搞懂速度怎麼練 4大要素+5組肌群 堅持 1 個月就見效

現在網上那些講速度訓練的視頻都太複雜了 今天就幫大家把它變簡單 讓你們能更快速地學起來 別忘了點贊收藏 理解速度其實很簡單 速度等於技術加力量加柔韌性加反應速度 就這麼簡單 首先說技術 這部分很容易理解 要是你跑起來像個動作不協調的怪物 效率肯定高不了 我們需要的是高效跑法 你的技術動作必須合理 要確保每個動作 每處身體部位都在朝着正確的方向發力 然後是力量 這也很好懂 要是你力量弱 腳落地時沒法產生足夠的發力 而發力正是推動你向前跑的關鍵 沒有力量就沒有速度 接下來是柔韌性 要是你身體僵硬 活動不開比如練力量過度 或者訓練後不拉伸 就沒法達到最高效率的運動狀態 最後一點可能有點出人意料 朋友們反應速度 以及你理解並預判場上情況的能力 這不僅會讓你看起來更快 實際上也能讓你真的更快 因爲思考的越快 行動自然就越快 現在我們明白了速度由什麼構成 接下來要了解身體哪些肌群 能幫我們提升速度 第一是臀大肌 朋友們這可是動力引擎 我來給大家講個簡單的理解方式 再推薦個訓練動作 你們都知道深蹲吧 不管是負重深蹲 徒手深蹲 還是對提升速度超有用的深蹲跳 這個動作都是必練的 絕對不能少 接下來是股四頭肌和國神肌 想練國神肌的話 一定要知道北歐挺dortic這個動作 它的作用很多 不僅能通過拉伸國神肌 讓你跑得更快 還能保護膝蓋 另外反向北歐挺還能練股四頭肌 這些肌群的訓練同樣不能少 針對性訓練它們 你才能跑得更快 要是連這點都不懂 那你就沒理解我們的訓練方法 再往下是小腿和腳踝 小腿提腫和腳踝訓練是必須的 我們不希望你的腳踝僵硬 要保持靈活 一定要做些小腿提腫的訓練 不一定非要負重 其實很多人速度提不上來 或者踢球沒進步 問題都出在不夠堅持上 明白嗎 哪怕你一開始只能堅持做十次 也要慢慢增加次數 一點一點往上加 還有個容易被忽略的肌群 恰腰肌 這個絕對不能忽視 你需要一根彈力帶 去找根彈力帶 別找藉口你們都瞭解我 我不接受任何藉口 想辦法搞到彈力帶 然後開始練恰腰肌 訓練方法有很多 比如模擬衝刺動作 把這些都練到位 恰腰肌才能變強 而將所有這些肌群的訓練結合起來 你才能真正跑得更快 現在我們來聊聊如何實際執行速度訓練 說了這麼多 有一點必須強調 不練衝刺 你就永遠沒法真正提升速度 而且衝刺訓練是可以拆解的 首先是加速訓練 比如上坡衝刺 阻力衝刺 阻力衝刺可以讓別人在後面拉着你 要是有阻力傘就更好了 沒有的話 至少讓個人在你衝刺時從後面輕輕拉着你 然後突然鬆手 你再全力向前衝 這種訓練的目的是讓你適應更大阻力下的發力 這樣到了比賽中 你跑起來就會像飛一樣快 可能很多人都聽過 Plymatrix增強式訓練 但實際該怎麼練呢 其實就是遠跳 這些動作能讓你在衝刺時身體更靈活 動作更流暢 還有 千萬別忘了衝刺姿勢保持訓練 這類動作看起來簡單 做起來也好像不難 但長時間保持衝刺姿勢 能訓練身體的穩定性 而穩定性會讓你跑步更快 總而言之 提升速度的過程別搞得太複雜 雖然訓練動作有千千萬 但現在你已經知道速度有什麼構成 需要練哪些肌群 接下來只要把這些動作堅持練一到二週 要是夠自律 練一個月就能看到變化 要是你只練一兩次就忘了 那肯定看不到效果 這和生活中其他事一樣 必須堅持 哪怕一開始覺得有難度 也要堅持下去 好了 本期視頻就到這裏 別忘了給我們點贊 評論 我們下期見