3 động tác Sạc Pin Cột Sống - Kích Hoạt Lại Đĩa Đệm Cho Người Ngồi Nhiều

Hơn 2.000 năm trước, các thầy thuốc Trung Hoa cổ đại đã biết một điều mà hổ hết chúng ta, những người ngồi 8 tiếng mỗi ngày, hoàn toàn không có biết. Họ gọi cuộc sống là nốc mập, con đường năng lượng chính chạy dọc từ xương cục cho đến đỉnh đầu. Và họ biết rằng khi con đường này bị tắt, cơ thể sẽ mệt theo một cách mà thuốc không chữa được. Họ không có máy MRI, không có nghiên cứu sinh cơ học. Nhưng mà họ biết nếu cuộc sống không được vận động đúng cách, cơ thể sẽ phải trả giá. Câu hỏi là, khoa học hiện đại nói gì về điều này? Cho đến khi các nhà nghiên cứu bắt đầu đo điện thế cơ cảnh sống và áp lực bên trong địa đệm, phát hiện ra điều khiến họ bất ngờ. Hôm nay Yên Anh sẽ giải thích bằng khoa học tại sao cuộc sống lưng dưới bị chết dần sau mỗi ngày ngồi, và 3 động tác đứng tại chỗ có thể reset nó trong 5 phút. Không cần phải xuống sàn, không cần phải thảm tập, không cần bất kỳ dụng cụ nào cả. Giáo sư Stuart McGill, chuyên gia sinh cơ học cuộc sống tại Đại học Waterloo, Canada, tác giả của hàng chục nghiên cứu về phục hồi lưng dưới, đã dành cách sự nghiệp để đo chính xác điều gì xảy ra bên trong cuộc sống khi chúng ta ngồi. Câu trả lời của ông không phải là cơ yếu, không phải là cần nghỉ ngơi, mà là một cơ chế hoàn toàn khác mà chúng ta sắp đi vào ngay bây giờ. Hôm nay chúng ta sẽ đi qua 3 thứ. Thứ nhất, tại sao cuộc sống bị chết sau 8 tiếng ngồi. Thứ hai, 3 động tác kích hoạt lại nó ngay tại chỗ. Và thứ ba, thứ bất ngờ nhất, thứ mà hầu hết người tập lưng đều bỏ qua hoàn toàn, nhưng lại là thứ quyết định liệu 5 phút đó có thực sự hiệu quả hay không. Nhiều người nghĩ đau lưng là do cơ nó yếu, hoặc do tuổi thác, hoặc do thoái hóa. Nhưng có một cơ chế khác, thứ xảy ra với bất kỳ ai ngồi đủ lâu, dù còn trẻ hay đã lớn tuổi. Đĩa đệm lưng dưới, phần đệm mềm nằm giữa các đốt sóng, không có mạch máu nuôi trực tiếp. Vì không có mạch máu, có nghĩa là nó không thể tự lấy dưỡng chức như các ngô khác trong cơ thể. Thay vào đó, nó sống bằng một cơ chế đặc biệt là hút dịch nuôi dưỡng từ mô xung quanh, thông qua áp lực. Mỗi lần cuộc sống của chúng ta co giãn sen kẽ, đĩa đệm sẽ ép, rồi thả, thả, rồi ép, giống như cái miếng bọt biển đang được co bóp và nhã liên tục để hút nước. Khi chúng ta ngồi yên 8 tiếng, cuộc sống không co giãn, máy bơm sẽ dừng lại. Đĩa đệm bị ép liên tục một chiều, như một miếng bọt biển bị vắt kiệt mà không bao giờ được thả ra. Dịch sẽ mất đi, đĩa đệm mỏng dần. Không gian giữa các đốt sóng thu hẹp, và khi không gian thu hẹp, dây thần kinh bắt đầu bị kẹt lại. Đó là lý do tại sao buổi chiều chúng ta thấy lưng mình nó nặng nề, nó ê ẩm, và nó căng theo những cách mà không thể giải thích được. Nhiều thú vị là đồng ý để nói về đốt mạch như là bể của dương khí. Khi con đường này bị tắt, cơ thể sẽ mệt theo chiều sâu, tức là không phải mệt kiểu thiếu ngủ, mà mệt kiểu mất đi một nền tảng sức khỏe. Đó là ngôn ngữ khác của cùng cơ chế. Vậy ba động tác nào có thể kích hoạt lại máy bơm đó? Động tác đầu tiên trông không ấn tượng gì hết, nhưng đây lại là thứ kích hoạt máy bơm theo cái chiều mà người ngồi 8 tiếng cần nhất. Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay lên đùi, từ từ cong lưng dưới vào phía trước, như mình đang thở phình bụng ra và đẩy lưng dưới ra sau ghế. Giữ 2 giây, rồi thả ngược lại, lưng trở về thẳng. Giữ 2 giây ở động tác lưng thẳng. Và chúng ta cứ lặp lại 10 lần như thế liên tục. Thở bình thường nha, không nín thở nha. Mỗi lần cong rồi thả, địa đệm sẽ được ép rồi nhã, cái bọt biển bắt đầu bơm lại. Dịch nô dưỡng bắt đầu được hút vào theo chiều dọc. Chiều mà suốt 8 tiếng ngồi không ai giúp nó làm điều đó. Đây chính là cách kích hoạt đốc mạch theo cái cách đồng ý mô tả. Chỉ là bây giờ chúng ta hiểu cơ chế bên trong. Đó là chiều dọc, bây giờ sẽ là chiều xoay. Và đây là nơi hầu hết người ngồi văn phòng yếu nhất mà không hề biết. Cột sóng lưng dưới thực ra xoay rất là ít, chỉ khoảng 5-7 độ mỗi phía. Nghe có vẻ nhỏ xíu ha. Nhưng chính phần chuyển động nhỏ đó lại là vùng quan trọng nhất vì đó là phần địa đệm mà bơm trước sau không chạm tới được. Chúng ta vẫn tiếp tục ngồi thẳng trên ghế. Khoanh hai tay trước ngực, từ từ xoay nhẹ phần thân trên sang phải. Không cần xoay nhiều đâu, chỉ đến khi cảm thấy có một lực kéo nhẹ căng ở vùng lưng dưới bên trái. Giữ ở đó 3 giây. Rồi chúng ta xoay sang trái cho đến khi thấy có một lực kéo nhẹ căng ở vùng lưng dưới bên phải. Tiếp tục giữ ở đó 3 giây. Lặp lại 8 lần như vậy cho mỗi bên nha. Lưu ý quan trọng, xoay phần thân trên thôi, không phải là xoay cổ. Và không cần xoay nhiều. Chuyển động chỉ cần nhỏ nhưng có kiểm soát còn hiệu quả hơn việc xoay mạnh mà mất kiểm soát. Miếng bọt biển lúc này được ép theo hai phía sen kẽ. Dịch được đẩy ra và hút vào từ những vùng mà bơm trước sau bỏ qua. Sau 16 lần xoay cả 2 bên, cột sóng đã được kích hoạt theo 2 chiều. Và động tác cuối, nghe thì có vẻ là đơn giản đó, nhưng lại là thứ đồng ý nhấn mạnh nhất và cũng là thứ hầu hết mọi người bỏ qua hoàn toàn. Chúng ta sẽ bắt đầu nào. Đứng dậy khỏi ghế, đặt 2 lưng bàn tay lên vùng lưng dưới, ngay phía sau thắt lưng. Từ từ, nhả nhẹ ra sau. Mình không cần ngả nhiều đâu, chỉ đến khi là cảm thấy một lực kéo nhẹ, nó căng ở vùng dưới bụng. Và giữ ở đó trong 5 giây, rồi chúng ta sẽ trở về tư thế thẳng. Sau đó dùng lưng bàn tay xoa nhẹ vùng đó, theo vòng tròn, khoảng 10 giây. Tại sao lại quan trọng như vậy? Suốt 8 tiếng ngồi, cột sóng lưng dưới bị ép về phía trước liên tục. Động tác này ngả ra sau, ở chiều hoàn toàn ngược lại. Cái miếng bọt biển sẽ được thả ra tối đa lần cuối. Đó là lúc dịch nuôi dưỡng hút vào nhiều nhất. Vùng lưng dưới mà chúng ta vừa xoa, đồng y gọi là huyệt mệnh môn, nghĩa là cửa của sự sống. Xoa nhẹ ở đây sau khi kéo dãn, không chỉ tạo cảm giác ấm nóng, nó còn thích thích tùn hoàng cục bộ ngay vùng vừa được giải phóng. Khoa học gọi là tăng lưu lượng máu cục bộ. Đồng y gọi là thông khí huyết. Hai ngôn ngữ vẫn mô tả một hiện tượng như nhau. Chỉ 5 phút, 3 động tác, bơm trước sau, xoay 2 bên, kéo dãn và sạc lại cho mệnh môn. Cuộc sống của chúng ta không cần được chữa lành gì hết, nó cần được nhả ra, 5 phút thả lỏng cái miếng bọt biển đó và cơ thể sẽ nhớ ơn chúng ta suốt phần còn lại của ngày. Lưu ý nha, nếu mà những ai đang bị thoát vị địa điểm cấp tính, hãy bỏ qua động tác đầu tiên tức là cây bơm trước sau và chỉ làm 2 động tác sau thôi một cách rất nhẹ nhàng. Nếu mà chúng ta cảm thấy cân đau nó tăng lên thay vì giảm đi, chúng ta hãy dừng lại ngay lập tức và xin lời khuyên từ bác sĩ nhé. Còn lại thì với hầu hết những người đang ngồi nhiều mà chưa có những vấn đề nghiêm trọng gì xảy ra, đây là thứ nên làm mỗi 2 tiếng một lần hoặc ít nhất là một lần vào cuối ngày làm việc. Hãy bắt đầu từ chiều nay nha, mình nghỉ 5 phút thôi, đứng dậy thả lỏng cuộc sống và để cơ thể tự làm phần còn lại. Trước khi kết thúc, vẫn là một câu đối vui ha? Địa điểm lưng dưới không có mạch máu nuôi trực tiếp, vậy nó lấy dưỡng chất từ đâu? A. Thấm qua mạch máu nhỏ từ xương xung quanh B. Hút dịch từ dịch tủy sóng theo áp lực trực tiếp C. Qua cơ chế ép và thả Hãy comment A, B hay C xuống bên dưới. Yến Anh sẽ ghim đáp án đúng trong phần bình luận. Và nếu bạn đang nghĩ đến ai đó, một người thân, đồng nghiệp, bạn bè đang phải ngồi nhiều mỗi ngày, hãy chia sẻ video này với họ vì 5 phút này không cần bất cứ thứ gì ngoài ý thức rằng cuộc sống cần được thả ra. Mình là Yến Anh, cám ơn các bạn đã chặn lắng nghe bản thân ngày hôm nay. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe, khá an yên. Hẹn gặp lại bạn trong những số sau trên kênh Bài Học Sống.