三津家合集 3種力量訓練，幫助你在跑步中維持正確姿勢

是的，你好。已經過了一天，兩天，三天。 那麼，今天就是…… 極受好評的功能：過去自稱 入門者必看 跑步輕鬆又快速的技巧 運動指南：協助維持良好姿勢 因此， 今天，我們從姿勢保持部分開始，所以我們就做了這部分。 那是以這種方式培養覺知，你知道的。 接下來，讓我們加入一些稍具健身導向的動作。 當刺激肌肉時 我想介紹一些有助於保持正確姿勢的方法。 這是一場運動時段，你知道的。 其實，力量訓練真正關注的是發展最大力量。 提到重量訓練之類的活動時，人們通常稱之為「力量訓練」。 由於這部分很容易理解，這次我將稱之為健身訓練區。 將肌肉刺激與意識修養相連接 增強訓練之類的 其實，真正強大的是你。 為了釐清起見，我將這部分稱為運動區塊。 從這個角度來看，有點…… 請務必理解並牢記於心，每個人都有其內心的想法。 既然如此 我想介紹一些對舞台表演有益的運動練習。 今天的內容是關於…… 我想有意地增加腹內壓力。 當每個人都在奔跑時 他們一直告訴我，一定要把腹部收緊。 你不覺得你有必要收緊腹部嗎？ 明白嗎？ 這就是為什麼你需要對腹部施加正確的力道。 我想介紹一下稱為「那樣」的施加腹部壓力的方法。 最近跑了不少路 我的背肌真的好累，你知道的。 經歷腰痛或類似問題的人 相反，腹內壓很可能未被有效利用。 這樣的人絕對不能錯過這個機會。 那麼今天就這樣 這種腹部壓力訓練 意識修養入門 讓我們試試看。 讓我們從基本開始。 第一步 創建一個你躺在地上的狀態。 基本上，在這種狀態下 大多數人習慣性地讓背部自然向上拱起。 你看到它了嗎？你解開謎題了嗎？ 這部分背部正在浮起的處於 如何激活腹部肌肉 正確運用腹部力量的方法是 我會摧毀它。 將身體緊壓，使背部與地面緊貼在一起 施加腹部壓力的推薦方法 首先，建立這個狀態 躺下，讓背部和臀部接觸地面。 穿上並脫下 我們一次做十次當作一組。 當把它放在地上時 我的腹肌用力地鼓出來。 這需要努力。 將這視為一組。 我們做1到2組。 下一步是第二步 接下來，以背部貼地的姿勢進行 將腿抬高至90度。 設定為90度，90度。 把手抬到這個位置。 首先，一腳一隻手地來。 雖然不是同一个人 如果是右手，我就伸出左脚。 恢復 我來延長它。 恢復 在此時刻 因為當伸展時，背部容易向上抬起 以免抬起地面再放回原处 在記住之前所提到的施加腹部壓力的方法的同時 我們會處理的。 每10次一次組 請單獨進行，1 至 2 組 讓我們執行吧。 接下來，步驟 3 雖然如此，這也相當困難。 我將重新建立之前的状态。 仰臥在地面上。 90度，90度 創造出這種狀態。 我就這樣伸展一下腿。 我們所能達到的極限 當你伸展到背部與地面再也無法相觸的時候 我把它退回去。 這真的太難了。 但對腹部肌肉來說真的相當吃力 它將由腹壓刺激。 建議使用。 讓我們再試一次，全力以赴。 5 6 7 一個接一個 不要只做一半就放棄 確保你的背部和地面之間不要分開。 有意地，而非形式上 專注地施加腹部壓力。 讓我們有意識地去做。 那是其中一組。 這一組 我想已經夠多了，你不覺得嗎前者？—in the context of the original sentence, the correct translation should be: 我想已經夠多了，你不覺得嗎？ 跑之前，或類似的情況 進行1至2組 ữa覺得這樣也沒問題。 因此，這次 幫助維持姿勢的運動 我已經介紹了三件物品。 當然在我平常慢跑之前，或任何時候 只是在休息前做了一下，僅此而已 非常注意保持姿勢 這樣做會更容易 務必親自去查看一下。 當此腹部壓力被穩固施加時 例如骨盆前傾過度 由於背部肌肉的負荷減少了 用力將腹部肌肉向內收。 將身體穩固地擺放在正確的姿勢上。 我觉得让它可以随身携带会比较好。 即使骨盆前傾過度 我可以跑很快，而且 有些人也認為這樣很好。 那些受背痛或腰痛困擾的人 這正是我特別希望你去做的事。 當然，就這樣做一次。 既然是一場運動，我想讓你試試看 我真的希望其他每個人也能試試看。 如果你喜歡這支影片 讚好與評論 請訂閱頻道。 從現在開始繼續享受樂趣吧 跑步 讓我們試試看！ 再見！