養成良好的生活習慣 降低罹患阿茲海默病的風險 #我是大明星

大家好 歡迎收看真愛生活 我是蔡珍 好久沒有坐下來錄節目了 今天想跟大家聊一個和老年人健康有關的話題 之所以想到這個話題 是因為我有一個親戚 他老太太快90歲了 得了阿茲海默病 就是我們常說的老年癡呆的一種吧 是一種逐漸惡化的神經褪血性疾病 醫學上認為就是異常的蛋白質在腦部堆積 那麼它就會損傷或者用那個沙子腦細胞 那就阻礙了神經細胞之間的那個信息傳遞 最後就會導致思維判斷呀 或者是語言的交流以及行動方面的障礙 最終就是讓腦部的那個越來越萎縮 同時還會就引發各種的併發症 我們這個親戚呢 他是大概在六七年前吧就出現了症狀 最早就是愛妄視 記憶力就變差了嘛 然後就詞不達意 那個開始的時候大家也沒在家裡 沒在意覺得老年紀大了嘛 肯定就是說腦子不好使了 那麼後來他就是頭腦糊塗了 那比如他有的時候就會站在電視機前邊 就跟電視裡面的人吵架 然後有的時候說哎呀家裡來了人了 那個很多人呢 然後就尤其晚上的時候這樣講吧 叫人覺得毛骨悚然 說你想說你是不是見到鬼了 後來才明白他就是實質的還是電視裡邊的人 那麼在就是疫情剛解封那一年 他就摔了一跤 然後就把那個髖關節的一個大轉折給摔斷了 後來一兩年以後就又把另一邊也給摔斷了 那這之後他就不太能夠走路了 就大部分的時間就是臥牀 然後就在牀上翻來翻去滾來滾去的 有的時候還滾到牀下去 慢慢的就是這個也不願意吃東西了 就他其實就是咀嚼能力差了 那就後來給他吃流食 到今年初的時候吧 他就又喪失了那個吞嚥的功能 所以沒有辦法只好給他送到醫院去 就做了一個手術 插了胃管 那這樣子的話家裡人就不太能夠照顧他了 就把他送到了看護中心 六月份的時候我去看他 他就已經早都不能說話了 這個四肢也都是這樣 伸不直都全縮著 全身上下就唯一能動的就是一雙眼睛 看著真的讓人覺得非常的心碎 就覺得這人老了就太無力了 就是身體不健康 真的就說得不好聽一點就是在等死了 就讓我覺得非常的感慨 現在醫學上對這個阿茲海默病的成因還不是特別清楚 就認為大概就是年齡還有和遺傳呀 以及生活習慣呀 還有環境都有關係 那我覺得我們這位親戚 他就和他的生活習慣 我覺得是有很大的關係的 老太太其實命在我們看來是挺好的 她就是大戶人家的天津小姐 然後後來嫁得也很好 那她這一輩子就是從小也沒有學習的壓力 長大了也不用到社會上去打邊 就養尊處優的 等著闊太太 比較糟糕的就是說 她沒有什麼興趣愛好 也不太喜歡社交 那到了流行移民到美國以後 基本上就是待在家裡 因為洛杉磯這個地方吧 不開車你就寸步難行 她有駕照 但是她還是有點害怕 就沒怎麼敢開車 然後孩子也很孝順 要去哪裡他們就會輪流地去帶她去 但是有的時候老人就這樣 她也不想給孩子增加負擔了 所以說大部分時間大概都是待在家裡 年紀越來越大了 每天就是躺著看看電視 跟親戚朋友包個電話粥 所以有的時候看著看著睡著了 完了一會兒醒了 完了再看 累了又接著睡 所以到最後就把生活習慣都搞亂了 我覺得就人年紀大了 身體的各個部位一定要走他們適當的運動 不然的話真的很容易出毛病 像有一些老人 他覺得我手腳不靈活 然後他就不願意動 越不動就越走不動 肌肉也是會流失得很快 有的就是牙口不好 就不願意吃硬的東西 就吃軟的 慢慢的軟的也不行了 就要吃流食 就是你越不鍛煉他 他就越會喪失他的功能 這個讓我想起了 好多年前我在賣房子 然後經理公司就會派人來檢查你房子的狀況 然後就發現我的廚房的廢物處理器 還有洗碗機就不工作了 然後我就覺得很納悶 我說我一個人都很少在家裡煮飯 都沒用過幾次怎麼就壞了 然後他們就說就是因為你不用 它就特別容易壞 就像車也是你得經常開它 那這就讓我覺得我們這個人體也是這樣的 我就很認同伯爾泰的那句名言 就是說生命在於運動 每當我說起這句話的時候 我就非常自然的就會聯想到 以前我認識的一個大哥 是我們同一個單位的 那個時候我們都住在 一個單位都會住在一個大院裡 然後他就每天早上都去跑步 風雨無阻的 他是一個退伍軍人 大概就是說在部隊養成了這個習慣 然後我們都是坐通勤車去上班 他就經常是去騎單車 那一趟就要半個多小時 所以他能夠有充足的運動 就人雖然就是人到中年 但是就看著跟那個小夥似的 就給我印象特別的深刻 那因為那個時候我才剛畢業 然後我住在7樓 我每天上樓就覺得好累呀 然後我看到大哥這個身輕如燕的 我就想這個人是得運動 所以後來就激勵的我去買了一張健身卡 然後我就中午的時候 三位都是休息兩個小時 我就不睡午覺了 我就去鍛煉 當然開始的時候是很累了 每天早晨覺得渾身頭都不想起牀 後來過一陣子就習慣了 然後就真的覺得上樓 是很輕鬆的事情 根本就不累了 前些年呢 我還配過一條新聞 也是給我印象很深刻的 那個就是說北京有一個機車廠 有一群退休工人 他們都是有技術的嘛 有的是鍛工啊 洗工啊 什麼電工 泥瓦工的 他們就用自己的技術吧 就把一個自行車棚改成了一個健身房 用工廠的那個廢棄的金屬啊 就做成一些的健身設備 他們天天去鍛煉 有一個大爺還在那個鏡頭前面 給大家秀肌肉 還有一個中風的 他就有天癱嘛 後遺症的 然後他就經過鍛煉 他的手和腿啊腳 最後就都基本恢復正常了 年紀最大的就是82歲的老大爺 他說的話讓人覺得真的是很實在 他說你看我鍛煉身體吧 我身體好了 我自己活得舒服 然後我也不給家人添負擔 我覺得這真的是太重要了 當時我一邊唸吧 我就一邊在書裡按下去 我說我60歲以後 我一定要好好鍛煉身體 我老了的時候 我也不要給我的孩子們添負擔 那麼我們再說回這個阿茲海默病 現在非常遺憾的就是說 到目前沒有辦法能夠完全治癒 就只能控制或者延緩病情的發展 那麼除了這個藥物治療以外呢 科學家還建議 就是我們要從日常的生活著手 那當然首先就是要管住你的嘴 麥克你的腿 飲食方面就是說 要選擇那種叫麥德飲食 它是綜合了地中海飲食和 預防高血壓的叫德舒飲食 具體的說就是吃十種含有不飽和脂肪酸 以及那個有抗氧化成分的護腦的食品 那麼就像全穀類啊 綠色的蔬菜 雞肉魚類 堅果薑果豆類橄欖油啊等等 那就是避免或者少吃紅肉啊奶油啊甜點啊 這些不利於健康的食品 然後就是去做有氧運動 比如說就是說半個小時以上的走路 然後散跑爬山 或者就是到健身房 就在那個專業人士的指導下 做那種比較有強度的有氧訓練 那現在中老年人那個健身是很流行的啦 都有一些個就是項目 就能夠幫助老年人增加肌肉的能力啊等等啦 那有一些人就是不願意去健身房 其實你在家裡看電視的時候 你也可以就是原地的慢跑啊 這樣都是可以做運動的 就是說不要老坐在沙發上躺在沙發上去看 你把看電視的時間拿來同時做運動 這樣子就是一舉兩得嘛 然後呢因為這個阿茲海默病 它就是一個腦部的疾病嘛 就是說我們還是要鍛鍊這個大腦 就刻意的讓自己去學習新的事物 那就醫學上他認為呢 就是說你大腦在學新的東西的時候呢 它會刺激你那個大腦建立那個神經的連結 其實有好多事情可以做 比如說喜歡文學文字的人啊 你可以去做一些個文字的遊戲呀 然後那個學學語言 像我們在美國我們去把英文好好學一學 每天背幾個單詞 讓自己的大腦不停的叫它工作吧 或者是願意動手的人呢 可以做一些個手工 老太太可以去織個毛衣 如果眼神還好的話也可以繡繡花啊 做一些縫紉方面的事情啊等等 或者做一些手工 那如果對這些沒興趣的或者是男士 可以做拼圖樂高啊等等 對大腦有利的那些遊戲吧 下一個呢就是要保持一定的社交的活動 就是如果像有一些個獨居的人 他的病情就會惡化得很快 因為他和人的交流太少了 那如果我們家裡有這樣的病人呢 其實家庭成員就要多花一點時間 和他們交流啊跟他們說話呀 陪他們做一些個事情啊 比如他沒有那些愛好 我們就可以陪他一起去做 就像我們孩子小的時候 我們就跟孩子一起去拼圖啊做樂高 我記得有一個北大的教授 他的母親就是也是得了這個阿茲海默病 然後他說他每天下班回來 因為北京的外邊冬天很冷嘛 他的手就比較涼 回到家裡呢 他母親的手就比較熱 我們就暖一暖你的手 所以他們就養成習慣 每次回到家裡就兩個人就握手 這樣就也是一種情感的交流 然後他也會給他媽媽一件事一做 比如說有一些個過去的雜誌 他就給他媽媽 你看吧 他媽媽就把他撕成一條一條一條這樣 反正他也是動手了嘛 也是一個活動 下一個就是要保持充足的睡眠 因為有研究發現 就是說人腦中有一種叫膠淋巴系統 它就在人深層睡眠的時候 它可以就像清潔工一樣 就把大腦中的一些個代謝的廢物就排出去 就包括造成阿茲海默病的這種方塊啊等等 那麼就是說你多一點睡眠 你患阿茲海默病的機率就會少一點 那我覺得這些建議吧 不但對阿茲海默病的病人是有益的 其實對我們普通的老年人 甚至是中年人 我覺得都是很好的保持健康的身體的辦法 但是那習慣吧 就是很難改掉或者養成 就是要花時間的不是一蹴而就的 那就是我覺得早一點開始比較好 一樣一樣的去做一點一點的改變 比如說我們假如說不喜歡吃青菜的人 那你就練習讓自己習慣於吃青菜 然後慢慢的你再把紅肉減少一些 或者把它戒掉 就是早一點開始去習慣 總比你到時候覺得我現在病了 我一定要做到這些 一下子去改變要容易得多 而且它就是對我們普通人的健康 其實也是很好的一個生活方式 所以就是千里之行始於足下 我們就儘早的開始培養各種好的習慣 爭取讓我們自己的晚年呢 雖然已經就是說近黃昏了 但是我們儘量的讓它無限好 過一個有質量的晚年的生活 那讓我們一起努力加油啦 感謝您看完這一次的影片 那麼我們下次再見啦