一次真正的冥想體驗: 當你真的安靜下來，會開始「看見」

大家好,歡迎來到玄乎神乎,我是清風 上一期節目中呢 Grace跟我們分享了她在冥想中的一些經歷 有畫面,有空間 也有一些很難用言語解釋的狀態 有人會認爲那是想象 也有人會認爲那可能是一種意識的延展 但我認爲其實都不重要 重要的是我們有沒有機會自己去體驗一次 Grace您覺得我這個說的對嗎 是的,其實呢對我來說 重要的不是我看到了什麼 而是我如何進入那個狀態 因爲當你真正進入那個狀態的時候呢 你就會發現安靜並不是空白 而是你開始看見了 這裏呢我想先說一句非常重要的話 不是每個人都會看到畫面的 有的人會看到 有的人會感覺到 有的人呢只是變得很安靜 在這些體驗呢都是對的 但是呢當你能進入得更深 有些東西呢就會自然地出現 所以今天我不再多講些什麼了 而是會帶你親自進入一次 其實Grace我也很好奇 如果今天我們真的跟你進入到了那個狀態 follow你的這個instruction 我們走一遍啊 到底會發生什麼 我真的也很好奇 好啊,那我們現在就開始吧 好啊 今天呢我會帶大家做一個十分鐘左右的冥想練習 只是幫助那些從來沒有進行過冥想練習的朋友 體驗一下冥想練習是怎麼回事 在進入冥想狀態練習之前呢 我想跟大家說一下 就是您在不管是坐下還是躺下的時候呢 您整個的脊柱啊要保持一個直立 就比如說您坐着的時候呢 您這個脊柱是直的 您這個頭部呢是感覺是往上伸展的 那這樣整個能量呢就會流動的會更好一些 好,現在呢 請讓自己找到一個安靜不被打攪的位置 可以坐着呢 也可以慢慢躺下來 讓雙手自然地放在自己的腿上 當你準備好的時候 慢慢地閉上眼睛 先把注意力帶到呼吸上 去觀察你的呼吸 你不需要控制它 也不需要改變它 只是看着它自然地進入 自然地離開 慢慢地你會發現 呼吸開始變得更柔和 更慢 更安靜 身體也開始 一點點放鬆 放鬆你的頭部 放鬆你的臉 放鬆你的下巴 放鬆你的脖子 放鬆你的肩膀 讓胸口變得柔軟 腹部慢慢鬆開 雙腿慢慢沉下來 你正在一點點回到自己的身體 如果有念頭出現 沒有關係 讓它來 也讓它走 你只需要回到呼吸 現在輕輕地 把注意力帶到心口 就在胸口的正中間 停在這裏 什麼都不用做 只是感受 在這個安靜的地方 你可以輕輕地問自己 我是誰 你不需要去找答案 只是允許任何感覺 畫面 情緒或者念頭 自然地浮現 我們現在 現在再輕輕地問自己 我想要什麼 我最深的渴望是什麼 繼續停在這裏 接下來再問 我的意義是什麼 我來到這裏是爲了什麼 不需要理解 只是觀察 好 現在繼續停在心口 慢慢地 你可能會感覺到 這裏有一點變化 也許是一種溫度 也許是一種很輕的流動 也有些人可能會感覺到 像有一束很柔和的光 就在這個位置 這不是你去想象的 它更像是本來就在這裏 你不需要去控制它 只是輕輕地和它呆在一起 隨着呼吸 這種感覺開始慢慢擴展 從心口流向整個身體 流向肩膀 流向雙手 流向腹部 流向雙腿 慢慢地你會感覺到 整個身體變得更安靜 更穩定 好 現在讓這種狀態開始向外擴展 你周圍的空間也開始變得安靜 你的意識開始變得更寬廣 你不再只是身體 你像是在一個更大的空間裏 在這個時候 有些人可能會開始看到一些畫面 也許是一種光 也許是一種空間 也許是一些模糊的場景 如果有出現 不需要去抓住它 如果沒有 也完全沒有關係 你只需要繼續停在這個狀態裏 只是存在 不去解釋 不去判斷 只是安靜地在這裏 慢慢地把注意力帶回到呼吸 感受一呼一吸 一呼一吸 感受到身體的重量 去感受你所在的空間 好 我們現在輕輕地動一動手指 動一動腳 當你準備好的時候 我們慢慢地睜開眼睛 結束了嗎 結束了 十多分鐘了 十多分鐘 一點都沒覺得 真的 我相信可能觀衆朋友跟我的感覺差不多 估計也就過了三五分鐘 真的是這種感覺 其實我也相信 因爲我平時也打坐 像我打坐坐了一小時 我有時候經常感覺 尤其是後三十分鐘就過五分鐘 所以不知道觀衆 有沒有跟我們類似的感覺 對 其實你剛剛體驗到了 是一種很典型的狀態 當人的注意力 從外在的時間 信息 思考 慢慢回到內在的時候 他大腦原本用來計算的那一部分 它會安靜下來 所以你會感覺時間好像變短了 甚至沒有時間了 對 但其實你不是失去了意識 你是在進入了一種更純粹的 在的狀態 不是在想 而是在覺知 在這種狀態裏 人會感覺很安靜 很穩定 有時候甚至會覺得 你自己回來了 不過我覺得 今天的時間還是比較短 我不知道您平時 做冥想練習的時候 也這麼短時間嗎 沒有 我平時做冥想的話 一般會有一到兩個小時 對 所以給人的感覺是不一樣 其實大家的冥想 就是根據每一個人的實際的情況 那麼有時候剛開始的時候 你其實每天哪怕只需要五到十分鐘 其實只要是穩定的 都會慢慢產生變化 如果一些朋友有興趣的話 正好也是在南加州 我也願意帶大家定期去做一些 開放式的冥想練習 我平時也很喜歡 有時候會尋找一些 比較自然的環境 去做一些冥想 比如說在草地上 在湖邊 在森林裏 在那些比較安靜的環境 因爲在這種環境的話 人是在大自然裏 女人會更容易放鬆 更容易進入狀態 也更容易去感受到 這種內在的變化 那太好了 您剛纔問南加州有沒有朋友 您是要帶大家 親自做這種冥想練習 對 因爲在冥想練習的時候 我會去讓大家感受到 一個場域 一種能量的場域 那麼這對可能初學者來說 可能會更容易 去進入到這種狀態 我會去引領大家 去做一些這樣的事情 我也很樂意 那您這是收費的嗎 當然不收費 因爲這不是一個課程 也不是一個訓練 它更像是一個開放的 公益的冥想覺知的空間 你不需要準備什麼 你只需要來到這裏 給自己一點時間 真是太棒了 不過不知道南加州 有多少朋友 可以看到我們這個節目 不過我認爲一切都隨緣了 非常感謝Grace 非常榮幸和大家 在這裏進行分享 我自己這段時間 就是一直在持續做一些 關於意識自我覺察 還有神經科學層面的探索 我會越來越覺得 我們很多以爲 自己說不清的這種體驗 其實是可以被理解 也是可以被慢慢看見的 如果有機會 我也很願意再來到這裏 和大家一起分享 來和大家一起討論 在這個過程中的一些發現 和一些更可以實踐的方法 太好了 今天的節目就到這了 如果這個節目前的觀衆朋友 你有任何的感受 不管是安靜放鬆 還是一些說不上來的一些變化 都歡迎您在留言區 跟我們分享 另外如果您希望看到 Grace更多的分享 您可以在留言區打個1 好 感謝您的收看 我們下次節目再見 大千世界