5 Việc nên làm trước khi ngủ để giấc ngủ sâu và ngon giấc

Tuổi thọ của một người, ngoài việc chịu ảnh hưởng bởi ưu tố di chuyển là ưu tố không thể thay đổi được, thì còn có rất nhiều ưu tố khác mà chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi, như chế độ ăn uống, lối sống, chất lượng giấc ngủ, cũng là một trong những ưu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ. Các nhà khoa học tại Anh và Italia đã phân tích số liệu từ 16 cuộc nghiên cứu trong suốt 25 năm trên hơn 1,3 triệu người cho thấy, những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao hơn bình thường 12%. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng việc giảm thời gian ngủ từ 7 tiếng xuống 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ khiến tỷ lệ tử vong cao hơn 1,7 lần. Một nghiên cứu khác trên gần 16.000 người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên có một giấc ngủ ngon cũng là những người có sức khỏe tổng thể tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Những người có thời gian ngủ ít hơn cũng thường xuyên mệt mỏi hơn và có nguy cơ mắc ít nhất một căn bệnh mạng tính. Các nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân làm suy giảm hẻ miễn dịch, tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, trầm cảm và ung thư. Do đó, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như việc xây dựng một chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh để kéo dài tuổi thọ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, 5 thói quen sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tập thở Các bài tập hít thở sâu giúp cơ thể hoàn toàn tư giãn, cải thiện chức năng tim, phổi, giúp điều hòa huyết áp. Thực hiện các bài tập thở mỗi tối trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Một trong những phương pháp tập thở hiệu quả với giấc ngủ là phương pháp thở 4-7-8. Phương pháp thở 4-7-8 như sau. Đầu tiên, hít chậm vào bằng ngũi, đếm thầm trong vòng 4 giây, sau đó nín thở trong 7 giây tiếp theo. Cuối cùng, từ từ thở hết không khí ra bằng miệng trong vòng 8 giây. Kết thúc một lần tập, tiếp tục lặp lại toàn bộ quá trình như vậy. Trong 4 giây đầu của chục cái thở, cơ thể sẽ được nạp thêm oxy. 7 giây tiếp theo, oxy sẽ được tư vào máu. Và 8 giây cuối cùng sẽ giúp điều hòa nhịp tim, giúp phổi thải ra khí CO2. Hơn nữa, bài tập thở cũng giúp giảm mức độ kích thích của hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Dưới da đầu có nhiều mạch máu và dây thần kinh. Sao bóp ra đầu trước khi ngủ có thể giúp thư giãn thần kinh, thúc đẩy toàn hoàn máu, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngâm chân có tác dụng an thần và giúp giấc ngủ sâu hơn. Đối với những người thường xuyên mất ngủ thì ngâm chân là một lựa chọn vô cùng tốt, vì lòng bàn chân chứa hệ thống mao mạch và dây thần kinh dày đặc. Ngâm chân bằng nước ấm có tác dụng khiến con người tiến vào trạng thái tĩnh, dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Đối với người khỏe mạnh bình thường, có thể dùng nước ấm nóng khoảng 40-50 độ C để ngâm chân, và ngâm trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp cho giấc ngủ sâu hơn, đồng thời giúp tăng thường sức khỏe cho cơ thể. Huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân có thể thúc đẩy cơ thể tiến vào giấc ngủ nhanh hơn và giúp khai thông khí huyết của toàn thân. Để giúp tăng thường chất lượng giấc ngủ, sao bóp lòng bàn chân 3 phút mỗi tối trước khi đi ngủ. Sao bóp bắp chân có thể loại bò mệt mỏi, thúc đẩy thư giãn cơ chân, tăng tốc độ lưu thông máu và ngăn ngờ trột rút khi ngủ. Dùng tay sao bóp phần bắp chân xuống dần tới phần mắt cá một cách nhẹ nhàng, chậm rãi để giúp cơ thể thư giãn. Thường xuyên sao bóp vùng bụng có thể thúc đẩy tiêu hóa, giúp nuôi dưỡng dạ dày. Sao bụng trước khi đi ngủ còn giúp giảm tình trạng đá bón cho cơ thể, nên làm ấm lòng bàn tay trước, sau đó bắt đầu sao bụng trong vòng 2-3 phút. Hãy đăng kí cho kênh lalaschool Để không bỏ lỡ những video hấp dẫn