新手最容易忽略的，不是裝備夠不夠潮，而是身體夠不夠準備好。 滑雪熱潮這幾年在台灣越來越夯，很多人揪團出國滑雪，卻只在出發前臨時租裝備、練基本動作，完全沒想過： ⛷️大家最想知道的： 摔倒的時候到底該怎麼摔才安全？ 膝蓋、手腕、尾椎，滑雪最容易受傷的到底是哪裡？ 新手第一次上雪場，裝備到底該租還是該買？ 沒有運動習慣的人，適不適合滑雪？ 本集邀請具備復健科與針灸雙執照的楊怡強醫師， 從急診室與復健科的第一線經驗出發， 帶你了解滑雪這條路，怎麼滑得久、滑得安全！ 如果您也計畫要第一次上雪場，這集千萬別錯過。 分享給準備出發滑雪的家人朋友，一起平安享受雪地運動！ ━━━━━━━━━━━━━━ 精彩內容： 00:00　摔倒的時候，教練顧不到你，只能靠自己 00:20　她健康邀請具備復健＋針灸雙執照的楊怡強醫師 01:29　摔倒安全四大重點：重心放低、核心用力、接觸面要大 02:20　高速摔落怎麼辦？側滾翻卸力技巧 02:39　往後跌倒最危險：收下巴、別讓手往後撐 03:33　醫師患者受傷部位大公開：膝蓋是第一名 03:48　單板、雙板受傷型態大不同 04:57　膝蓋防護訓練示範：單腳站到單腳半蹲 05:29　進階訓練：星狀點地練平衡與抗旋轉 08:09　核心抗旋轉訓練三級：從平躺到彈力帶 10:10　丹妮親身經驗：安全帽太大、雪靴太痛怎麼辦 11:18　新手第一次滑雪，該買哪些裝備？ 11:57　頭盔跟護鏡一定要一起試戴的原因 12:50　雪靴挑選眉角：太鬆操控差、太緊腳趾痛 13:20　頭盔摔過還能用嗎？醫師的真心建議 14:59　幾歲開始學滑雪最好？有沒有年齡上限 16:02　哪些人真的不適合滑雪？自我評估三指標 17:32　滑雪全方位運動員檢測是什麼 ━━━━━━━━━━━━━━ 【健康筆記｜滑雪新手的醫學級安全準備】 🔹一、摔倒的正確姿勢，四個重點要記住 ✔ 重心放低：越靠近雪面，衝擊力越小 ✔ 核心用力、四肢放軟：保護脊椎與重要器官，避免手腳伸直硬撐 ✔ 接觸面越大越好：用手肘、肩膀、背部分散力量，而不是用手腕硬接 ✔ 高速摔落時試著側滾翻，把力量卸到手臂再到背上 往後跌倒時要收下巴，避免後腦勺撞擊；手也不能往後撐，改用屁股先著地再滾到背部，大面積吸震。 🔹二、最容易受傷的部位 膝蓋是門診中受傷比例最高的部位，雙板容易十字韌帶撕裂，單板則因雙腳綁在一起，除了膝蓋，手腕、後腦勺與尾椎也是常見受傷處。 🔹三、膝蓋防護訓練三階段 1️⃣ 單腳站立：練習腳踝與髖關節平衡，膝蓋不能內夾 2️⃣ 單腳三分之一蹲：維持45度蹲姿，膝蓋對齊第二腳趾尖端 3️⃣ 星狀點地：在單腳半蹲的狀態下，往各方向點地，訓練抗旋轉能力 搭配核心抗旋轉訓練（平躺膝蓋側倒、彈力帶弓箭步轉體、負重轉體），能有效提升滑行穩定度。 🔹四、新手裝備怎麼準備 貼身類（內層衣、Legging、手套、Goggles）建議自己買；外層衣物可以租借，品質通常沒問題。頭盔與護鏡務必一起試戴，確認密合不漏風；護腕分內外兩種，外掛式較硬、保護力較好。雪靴太鬆操控不良、太緊會腳趾痛，最好親自試穿。 醫師提醒：雪靴約使用50趟後保護力下降；頭盔只要摔過一次大力撞擊，就建議更換，租借裝備前務必先檢查有無裂縫。 醫師的三重點總結—— 重心放低、核心用力、平安回來最重要， 做到這三點，滑雪之路才能走得長久。 💙 喜歡這類運動醫學知識嗎？ 👉 記得按讚、訂閱、開啟小鈴鐺 陪伴您與家人一起安全享受雪地運動！ 💬 您第一次滑雪時，有沒有印象深刻的摔倒經驗？ 歡迎在留言區分享您的故事。 #滑雪安全 #膝蓋保健 #滑雪裝備 #復健科醫師 #核心訓練 #運動醫學 #楊怡強醫師 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 楊怡強 醫師 復健科醫師 滑雪運動醫學專科 致力推廣台灣滑雪運動安全 ————————————————————————— 滑雪新手必看！復健科醫師教你「摔倒不受傷」的四大姿勢，膝蓋防護訓練公開，新手裝備這樣買最安全 雪場新手村：從零開始的醫學級準備與裝備攻略｜楊怡強 醫師｜她健康She Health EP127

「明明只是胃痛，為什麼醫生要幫我做心電圖？」 要陪你輕鬆聊聊， 心臟跟腸胃的關係，比你想像中還要密切！ 夏天到了，天氣悶熱、食慾不振， 很多人開始猛灌冰飲、猛吃冰品， 結果腸胃越吃越差、心情也跟著煩躁。 ☀️大家最想知道的： 心臟跟腸胃到底有什麼關聯？ 夏天吃冰對腸胃的傷害有多大？ 心情焦慮真的會影響腸胃功能嗎？ 夏天顧脾胃該喝什麼、按哪個穴道？ 本集邀請永昌中醫診所鄭秋霞醫師， 從中醫「心脾同治」的觀點出發， 帶你了解為什麼夏天養心，也要顧脾胃！ 如果您也常常心情一緊張就腸胃不舒服，這集千萬別錯過。 分享給家人朋友，一起養出穩定的心與脾胃！ ━━━━━━━━━━━━━━ 精彩內容： 00:00　胃痛竟是心肌梗塞前兆？急診室的真實案例 00:50　夏天為什麼要養心？心跟脾胃有什麼關係 01:16　迷走神經：心臟與腸胃同一條神經在支配 02:33　情緒緊張如何影響腸胃吸收與代謝 04:37　夏天顧腸胃的兩大關鍵：少吃冰、少操勞 05:50　夏天進補該喝什麼？四神湯的秘密 06:43　五柱穴按摩教學：舒緩腸胃、安定情緒 09:11　茯神茶怎麼煮？安神健脾的家常茶飲 12:44　中藥材怎麼挑？分辨茯苓與茯神 13:58　醫師總結：夏天養心健脾三重點 ━━━━━━━━━━━━━━ 【健康筆記｜夏天養心健脾這樣做】 🔹一、心與脾胃為什麼會互相影響 中醫認為心臟與腸胃是由同一條神經（迷走神經）支配，兩者關聯性非常強： ✔ 情緒緊張、壓力大 → 影響腸胃蠕動與消化吸收 ✔ 腸胃長期不適 → 也會反過來影響心情 ✔ 兩者互為因果，容易形成惡性循環 因此中醫治療腸胃問題時，常會一併加入安神藥材做整體調理。 🔹二、夏天養脾胃三重點 1️⃣ 少吃冰涼食物 冰品會讓腸胃血液循環變差、蠕動變慢，導致胃酸分泌增加。 2️⃣ 放鬆心情、減少過度勞累 工作量不要排太滿，讓腸胃處於比較放鬆的狀態，消化力自然變好。 3️⃣ 選擇溫和不燥熱的食材調理 四神湯性質平和，含茯苓、薏仁，具健脾利水作用，較不易上火。若容易緊張焦慮，可將茯苓換成「茯神」，加強安神效果。 🔹三、茯神茶簡易做法 材料：茯神約10公克（三錢） 水量：約600cc 做法：先煮開後轉小火續煮20-30分鐘即可飲用 功效：健脾、利濕、安神，適合腸胃較弱、易腹瀉、易緊張的族群，孩童、長輩皆可飲用（便秘體質不適合） 🔹四、五柱穴按摩 以中脘穴為中心，向上至巨闕穴、向下至下脘穴、左右至梁門穴，用手掌以順時針方向輕輕撫摸按摩，不需等到不適才按，平時保養即可幫助安定神經、改善腸胃功能。 鄭醫師提醒： 夏天養心健脾三重點—— 放鬆心情、少吃冰冷、飲食好消化， 做到這三點，脾胃自然不容易出狀況。 💚 喜歡這類中醫養生知識嗎？ 👉 記得按讚、訂閱、開啟小鈴鐺 陪伴您與家人一起建立正確健康觀念！ 💬 您是不是也曾經因為壓力大而腸胃不舒服？ 歡迎在留言區分享您的經驗。 #心脾同治 #夏天養生 #中醫養生 #四神湯 #茯神茶 #腸胃保健 #安神穴道 #鄭秋霞醫師 #她健康 ————————————————————————— 💎今日專家 鄭秋霞 醫師 永昌中醫診所 ————————————————————————— 小心胃痛其實心肌梗塞！中醫師警告：心臟跟腸胃是「同一條神經」在控制！教你1簡單飲品+5穴位 夏天養脾攻略☀️｜鄭秋霞 醫師｜她健康She Health127

🎋 端午一到，整個五月又濕又悶，明明沒做什麼卻覺得頭重重、整天昏昏沉沉，腸胃也跟著鬧脾氣，動不動就拉肚子或食慾不振？ 小心，這可能不只是「天氣熱」這麼簡單！！！！ 中醫認為五月是「惡月」，外在濕氣重，體內濕氣若也偏重， 整個人就會像泡在水裡一樣沉重乏力， 甚至吃壞肚子、中暑、長疹子的機率都會跟著上升！ 本集《她健康》教妳親手調配四款專屬香囊配方、 分辨中暑與「陰暑」的差別， 還有居家就能自己按的消脹解悶穴位，讓妳由內而外清爽過五月～ 分享給容易腸胃悶脹、濕氣重、又怕中暑的家人與朋友吧！ 本集精彩時間軸： 00:00 開場花絮搶先看，記得抽獎活動別錯過 00:11 端午習俗解密：為什麼要在門上掛菖蒲、艾葉？ 00:40 艾草、菖蒲的中醫「驅毒」原理 01:30 醫師親自調配！四款香囊配方大公開 01:53 配方一：醒腦提神香囊（冰片、薄荷葉、石菖蒲） 02:06 配方二：健脾除濕香囊（蒼朮、砂仁、佩蘭） 02:45 配方三：安神助眠香囊（薰衣草、合歡皮、檀香） 03:07 自製香囊怎麼做？比例與作法一次教 04:01 香包多久要換新？怎麼判斷該丟了 04:42 配方四：防護驅蟲香囊 05:12 香包不香了別丟！變身泡腳包這樣用 05:55 古代香囊配方解密：吳茱萸、細辛、大黃各有什麼用？ 07:15 端午飲食禁忌，這些食物要少碰 08:51 端午喝雄黃酒驅毒？醫師曝真相 09:59 濕氣重纏身的身體警訊有哪些？ 10:36 廚房裡的中藥：薑、紫蘇葉這樣加更養生 12:35 三個自救穴位：內關穴、足三里、太衝穴 14:12 中暑還是「陰暑」？真實案例解析 15:21 中暑緊急處理：溫水澡＋這兩個穴位 15:55 醫師的五月健康三守則 16:29 抽獎活動詳情公告 【本集健康筆記：端午香囊與五月養生指南】 一、端午掛菖蒲、艾葉真的有科學根據？ 艾草中的「艾葉醇」與菖蒲中的「桉油精」都是揮發油成分，氣味濃烈，中醫理論認為具有驅蟲、避毒的效果。 二、四款香囊配方任你挑，找到適合自己的香氣 1. 醒腦提神：冰片＋薄荷葉＋石菖蒲，適合久坐辦公室、用腦過度，覺得頭昏腦脹時聞一下提神醒腦。 2. 健脾除濕：蒼朮＋砂仁＋佩蘭，適合容易拉肚子、舌苔厚、嘴巴黏、身體沉重的脾胃濕重族群。 3. 安神助眠：薰衣草＋合歡皮＋檀香，適合容易做惡夢、心悸、明明很累卻思緒一直亂飄睡不著的人。 4. 防護驅蟲：檀香、艾草、香茅、桃枝、抹草、薄荷，居家或戶外活動都適合，兼具安神與驅蟲防護效果。 🌷製作小提醒：藥材以1:1:1等比例搗碎後裝入棉布袋，香氣會更明顯；大約使用一個月後香氣轉淡，或發現袋子顏色變深、變質，就該更換。 三、香包不香了別急著丟！ 舊香囊藥材可以放入過濾袋變成泡腳包，搭配溫水泡腳能「引火下行」，幫助體內濕熱往下排出，全身都會比較輕鬆。 四、端午飲食四大禁忌 ❎避開生冷肥甘：冰品、生魚片、大份生菜沙拉，以及油炸、醬料厚重的食物，都會讓脾胃消化力下降。 ❎避免不乾淨、隔夜的剩菜：高溫高濕的季節細菌容易滋生，腸胃較弱的人容易發生腸胃炎。 ❎冷氣別開太冷、別直吹身體，否則熱氣會悶在體內排不出去。 忌熬夜、忌過度消耗體力：長期下來會耗氣，免疫力也會跟著下滑。 ❎避免雨後草叢，夏天高溫蚊蟲多，應避免去雨後草叢樹林，防蚊蟲叮咬！ 五、濕氣重纏身有哪些警訊？ 頭部重重的、整天昏昏沉沉、食慾不振、容易拉肚子、全身沉重乏力、四肢腫脹，都是體內濕氣偏重、脾胃被「濕熱困阻」的常見表現。 六、三個自救穴位，腸胃悶脹、情緒煩躁都能按 內關穴（手腕內側約三指寬處）：緩解反胃、頭悶重。 足三里（小腿外側的胃經大穴）：穩定腸胃，提升保護力。 太衝穴（腳背大拇趾與第二趾間）：疏肝理氣，釋放緊繃情緒。 八、中暑還是「陰暑」？差別在這裡 大熱天曝曬、流很多汗會「耗氣傷津」造成中暑；如果中暑後馬上跑進冷氣房，毛孔瞬間閉合，該排出的熱氣悶在體內，反而會變成更難受的「陰暑」。緊急緩解可以沖個溫水澡幫助發汗，再按摩頸後的風池穴與兩側太陽穴幫助散熱。 九、醫師的五月健康三守則 1️⃣ 內調脾胃：飲食吃清淡一點，少碰生冷油膩。 2️⃣ 外避濕毒：每天找個時間出門走走，讓身體出點汗，冷氣不要開太冷。 3️⃣ 早點睡覺，避免熬夜耗氣。 🎁 抽獎活動公告：留言參加抽獎，活動將於6月27日（六）半夜11點59分截止，6月30日公佈得獎名單，這次加碼到15位幸運觀眾朋友，都有機會得到醫師調配的香囊喔！ 💡 喜歡這類中醫親自開解的科學養生內容嗎？ 👉 按讚、訂閱、開啟小鈴鐺，跟著我們由內而外變健康！ 💬 妳是不是也容易在這個季節覺得頭悶重、腸胃悶脹，或是中暑後反而更不舒服？留言告訴我們妳的經驗！ #端午節 #香囊 #中醫養生 #避毒 #濕氣調理 #穴位按摩 #中暑 #陰暑 #五月惡月 #她健康 #蔡典芝醫師 ————————————————————————— 💎今日專家 蔡典芝 醫師 禾妍堂中醫診所 中國醫藥大學學士後中醫系 經歷 臺灣顏面針灸醫學會專科醫師 哺育支持專業學程高階認證 馥林中醫診所 澄觀中醫診所 ————————————————————————— 治療後癌症為何還會發作？中醫可以看癌症嗎？從調整體質開始，帶你打造不復發體質！身體崩壞六部曲，點出患者普遍忽略的身體信號，中西合作超強優勢你一定要知道！｜陳博聖醫師｜她健康She125

🎋 端午一到，整個五月又濕又悶，明明沒做什麼卻覺得頭重重、整天昏昏沉沉，腸胃也跟著鬧脾氣，動不動就拉肚子或食慾不振？ 小心，這可能不只是「天氣熱」這麼簡單！！！！ 中醫認為五月是「惡月」，外在濕氣重，體內濕氣若也偏重， 整個人就會像泡在水裡一樣沉重乏力， 甚至吃壞肚子、中暑、長疹子的機率都會跟著上升！ 本集《她健康》教妳親手調配四款專屬香囊配方、 分辨中暑與「陰暑」的差別， 還有居家就能自己按的消脹解悶穴位，讓妳由內而外清爽過五月～ 分享給容易腸胃悶脹、濕氣重、又怕中暑的家人與朋友吧！ 本集精彩時間軸： 00:00 開場花絮搶先看，記得抽獎活動別錯過 00:11 端午習俗解密：為什麼要在門上掛菖蒲、艾葉？ 00:40 艾草、菖蒲的中醫「驅毒」原理 01:30 醫師親自調配！四款香囊配方大公開 01:53 配方一：醒腦提神香囊（冰片、薄荷葉、石菖蒲） 02:06 配方二：健脾除濕香囊（蒼朮、砂仁、佩蘭） 02:45 配方三：安神助眠香囊（薰衣草、合歡皮、檀香） 03:07 自製香囊怎麼做？比例與作法一次教 04:01 香包多久要換新？怎麼判斷該丟了 04:42 配方四：防護驅蟲香囊 05:12 香包不香了別丟！變身泡腳包這樣用 05:55 古代香囊配方解密：吳茱萸、細辛、大黃各有什麼用？ 07:15 端午飲食禁忌，這些食物要少碰 08:51 端午喝雄黃酒驅毒？醫師曝真相 09:59 濕氣重纏身的身體警訊有哪些？ 10:36 廚房裡的中藥：薑、紫蘇葉這樣加更養生 12:35 三個自救穴位：內關穴、足三里、太衝穴 14:12 中暑還是「陰暑」？真實案例解析 15:21 中暑緊急處理：溫水澡＋這兩個穴位 15:55 醫師的五月健康三守則 16:29 抽獎活動詳情公告 【本集健康筆記：端午香囊與五月養生指南】 一、端午掛菖蒲、艾葉真的有科學根據？ 艾草中的「艾葉醇」與菖蒲中的「桉油精」都是揮發油成分，氣味濃烈，中醫理論認為具有驅蟲、避毒的效果。 二、四款香囊配方任你挑，找到適合自己的香氣 1. 醒腦提神：冰片＋薄荷葉＋石菖蒲，適合久坐辦公室、用腦過度，覺得頭昏腦脹時聞一下提神醒腦。 2. 健脾除濕：蒼朮＋砂仁＋佩蘭，適合容易拉肚子、舌苔厚、嘴巴黏、身體沉重的脾胃濕重族群。 3. 安神助眠：薰衣草＋合歡皮＋檀香，適合容易做惡夢、心悸、明明很累卻思緒一直亂飄睡不著的人。 4. 防護驅蟲：檀香、艾草、香茅、桃枝、抹草、薄荷，居家或戶外活動都適合，兼具安神與驅蟲防護效果。 🌷製作小提醒：藥材以1:1:1等比例搗碎後裝入棉布袋，香氣會更明顯；大約使用一個月後香氣轉淡，或發現袋子顏色變深、變質，就該更換。 三、香包不香了別急著丟！ 舊香囊藥材可以放入過濾袋變成泡腳包，搭配溫水泡腳能「引火下行」，幫助體內濕熱往下排出，全身都會比較輕鬆。 四、端午飲食四大禁忌 ❎避開生冷肥甘：冰品、生魚片、大份生菜沙拉，以及油炸、醬料厚重的食物，都會讓脾胃消化力下降。 ❎避免不乾淨、隔夜的剩菜：高溫高濕的季節細菌容易滋生，腸胃較弱的人容易發生腸胃炎。 ❎冷氣別開太冷、別直吹身體，否則熱氣會悶在體內排不出去。 忌熬夜、忌過度消耗體力：長期下來會耗氣，免疫力也會跟著下滑。 ❎避免雨後草叢，夏天高溫蚊蟲多，應避免去雨後草叢樹林，防蚊蟲叮咬！ 五、濕氣重纏身有哪些警訊？ 頭部重重的、整天昏昏沉沉、食慾不振、容易拉肚子、全身沉重乏力、四肢腫脹，都是體內濕氣偏重、脾胃被「濕熱困阻」的常見表現。 六、三個自救穴位，腸胃悶脹、情緒煩躁都能按 內關穴（手腕內側約三指寬處）：緩解反胃、頭悶重。 足三里（小腿外側的胃經大穴）：穩定腸胃，提升保護力。 太衝穴（腳背大拇趾與第二趾間）：疏肝理氣，釋放緊繃情緒。 八、中暑還是「陰暑」？差別在這裡 大熱天曝曬、流很多汗會「耗氣傷津」造成中暑；如果中暑後馬上跑進冷氣房，毛孔瞬間閉合，該排出的熱氣悶在體內，反而會變成更難受的「陰暑」。緊急緩解可以沖個溫水澡幫助發汗，再按摩頸後的風池穴與兩側太陽穴幫助散熱。 九、醫師的五月健康三守則 1️⃣ 內調脾胃：飲食吃清淡一點，少碰生冷油膩。 2️⃣ 外避濕毒：每天找個時間出門走走，讓身體出點汗，冷氣不要開太冷。 3️⃣ 早點睡覺，避免熬夜耗氣。 🎁 抽獎活動公告：留言參加抽獎，活動將於6月27日（六）半夜11點59分截止，6月30日公佈得獎名單，這次加碼到15位幸運觀眾朋友，都有機會得到醫師調配的香囊喔！ 💡 喜歡這類中醫親自開解的科學養生內容嗎？ 👉 按讚、訂閱、開啟小鈴鐺，跟著我們由內而外變健康！ 💬 妳是不是也容易在這個季節覺得頭悶重、腸胃悶脹，或是中暑後反而更不舒服？留言告訴我們妳的經驗！ #端午節 #香囊 #中醫養生 #避毒 #濕氣調理 #穴位按摩 #中暑 #陰暑 #五月惡月 #她健康 #蔡典芝醫師 ————————————————————————— 💎今日專家 蔡典芝 醫師 禾妍堂中醫診所 中國醫藥大學學士後中醫系 經歷 臺灣顏面針灸醫學會專科醫師 哺育支持專業學程高階認證 馥林中醫診所 澄觀中醫診所 ————————————————————————— 端午節香包有妙效？ 壓力大焦慮又失眠怎麼辦？中醫教你四款香包安神、醒腦、驅蚊蟲、顧胃、找回內心平靜、增加免疫力🌿｜蔡典芝 醫師｜她健康她健康125