90% Người Sau 50 Tuổi Vẫn Ăn 3 Thực Phẩm Này – Làm Ruột Già bị TẮC NGHẼN... HÃY DỪNG LẠI NGAY!

Bao nhiêu ngày cô bác mới đi vệ sinh một lần? Nếu câu trả lời là 2 ngày, 3 ngày hoặc lâu hơn nữa và cô bác nghĩ đó là bình thường của mình thì tôi cần cô bác dừng tất cả mọi thứ lại và xem video này đến cùng. Vì điều tôi sắp nói ra không phải bác sĩ nào cũng có đủ thời gian giải thức cho cô bác trong phòng khám và nó liên quan trực tiếp đến điều mà không ai muốn nghĩ đến nhưng lại đang xảy ra bên trong cơ thể cô bác ngay lúc này. Tôi đã gặp hàng nghìn bệnh nhân với cùng một câu chuyện. Họ đến gặp tôi vì da xấu đi, không hiểu lý do. Vì tóc lụng nhiều mà đi khám mãi không ra bệnh. Vì bụng đau âm ỉ đã làm đủ loại xét nghiệm. Bác sĩ lắc đầu nói bình thường. Và khi tôi hỏi cô chú đi vệ sinh có điều không? Họ ngưỡng ngùng. Họ thi thầm câu trả lời như thế đó là điều đáng xấu hổ. Tôi muốn nói thẳng với cô bác ngay từ đầu. Táo bón mạng tính không phải lỗi của cô bác, không phải yếu đuối, không phải vệ sinh kém. Đó là một tín hiệu, một tín hiệu lớn và khẩn cấp mà cơ thể đang gửi ra. Và hậu quả của việc bỏ qua tín hiệu đó không phải chỉ là khó chịu. Nó nghiêm trọng hơn nhiều so với những gì cô bác đang nghĩ. Hãy để tôi nói thẳng về điều đang thực sự xảy ra bên trong cơ thể. Đây không phải cách nói hình ảnh. Đây là sinh lý học tiêu hóa cơ bản. Trong quá trình phân hủy đó, các chất độc được sản sinh và được tái hấp thu vào máu, từng giờ, từng ngày, cứ thế tích lũy. Tổ chức Y tế Thế giới, WQHO và nhiều công trình nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Gastroenterology, một trong những tạp chí y khoa tiêu hóa y tính nhất thế giới, đã ghi nhận mối liên hệ rõ ràng và có hệ thống giữa táo bón mãng tính kéo dài và nguy cơ ung thư đại trang. Không phải có thể liên quan là đã được ghi nhận. Và đó mới chỉ là phần đáng lo ngại nhất. Còn nhiều điều khác mà cô bác đang trả giá hàng ngày mà không biết mình đang trả giá. Vin nhiễm lan dọc theo thành ruột. Da nổi mẩn đỏ, nổi mụn mà đi khám da liễu hết lần này đến lần khác, vẫn không rõ nguyên nhân. Mắt thăm quần sâu, trông như người thiếu ngủ triền miên. Tóc khô sơ, mọc chậm, rụng từng mãng. Móng tay giòn, dễ nứt, dễ gãy. Người lúc nào cũng uổi, dù ngủ đủ giấc. Và đó chỉ là những gì nhìn thấy được từ bên ngoài. Bên trong, tình trạng còn đáng lo ngại hơn nhiều. Một đoạn ruột chứa đầy chất thải ứ động, bị phân hủy trong nhiệt độ cơ thể, là môi trường rất thuận lợi cho những biến đổi tế bào mà không ai muốn phải đối mặt. Còn ai trong số cô bác thường xuyên phải rặn mạnh mỗi lần đi vệ sinh không? Động tác đó làm tăng áp lực trong ổ bụng một cách liên tục, kéo dài. Là con đường cơ học trực tiếp dẫn đến trĩ nặng, giãn tỉnh mạch và ứ trệ máu vùng chậu. Không phải chỉ phụ nữ, nam giới bị ảnh hưởng tương đương. Khi tôi nói chữ nghiêm trọng, tôi muốn cô bác thực sự cảm nhận được sức nặng của từ đó. Bây giờ hãy nói về những gì cô bác cần thay đổi trong chế độ ăn, không phải từ từ, không phải thử xem sao rồi tính, thay đổi ngay hôm nay. Thứ nhất, bột mì trắng và tất cả sản phẩm từ nó, bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh bao, bánh quy, mì tôm, mì sợi, bún làm từ bột mì tinh chế, bột chiên xù, vỏ bánh bột mì. Tôi biết, đây là điều khó nghe. Bữa sáng của rất nhiều người Việt mình là ổ bánh mì thịt nguội, hoặc tô hủ tiếu, hoặc mì hoành thánh. Nhanh, rẻ, tiện, tôi hoàn toàn hiểu. Nhưng hãy thử một thiết nghiệm đơn giản ngay tại nhà. Lấy một miếng bánh mì trắng mềm, bóp nó trong lòng bàn tay, nó dính như keo lại, đúng không? Chất tạo ra độ kết dính đó được gọi là gluten, một loại protein trong lúa mì. Gluten cực kỳ khó bị phân giải bởi các nen tiêu hóa, kể cả ở người hoàn toàn khỏe mạnh. Tụi phải làm việc rất vất vả để xử lý nó. Với người có xu hướng táo bón, gluten bám vào thành ruột, làm chậm toàn bộ quá trình di chuyển của thức ăn, Thêm vào đó, hầu hết bánh mì bán ngoài tiệm hiện nay đều được làm từ men nở công nghiệp. Loại men này lên men rất mạnh trong ruột, tạo ra hơi, gây đầy chướng bụng, đau âm ỉ và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Cô bác bỏ bột mì trắng ra khỏi bữa ăn hôm nay. Chỉ trong vài ngày đầu thôi, cô bác sẽ cảm nhận thấy bụng nhẹ hẳn, bớt chướng hơi hẳn. Thứ hai, cơm trắng. Đây là điều không ít người Việt mình không muốn nghe, nhưng sự thật vẫn là sự thật, dù không tiện. Cơm trắng có tác dụng xe ruột, làm chậm nhu động ruột một cách đáng kể và có chủ đích. Quý vị có biết trong y học lâm sàng, nước cháo trắng được dùng để làm gì không? Chúng tôi dùng nó để cầm tiêu chảy cho bệnh nhân. Chúng tôi cho bệnh nhân uống nước cháo loảng cơm trắng để làm chậm ruột lại, để giữ nước trong người. Vậy, nếu cô bác đã có xu hướng táo bón sẵn rồi, thêm một bát cơm trắng vào bữa ăn có thể là ranh giới mỏng manh, giữa khó chịu và không đi được luôn trong mấy ngày. Điều này không có nghĩa là phải bỏ cơm vĩnh viễn. Với người Việt mình, cơm là trung tâm bữa ăn, tôi hiểu điều đó. Nhưng hãy giảm lượng cơm trắng xuống và thay một phần bằng khoai lang hấp, dạo lứt, khoai sọ hoặc yến mặt. Những loại này có chỉ số đường huyết thấp hơn và giữ nguyên chất sơ tự nhiên trong quá trình chế biến. Thứ ba, không phải bỏ hoàn toàn, nhưng phải điều chỉnh cách ăn. Tôi cần làm rõ điều này ngay vì tôi không muốn cô bác hiểu sai ý tôi. Thịt là thực phẩm thiết yếu, là nguồn cung cấp sắc heme, loại sắc được cơ thể hấp thu trực tiếp vào máu, duy trì lượng hemoglobin, bảo vệ các mô khỏi thiếu oxy. Về mặt dinh dưỡng học, không có thực phẩm nào thay thế hoàn toàn được thịt. Nhưng thịt là đạm đặc, đòi hỏi hệ tiêu hóa phải làm việc cực kỳ vất vả để phân giải và hấp thu. Khi ăn quá nhiều, đặc biệt là thịt nạc cứng chưa qua chế biến mềm, toàn bộ hệ tiêu hóa bị quá tải, ruột mệt, nhu động chậm lại. Nếu cô bác đang có xu hướng táo bón, giảm lượng thịt xuống, chọn thịt xay, thịt hầm nhừ, thịt kho mềm thay vì miếng thịt nạc nguyên cục. Thịt đã qua xay hoặc hầm nhừ khi vào đường tiêu hóa sẽ dễ được xử lý hơn nhiều so với miếng thịt nạc dày cứng. Và nếu ngay lúc này cô bác đang trong tình trạng táo bón cấp, chưa đi vệ sinh được 3 đến 4 ngày, hãy bỏ hoàn toàn thịt trong 1 đến 2 ngày. Chỉ một thay đổi đó thôi sẽ có tác động rõ rệt, tạo không gian cho hệ tiêu hóa hồi phục. Bây giờ tôi cần dừng lại và nói thẳng về một sai lầm rất phổ biến mà rất nhiều người đang mắc phải và đang phải trả giá về sau. Rất nhiều cô bác ra nhà thuốc mua thuốc nhuận tràng, uống vào, hôm sau đi được, cảm giác nhẹ nhởm tuyệt vời, rồi lại uống tiếp, tuần sau, thành thói quen hàng ngày. Tôi cần cô bác biết điều này. Trong rất nhiều loại thuốc nhuận tràng đang bán phổ biến tại các nhà thuốc, kể cả những loại được quảng cáo là thảo dược, chiếc xuất thiên nhiên, an toàn, có chứa một hoạt chất tên là sena. Nếu cô bác thấy tên sena trong thành phần, hãy đặt hộp thuốc đó xuống và không mua. Đây là lý do tại sao. Sena không giúp ruột tự học cách hoạt động bình thường. Cơ chế của sena là kích thích hóa học trực tiếp vào các đầu thần kinh cảm thụ trong thành ruột. Lúc mới dùng, hiệu quả rất ấn tượng. Ruột phản ứng mạnh. Nhưng dùng lặp đi lặp lại, những đầu thần kinh đó bắt đầu mất dần độ nhạy. Chúng bị kiệt sức vì bị kích thích quá mất liên tục. Và đến một lúc nào đó, chúng ngừng phản ứng hoàn toàn với tín hiệu tự nhiên của cơ thể. Kết quả là một dạng táo bón liệt, không còn có thể cải thiện bằng chế độ ăn hay các biện pháp thông thường. Ruột gần như mất khả năng tự hoạt động. Cô bác đã đổi một vấn đề có thể cải thiện được. Lấy một vấn đề gần như vĩnh viễn. Đó là cái giá thực sự của việc lệ thuộc vào sena. Trước khi mua bất kỳ loại thuốc nhẫn tràng nào, dù nhà thuốc tư vấn thế nào, dù bao bì có ghi thảo dược tự nhiên hay không, hãy lật mặt sau, đập phần thành phần. Sena xuất hiện dưới nhiều tên gọi khác nhau. Sena leaf extract, senoside, senapot, tất cả đều là cùng một chất. Bây giờ, những thứ cô bác nên thêm vào. Bắt đầu từ nguyên nhân bị bỏ qua nhiều nhất, thiếu nước. Cơ thể chúng ta rất thông minh trong việc tiết kiệm nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bất cứ đâu có thể, bao gồm từ 9 chất thải đang di chuyển trong ruột. Kết quả, phân trở nên khô cứng như đất nặng, không thể di chuyển được qua các ống cơ co bớt của ruột già. Làm thế nào để biết mình đang thiếu nước hay không? Đơn giản lắm, hoàn toàn miễn phí. Lần tới khi đi tiểu, nhìn màu nước tiểu. Vàng nhạt, gần như trong suốt, cô bác đang đủ nước. Vàng đậm, vàng sẵm, có mùi nặng, cô bác đang thiếu nước nghiêm trọng và ruột đang cả giá trực tiếp cho điều đó. Vậy uống như thế nào mới đúng? Buổi sáng, khi bụng còn hoàn toàn trống, đây là thời điểm quan trọng nhất trong ngày. Trước khi ăn sáng bất cứ thứ gì, uống nước trước. Bụng trống hoàn toàn, không có gì bị pha loạn, không lo ảnh hưởng đến tiêu hóa. Nhiệt độ nước quan trọng không kém lượng nước. Uống nước ấm nóng, nóng vừa đủ để nhấp từng ngụm thoải mái, không bỏng lưỡi. Tại sao nóng, không phải lạnh? Nước lạnh từ tủ lạnh, khi vào cơ thể, cơ thể phải tiêu tốn năng lượng để làm ấm nó lên đến nhiệt độ cơ thể trước khi có thể sử dụng được. Đó là năng lượng bị lãng phí và một mục lít không cần thiết. Nước ấm nóng, ngay khi xuống đến đường tiêu hóa, lập tức làm giãn các cơ vòng dọc theo toàn bộ ống tiêu hóa. Kích thích gan và túi mật tiết ra mật vào buổi sáng. Mà mật là chất bôi trơn tự nhiên mạnh nhất mà cơ thể chúng ta tự tổng hợp được. Không có loại thuốc nhuận trang nào sánh được với mật tiết tự nhiên của cơ thể. Uống chậm, từng ngụm nhỏ, đặt ly xuống, thở, rồi uống lại. Không cần uống liên tục một hơi. Tối thiểu nửa lít nước ấm mỗi sáng khi bụng chưa ăn gì. Một lít thì càng tốt. Thiếu thói quen này, cơ thể có thể duy trì trạng thái khô hạn bên trong suốt cả ngày. Và đó là nguyên nhân trực tiếp và thường xuyên nhất của táo bón mãng tính mà lại thường bị bỏ sót hoàn toàn. Ai cũng từng nghe câu khuyên ăn nhiều chất sơ để tốt cho tiêu hóa. Nhưng từ chất sơ đã bị các nhãn hàng thương mại sử dụng sai và gây hiểu lầm rất nhiều. Nếu cô bác làm không đúng, không những không giúp mà còn làm tình trạng nặng hơn. Đừng mua bột sơ đóng hộp, đóng lọ, bán ở nhà thuốc hay siêu thị. Loại bột sơ cellulose tách rời, sấy khô đó, nếu uống mà không kèm theo đủ nước, sẽ hút hết lượng nước còn lại trong ruột và vón lại thành một khối đặc cứng, khó di chuyển hơn nhiều. Nó không kích thích nhu động ruột và có thể làm táo bón nặng thêm. Khi tôi nói chất sơ, tôi nói về rau xanh tươi thực sự, sống và tươi. Rau muống, rau ngót, mùm tơi, rau dền, mắp cải, cải xanh, cần tây, rau díp cá, xà lách, cải bẻ xanh. Những loại rau này cô bác ăn vào bao nhiêu là bao nhiêu. Ăn sống, ăn luộc, ăn xào ít dầu. Đừng tiết kiệm rau. Đây không phải thức ăn phụ trong bữa cơm. Đây là thứ ruột cần nhất. Và đây là bước cực kỳ quan trọng mà nhiều người hay bỏ qua. Khi ăn rau, thêm dầu thực vật chất lượng tốt vào. Đừng tiết kiệm dầu. Vì sao? Dầu thực vật kích thích túi mật co bớp và tiết ra mật xuống ruột non. Mà mật, như tôi đã nói, là chất bôi trơn và kích thích nhu động tự nhiên mạnh nhất của cơ thể. Không có dầu trong bữa ăn, túi mật không được kích thích đầy đủ, ruột không được bôi trơn, mọi thứ di chuyển chậm lại. Nhưng chọn dầu cũng cần thận trọng. Dầu thực vật bị oxy hóa, tức là đã bị biến chất, không những vô tác dụng mà còn độc hại cho gan. Dầu bị oxy hóa khi tiếp xúc với ánh sáng và không khí. Dầu để ở nhiệt độ phòng trong chai nhựa trong suốt, mua từ vài tháng trước, rất có thể đã bắt đầu biến chất. Chọn dầu đúng cách. Dầu ép lạnh, chưa qua tinh chế nhiệt, đựng trong chai thủy tinh màu tối. Hạn sử dụng sau khi mở nắp không quá 3 tháng. Dầu hạt lanh còn nhạy hơn, chỉ 1 tháng sau khi mở. Bảo quản trong nhăn cửa tủ lạnh, mát và tránh ánh sáng. Với người Việt mình, dầu mè nguyên chất ép lạnh là lựa chọn vừa quen thuộc, vừa rất phù hợp. Dầu ô liu nguyên chất ép lạnh cũng là lựa chọn tốt nếu cô bác tìm được loại đảm bảo chất lượng. Rưới lên rau luộc, trộn vào đĩa salad. Đây không phải thứ xa xỉ, đây là liệu pháp dinh dưỡng thực sự. Có một thói quen buổi sáng cực kỳ đơn giản, được ghi nhận trong cả y học cổ truyền lẫn được các nghiên cứu hiện đại xác nhận, giúp hỗ trợ nhu động ruột buổi sáng một cách nhẹ nhàng và hiệu quả. Mận khô và mơ khô ngâm nước qua đêm. Nhưng cô bác phải chọn đúng loại. Mận khô bóng loón, trơn tru, bày bán ở chợ hay siêu thị nhiều khả năng đã được phủ một lớp dầu công nghiệp rẻ tiền bên ngoài để chống dính và trông đẹp hơn. Hãy tránh loại đó. Mơ khô màu cam tươi sặc sở hoặc vàng huỳnh đã được xử lý bằng lưu huỳnh và các hóa chất bảo quản để giữ màu. Cũng hãy tránh. Mơ khô tự nhiên thực sự có màu nâu sẵm, hơi cứng, không bóng, không có màu sắc sặc sở, trông không bắt mắt. Nhưng đó mới là đúng. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản. Tối hôm trước, cho một nấm mận khô hoặc mơ khô vào bát. Đổ nước sặc ngập mặt. Thêm vào đó một ít hạt hướng dương sóng, hạt bí đỏ sóng hoặc hạt điều sóng nếu có để qua đêm ở nhiệt độ phòng. Buổi sáng, mọi thứ đã hút nước đầy đủ, mềm ra, dễ nhai và dễ tiêu hóa hơn rất nhiều so với khi ăn khô. Toàn bộ hàm lượng chất sơ và khoáng chất tự nhiên được giữ nguyên. Ăn cùng một chút dầu thực vật chất lượng tốt vào buổi sáng hoặc cho vào bát cháo yến mật hoặc ăn kèm đĩa rau xanh. Đây là cách nhẹ nhàng, an toàn, không cần thuốc, giúp hỗ trợ nhu động ruột buổi sáng theo cơ chế hoàn toàn tự nhiên. Bây giờ, tôi muốn nói riêng với những ai đã thử điều chỉnh chế độ ăn, thử uống nhiều nước hơn, thử ăn nhiều rau hơn mà vẫn không cải thiện được. Sao bón mạng tính đôi khi không phải vấn đề của bữa ăn đơn thuần, đôi khi nó là tín hiệu của một vấn đề sâu hơn trong toàn bộ hệ thống cơ thể. Căng thẳng mạng tính. Đây là yếu tố ít được nhắc đến nhất nhưng lại gây phá hoại nhiều nhất. Khi cô bác sống trong trạng thái lo lắng kéo dài, lo chuyện công việc, lo con cái, lo tiền bạc, lo bệnh tật của người thân, hệ thần kinh chiến đấu hoặc bỏ chạy luôn trong trạng thái bật. Trong trạng thái đó, tiêu hóa bị tắt theo cơ chế sinh lý. Không phải tắt theo nghĩa bóng, là tắt theo nghĩa sinh lý học thực sự. Cơ thể không ưu tiên tiêu hóa khi nó đang trong chế độ sóng sót. Máu được dồn lên não và cơ bắp, rời khỏi ruột. Nhu động chậm lại, dịch tiêu hóa giảm tiết. Kết quả, ruột ngừng làm việc hiệu quả dù cô bác đang ăn uống đúng cách đến đâu. Nếu cô bác đang sống trong trạng thảng căng thẳng truyền miên, đó rất có thể là lý do chính khiến ruột không chịu hoạt động. Giải quyết stress không phải chuyện sa sỉ hay thứ yếu, đó là điều kiện cần thiết để ruột phục hồi chức năng. Tuyến giáp hoạt động kém Tuyến giáp là lò phản ứng chuyển hóa của toàn bộ cơ thể. Nó điều tiết tốc độ hoạt động của mọi tế bào, mọi cơ quan, mọi mô. Khi tuyến giáp suy, mọi thứ chậm lại. Cô bác thấy lặn tay chân dù không phải mùa lặn, quể oải, mệt mỏi không rõ nguyên do, đầu óc mờ nhạt, khó tập trung, tóc rụng và ruột cũng chậm lại theo đúng nghĩa đen. Suy giáp hay tuyến giáp hoạt động dưới mức bình thường là nguyên nhân thường bị bỏ sót trong rất nhiều trường hợp táo bón da dẳng không rõ lý do, đặc biệt ở phụ nữ trung niên. Nếu cô bác đã thay đổi chế độ ăn, uống đủ nước, ăn đủ rau mà táo bón vẫn không cải thiện sau vài tuần, xét nghiệm chức năng tuyến giáp là bước tiếp theo nên thực hiện. Đây là xét nghiệm máu thông thường, không phức tạp. Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng Lớt cơ trơn của thành ruột lớt cơ co bớt để đẩy thức ăn về phía trước cần những khoán chất và dưỡng chất cụ thể để thực hiện được chức năng đó. Khi cơ thể thiếu maze, cali, kẻm, vitamin nhấm B lớt cơ này đơn giản là không đủ sức làm việc bình thường. Không phải nó không muốn làm là nó không có đủ nguyên liệu để làm. Và điều cuối cùng, thứ hầu như không ai đề cập đến nhưng tôi gặp thường xuyên trong thực hành lâm sàng liên quan đến một dây thần kinh rất đặc biệt mang tên dây thần kinh phế vị. Tôi biết nghe có vẻ lạ nhưng hãy để tôi giải thích bằng ngôn ngữ đơn giản nhất có thể. Dây thần kinh phế vị là một trong những dây thần kinh dài nhất và quan trọng nhất trong cơ thể người. Nó xuất phát từ não bộ đi qua vùng đáy hợp sọ ở phía sau đầu, chạy dọc cổ xuống, phân nhánh đến tim, phổi và cuối cùng chạy thẳng xuống toàn bộ đường tiêu hóa từ trên xuống dưới. Dây thần kinh này là đường dây điện thoại mà não dùng để gửi tín hiệu điều khiển cho ruột làm việc. Nếu có cơ bị co cứng hoặc đốt sóng cổ bị lệch hoặc áp lực ở vùng đáy hợp sọ tín hiệu từ não xuống ruột bị ngẻn, bị yếu đi, bị gián đoạn ruột nhận lệnh không đủ rõ ruột hoạt động không đủ mạnh táo bón xảy ra mà không có lý do rõ ràng nào từ chế độ ăn. Trong thực hành lâm sàn của tôi, tôi đã chứng kiến nhiều lần điều này. Khi can thiệp thủ công vào vùng đáy hợp sọ và cổ để giải phóng chàng ép, ruột bắt đầu phục hồi hoạt động rõ rệt. Nghe thấy tiếng sôi bụng ngay trong buổi can thiệp. Đây không phải thần bí, đây là giải phẫu thần kinh học có thể kiểm chứng được. Nếu cô bác đã thử mọi hướng tiếp cận về ăn uống mà táo bón vẫn không cải thiện, đây là hướng đáng để kiểm tra với bác sĩ chuyên khoa phù hợp. Bây giờ, tôi muốn chia sẻ với cô bác một kỹ thuật đơn giản có thể thực hiện tại nhà mỗi tối. Không cần thiết bị, không tốn tiền, nhưng hoạt động theo một cơ chế sinh lý học thần kinh thực sự và hiệu quả. Hãy hình dung ruột của mình như một chiếc ống nhựa dài bị bẩn bên trong. Dù cô bác đổ vào đó bao nhiêu nước sạch, thức ăn tốt, nếu thành ống dính bết vào nhau không được kéo căng, không được lung lắc từ bên ngoài, nó không tự sạch được. Chế độ ăn là những gì chúng ta đưa vào bên trong. Massage bụng là kích thích cơ học trực tiếp từ bên ngoài vào. Kích họa các đầu thần kinh trong thành ruột theo một cơ chế hoàn toàn khác với chế độ ăn. Hai cơ chế này không thay thế nhau, chúng bổ sung cho nhau. Và nhiều bệnh nhân của tôi cần cả hai để có kết quả thực sự. Cách thực hiện Nằm ngữa thoải mái trên giường và buổi tối, thở nhẹ nhàng, thư giãn bụng. Để tay trượt dễ dàng mà không kéo căng da bụng. Thoa trước một ít dầu thực vật nguyên chất lên bụng. Dầu mè, dầu ô liu hay bất kỳ loại dầu thực vật tốt nào cô bác đang có. Bắt đầu xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Luôn luôn theo chiều kim đồng hồ. Tại sao chiều kim đồng hồ? Vì đó chính là chiều di chuyển tự nhiên của thức ăn và phân trong lục già. Bắt đầu từ góc dưới phải lên trên, sang trái rồi xuống góc dưới trái về phía cửa thoát. Xoa ngược chiều đó sẽ cản trở thay vì hỗ trợ. Bắt đầu nhẹ nhàng ở vùng quanh rốn từng vòng tròn nhỏ. Rồi dần dần mở rộng vòng xoắn ra phía ngoài tiến về phía rìa bụng. Có thể dùng một tay hoặc đặt tay này lên mu bàn tay kia để thêm sức nặng. Giúp tay đi sâu hơn qua các lớp cơ và mô bụng. Khi xoa, chú ý tìm những vùng cảm thấy căng cứng hơn, đau nhẹ hơn khi ấn vào. Đó là những vùng cần tập trung hơn, ấn chậm, giữ áp lực lâu hơn, không vội. Hai vùng thường có vấn đề nhất. Góc dưới bên phải bụng. Đây là nơi bắt đầu của ruột già, phần gọi là manh tràng. Phân tức tụ đầu tiên ở đây trước khi di chuyển tiếp. Góc dưới bên trái bụng. Đây là đoạn đại tràng sigma ngay trước cửa thoát. Đây thường là nơi phân bị vón cứng và ứ động nhiều nhất. Nếu bụng không có nhiều mỡ, cô bác có thể thực sự cảm nhận được một cấu trúc dài, hơi cứng dưới lòng bàn tay khi ấn vào. Đừng lo, đó là ruột già đang chứa phân. Cô bác đang xoa đúng vị trí cần xoa. Cũng có thể dùng mặt trong của các khớp nón tay, nắm tay lỏng và xoa vòng tròn mạnh hơn, rộng hơn theo chiều kim đồng hồ, cho đến khi cảm thấy hơi ấm tỏa ra bên trong bụng. Cảm giác ấm đó là tín hiệu cho thấy lưu thông máu đang được tăng cường và cơ đang được kích hoạt. Để tôi tổng hợp lại những gì cô bác cần thực hiện ngay hôm nay. Những thứ cần loại bỏ Bột mì trắng trong mọi hình thức Bánh mì, bánh bao, mì sợi, bánh ngọt, các loại bột chiên tinh chế Cơm trắng, giảm dần thay bằng gạo lứt, khoai lan, khoai sọ, yến mặt Thịt nhiều và thịt cứng Giảm khẩu phần, chọn thịt say hoặc hầm mềm Ngừng hoàn toàn khi đang táo bón cấp Thuốc nhượng tràng Chứa sena Đọc kỹ thành phần trước khi mua bất kỳ sản phẩm nào Những thứ cần thêm vào Mỗi sáng khi bụng còn trống Ít nhất nửa lít nước ấm nóng Uống từng ngụm nhỏ, chậm rãi Rau xanh tươi với lượng nhiều kèm dầu thực vật nguyên chất ép lạnh bảo quản đúng cách trong chai thủy tinh tối màu Mận khô hoặc mơ khô ngâm nước qua đêm Cùng các loại hạt sống Ăn vào buổi sáng với ít dầu thực vật Massage bụng mỗi tối theo chiều kim đồng hồ Ít nhất 5 phút tốt nhất 15-20 phút Vận động mỗi ngày dù chỉ là đi bộ 20-30 phút Nếu vẫn không cải thiện sau vài tuần Đi xét nghiệm chức năng tuyến giáp Đánh giá trung thực mức độ căng thẳng trong cuộc sống và tìm cách giải quyết Tham khảo bác sĩ chuyên khoa về tình trạng vùng cổ và đáy hợp sọ liên quan đến dây thần kinh phế vị Khi ruột hoạt động đúng chức năng Toàn bộ cơ thể hoạt động đúng Cô bác hấp thu dưỡng chất tốt hơn hệ miễn dịch ổn định hơn da sáng khỏe hơn năng lượng duy trì suốt cả ngày và quá trình lão hóa chậm lại đáng kể so với người đang âm thầm mang trong người một lượng chất độc Phòng khám sẽ không có thời gian dành 15 phút để giải thích tất cả những điều này cho cô bác Không có ai được trả tiền để ngồi giải thích vì sao cô bác cần đi vệ sinh điều đặn mỗi sáng và cách làm điều đó Tôi là bác sĩ Nguyễn Minh Tâm Tôi xây dựng kênh này dành cho những người muốn thực sự hiểu cơ thể của mình không chỉ quản lý triệu chứng bằng đơn thuốc cho có Nếu video này giúp ích Đăng ký kênh và bấm thích để ủng hộ Chúng tôi đang xây dựng cộng đồng này từng video một trung thực và thực chất Và đừng quên ghi độ tuổi của cô bác vào phần bình luận bên dưới Tôi đọc từng bình luận một