【新唐人北京時間2026年04月07日訊】近年來，中華傳統養生理念越來越受到推崇，不少人熱衷古法養生。有6個養生動作，既簡單又有效，堅持做一段時間，身體會有明顯的改善。

一、金剛坐 養氣血

中國古人習慣跪坐，氣色差、容易疲累的人建議試試「金剛坐」這一姿勢。北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊2025年刊文指出，金剛坐是一種簡單有效的養生導引術，這一坐姿可刺激經絡腧穴，將氣血引導至下半身，實現「養氣」「養血」之效。金剛坐也能促進下半身血液回流，滋養全身臟腑筋骨，讓精力更充沛。

正確做法：雙膝併攏跪坐於地上或墊子上，腳跟併攏，慢慢坐在腳跟上，找到自己比較舒服的狀態。最後慢慢讓脊椎向上伸展，手自然放在大腿上。

二、靠牆蹲 降血壓

做靠牆蹲這個動作，可以降血壓。2024年國際期刊《運動醫學》（Sports Medicine）發表的研究發現，等長運動已被證明為一種有效降血壓的新型運動方式。其中，從降血壓效果來看，靠牆蹲可能是最有效的等長運動。

正確做法：雙腳與肩同寬，雙腳向前，不要內外八字；身體靠牆小角度下蹲，膝蓋不要超過腳尖；堅持到力竭即可，每天做3∼5次。

三、常踮腳 顛走手腳冰冷

踮腳，是一種古老的養生方法，手腳冰冷、腰背僵硬的人，不妨每天花3分鐘踮腳。

北京中醫藥大學中醫診斷學博士羅大倫2025年在其個人微信公號刊文指出，踮腳，可刺激足部和腿部的經脈，疏通下肢經絡的氣血運行，從而調節相應的臟腑功能。

踮腳的時候，還能刺激到足底的湧泉穴，緩解下肢發涼以及手腳冰冷的症狀。也能刺激到腎經，起到護腎補腎之效。顛足的震顫，也能刺激脊椎和督脈，緩解背部的僵硬不適。

正確做法：站立位，兩腳自然併攏，雙手放在身體兩側，慢慢踮起腳尖，腳跟離地，堅持5秒，然後自由落下，讓腳跟輕撞地面，重複20∼30次。

四、揉腹部 按摩五臟六腑

老話說「腹部軟如綿，百病不來纏」。中國中醫科學院中醫門診部中醫針灸科主任醫師文碧玲2023年曾刊文指出，腹部就像內臟的外部保護膜，包裹著胃、腸、肝、膽等多個器官，腹部的軟硬一定程度影響健康。

肚子柔軟說明體內血液循環、新陳代謝相對流暢。如果腹部較硬，反應臟腑不通，按揉腹部有助對五臟六腑的保健。

正確做法：以肚臍為中心，旋轉揉腹。順時針按揉50圈，再逆時針按揉50圈，為一組動作，每天20次。

五、深呼吸 緩解焦慮

中醫認為，呼吸是生命活動的基礎，透過深呼吸和緩慢呼吸，可以促進氣血流通，增強臟腑功能。焦慮、緊張、心煩意亂時不妨試試深呼吸緩解。

北京中醫藥大學東方醫院心身醫學科主治醫師魏蔚2025年刊文指出，深呼吸，可以啟動副交感神經系統，幫助身體從緊張狀態轉換為放鬆狀態，從而有效快速緩解壓力和焦慮。

六、還陽臥 補肝腎

睡眠不好的人，可以試試「還陽臥」。還陽臥是一種傳統的中醫養生睡前功法，其目的是透過特定的姿勢來達到補足肝腎、通經絡、寧心安神、促睡眠的效果。能緩解腰酸腰痛、下肢疲倦、手腳偏涼等問題。

正確做法：自然平躺後兩腳心貼在一起，雙側髖關節放鬆向兩側外展；雙手放在小腹，或置於兩腹股溝處。一般建議睡前做，維持姿勢10分鐘左右。

（責任編輯：唐穎）