中醫健康報-瘦瘦針你適合嗎？節食、斷食有陷阱？知識減重更讚(完整版-1) #賴俊宏中醫師

健康問題我來問 中醫解答我來報 歡迎收看Dr. Nice中醫健康報 我是主持人小周 我是賴俊宏中醫師 大家有沒有發現很多人都說要減肥 但是從年初講到年尾 結果身材還是都一樣 那聽說賴醫師你最一開始 也是有一點比較福氣一點的身材 那你在減重過程中有沒有什麼 失敗的經驗或是有成功的經驗呢 你說那個比較福氣是非常客氣的說法 以前完全是一個大胖的身材 以我一個170公分高的男生 我以前體重高達102公斤 那已經比較小胖了 完全就是大胖 那我也是在減重的過程當中 一邊閱讀國外的文獻 一邊在自己身上進行實踐 然後才慢慢地找到一個正確的道路 尤其是現在配合 自己在學中醫這個路徑上之後 我的減重又更加的舒服跟順暢 那重點就還是你要搭配正確的飲食 良好的休息 適當的運動 然後再使用一些藥物的輔助 讓你減得更輕鬆更愉快 那我聽過有些人會用節食 或是斷食的方式 那如果用比較激烈 或是比較極端的方式去減重的話 效果真的會比較好嗎 其實是這樣子 那個效果要看你的定義是什麼 假設你說短時間內 我一個月想要瘦10公斤 那當然只能用激烈的減重法 但是減重完之後會非常容易的反彈 它不只會讓你營養不良 所以造成一些代謝的下降 肌肉的流失 甚至可能會產生一些你不想要的結果 比如說女生很在乎的皮膚 可能就會變得比較沒有光澤 然後會有皺紋 所以這些都是它的副作用 那我有聽過168或是186斷食法 那也有些人最近在打猛健了 那這些真的是有用的嗎 先說168跟186 它有一個52斷食法 那其實以上這些 它都只是在改變你進食的窗口 比如說最常見168 因為這是它的壓力比較小 所以它是16個小時不要吃飯 然後8個小時進行吃飯這樣 但是168這個 它是建立在胰島素假說上 也就是說你的胰島素如果不波動 或者是波動小 那比較容易進行減重 它其實還有一個小 算是小技巧在裡面 因為你很難在8小時裡面 吃太多的食物 所以這是市面上很多人用168 它可以順利減重的原因 但是對於大胃王沒有用 像我以前一餐 可以吃100克八方運氣的水餃 那你這樣8個小時進食 隨便就超過了 所以這招就完全沒有用 那至於猛健了的話 這是最近很流行的 我們在用打針進行的減重的針劑 效果非常的好 必須老實說效果非常的好 因為它會讓你的食慾完全消失 所以它其實還是一個極端減重的方法 當然如果你有糖尿病 或者是你有胰島素的問題 使用猛健了減重是一個很棒的方法 但如果你只是輕微過重 或者是說你不想要減得那麼極端的話 那就建議不要直接使用猛健了這個針劑 原來是這樣子 那賴醫師我想問一下 就是如果要減重的話 節食跟斷食這兩個分別有什麼缺點嗎 好 是這樣子 節食它就是相對痛苦比較小的一個方法 因為它就是讓你少吃一些 那斷食的話是直接不吃 所以它的痛苦指數會稍微高一點 那這兩個的缺點其實蠻類似的 因為它都是在本質上減少吃東西 所以營養不良這件事情很容易就會發生 尤其是當你自己不會挑食物吃的時候 你很容易偏好某一種食物 那這時候就很容易產生營養不良 那營養不良就會順帶造成肌肉流失 那肌肉流失之後你整體的代謝就會下降 所以有想到這個臂環出現了嗎 你肌肉流失代謝下降接下來就會怎麼樣 就會復胖 所以我們為什麼不要用單純的節食跟斷食來減重 原因是因為它在肌肉流失的情況之下 會很容易讓你復胖 那斷食相對上又稍微更危險一點 是因為它完全不吃 所以它有膽結石的風險 所以斷食不建議自己操作 如果你真的有這個需求的話 建議去諮詢營養師跟醫師 再去做操作會比較好一點 那如果以減重來講的話 斷食跟節食來講的話 會比較推薦哪一個 還是要看你的目的性 如果你真的沒辦法 你下個月就是要結婚 就是要穿婚紗 那就只好先 就是間歇性的使用斷食 就以節食當主力 用斷食來做輔助 速度會非常的快 但是你要隨時監測自己的狀況 因為如果你營養狀況不好 到時候展現在皮膚上的時候 可能上妝也會比較辛苦一點 我這樣聽起來就覺得好餓喔 沒有吃東西嗎 對 的確 那個最大的問題就是飢餓感 所以情緒波動 也是一個很大的問題 所以身邊的人會遭罪 尤其男朋友啦 或者是家人 各位小心一點