幾年前，國家研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師團隊，研發一款能記錄使用者手機使用與睡眠時間的程式「作息足跡」。其紀錄結果使得睡眠研究上產生重大突破，因為一直以來，要在自然狀態下長期客觀記錄每個人的睡眠時間是很不容易的一件事，林醫師團隊所發表之研究成果已發表於108年度的國際權威期刊《精神醫學研究期刊》之中。
一直以來我們深知睡眠不足對人體健康的重大危害，在研究、紀錄的過程中，發現睡前使用手機的時間雖然只佔整天使用時間的14.3%，卻佔整天手機光源曝露的44%，這會對睡眠週期產生很大影響，使用者需要花更長時間進入熟睡，睡眠時間也少了許多。一整天下來，每增加使用1小時的手機，就會延後入睡時間4.9分鐘，並減少5.5分鐘的睡眠時間。
同樣英國的卡羅琳研究院與科學家們進行的相關研究結果顯示：當人體暴露於手機輻射中，使用手機後人體對於電波會顯得更加敏感，反應包括會使人出現頭疼、認知功能紊亂等癥狀，對睡眠的影響也使人體在夜間的恢復能力下降。而同樣具電磁波的產品包括電磁爐、電視機、冰箱、微波爐、床頭音響、電風扇、吹風機、果汁機、廣播電台、基地臺、X 光機等機器。
國際上許多研究文獻已指出，光照是生理時鐘的重要影響因子。我們建議您睡前1小時可以與手機建立適當距離，減少藍光、電磁波的刺激，若條件允許可將手機放置在房間以外的地方，或者調整至勿擾模式、靜音或者關閉網路，可依您實際情況調整。睡眠障礙成因複雜，透過行為改變能夠幫助您建立健康的睡眠環境，需要時建議您至醫療院所接受進一步專業諮詢。
參考資料：台灣衛生福利部
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