4 Bài Tập Giúp Kích Hoạt Dây Thần Kinh Và Giảm Tê Bì Chân Tay | BS. Nguyễn Minh Tâm Giải Thích

Sáng nay khi quý vị bước xuống giường, quý vị có thực sự cảm nhận được bàn chân của mình đang chạm đất không? Không phải đau, không phải tê cứng, mà là cảm giác như bước trên bông gòn, như chân đang đi mượn từ người khác. Hàng triệu người đang sống với cảm giác đó mỗi ngày, và hầu hết đều nghĩ đây là chuyện bình thường, chuyện của tuổi già. Nhưng đó không phải là chuyện bình thường, đó là dấu hiệu của một tình trạng y khoan nghiêm trọng. Và nếu quý vị để nó tiến triển thêm, hậu quả có thể thay đổi cả phần đời còn lại. Tôi sẽ nói thẳng với quý vị hôm nay, không vòng vo, không khó hiểu, như một người bác sĩ đang ngồi đối diện và nói chuyện thật với quý vị. Tôi đã gặp hàng nghìn bệnh nhân đến phòng khám với cùng một câu chuyện. Cô bác thường nói thế này, bác sĩ ơi, dạo này chân tôi hay bị kiến bò. Buổi sáng ngủ dậy tê không đi được, đứng lên chóng mặt, phải vịnh vào từ một lúc mới bước đi được. Và rất nhiều người trong số đó đã nghe một câu trả lời mà tôi không bao giờ chấp nhận được. Tuổi già thôi, về uống vitamin, nghỉ ngơi nhiều vào. Không, đó không phải là y khoa, đó là bỏ cuộc. Hôm nay tôi muốn kể cho quý vị nghe điều mà nhiều bác sĩ không có thời gian giải thích tại phòng khám. Và tôi muốn quý vị hiểu rõ ràng tình trạng này có thể được hỗ trợ cải thiện, có thể làm chậm lại, thậm chí phần nào hồi phục, nếu quý vị biết cách và bắt đầu đúng lúc. Nhưng trước tiên, hãy để tôi nói thẳng về con số. Theo số liệu từ Liên đoàn Đái Tháo Đường Quốc tế, IDF, và các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes Care của Hội Đái Tháo Đường Hoa Kỳ, cứ 3 người mắc đái tháo đường thì 1 người sẽ bị tổn thương thần kinh ở chân và tay. Cứ 2 người bị tổn thương đó thì 1 người không biết mình bị cho đến khi bắt đầu ngã. Đây là con số mà tôi muốn quý vị thực sự dừng lại và suy nghĩ. Tại Việt Nam, theo báo cáo của Bộ Y tế năm 2023, có hơn 7 triệu người đang sống với bệnh đái tháo đường. Và con số thực tế còn chưa được phát hiện thì cao hơn nhiều. 7 triệu người. Và có thể hơn 2 triệu trong số đó đang có tổn thương thần kinh ở chân mà không hề hay biết. Nhưng vấn đề không dừng lại ở đó. Nghiên cứu đăng trên tạp chí JAMA Internal Medicine chỉ ra rằng té ngã là nguyên nhân gây tử vong do chấn thương hàng đầu ở người trên 65 tuổi. Cứ 5 người té ngã gãy xương hông ở độ tuổi này thì có 1 người không qua khỏi trong vòng 1 năm. Một trong 5 người. Không phải vì họ yếu ớt, không phải vì họ xui xẻo, mà vì không ai dạy họ nhận ra dấu hiệu cảnh báo từ trước. Và đó là lý do tôi đang nói chuyện với quý vị hôm nay. Vậy chính xác điều gì đang xảy ra bên trong cơ thể? Hãy để tôi giải thích bằng 1 hình ảnh mà quý vị quen thuộc. Trong nhà quý vị có dây điện. Sợi dây đồng bên trong là thứ dẫn điện. Nhưng bên ngoài sợi đồng đó có 1 lớp nhựa bọc. Lớp nhựa đó bảo vệ dây khỏi bị chập điện, khỏi bị thất thoát dòng điện ra ngoài. Dây thần kinh trong cơ thể cũng có cấu tạo tương tự. Mỗi dây thần kinh được bọc bởi 1 lớp chất béo bảo vệ gọi là bao myelin. Chính lớp bao myelin này đảm bảo tính hiệu thần kinh truyền đi nhanh, chính xác và nguyên vẹn. Khi lớp bao đó bị hư hỏng, tính hiệu bắt đầu rò rỉ, bắt đầu méo mó, bắt đầu chạm lại. Và cơ thể quý vị bắt đầu gặp những chuyện lạ. Buổi sáng đứng dậy cảm giác như đang đi trên đẹm bông. Chạm vào chân mà tay không biết đang chạm vào đâu. Đêm nằm xuống thấy bỏng rác, ngứa răm ràng. Đi bộ trong nhà mà không chắc chắn mình đang bước trên nền nhà hay không. Trong y khoa, chúng tôi gọi tình trạng này là bệnh thần kinh ngoại biên, hay đơn giản là tổn thương các dây thần kinh ở tay và chân. Và cụ thể hơn, thứ đang bị tổn thương là khả năng gọi là cảm giác bản thể, tức là khả năng cơ thể tự nhận biết vị trí của chính mình trong không gian. Quý vị không cần nhìn xuống chân mới biết chân đang ở đâu. Đó là thứ não bộ biết tự động, mỗi giây, liên tục. Khi dây thần kinh bị hỏng, cuộc hội thoại giữa não và bàn chân bị gián đoạn. Não hỏi bàn chân đang đứng trên mặt phẳng hay có bật thang không? Bàn chân không trả lời được và người ta bắt đầu ngã. Vì sao điều này xảy ra? Có 3 nguyên nhân chính mà tôi gặp thường xuyên nhất trong thực hành lâm sàng. Nguyên nhân thứ nhất, đái tháo đường. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Lượng đường trong máu cao kéo dài sẽ tác động như một loại acid từ từ ăn mòn thành của các mặt máu nhỏ ly ti nuôi dưỡng dây thần kinh. Khi những mặt máu nhỏ đó bị thu hẹp lại, dây thần kinh không còn nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng nữa. Dây thần kinh bắt đầu thoái hóa. Điều đáng lo nhất là, trong giai đoạn đầu, quý vị không cảm thấy gì cả. Không đau, không tê, không có triệu chứng rõ ràng. Nhưng bên trong, các sợi thần kinh đang mất dần từng ngày. Đến khi quý vị bắt đầu cảm thấy bàn chân bị kiến bò, bị bỏng rác vào ban đêm, hay mất cảm giác khi chạm vào, thì tổn thương đã ở mức độ đáng kể rồi. Theo dữ liệu từ Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng tổn thương thần kinh do đái tháo đường phát triển ở 30-50% tất cả bệnh nhân đái tháo đường tiếp 2. Và trong một nửa số đó, giai đoạn đầu hoàn toàn không có triệu chứng. Nguyên nhân thứ 2, điều trị hóa chất. Đây là điều mà rất ít người nói đến vì sự chú ý lung dồn vào việc sống sót. Một số thuốc hóa chất dùng trong điều trị ung thư, đặc biệt là nhóm platinum và taxan, có thể tấn công cả tế bào thần kinh trong quá trình tiêu diệt tế bào ung thư. Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Oncology, tổn thương thần kinh do hóa chất xảy ra ở 30-60% bệnh nhân trải qua các phát đồ điều trị này. Nhiều người sau khi chiến thắng bệnh ung thư lại phải đối mặt với những năm tháng dài sống với bàn chân tê liệt không cảm giác. Họ chiến thắng ung thư nhưng chất lượng cuộc sống sau đó bị ảnh hưởng nặng nề vì biến chứng này không được chú ý đúng mức. Nguyên nhân thứ 3, tuần hoàng máu kém. Đây là nguyên nhân mà rất nhiều người Việt trong độ tuổi 50 trở lên đang mắc phải mà không hay biết. Hãy nghĩ đến những thói quen phổ biến, ngồi một chỗ cả ngày xem TV, ít vận động, ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là sơ vữa động mạch, tức là tình trạng coresterol và các mãn bám tích tụ bên trong thành mặt máu, thu hẹp dần đường lưu thông của máu. Khi máu không đến được các vùng xa nhất của cơ thể, mà xa nhất chính là bàn chân, thì dây thần kinh ở đó bắt đầu thiếu dinh dưỡng, diễn tiến rất chậm, âm thầm trong nhiều năm, rồi một buổi sáng quý vị thức dậy và cảm thấy chân không còn như trước nữa. Và nếu lúc đó quý vị đến gặp bác sĩ và được nghe đây là bệnh của tuổi già, về nghỉ ngơi đi. Tôi muốn nói thẳng, đó không phải là câu trả lời mà quý vị xứng đáng được nhận. Bây giờ tôi muốn nói với quý vị điều mà nhiều người không được nghe đủ. Hệ thần kinh không phải là thứ cố định bất biến. Não bộ và hệ thần kinh của chúng ta liên tục tái tổ chức, liên tục tìm kiếm con đường mới khi con đường cũ bị hỏng. Khoa học gọi đây là tính dẻo thần kinh, hay khả năng thích nghi và tự tái tạo của não bộ. Đây chính là lý do mà bệnh nhân đột quỵ có thể học lại cách đi, học lại cách nói, học lại cách viết. Não bộ không bỏ cuộc, nó tìm đường vòng. Với tổn thương thần kinh ngoại biên, quá trình tương tự cũng có thể xảy ra nếu chúng ta cung cấp đúng loại kích thích. Nhiên cứu công bố trên tạch chí Physical Therapy của Hội Vật lý Trị liệu Hoa Kỳ đã chứng minh vận động thể chất đúng cách giúp tăng tốc độ dẫn truyền thần kinh ở bệnh nhân đái tháo đường. Đây là con số đo được bằng máy đo điện thần kinh, không phải cảm giác chủ quan. Một nghiên cứu khác đăng trên Diabetes Care ghi nhận Sau 8 tuần tập luyện đúng phương pháp, mật độ sợi thần kinh ở da lòng bàn chân tăng lên rõ rẹp. Nghĩa là dây thần kinh không chỉ ngừng thoái hóa, chúng đang mọc lại. Điều này không phải phép màu, đây là sinh học. Nhưng nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và đòi hỏi làm đúng cách. Hôm nay tôi sẽ chỉ cho quý vị 4 bài tập. Mỗi bài có 2 phiên bản, 1 cho người ngồi, 1 cho người đứng. Tổng thời gian thực hiện chỉ mất 8-10 phút mỗi buổi. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy nhớ một điều. Nếu quý vị có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của mình trước khi tập. Đây là nguyên tắc an toàn bắt buộc. Bài tập đầu tiên tôi muốn giới thiệu là dặm chân tại chỗ. Nghe đơn giản, nhưng đây là nền tảng quan trọng nhất của toàn bộ bài tập hôm nay. Và có lý do khoa học rõ ràng cho điều đó. Dây thần kinh là mô sóng. Mô sóng cần oxy. Oxy được máu mang đến. Nếu máu lưu thông kém ở chân, mà ở nhiều quý vị, đặc biệt những ai ngồi nhiều, ít vận động, thì đây là thực trạng, thì dây thần kinh tiếp tục bị thiếu dinh dưỡng và không bài tập nào khác có thể phát huy hết hiệu quả trên một hệ thần kinh đang chết đói. Vì vậy, bước đầu tiên là làm cho máu chạy. Khi quý vị dặm chân tại chỗ, chỉ 30 đến 60 giây, nhịp tim tăng nhẹ, mạch máu ở chân giãn ra, máu ào vào các cơ và dây thần kinh. Khoa học loại hiện tượng này là tăng lưu lượng máu hoạt động. Máu đó mang đến oxy, đường glucose và một thứ rất quan trọng tên là yếu tố tăng trưởng thần kinh, chất mà não bộ dùng để tái tạo và kết nối lại các sợi thần kinh. Đồng thời, máu cũng mang đi các chất viêm tức tụ quanh dây thần kinh hư hỏng. Đó là nguyên nhân gây ra cảm giác đau bút và bỏng rác. Ngoài ra, khi quý vị dặm chân, chân phải lên, chân trái lên, tay phải đưa ra, tay trái đưa ra, cả hai bán cầu não cùng hoạt động. Não bộ bắt đầu nhớ lại cách điều phối chân. Kỹ thuật thực hiện Nếu ngồi, ngồi thẳng lưng, không tựa vào lưng ghế, nâng đầu gối phải lên, hạ xuống, nâng đầu gối trái lên, hạ xuống, tay đung đưa tự nhiên, tay trái đưa ra khi chân phải lên. Đây là tái hiện chính xác nhịp bộ hành của con người. Nếu đứng, vịnh vào lưng ghế hoặc mét bàn, nâng gối đủ cao để cảm nhận cơ đùi làm việc, bắt đầu 30 đến 60 giây, sau vài tuần tăng lên 1 đến 2 phút. Quý vị không cần ra sân tập, không cần dụng cụ, chờ nước sôi pha trà buổi sáng, đứng lên dặm chân, xem TV, dặm chân tại ghế trong lúc quảng cáo. Não bộ không cần một giờ liên tục, nó phản ứng với mọi kích thích điều đặn và lặp lại. Vài tập số 2 Lắc gót mũi chân, đánh thức cơ bị ngủ quên Tôi muốn hỏi quý vị một câu. Khi đi bộ, quý vị có để ý thấy mình đang kéo lê bàn chân không? Thay vì nhấc lên bước, quý vị đang trượt chân trên sàn. Đây không phải lười biến, đây là phản xả bảo vệ của cơ thể. Khi bàn chân mất cảm giác, não không tin tưởng nó nữa. Não ra lệnh, đừng nhấc cao, trượt cho an toàn. Nhưng hậu quả là cơ bắp ở bàn chân và cổ chân bắt đầu yếu dần vì không được dùng. Máu lưu thông đến dây thần kinh vùng đó ngày càng ít và nguy cơ bắt ngã vì đầu ngón chân quẹt vào thảm và bật thềm vào mép giặt ngày càng cao hơn. Bài tập này nhắm đúng vào vòng lưỡng quẩn đó. Có hai nhóm cơ cần được kích hoạt lại. Nhóm 1 Cơ trước cẳng chân chịu trách nhiệm nhấc mũi chân lên khi bước. Khi nhóm cơ này yếu, đầu ngón chân sẽ rũ xuống và quẹt vào mọi chỗ không bằng phẳng. Nhóm 2 Cơ bắt chân chịu trách nhiệm đẩy người về phía trước với mỗi bước. Khi nhóm này yếu, bước đi ngắn lại, chậm lại, mất lực. Nhiên cứu từ Annals of Internal Medicine cho thấy tốc độ đi bộ là một trong những chỉ số dự báo tuổi thọ mạnh nhất ở người lớn tuổi. Không phải chuyện vặt, đây là khoa học nghiêm túc. Kỹ thuật thực hiện Hai bàn chân rộng bằng vai Từ từ nâng cả hai gót chân lên cao nhất có thể. Phần mũi chân và phần lòng bàn chân vẫn chạm sàn. Giữ ở trên đỉnh 1 đến 2 giây. Cảm nhận cơ bắt chân đang xiết lại. Từ từ hạ gót xuống. Sau đó làm ngược lại. Nâng mũi chân và ngón chân lên khỏi sàn. Gót vẫn chạm đất. Cảm nhận cảm giác căng dọc theo mặt trước cẳng chân. Đó là cơ trước cẳng chân đang được đánh thức. Thực hiện 10 đến 20 lần mỗi chiều. Không vội. Mỗi động tác chậm và có chủ ý. Đây không chỉ là tập cơ. Mỗi lần gót chân hạ xuống, mỗi lần mũi chân nâng lên, quý vị đang gửi hàng nghìn tín hiệu cảm giác từ lòng bàn chân về não bộ. Não nhận được thông tin, não bắt đầu học lại. Bài tập số 3 Quét chéo tay, kết nối não và bàn chân qua lõi cơ thể. Nhiều người không biết điều này. Thăng bằng không chỉ nằm ở đôi chân. Thăng bằng là kết quả của 3 hệ thống phối hợp với nhau liên tục. Hệ thứ nhất là tai trong, kiểm soát hướng đầu và tốc độ di chuyển. Hệ thứ hai là mắt, nhìn và định vị trong không gian. Hệ thứ ba là dây thần kinh ở cơ, khớp và bàn chân cảm nhận vị trí của cơ thể. Khi thần kinh ở chân bị tổn thương, hệ thứ ba bị suy yếu. Hai hệ kia cố gắng bù lại nhưng không bù lại hoàn toàn được. Điều mà quý vị cũng cần và ít ai chú ý là cơ lõi vùng bụng và cột sóng. Nhóm cơ này giữ cho trung tâm trọng lực của cơ thể luôn nằm trên điểm chống đỡ. Khi cơ lõi yếu một cú chuyển động nhỏ cũng có thể làm mất thăng bằng. Bài tập quét chéo tay vừa kích hoạt cơ lõi vừa duy trì áp lực từ bàn chân lên sàn hai mục tiêu trong một động tác. Kỹ thuật thực hiện Ngồi trên mép ghế hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bây giờ đây là chi tiết quan trọng nhất. Chủ động ấn bàn chân xuống sàn không phải chỉ đặt chân lên sàn mà là ấn xuống như thể đang cố tạo dấu dày trên đất xét. Hành động đơn giản đó kích hoạt các thụ thể cảm giác áp lực ở lòng bàn chân gửi tín hiệu lên não bộ bắt đầu tái lập kết nối thần kinh. Đang hai tay vào nhau trước người từ từ hạ hai tay về phía hông trái rồi quét chéo lên qua giữa người đến phía vai phải và tiếp tục nâng cao lên phía trên bên phải trở về hông trái đó là một lần. Thực hiện 10-20 lần. Đổi bên Trong suốt động tác, cơ bụng và cơ lưng phải giữ thân mình ổn định với một trọng tâm đang di chuyển liên tục. Não bộ cùng lúc xử lý tín hiệu từ bàn chân từ cơ bụng, từ khớp vai. Đây là loại nhiệm vụ phối hợp phức tạp đúng kiểu kích thích mà tính dẻo thần kinh cần để tạo ra con đường thần kinh mới. Bài tập số 4 Đứng một chân có hỗ trợ Bài tập quan trọng nhất Đây là bài tập đỉnh cao của toàn bộ chương trình và cũng là bài tập gần giống nhất với thực tế hàng ngày. Quý vị có biết không? Mỗi bước đi bộ bình thường đều bao gờ một khoảng khắc đứng hoàn toàn trên một chân. Khoảng khắc đó chỉ kéo dài chưa đến nửa giây nhưng nếu hệ thần kinh không xử lý được khoảng khắc đó người ta ngã. Bài tập này huấn luyện chính xác khoảng khắc đó nhưng chúng ta sẽ không làm điều này một cách mạo hiểm. Thiết lập an toàn trước khi bắt đầu Quý vị đứng trong góc phòng mặt quay ra phía trong phòng Hai bên và phía sau là tường Phía trước là một chiếc ghế tựa Bốn phía đều có thứ có thể vịnh hoặc chống đỡ nếu mất thăng bằng Đây không phải thừa thẩn trọng Đây là bắt buộc Kỹ thuật thực hiện Dồn toàn bộ trọng lượng lên chân phải Đưa chân trái ra sau Chỉ để đầu ngón chân trái chạm nhẹ vào sang như chân thứ ba của cái kiền giữ thăng bằng không chịu lực Toàn bộ trọng lượng vẫn ở chân phải Bây giờ điều quan trọng nhất Đừng khóa cứng khớp lối Giữ gối hơi khữu, mềm chưa đến mức ngồi xuống nhưng cũng không thẳng cứng Khi gối bị khóa thẳng Cơ bắp ngừng làm việc Trọng lượng chuyển sang xương và khớp Thăng bằng trở thành cơ học thủ động Khi gối hơi khữu Cơ đùi, cơ bắp chân và các cơ cổ chân đều đang hoạt động Và quý vị sẽ nhận ra Cổ chân đang thực hiện hàng trăm vi điều chỉnh nhỏ mỗi giây để giữ thăng bằng Cái rung rẫy nhỏ đó Cái cảm giác không vững Đó không phải là dấu hiệu suy yếu Đó là hệ thần kinh đang làm việc Đó là hàng trăm tín hiệu đang được gửi qua lại giữa chân và não Đó chính xác là thứ chúng ta cần kích thích Giữ 30 đến 60 giây Đổi chân Các mức độ Khó quá Đặt cả bàn chân sau xuống sàn Rộng hơn một chút Rộng đế hơn sẽ dễ giữ thăng bằng hơn Đã quen rồi Nâng chân sau hoàn toàn khỏi sàn Đứng thật sự một chân Tiến từng bước Một tuần một mức Đừng vội Bây giờ tôi muốn nói về điều mà nhiều người bỏ sót Và đó là lý do họ thất bại Không phải vì bài tập sai Mà vì họ làm sai cách xây dựng thói quen Nhiên cứu trên bệnh nhân tổn thương thần kinh do đái tháo đường Công bố trên tạp chí Diabetes Care Thực hiện chương trình 8 tuần Với 3-6 buổi tập mỗi tuần Tổng cộng 150-360 phút mỗi tuần Ghi nhận Cải thiện đáng kể Có thống kê Về tốc độ dẫn truyền thần kinh Và giảm điểm triệu chứng thần kinh 8 tuần Con số đo được bằng máy Vậy lực tập tối ưu là gì? Tôi khuyến nghị 2-3 buổi mỗi tuần Không nhiều hơn trong giai đoạn đầu Không phải tôi khuyến khích Quý vị làm ít Mà là vì sau khi tập Thệ thần kinh cần thời gian Để củng cố các kết nối mới Vừa được hình thành Giống như ghi dữ liệu lên ổ cứng Cần thời gian để dữ liệu Tạm thời được chuyển vào Bộ nhớ dài hạn Nếu tập quá dày đặc Quá trình củng cố không hoàn tất Tiến bộ bị chậm lại Nếu tập quá thưa Tính hiệu kích thích bị mờ dần Não quên 2-3 buổi mỗi tuần Đây là tần suốt Mà nghiên cứu phục hồi Chức năng thần kinh ủng hộ Lỗi phổ biến nhất tôi gặp Trong thực hành lâm sàng Quý vị xem video này Cảm thấy có động lực Bắt đầu tập mỗi ngày Với cố gắng tối đa Sau 10 ngày Đau mỏi hoặc kiệt sức Dừng lại Rồi kết luận Tôi đã thử rồi Không hiệu quả Không, hiệu quả không đến từ cường độ Hiệu quả đến từ tính điều đặn Kéo dài Bắt đầu từ phiên bản dễ nhất Của mỗi bài Dùng ghế, dùng tường Không xấu hổ Mục tiêu của 2-3 tuần đầu Là hình thành thói quen Không phải chinh phục bài tập khó nhất Có một điều ảnh hưởng đến Thần kinh bàn chân Mà ít ai nghĩ đến Đôi giày quý vị đang đi Với người bị tổn thương thần kinh ngoại biên Chọn giày không phải chuyện thẩm mỹ Đó là vấn đề an toàn Hãy nghĩ thế này Dây thần kinh của quý vị Đang khó khăn Trong việc gửi thông tin về bàn chân Và quý vị lại đang đi Một đôi giày đế cứng Mũi hẹp Gót cao Vô tình bích thêm các kên thông tin còn lại Đế giày cứng Cách ly lòng bàn chân Khỏi bề mặt sàn Các thủ thể cảm giác Ở lòng bàn chân Vốn đã bị tổn thương Lại càng không nhận được thông tin từ bên ngoài Não càng mù thông tin hơn Nguy cơ té ngã tăng lên Nguyên tắc chọn giày Đế mỏng và dẻo Để lòng bàn chân Còn cảm nhận được mặt đất Mũi giày rộng Để ngón chân không bị bớt chặt và có thể vận động Không có gót cao Để trọng tâm cơ thể không bị đẩy ra trước Một ví dụ gần gũi Nhiều cô bác hay đi dép lê trong nhà Trên hình gạch bóng láng Hoặc đi tất trơn trên sàn gỗ Đây là tình huống nguy hiểm Khi hệ thần kinh đã yếu Hãy dùng vớ có đế chống trượt Hoặc dép mềm đế cao su Quai vừa chân không rộng lắc Thay đổi nhỏ này ngay lập tức Giảm nguy cơ té ngã trong nhà Mà không cần dụng cụ hay chi phí gì đáng kể Cuối cùng Tôi muốn nói về một yếu tố Mà bài tập một mình không thể bù đắp được Dinh dưỡng cho dây thần kinh Bao Myelin bọc quanh dây thần kinh Cái lớp nhựa bảo vệ Mà tôi đã nói từ đầu Cần một chất dinh dưỡng cụ thể Để tồn tại và phục hồi Đó là vitamin B12 Thiếu vitamin B12 Vitamin B12 dây thần kinh thói hóa nhanh hơn Và phục hồi chậm hơn rất nhiều Điều quan trọng là Vitamin B12 hấp thụ từ thực phẩm Kém dần theo tuổi Người trên 60 tuổi Đặc biệt dễ bị thiếu hụt Ngoài ra Có một chi tiết mà không phải bác sĩ nào Cũng thông báo cho bệnh nhân Thuốc Metformin Một trong những thuốc điều trị đái thao đường Tiếp 2 phổ biến nhất Có thể làm giảm hấp thụ vitamin B12 Điều này đã được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu Mao gồm một phân tích lớn Đăng trên tạp chí BMJ Nghĩa là Thuốc đang giúp kiểm soát đường huyết Đồng thời có thể khiến tình trạng thần kinh Trở nên khó cải thiện hơn Nếu không bổ sung đủ B12 Nếu quý vị đang dùng metformin Hãy hỏi bác sĩ của mình Về xét nghiệm nồng độ vitamin B12 trong máu Đây là xét nghiệm đơn giản Không tốn kém Và có thể cung cấp thông tin quan trọng Theo hướng dẫn của nhiều hiệp hội Thần kinh học quốc tế Nếu kết quả dưới 300 picomol mỗi lít Cần được bổ sung Và theo dõi kỹ hơn Ngoài ra Acid alpha-lipoic Một chất chống oxy hóa Có thể giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương Đã được nghiên cứu trong một số thử nghiệm lăm sàng Với kết quả tích cực Ở bệnh nhân đái thao đường Có tổn thương thần kinh Nhưng tôi phải nói rõ Liều lượng, dạng bào chế Và thời gian sử dụng Đều phải có hướng dẫn từ bác sĩ Tự ý mua và dùng Mà không có chỉ định Có thể không hiệu quả Thậm chí gây tác dụng không mong muốn Đây là điều tôi không muốn quý vị bỏ qua Tôi cần nói thêm một điều về tuổi tác Sau 55 tuổi Khả năng thích nghi Và tái tạo của hệ thần kinh Chậm hơn so với người 40 tuổi Điều này là thực tế sinh lý học Không phải bi quan Nhưng điều đó không có nghĩa là không thể cải thiện Chỉ có nghĩa là Cần nhiều thời gian hơn Cần chiên nhẫn hơn Tôi thường nói với bệnh nhân của mình Tổn thương tích lũy trong nhiều năm Đừng kỳ vọng hồi phục trong vài tuần Nhưng 8 tuần tập đúng cách Tôi có thể nói với quý vị rằng Dựa trên dữ liệu nghiên cứu Và kinh nghiệm lăm sàng Có thể tạo ra sự khác biệt thực sự Đo được Không phải phép lạ Không phải khỏi bệnh Mà là cải thiện có ý nghĩa Trong chất lượng cuộc sống hằng ngày Bước đi vững hơn Ngủ ngon hơn vì bớt đau buốt Tự tin hơn khi di chuyển Đó là điều quý vị xứng đáng có được Tôi muốn kết lại với một điều quan trọng nhất Quý vị vừa dành gần 40 phút Để hiểu về thứ đang xảy ra Bên trong cơ thể mình Đó là một bước đầu tiên Nhưng thông tin không tạo ra sự thay đổi Hành động mới tạo ra sự thay đổi Vì vậy tôi muốn đề nghị quý vị Làm ngay bây giờ Không phải ngày mai Không phải khi nào thuận tiện hơn Ngay bây giờ Đó là tín hiệu đầu tiên Quý vị gửi cho não bộ Chúng ta bắt đầu rồi Bước 3 Ngồi xuống ghế Ấn bàn chân xuống sàn Thực hiện bài quét chéo tay 10 lần mỗi bên Bước 4 Đứng vào góc phòng Tìm điểm tựa Thực hiện bài đứng 1 chân 30 giây mỗi chân Toàn bộ chỉ mất 8 đến 10 phút 2 đến 3 lần mỗi tuần 8 tuần liên tục Không phải vì tôi hứa hẹn Bất cứ điều gì kỳ diệu Mà vì đây là những gì khoa học nói Và tôi tin rằng Quý vị xứng đáng biết sự thật đó Nếu video này có ích với quý vị Hãy đăng ký kênh Và nhấn vào chung thông báo Để không bỏ lỡ những nội dung tiếp theo Tôi sẽ tiếp tục làm các video Về sức khỏe thần kinh Kiểm soát đường huyết Phòng ngừa té ngã Và những vấn đề mà người Việt Trên 45 tuổi thực sự cần biết Nhưng ít khi có thời gian nghe đủ Tại phòng khám Và để tôi có thể đưa ra nội dung Phù hợp nhất cho quý vị Hãy cho tôi biết trong phần bình luận Quý vị bao nhiêu tuổi Và triệu chứng nào quý vị đang gặp phải Tôi đọc mỗi bình luận Và tôi sẽ dùng thông tin đó Để quyết định nội dung tiếp theo Chúc quý vị sức khỏe Và nhớ bắt đầu ngay hôm nay Dù chỉ một bước nhỏ