菲律賓短棍教學: 雙棍3 Amara—實用又炫酷的SOLO Drill

大家好,今天跟大家分享一個新的SQM drill,叫做Armourer Armourer是一個由多個打擊動作組合成的空擊訓練 訓練目的是爲了提高我們在實戰組合的流暢性 以及打擊動作和步法的配合 先給大家演示第一個動作,叫做轉棍 我們在轉的時候棍把朝自己,棍頭朝外,看見是這樣 這個是向後轉棍 注意大家在轉的時候,棍頭不要掃過自己,這樣會打到自己 所以一直要保持棍頭在身體外側 其實從鏡子裏看的話會像兩個輪子一樣 非常像大家在跳繩 OK,除了向後旋轉之外呢,我們還有向前旋轉 所以初期練習的時候,我們這兩個動作可以來回倒着做 向後,向前,向後,向前 當我們掌握好這兩個動作之後呢 我們可以藉着棍子的慣性 當我向後甩的時候,慣性向上,手跟着往上升 當我向前甩的時候呢,慣性向下,手跟着往下降 所以看見是這樣,向後,棍子升上來 然後向前呢,雙手再落下去 注意,在做這個訓練的時候 我全程沒有讓棍頭從我自己面前掃過去 所以大家在做的時候呢,一開始一定要對着鏡子練 而且要注意安全 第二個動作我們會用到的叫做劈砍 這個是我們在之前視頻裏面已經講過的 看見是這樣 與之配套的呢,還有這個上挑動作 前面我們也講過 OK,不管是劈砍或者是上挑 大家在練習的時候,初期比較容易犯的一個錯誤呢 就是你把胳膊一直伸直來做這個動作 看見是這樣 或者是這樣 這個動作是錯的,爲什麼呢 第一個,動作非常慢,很容易被人打到手 也不容易被人預判 第二個,你這樣去做的話,肩膀的壓力非常大 所以我們在做的時候呢,手臂有一個伸直和收縮的動作 看見是這樣 先蓄力,然後劈出去 手棍,劈出去 另外一側 上挑也是一樣的 OK,下一個動作呢,也是我們之前練過的 是這個雙棍的自壓下劈 跟之前不大一樣呢,是我們這時候雙棍同時劈下去 我們之前那個組合是這樣做的 現在我們這樣 兩個手同時劈開 還是右手在下,左手在上 同樣我們也可以把上挑加進來 上挑的時候是右手在上,左手在下 OK,掌握了這些動作之後呢 我們可以把它串到一塊兒 形成一個整合訓練,看見是這樣 我們在練的時候呢,每個動作按照這個順序來做 每個動作做兩次 第一個,向上轉棍 向下轉棍 向上轉棍 向下轉棍 然後劈開兩次 左右手加起來算一個 上挑 雙下劈 雙上挑 我們再來一次,轉棍,向上 向下,上 下,劈開 第二次劈開 上挑 雙下劈 雙上挑 最後一次,上 下,上 上,下,劈開 上挑 雙下劈 雙上挑 在現階段的armwrestling訓練當中 我們主要有三種腿部的動作形式 第一個是原地,這個我們主要應用在轉棍當中 比如說向上,向下 向上,向下 第二種呢,是交替補 這個我們在前面的視頻當中已經講過了 從這開始,我打哪一側就把哪一側放在前面 比如說我可以上部打右手 上部打左手 我可以撤對側的腿打這邊 這個步伐主要應用在 單側的打擊動作當中 最後一個呢,是這種格鬥式進退步 我可以左腿在前或者右腿在前 這個動作我們一般應用在 雙下劈 或者雙上挑當中 接下來呢,我會帶着大家一起 加上步伐,我們來做一組這個訓練 我們在練習的時候呢,每個動作做兩次 先從轉棍開始,這個是站在原地 向上,向下 上部劈砍 撤步劈砍 上部上挑 撤步上挑 從這開始格鬥式,上部雙下劈 雙下劈 撤步雙下劈 然後上部雙上挑 撤步雙上挑 OK,我們再來一次 可以轉棍 劈砍,下劈 轉棍,雙下劈 上挑