Sinh, lão, bệnh, tử là quy luật tự nhiên, không ai có thể ngăn cơ thể già đi. Tuy nhiên, làm chậm quá trình lão hóa vẫn là điều có thể thực hiện được. 

Trên thực tế, muốn làm chậm quá trình lão hóa cần có những phương pháp phù hợp và hiệu quả. Nếu xếp hạng những thói quen có lợi cho việc làm chậm lão hóa và kiên trì thực hiện, chúng thực sự có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, sống lâu hơn.

Làm chậm quá trình lão hóa là một việc lâu dài, không thể đạt được chỉ trong ngày một ngày hai. Điều quan trọng là phải duy trì những thói quen tốt trong thời gian dài. Dưới đây là 8 việc làm có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Điều bất ngờ là ngủ ngon chỉ đứng thứ 6. Vậy điều gì đứng ở vị trí số 1? Đọc đến cuối sẽ rõ.

8. Ăn uống hợp lý

Người xưa từng nói: “Dân lấy ăn làm trời”, lại có câu “Bệnh từ miệng mà vào”. Vì vậy, chế độ ăn uống có thể vừa tốt vừa không tốt đối với sức khỏe cũng như quá trình lão hóa.

Muốn làm chậm lão hóa, trước hết cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường những thực phẩm có khả năng chống oxy hóa như các loại giàu vitamin C, vitamin E, carotenoid và cá biển sâu. Những thực phẩm này có thể giúp giảm tổn thương do quá trình oxy hóa trong cơ thể, từ đó góp phần làm chậm lão hóa.

Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung protein chất lượng cao như thịt nạc, trứng, các loại đậu... để duy trì khối lượng cơ bắp và độ đàn hồi của làn da.

7.Vận động vừa phải

Người ta thường nói “sự sống nằm ở vận động”. Muốn cơ thể chậm lão hóa, cần duy trì những hình thức vận động phù hợp, chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội. Mỗi tuần duy trì khoảng 150 phút vận động là đạt mức khuyến nghị.

Vận động vừa phải mỗi tuần không chỉ giúp nâng cao chức năng tim phổi mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời góp phần làm chậm sự suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

6. Ngủ một giấc thật ngon

Giấc ngủ chất lượng tốt giúp cơ thể tự phục hồi. Nếu mỗi ngày có thể đảm bảo từ 7 đến 9 giờ ngủ chất lượng cao, điều đó sẽ giúp thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào, đồng thời điều hòa sự cân bằng của quá trình trao đổi chất và hormone. Đây cũng là một yếu tố rất có lợi cho việc làm chậm lão hóa.

5. Hạn chế uống rượu

Từ rất lâu, trong “Hoàng Đế Nội Kinh” đã nhắc đến việc “lấy rượu làm nước uống”, điều này sẽ khiến con người “mới ngoài năm mươi đã suy”. Ý nghĩa là nếu coi rượu như nước để uống thường xuyên, cơ thể sẽ bị lão hóa nhanh hơn, thậm chí chưa đến tuổi năm mươi đã bắt đầu suy yếu.

Chất cồn trong rượu thông qua tình trạng mất nước, tổn thương do oxy hóa và phản ứng viêm có thể khiến da chảy xệ, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn.

Không chỉ vậy, uống rượu trong thời gian dài còn gây tổn hại đến gan và não. Gan bị tổn thương có thể khiến cơ thể sớm bước vào trạng thái lão hóa, còn tổn thương não có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Vì vậy, hạn chế uống rượu chắc chắn là một trong những thói quen quan trọng giúp làm chậm lão hóa.

4. Không hút thuốc và tránh xa khói thuốc thụ động

Dù là hút thuốc trực tiếp hay hít phải khói thuốc từ người khác, cả hai đều có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn từ trong ra ngoài.

Bởi trong thuốc lá có nhiều chất hóa học có thể tấn công collagen, phá hủy hệ vi tuần hoàn và tạo ra một lượng lớn các gốc tự do. Những điều này sẽ khiến da mất độ săn chắc, đồng thời đẩy nhanh sự suy giảm chức năng của các cơ quan trong cơ thể.

Vì vậy, muốn làm chậm lão hóa, cần tránh hút thuốc và hạn chế tiếp xúc với khói thuốc thụ động.

3. Chống nắng

Đối với phần lớn nam giới, chống nắng có thể là điều chưa được chú ý nhiều. Nhưng nhiều người không biết rằng chống nắng lại là một trong những cách đơn giản và ít tốn kém nhất để làm chậm lão hóa.

Tại sao lại như vậy?

Bởi tia cực tím, đặc biệt là tia UVA, có thể xuyên qua kính và đi sâu đến lớp hạ bì của da, phá hủy collagen và các sợi đàn hồi, từ đó gây ra tình trạng lão hóa do ánh nắng.

Vì vậy, chống nắng cũng là một biện pháp hiệu quả giúp làm chậm quá trình lão hóa.

2. Bổ sung đủ nước

Người ta thường nói “phụ nữ là nước tạo nên”, nhưng thực ra đâu chỉ phụ nữ, đàn ông cũng cần nước.

Nếu cơ thể thiếu nước trong thời gian dài, da sẽ trở nên khô, độ nhớt của máu tăng lên, từ đó có thể đẩy nhanh sự suy giảm chức năng của các cơ quan.

Nếu mỗi ngày bổ sung một lượng nước phù hợp, cơ thể có thể duy trì độ đàn hồi của làn da và hoạt động trao đổi chất, giúp vẻ ngoài trông trẻ trung hơn.

1. Giữ tinh thần tốt

“Chỉ sau một đêm đã bạc trắng mái đầu” không chỉ là tình tiết thường xuất hiện trong phim ảnh mà thực tế cũng có thể xảy ra. Điều này cho thấy khi con người sống trong trạng thái lo âu, u uất, buồn bã hoặc chịu áp lực quá lớn, cơ thể dễ bị lão hóa và quá trình lão hóa cũng có thể diễn ra nhanh hơn.

Vì sao lại như vậy?

Bởi cảm xúc tiêu cực kéo dài có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, đồng thời đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere, từ đó làm cơ thể lão hóa nhanh hơn.

Ngược lại, duy trì tâm trạng tốt, giữ tinh thần tích cực và bình ổn sẽ giúp con người duy trì trạng thái trẻ trung hơn.

Sống khỏe, sống lâu cũng giống như “băng dày ba thước không thể hình thành trong một ngày lạnh”. Muốn có sức khỏe và tuổi thọ tốt, không thể chỉ dựa vào một vài ngày cố gắng.

Nếu có thể kiên trì duy trì những thói quen giúp làm chậm lão hóa này trong thời gian dài, chúng sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe và giúp cơ thể khỏe mạnh, trường thọ hơn.

Tú Uyên biên dịch

Theo aboluowang.com

#baovesuckhoe#cuocsong#doisong#nhansinhcamngo#suckhoe#vanhoa