非Y美、非護膚，這個辦法也能拯救垮臉？

你最近皮膚好好啊 擦了啥護膚品嗎 我最近泡健身房 練背致垮臉 假的吧 這麼容易還護膚品幹啥 等皮膚等你 大家好 我是治過一萬張臉的皮膚科醫生雨昕 正好最近又好好訓練 今天跟大家一起嘮嘮 健身和抗老這件事 社交平臺上看到不少關於這部分的內容 比如說練背之後 垮令紋 口角紋消失 臉不垮了等等 運動對皮膚的好處 大家都聽過不少 包括促進血液循環 提高基礎代謝率 加速細胞更新 運動還能夠降低皮脂純水平 緩解皮膚出油 增加內肺肽分泌 幫助緩解焦慮等等 總之 運動對皮膚的好處是很多的 但是練背真的能讓反令紋消失嗎 要聊背部和麪部的關係 我們先看有趣的研究 這篇發表在JCD的研究 找到了21位韓國女性做實驗 分成兩組 一組是平均年齡30.5歲的年輕組 一組是平均年齡59.5歲的老年組 研究團隊用三維成像系統 包括站立、仰臥 還有頭部分前傾30度和45度的情況 並在他們的上甲、下甲 下頜線、下巴和側甲分別做了標記 去分析這些地方的位移和體積的變化 結果發現仰臥的時候 下甲、下頜線和側甲的位移 比上甲明顯很多 低頭的時候 尤其是角度越大的那種 下面部的區會越容易下垂 老年組在仰臥和低頭姿勢下的下垂 比青年組更嚴重 特別是下面部 那皮膚彈性越差的部位 下垂就越明顯 特別是下頜線和下巴 那麼爲什麼這些現象和練背能扯上關係呢 從研究結果可以看出 低頭尤其是角度越大 會讓面部下垂的現象越明顯 而這些姿勢背後有一個重要的原因 就是身體肌肉的力量分佈不均 比如說長期低頭玩手機 或者久坐不動會導致肩後部的肌肉 比如說菱形肌變得無力 肩前部和胸部肌肉卻過於縮短 從而出現圓肩駝背 頭部前傾的體態問題 所以改善不良體態 力量訓練 比如說練背練肩 划船下拉飛鳥等等動作 都會有助於增加肌肉力量 改善背部和核心的支撐力 但頭部回到正確的位置 整個人看上去就更挺拔 駝背和頭部前傾的問題就會得到改善 可以減輕面部下垂的視覺感 除了改善體態 力量訓練還有哪些隱形的buff嗎 力量訓練也叫抗阻力訓練 是一種對抗外部阻力 來刺激肌肉收縮和增強肌肉力量 2023年發表在Nature上的一項研究 對比了有氧運動和抗阻訓練 對皮膚老化帶來的影響 研究人員選擇了56位 健康久坐的日本中年女性 分爲有氧運動組26位 抗阻力訓練組30位 進行爲期16周的實驗 開始時研究人員分別對兩組參與者的 皮膚特性 包括臉頰皮膚彈性 皮膚回升 皮膚厚度 膚色 身體成分 體重BMI 進行了分析 兩組的基線數據基本相同 接着兩組都在教練的監督下開始訓練 每週兩次持續16周 抗阻訓練主要動作有腿伸展 手臂彎舉 划船 肩推舉和胸推舉 16周的訓練結束之後 結果顯示有氧運動顯著降低了 參與者的體重和BMI 有氧能力得到提高 抗阻訓練則提高了肌肉力量 皮膚彈性 改善上層真皮結構 真皮的厚度顯著增加 看這張圖 重疊的部分顯示 兩種訓練方式都能顯著地改善 皮膚彈性和真皮上層結構 淺黃色顯示抗阻訓練還能顯著增加 真皮層的厚度 尤其是在促進細胞外機制的合成方面 而有氧訓練在這方面沒有明顯效果 這裏就不得不提一下 真皮層變厚的好處可不簡單 真皮層還有豐富的膠原蛋白 彈力纖維等等 但年紀增長 這些東西逐漸會流失 皮膚彈性下降 皮膚會變得粗糙 皮膚表面會出現皺紋 而抗阻訓練通過 促進細胞外機制的合成 讓真皮層變厚 皮膚變得更緊緻 更有彈性了 抗阻訓練是繼防曬之後 又一性價比拉滿的抗老方式 沒錯 有氧和抗阻對抗衰老的通路是不一樣的 有氧運動更多的是 促進白細胞介素15的釋放 通過增強體內線粒體的數量 或者是功能來減緩皮膚衰老 這部的研究已經挺多的了 雖然目前針對抗阻訓練 和麪部皮膚的研究還有限 但已有的證據我們可以參考來看 抗阻力訓練可能是通過 調節其他分子 真皮層的厚度 或者是膠原蛋白的合成 帶來抗衰老的作用 不管有氧還是抗阻力訓練 運動帶來的正向反饋是巨大的 所以下次再聽到有人問 這個時候大家可以自信一點 是的 是真的 健康的身體和挺拔的體態 就是顯年輕的祕密武器 好了 今天的分享就到這裏 如果我的視頻有幫助 大家記得一鍵三連哦 也歡迎你分享 任何你想知道的皮膚問題 我都會來查看的 抖皮不抖你 我是吃過一半長臉的皮膚科醫生雨昕 我們下期視頻再見