5 Chỉ số sức khỏe quan trọng ai cũng nên biết sớm

Để có thể phát hiện kịp thời một số bất thường và các yếu tố làm tăng nguy cư mắc bệnh, thì việc nắm rõ thông tin các chỉ số sức khỏe là vấn đề cần được quan tâm. Chỉ số sức khỏe là số đo dùng để đo lường và so sánh những sự thay đổi về chiều hướng tăng hay giảm thuộc một vấn đề sức khỏe nào đó. Trong video này, hãy cùng tìm hiểu về 5 chỉ số sức khỏe quan trọng mà chúng ta cần biết để theo dõi và nắm bắt, bao gồm Chỉ số đo huyết áp Chỉ số đo lượng đường trong máu Chỉ số cholesterol Chỉ số khối cơ thể, BMI và lượng ca lo tiêu thụ. Chỉ số huyết áp Huyết áp cao đôi khi còn được gọi là tình trạng tăng huyết áp, hiếm khi có triệu chứng biểu hiện ra bên ngoài, nên khiến người bệnh khó nhận biết. Huyết áp cao nếu không được điều trị kịp thời, có thể làm tăng nguy cư mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đầu tim và thuộc quỷ. Để giảm thiểu nguy cư bị huyết áp cao, các chuyên gia khuyến nghị mọi người nên xây dựng một lối sống lành mạnh. Cụ thể, theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, chúng ta nên giảm thiểu lượng muối nặp vào cơ thể. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, một người không nên nặp quá 5g muối mỗi ngày. Ngoài ra, về các giảm rượu bia, ngừng hút thuốc, tập thể dục thường xuyên và giảm cân cũng góp phần giữ cho huyết áp ổn định. Để giúp ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao và giảm tỷ lệ tàn tật từ vong do bệnh tim mạch, đột quỷ và đầu tim, những người dưới 80 tuổi nên giữ mức huyết áp dưới mức 135 trên 85 mm thủy ngân. Mọi người có thể tự đo huyết áp tại nhà, nhưng cần ghi nhớ một số lưu ý như sau. Để đo huyết áp chính xác, nên giữ cho tâm trạng thoải mái vì căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng lên. Ngoài ra, trước khi đo huyết áp, không nên sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, không sử dụng trà hoặc cà phê, không ăn quá no trước khi đo để tránh làm sai lại kết quả. Chỉ số đường huyết Đường huyết cao làm tăng nguy cư mắc bệnh tiểu đường loại 2 và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng đường huyết cao còn có thể gây ra những biên chứng như tổn thương thần kinh và tổn thương mắt. Việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp giảm lượng đường trong máu và phòng tránh các biên chứng của bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất với cơn độ nhẹ như đi bộ có phần giúp ổn định đường huyết. Ngoài ra, cũng cần hạn chế và kiểm soát lượng đường tiêu thụ hàng ngày, tránh xa các loại thực phẩm tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn vì các loại thực phẩm này thường chứa nhiều đường, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe nếu tiêu thụ quá nhiều. Khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm khát nước quá mức, mệt mỏi, mờ mắt hoặc gia đình từng có người mắc bệnh tiểu đường, nên đến các cơ sở y tế để tiến hành làm xét nghiệm xem bản thân lễ có mắc tiểu đường hay không. Chỉ số mỡ máu Corresterone là một chất béo giống sáp, có trong thực phẩm hoặc do gan tự tạo ra. Xét nghiệm Corresterone trong máu sẽ đưa ra các chỉ số của Corresterone toàn phần, Corresterone tốt HDL, G-Grizzyrite và Corresterone xấu LDL. Các trường hợp có lượng Cl6LDL cao và lượng Cl2HDL thấp thường có nguy cơ cao, mắc các vấn đề về sức khỏe. Lượng Cl cao có liên quan chặt chẽ tới bệnh tim mệch, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỷ. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng Cl tăng cao là do thói quen ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo bão hòa. Ngoài ra, Cl cao cũng có thể là do lối sống không lành mạnh như lời vận động, hút thuốc lá, sử dụng bia rượu. Tình trạng tăng Cl cũng có thể di truyền do đột biến gen cụ thể ClLDL, có liên quan đến việc truyền hóa và đào tải ClLDL ra khỏi cơ thể. Để hạn chế tình trạng tăng Cl máu, mỗi người nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và đủ chất dinh dưỡng. Có thể tham khảo chế độ ăn địa trung hải. Đây là chế độ ăn được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong nhiều năm liền, kèm theo đó là tăng cường tập thể dục và hạn chế sử dụng bia rượu. Để biết chính xác hàm lượng Cl trong máu, chúng ta cần đến các cơ sở y tế để tiến hành làm xét nhậm máu. Nếu kết quả cho thấy mức Cl của bạn tăng cao, bác sĩ sẽ tư vấn và đưa ra các phương pháp điều trị kịp đời để ngăn ngừa các biên chứng của bệnh. Chỉ số khối cơ thể PMI Chỉ số khối cơ thể PMI được tính dựa vào chiều cao, cân nặng và rơi tính nhằm đánh giá tình trạng sức khỏe và các nguy cơ sức khỏe tiềm mẩn của một người. Chỉ số PMI có thể tiết lộ xem bạn có đang ở trong tình trạng thiếu cân, thừa cân hay thậm chí béo phì hay không. Nhiều chuyên gia y tế chỉ ra rằng chỉ số PMI quá cao hoặc quá thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim mạch, đột quỷ và tiểu đường tiếp 2. Quỹ nghiên cứu ung thư thế giới ước tính có thể ngăn ngừa khoảng 25.000 trường hợp ung thư tại Anh mỗi năm nếu tất cả mọi người có chỉ số PMI trong mức khỏe mạnh. Để duy trì chỉ số PMI trong mức an toàn, đầu tiên cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm. Điều này giúp kiểm soát lượng cao lo nạp vào cơ thể và bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe. Hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Tăng thường thêm các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn. Giảm khẩu phần và cất giảm các loại đồ ăn thức uống có hàm lượng cao lo cao sẽ giúp bạn đạt được chỉ số PMI khỏe mạnh. Chỉ số về ca lo Ca lo giúp đo mức năng lượng của các loại đồ ăn thức uống mà chúng ta nạp vào cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều ca lo so với nhu cầu năng lượng thực tế, cơ thể sẽ chuyển hóa năng lượng dư thừa đó thành chất béo và tích chữ. Điều này có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Lượng cao lo nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, khả năng trao đổi chất và mức độ hoạt động thể chất của từng cá nhân. Để tránh tình trạng nạp quá nhiều cao lo, nên tập thói quen ước chừng lượng cao lo của các loại thực phẩm mà bạn sẽ tiêu thụ trong ngày và cố gắng duy trì lượng cao lo khuyến nghị để hạn chế tình trạng thừa cân, béo phì. Hãy subscribe cho kênh Ghiền Mì Gõ Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn