訓練乾貨 組間休息，這樣安排，突破停滯期！

老鐵人好 今天我們聊什麼話題呢 我們今天聊的話題是 祖堅休息多久最合適 這個話題爲什麼聊這個話題 因爲我每次在訓練直播的時候 總要有人問 祖堅休息多長好啊 祖堅休息多久好啊 告訴大家沒有絕對的概念 有的人定就是一分鐘 有的人就是兩分鐘 有的人要增力的話就是三分鐘 其實人體很複雜的 遠遠沒有你想象的那麼簡單 不是說你一分鐘就好 一分半就好 90秒就好 或者兩分鐘就好 你做練二頭 你練腹肌的祖堅休息 肯定跟你練深蹲腿舉的祖堅休息 是不一樣的 對吧 你對身體的心肺的承受 強度也是不一樣的 然後跟你當天的身體的狀態 也是不一樣的 你精力特別好的時候 有時候蹭蹭休息30秒 你就能恢復的差不多 做下一組 但有的時候你可能休息兩分鐘 都難以恢復 判斷方法就是 在你上一組做完之後 你一組下來會 力竭的會 有點大喘氣 對吧 在你的大喘氣平和了之後 剛平和了之後 你就可以開始下一組 一般是一分鐘到一分半之間 但是也分 你的每一組做的強度 到底把自己逼到什麼程度 當然你逼的越厲害 他可能需要祖堅休息 就越多 但是這就是強度所在 比如你本來 兩分鐘才能恢復 我下次我一分半我就上 雖然還沒完全恢復 但我再上一組 這樣的話 你其實的容量會更大 你的強度會更大 對肌肉的刺激也更大 但是充分的休息 可以讓你在下一組 推起更大的重量 這在重量的提高上 和在肌肉的 力量提高上是有幫助的 但是你永遠保持着一種訓練模式 你的進步肯定會在 一段時間之後停止不前 這時候你可以改變 你的祖堅休息的長短 比如你一直說 肌肉充分恢復之後 我再進行下一組 那麼下一次 你在他沒完全恢復的時候 就進行下一組 那麼在你出現停滯期的時候 你不妨試一試 在肌肉還沒有完全恢復的時候 你就開始下一組 加大訓練密度 這也是提高 你肌肉刺激的一種方法 而且有機會的時候 你不妨可以試一試 好 今天關於祖堅休息的話題 我們就聊到這 最終理論有很多 但是實踐最重要 究竟哪一種最適合你自己 我們要自己去判斷 然後出現停滯期的時候 記得一定要換一種訓練模式 讓肌肉不要產生適應性 好 關於祖堅休息和肌肉刺激的話題 我們就聊到這 喜歡視頻的朋友 記得留下你的點贊 沒有關注的朋友 記得關注 我們今天就聊到這 老鐵這是現在的狀態 拜拜