別再亂點人工淚液！九成乾眼症患者都做錯了！人工淚液、熱敷、按摩全攻略！

今天,你是否也有過這樣的感覺? 雙眼乾澀,彷彿盡了殺力,不停眨眼卻依然覺得刺痛 也許工作一天下來,你的眼睛酸澀難耐,甚至流出眼淚 奇怪的是,明明是乾眼症,為何還會流淚呢? 乾眼帶來的困擾讓人心煩 不禁想問,乾眼症能根治嗎? 還是說,它註定要纏身一輩子? 今天我們就來深入聊聊乾眼症這個現代人常見的眼睛問題 一一解答以上疑問 包括人工淚液的正確使用方法 如何進行眼部熱敷和按摩 以及最完整的乾眼日常保養守則 請各位睜大眼睛,我們要開始了 首先,我們先認識什麼是乾眼症 乾眼症看似只是小毛病,卻是現代人常見又難纏的慢性眼疾 隨著年齡增長,我們淚腺的功能逐漸退化 淚水分泌會減少 而眼瞼上的減板腺分泌的油脂也會越來越黏稠 淚水不夠,油脂不順,眼睛表面的淚液膜就會不穩定 最後導致乾眼症 乾眼症患者常常覺得眼睛乾澀、灼熱 好像眼中藏著細沙,甚至怕風怕光 更讓人困擾的是,乾眼嚴重時反而可能不自主流淚 眼睛過於乾燥時,淚腺受到刺激,會反射性的分泌大量淚水 但這種淚只有水分,沒有油脂和黏液,無法形成完整淚膜 反而沖刷眼表,帶來視線模糊和更多不適 要了解乾眼症,我們得先知道健康的淚水有多厲害 別小看眼角那一滴淚,它其實是一層覆蓋在眼球表面的淚液膜 結構相當精妙 淚液膜有三層,最外層是油脂層 由減板腺分泌的油脂形成,負責減少淚水蒸發 中間是水液層,是主要的淚水 由淚腺分泌,提供濕潤和營養 最內層是黏液層,由結膜的杯狀細胞分泌黏蛋白 讓淚水緊貼在角膜和結膜表面 正因為有油、水、黏液三位一體 正常的眼淚才能均勻的覆蓋眼球 保持眼睛濕潤清亮,還提供角膜養分 並帶有殺菌抗體保護眼睛 然而,只要這三層中的任何一層出了問題 不管是淚水分泌不足,還是油脂分泌不良 黏液變少,淚膜就會破裂 無法完整保護眼球,乾眼症也就產生了 那乾眼症到底多常見呢? 答案可能超乎你的想像 眼科門診中,有相當高比例的病人 都有不同程度的乾眼問題 據統計,中年以後乾眼症的發生率大幅上升 40歲左右,約有三成的人有乾眼困擾 50歲時,約一半的人受到影響,到了60歲以上 出現乾眼症狀的人更高達七成左右 而且女性比男性更容易乾眼,這和荷爾蒙變化有關 停經前後的女性常因淚腺功能下降 減板腺退化而飽受乾眼所苦 除了年齡和性別,還有許多現代生活因素 正在讓乾眼症成為文明病 長時間盯著電腦、螢幕、平板、手機 會讓我們專注不眨眼 正常情況下人每分鐘大約眨眼10到15次 但一旦目不轉睛盯著螢幕時 眨眼次數可能降到原本的一半甚至三分之一 眨眼變少,淚水來不及均勻覆蓋眼球 淚膜很快就乾掉破裂,眼睛當然乾澀難耐 另外,整天處在冷氣房或風扇直吹的環境 空氣乾燥,加速淚液蒸發,戶外風大 天氣炎熱乾燥時也一樣,讓眼睛的淚水揮發殆盡 再看看現代城市,空氣污染 汽機車排放和抽煙產生的煙霧 這些髒東西通通刺激眼睛,加重乾澀和發炎 還有許多人習慣長時間佩戴隱形眼鏡 角膜表面蓋了一片鏡片,更加劇了淚液散失 時間一久,眼睛當然變乾 另外,某些藥物也會讓眼睛變乾 例如長期使用抗組織胺、減充血劑、抗憂鬱藥 或是某些降血壓藥等,都可能抑制淚液分泌 不僅如此,一些全身性的疾病也和乾眼症有關 典型的就是乾燥症候群,也稱休格連式症候群 這是一種自身免疫疾病 患者的免疫系統攻擊自己的淚腺和唾液腺 結果淚水減少、口乾舌燥、常常眼睛乾得睜不開 同樣屬於免疫系統問題的類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等疾病 也會連帶造成淚腺和減板腺功能下降 甚至連眼睛動過手術的人 像白內障手術、近視雷射手術等 在術後一段時間內也容易出現乾眼症狀 可以說乾眼症的成因非常多元 年紀、荷爾蒙、用眼習慣、環境、全身健康狀況等等都有影響 因此乾眼症也被稱為現代人的文明眼疾 當然,不管原因是什麼 乾眼症帶來的症狀都讓人不好受 除了我們前面提到的乾澀、刺痛、異物感 有些人早上起牀會覺得眼睛特別乾 需要努力眨眼才能看清楚 白天用眼燒酒就酸脹疲勞 到了下午甚至覺得視線模糊 好像眼前蒙了一層霧 對光線和風的敏感度也會提高 出門迎風一吹就流眼淚或眼睛刺痛 更麻煩的是因為淚膜不完整 角膜表面得不到充分保護 嚴重的乾眼症患者角膜上甚至會出現一些細小的損傷 點狀的上皮脫落 如果長期放任不管 角膜乾燥受損可能引發角膜潰瘍甚至影響視力 所以乾眼絕對不是小事一樁 它不但影響生活品質 還潛藏著傷害眼睛的風險 看到這裡 你可能更加關心最初的問題 乾眼症到底能不能根治 老實說 這問題的答案有點令人沮喪 多數情況下乾眼症很難完全根治 由於乾眼通常是一種慢性問題 而且病因複雜 很少有一勞永逸的治療方法 眼科醫師們指出 乾眼症目前並沒有絕對有效的單一療法 要真正擺脫症狀 往往需要長期的綜合治療和保養 有位知名眼科醫師甚至形容 乾眼症很難根治 只能靠日常保養來改善 從這個意義上說 它幾乎可稱為眼科的絕症 聽起來有點可怕 不過別灰心 乾眼症雖難以根治 但我們可以透過正確的治療和保養 把它控制得很好 大幅減輕乾澀不適 讓眼睛恢復滋潤舒服 就像高血壓或糖尿病這類慢性病一樣 乾眼症需要的是長期的管理 而非一鐵藥就斷根 當然 如果乾眼是由特定原因引起的 去除誘因後症狀也許就能大幅好轉甚至消失 比如說 假如是某種藥物導致的乾眼 換掉該藥物 可能乾眼問題就解決了 如果是隱形眼鏡戴太久造成的乾眼 減少佩戴或停戴後 眼睛也許能恢復滋潤 又或者長期處在乾燥環境而導致乾眼 改善環境 增加空氣濕度等 後眼睛可能不再那麼乾 但對於更多人而言 乾眼症往往沒有這麼明顯單一的成因 而是多種因素交互影響 再加上年齡增長無法逆轉 所以難以一招斃命地治癒 不過 我們絕對可以藉由日常的細心保養 把乾眼症控制在可接受的程度 甚至讓你幾乎感覺不到它的存在 接下來 我們就重點談談乾眼症的基礎保養方法 也就是如何在日常生活中 呵護我們的乾燥雙眼 這其中包含了正確使用人工淚液 以及掌握熱敷和按摩的技巧 還有其他你不可不知的祕訣 當眼睛乾乾澀澀 彷彿沙漠一般時 許多人第一個想到的救心 就是人工淚液 俗稱人工淚水或淚眼藥水 人工淚液的確是乾眼症的基本治療方式之一 它可以在淚水不足時 替代淚水來濕潤眼球表面 暫時紓解乾澀不適 然而 你真的會正確使用人工淚液嗎? 很多人隨手買瓶眼藥水 就往眼睛裡點 卻不見得了解其中的學問 我們來說說人工淚液的正確用法和注意事項 以確保它發揮最大的效果 選擇適合的人工淚液 市面上的人工淚液種類繁多 常見的有水狀液體的人工淚水 較黏稠的凝膠 甚至睡前使用的眼藥膏 一般而言 輕度乾眼患者一天點三到四次就夠 可以選擇一般水狀含輕度防腐劑的人工淚液 若是乾眼較重 需要頻繁點眼 一天超過六到八次的情況 建議改用不含防腐劑的人工淚液 通常是單支小包裝 一次用量一支的 以免防腐劑長期累積刺激眼表 另還有一些處方藥物類的眼藥水 專門治療乾眼 例如含環胞素成分的抗發炎眼藥水 或是增加淚液分泌的滴劑等 這些需要醫師評估後使用 重點是 不要隨便用錯種類的眼藥水 來當人工淚液 市售有些號稱消除紅莖 清涼眼藥水的產品 其實含有收縮血管藥物或防腐劑 長期使用可能讓眼睛更乾 甚至因藥性造成眼壓升高或角膜問題 所以有乾眼症狀時 應該選擇標示明確是 人工淚液或醫師推薦的產品 而不是隨意購買來路不明的眼藥水 人工淚液的正確點眼步驟 你或許以為滴眼藥很簡單 但其實正確的方法 能讓人工淚液更有效的滋潤眼睛 請跟著以下步驟來 洗淨雙手 點眼藥前一定要把手洗乾淨 避免把細菌帶進眼睛 用溫水和肥皂徹底清潔雙手 擦乾 準備眼藥水 如果使用的是新的小支裝 人工淚液 旋開後備用 若是多劑量瓶裝 打開瓶蓋時小心不要碰到滴嘴 瓶口一旦接觸到手指或眼睛 睫毛 就可能沾染細菌 務必避免 擺好姿勢 點眼藥時 可以坐著或仰頭躺著 頭微微向後仰 眼睛向上看天花板 用一隻手的食指 輕輕將下眼瞼往下拉 拉出一個小空隙 形成像一個小囊袋的空間 這時眼睛下方 會露出粉紅色的下眼睫毛囊 就是滴入藥水的地方 正確滴藥 將滴管或瓶口對準眼睛 保持約一公分左右的距離 從靠近鼻子或眼角的方向 滴一滴人工淚液 到剛才拉開的下眼瞼 內側囊袋裡 一般每次一滴就夠了 因為眼球表面的容積有限 再多也裝不下 反而流出來浪費 如果醫師指示要滴兩滴 可以隔開幾秒再滴第二滴 滴的時候眼睛向上看 盡量不要亂眨眼 以免還沒滴進去就擠出來 閉眼靜仰 滴完後 輕輕放開下眼瞼 慢慢閉上眼睛 切記不要用力猛眨 很多人點完眼藥 習慣拼命眨眼 結果藥水全被擠出來 流得到處都是 正確做法是 輕閉眼皮約一分鐘左右 讓藥水均勻地散佈在角膜和睫毛上 同時最好用手指輕輕按壓內眼角 靠近鼻樑的地方 也就是淚點的位置 約一分鐘 為什麼要壓那呢? 因為我們的淚水 是透過內眼角的淚點流入鼻淚管的 點了眼藥後 不按住的話 藥水很快就順著管道流到鼻子喉嚨去了 流在眼睛表面的量就減少了 用指腹壓住內眼角 可以暫時堵住淚點 讓藥水多留在眼表面一會兒 提高滋潤效果 擦拭與休息 一分鐘左右後 鬆開按壓 恢復正常睜眼 如果有多餘的藥水從眼角流出 用乾淨的紙巾輕輕擦掉 此時你應該感覺眼睛一片濕潤清涼 滴完藥後 最好靜待幾分鐘 再進行其他活動 讓淚液充分滋潤眼睛 若要點其他種類的眼藥 比如還有醫生開的藥水 請間隔至少五到十分鐘 避免不同藥水互相稀釋 影響效果 按照以上正確的方式使用人工淚液 能夠最大程度的減輕乾澀 那人工淚液可以頻繁點嗎 需不需要節制 一般來說 根據眼睛乾澀程度 你可以每天點四到六次 通常早、中、晚各點一次 另外覺得乾時就可以補點 如果是輕度乾眼 不需要點太多次 但如果到了下午或長時間 用眼後特別乾 可以多點幾次沒關係 重要的是 如果你發現自己幾乎每個小時 都離不開眼藥水 眼睛一離開 淚水馬上乾到受不了 那表示乾眼情況相當嚴重 這時除了選擇無防腐劑 人工淚液外 更應該就醫尋求進一步治療 另外也要小心 不要因為依賴人工淚液 而忽略尋找病因 人工淚液只能暫時緩解不逝 並不能根治乾眼症 它畢竟缺少我們自身淚液中的 那些營養成分和抗菌物質 因此人工淚液就像即時雨 幫我們解燃眉之急 但長久之計 還得靠改善淚液本身的品質 最後提醒一點 有些人誤把生理食鹽水或純淨水 當人工淚使用 直接滴在眼睛裡 這其實並不建議 因為清水或生理鹽水 沒有潤滑保濕成分 滯留時間也很短 滋潤效果遠不如真正的人工淚液 如果眼睛乾澀 還是使用專門的人工淚液來的有效 安全 講完了人工淚液這個外緣 接下來介紹乾眼保養的另一大法寶 熱敷 許多眼科醫師都會建議乾眼患者 每天進行眼部熱敷 為什麼熱敷有用呢? 道理其實很簡單 熱能夠擴張眼部血管 加速循環 讓帶氧和營養的血液流向眼周 帶走代謝廢物 眼睛的結狀肌 也會因為熱敷而放鬆 減輕疲勞 此外 更重要的是 熱敷能軟化減板腺裡堵塞的油脂 前面提到 乾眼症有很大一部分 是因為減板腺分泌油脂的功能不好 尤其是缺油型乾眼 油脂層分泌不足導致的乾眼 減板腺開口 在我們上下眼瞼的邊緣 正常時 每次眨眼都會擠出少量油脂 覆蓋在淚膜表面 但隨著年紀增長或長期發炎 減板腺的油脂可能變得黏稠甚至凝固 堵在腺體裡出不來 熱敷正是幫助這些堵塞的油脂 溶解重見天日的有效方法 想像一下 把黃油加熱 它就會融化變軟 減板腺裡的油脂也類似 溫暖的敷熱 可以軟化堵在腺口的油脂酸 讓原本分泌不出的油 重新流動起來 當油脂分泌順暢了 淚液的油脂層就完整了 淚水不易蒸發 乾眼症狀自然能得到改善 而且熱敷的溫暖感也能舒緩眼睛疲勞 很多人熱敷完會感覺雙眼特別放鬆 有舒爽的感覺 那麼熱敷該怎麼做纔有效又安全呢? 首先你需要準備合適的熱敷工具 最簡單的方法是 拿一條乾淨的小毛巾 用溫熱的水浸濕後稍微擰乾 閉上眼睛敷在眼皮上 注意溫度很重要 水溫以攝氏40度左右為佳 也就是感覺溫暖、舒服但不會燙的程度 可以先用手背試溫度 覺得溫熱不燙手就可以 如果沒有溫度計 就確保毛巾摸起來不會讓皮膚痛 太涼了起不到作用 太燙則可能燙傷眼皮 反而危險 將溫熱毛巾覆蓋在閉上的雙眼上 靜靜敷大約10分鐘 在這期間 毛巾如果涼了 可以重新浸熱水再敷 盡量保持溫熱的溫度持續作用 除了毛巾 現在市面上也有賣方便的熱敷眼罩 或蒸汽熱敷墊 一貼上眼睛就會自行發熱 持續幾十分鐘 非常適合上班族中午休息 或晚上睡前使用 不過這類拋棄式的蒸汽眼罩 通常無法調節溫度 而且有的人喜歡戴著熱敷眼罩直接睡著 可能一不小心敷過頭 醫師提醒 熱敷時間也不宜過長 一次約5到10分鐘 足夠 過久反而可能讓眼皮肌膚乾燥 或引起結膜充血 也有人選擇購買可重複使用的電熱敷眼罩 這種產品能設定溫度和時間 相對更安全便利 還可以反覆使用很經濟 如果預算允許並經常需要熱敷 不妨考慮這類裝置 熱敷最好每天堅持 很多上班族會利用中午午休時間熱敷一次 幫助緩解上午累積的眼睛疲勞 晚上睡前再熱敷一次 讓眼睛在溫暖中放鬆 帶著舒服滋潤的狀態入睡 事實上 醫師建議乾眼症患者 每天熱敷2到4次 都可以看個人眼睛乾澀的嚴重程度 來調整頻率 尤其是當你感到眼睛又酸又澀時 別忘了給眼睛享受一下熱敷的SPA 有些人可能擔心熱敷會不會把眼睛燙壞 正確操作下是不會的 只要控制好 溫度不過高 時間不過長 熱敷對眼睛幾乎沒有副作用 而它帶來的好處卻很多 不但促進油脂分泌改善乾眼 對於長期熬夜導致的黑眼圈和眼皮腫脹 熱敷也有促進血流 減輕鬱滯的好處 需要提醒的是 熱敷一定要閉上眼睛來敷 只能敷在眼皮上 千萬不要把毛巾直接按壓在眼球上 閉眼熱敷時 眼皮會保護眼球 同時熱力透過眼皮傳到減板線 才能軟化油脂 如果眼睛張開硬敷 不但熱敷效果打折扣 還可能燙傷角膜呢 另外 如果你正好眼睛有傷口、感染 比如賣力腫、急性發炎期 或剛動完手術不久 熱敷前最好諮詢醫師意見 以免產生不良影響 一般的慢性乾眼或眼皮慢性發炎 用熱敷來保養是很安全的 每次熱敷完 記得用乾淨的棉花棒或紗布 輕輕擦拭一下眼瞼邊緣 可能會看到有些油油的分泌物被擦出來 那正是被我們溶出來的減板線油脂呢 這些油脂排出來了 可別嫌它髒 正是它們重新回到淚膜上 才能幫助保護眼睛呢 熱敷的下一步 是很多眼科醫師都推薦搭配的眼瞼按摩 熱敷讓減板線裡的油脂變軟變稀 接下來透過適當的按摩 就可以把這些油脂順利擠出來 讓它們流到眼睛表面去發揮作用 可以說熱敷加按摩是一組黃金搭檔 對於改善乾眼症狀 特別是缺油型乾眼相當有效 那麼該怎樣正確的按摩眼瞼呢 其實方法不難 但需要溫柔和耐心 切勿粗魯大力揉眼 按摩前的準備和點眼藥一樣 按摩前請洗乾淨雙手 由於手指即將直接接觸眼皮 指甲最好剪短 以免刮傷皮膚或眼球 另外 按摩通常緊接在熱敷之後進行 效果最佳 因為此時減板線的油脂已經被熱敷弄得軟化 正處於待排出的狀態 你可以在剛結束熱敷 眼皮還暖暖的時候馬上開始按摩 按摩的方法 閉上雙眼 用食指或乾淨的棉棒 輕壓在上眼瞼上方靠近眉毛處 然後往下朝睫毛方向輕輕推壓滑動 彷佛在擠壓一條小管子 把上眼瞼內的油脂朝睫毛邊緣推擠出去 上眼瞼可以分成內中外三段 分別從眉骨處往下推壓幾次 接著按摩下眼瞼 用食指放在下眼瞼靠近臉頰的位置 往上朝睫毛方向輕輕推壓 同樣把下眼瞼板線的油脂往出口方向擠出 上下眼瞼各自按摩時眼睛都保持閉合 動作要輕柔 感覺到有點壓力但不痛 不需要使大勁 以免把眼球壓得不舒服或損傷角膜 除了直線推壓法 也可以採用輕柔畫圈按摩的方式 以食指指腹貼住上眼皮 輕輕畫小圈揉動眼瞼 同樣起到擠壓減板線 促進油脂排出的作用 下眼皮也以類似方式畫圈按摩 你可以選擇自己覺得舒服的方法 重點是溫和的擠壓眼瞼邊緣 讓被熱敷溶解的油脂順利流出 按摩的時間每隻眼睛大概一兩分鐘即可 不需要太久 過程中如果覺得眼皮上的熱度消失了 可以先再熱敷一下再繼續按摩 按摩後的處理 按摩完成後 可能會發現眼瞼邊緣擠出一些蛋黃色 半透明的油脂 甚至帶出一些細小的皮屑或痂皮 這是正常的 表示減板線內容物被你成功擠出來了 用乾淨的濕棉棒或紗布 輕輕將這些分泌物擦掉 同時也把睫毛根部清潔一下 如果你有睫毛結痂或眼瞼炎的問題 按摩後正好可以清理眼瞼邊緣 保持清潔 可以搭配市售的睫毛清潔濕巾 或稀釋後的溫和洗眼液 有的人用稀釋嬰兒洗髮精 自製清潔液清拭眼瞼 使睫毛根部保持衛生 最後再滴一兩滴人工淚液在眼睛裡 快速眨眼幾下 此時新鮮擠出的油脂 會隨著眨眼被均勻塗抹在淚膜上 形成一層良好的油脂保護膜 鎖住淚水 你會感覺眼睛一陣滋潤清爽 乾澀感大大減輕 依照熱敷按摩點人工淚液這套步驟 有條不紊的執行 每天堅持一到兩次 很多人的乾眼症狀 在幾週後就會有明顯的改善 值得強調的是 按摩一定要注意手部清潔和力度適中 千萬不要直接用沒洗的手去揉眼睛 更不能粗暴的來回猛揉 那不但不能按摩減板線 反而可能擦傷角膜 揉出細紋讓問題更糟 如果拿不準手勁 可以請眼科醫師或仕光師 示範正確的按摩方法 自己多加練習 當然如果乾眼症狀已經嚴重到 角膜潰瘍或明顯發炎 就不宜自行按摩 應該先就醫治療 急性問題後再進行保養按摩 一般的乾眼患者 則可以放心的每天做熱敷和眼瞼按摩 把它當成保養功課之一 很多人起初嫌麻煩 但養成習慣後發現眼睛舒服太多 就再也離不開這套日常護眼法了 除了人工淚液、熱敷和按摩三大法寶 乾眼症的日常保養 還有一些不容忽視的環節 那就是調整環境和生活習慣 畢竟我們希望眼睛時時刻刻都舒適 光靠治標的滴藥和一日幾次的護理還不夠 如果環境和用眼方式不改善 淚水依然會源源不斷的被蒸發掉 因此讓我們從日常小細節做起 給眼睛一個友善的生存環境 避免乾燥空氣 盡量不要長時間處在乾燥或風直吹的環境裡 比如烈日下的大太陽 高溫乾燥的戶外或大風天 一定要做好保護 出門可以戴上太陽眼鏡 或有側邊防護的風鏡 減少風吹 直接刺激眼睛 在家裡或辦公室 如果開冷氣或暖氣 記得同時使用加濕器或放一盆水 增加室內空氣濕度 暖氣房間裡空氣非常乾燥 是乾眼的大敵 所以千萬記得保持一定的濕度 夏天吹冷氣也一樣 冷氣不僅降溫還抽掉了空氣裡的水分 人在冷氣房久了 皮膚乾、喉嚨乾、眼睛也跟著乾 因此可以在室內擺放加濕器 或至少每隔一段時間關掉冷氣 打開窗戶通風 讓空氣流通而不至於太乾 還有許多人喜歡開著電風扇或吊扇直吹 這對乾眼患者其實不太友好 強風會加快淚液蒸發 如果需要電扇降溫 可以讓風不要直接對著臉吹 或調成擺頭模式減少持續吹拂 避免煙塵刺激 如果你是吸煙族 乾眼症有很大機率會找上你 香煙的煙霧裡有數不清的化學刺激物質 會直接刺激眼睛的結膜和角膜 破壞淚膜的穩定 長期抽煙的人不僅肺受害 眼睛也乾得快 所以為了眼睛健康 盡早戒煙吧 即使你不抽煙 平時也要盡量避開二手煙 煙霧和灰塵多的環境 比如燒烤店、烤肉、煙霧 廟裡的香煙 甚至廚房油煙 都會讓眼睛乾澀更明顯 環境空氣品質不良時 不妨考慮佩戴護目鏡 或緊貼臉部的眼鏡以減少刺激 減少長時間用眼 現在的人幾乎離不開螢幕 不管是電腦工作、追劇 玩手機遊戲 還是閱讀電子書 然而長時間盯著螢幕 會讓我們忘記眨眼 前面提到這會導致淚膜迅速變乾 所以每當你投入一項 需要長時間用眼的工作或娛樂時 一定要定時休息 有個著名的二十二十二十法則 你可以試試每用眼二十分鐘 將視線移開螢幕 遠眺二十英尺 約六公尺 外的地方休息至少二十秒 這個原則的重點在於提醒你 記得頻繁讓眼睛休息 幾十秒的遠眺或閉目 都能讓緊繃的結狀肌放鬆 也讓淚液重新均勻覆蓋眼球表面 如果嫌麻煩 也可以簡單出爆點 每工作半小時 就閉上眼睛休息一分鐘 什麼都不要看 讓淚水滋潤一下乾涸的角膜 如果條件允許 也可以起身活動活動 順便去眨眨眼 遠看幾分鐘風景 總之 不要讓眼睛長時間連續工作 而缺乏休息 刻意眨眼練習 有乾眼症的人 可以養成主動眨眼的好習慣 特別是當你在使用電腦 看書 開車等會聚精會神的時候 更要時刻提醒自己 眨眨眼 試著每隔幾分鐘就用力眨幾下 讓淚水重新鋪滿眼睛表面 有一種眨眼運動是 閉眼兩秒再張開 再閉眼兩秒 重複做個十下 這種緩慢用力的眨眼動作 能確保減板線被擠壓 把油脂擠出來覆蓋眼表 而一般人快速眨眼時 有時眼瞼未完全閉合 淚水覆蓋不全 透過刻意思考去眨眼 能養成一個保護眼睛的反射 把這當作辦公時的小小間歇運動 不僅預防乾眼 對紓解眼睛疲勞也有幫助 調整工作站和姿勢 你可能不知道 螢幕的高度也會影響乾眼 建議將電腦螢幕調整到 略低於眼水平的位置 這樣看螢幕時 眼睛是微微向下看的狀態 好處在於 上眼瞼會稍微遮蓋更多角膜面積 如此一來 眼球暴露在空氣中的表面減少 淚液蒸發也會減少 如果螢幕放太高 眼睛睜得大大的 盯著前方 淚水很容易蒸發乾掉 所以把螢幕降一點點角度 或者調低座椅高度 讓自己視線往下看螢幕 此外 工作讀書時 保持正確的坐姿和距離也很重要 眼睛離螢幕或書本至少50公分以上 不要離得太近 盯著看 閱讀環境的光線也要適中 太暗或太刺眼 都會讓眼睛更疲勞乾澀 戴隱形眼鏡的注意 很多愛美或習慣方便的人 每天都戴隱形眼鏡 但長時間佩戴隱形眼鏡 對乾眼症者是不利的 隱形眼鏡好比一片海綿 蓋在角膜上 它會吸附淚液 而且阻礙氧氣進入角膜 使眼睛更乾 因此請盡量縮短隱形眼鏡佩戴時間 一般建議每天不要超過8小時 如果本身乾眼嚴重 可以考慮改戴眼鏡 或將隱形眼鏡用於必要的場合 其餘時間給角膜 裸眼休息 有些新型隱形眼鏡 標榜高含水量或矽水膠材質 透氧性好 對乾眼者稍微友善 但再怎麼改良 它畢竟還是個外來物 貼在眼球上 所以最好的辦法還是減少使用頻率 如果必須戴 期間可以點一些隱形眼鏡適用的潤眼液 來增加舒適度 隱形眼鏡族也應該更加勤 做我們前面說的熱敷和按摩 保持減板線通暢 才能勉強和隱形眼鏡共處 均衡飲食與營養補充 眼睛也是身體的一部分 身體狀況好了 淚液品質自然就會好 有研究指出 血液的健康程度 會反映在淚液成分上 我們的淚液來源是血清 血液中有各種維生素 抗體 酵素 蛋白質 這些營養最後進入淚液 才能讓眼淚有滋養殺菌的功能 所以想改善淚液品質 可以從提升自身體質著手 多吃富含維生素A和Omega-3的 不飽和脂肪酸的食物 有助於眼睛健康 維生素A是維持黏膜 和淚液分泌的重要元素 缺乏時眼睛容易乾燥 含微A豐富的食物 如胡蘿蔔 南瓜 深綠色蔬菜 肝臟 蛋黃等 可以適量攝取 Omega-3脂肪酸 例如魚油中的DHA EPA 則被證實對淚液的油脂層有幫助 魚油能抗炎 並改善減板腺油脂的組成 使分泌的油更健康順暢 一些臨牀觀察發現 經常食用富含Omega-3的深海魚 如鮭魚 鯖魚 沙丁魚 或每日補充魚油膠囊的人 乾眼症狀有減輕趨勢 除此之外 多喝水保持全身水分充足也很重要 雖然直接喝水未必馬上讓眼睛濕潤 但身體缺水時淚腺分泌肯定受影響 因此每天至少六到八杯水要喝夠 相對地 少喝含咖啡因的飲料或酒精 因為這些可能利尿導致身體失水 還有一點值得注意 現代人的飲食常常高油高糖 這對淚液品質其實有負面影響 過多的飽和脂肪和糖分 會引起低度的全身性發炎反應 血脂血糖過高 也會讓淚水中的營養成分變差 有眼科醫師指出 血液中膽固醇 三酸甘油脂太高的人 淚液中的油脂成分也不健康 更容易導致乾眼 因此平時飲食應該清淡均衡 避免過於油膩和高糖的食物 對眼睛長久健康是有益的 保持眼部衛生 乾眼症常常和眼瞼邊緣發炎或堵塞有關 所以保持眼皮和睫毛的清潔 也屬日常保養的一環 尤其是一些人眼睛乾澀 背後其實隱藏著睫毛蟎蟲問題 睫毛根部的毛囊裡 可能寄生著微小的蠕型蟎蟲 當蟎蟲過多時會引起眼瞼發炎 睫板線功能失常 進一步加劇乾眼 平時我們肉眼看不到蟎蟲 但如果睫毛根部常有白色的黏膩分泌物或結痂 就要懷疑是否有蟎蟲滋生 預防方法很簡單 勤清潔 每天早晚洗臉時 也順便仔細清洗眼瞼和睫毛的根部 可以閉上眼睛 用溫水沾濕的乾淨紗布 輕輕擦拭上下眼瞼和睫毛 把分泌物帶走 市面上也有專門的眼瞼清潔棉片 含茶樹精油或舒緩成分 可以有效清潔睫毛根部的油垢和抑制蟎蟲 如果已經確定有睫毛蟎蟲感染 可以在醫師指導下 使用濃度適當的茶樹精油清潔眼瞼 一般需要每天清潔並持續數週 才能將蟎蟲控制 除了蟎蟲 以前提過的慢性結膜炎、眼瞼、皮膚病等問題 都要一併處理 否則它們會像一根刺一樣持續刺激眼表 讓乾眼無法好轉 簡而言之 乾眼症的保養需要全方位同步進行 該補充的補充 該清潔的清潔 該休息的休息 缺一不可 乾眼症的醫療新進展 當保養不夠時 透過以上種種日常照護 大多數的乾眼症患者都能得到明顯改善 不過 仍然有一部分人屬於重度乾眼症 即使天天點人工淚液、熱敷按摩 也只能稍微減輕症狀 這類患者往往是淚液極度缺乏 或減百線功能嚴重受損 需要藉助一些醫療手段來進一步治療 雖然我們這篇重點在基礎保養 但也有必要簡單瞭解一下 醫院裡可以提供的治療選項 以便在需要時諮詢醫師 其中一個常見方法是淚點栓塞 還記得我們前面說 淚水會從內眼角的淚點流失到鼻腔嗎? 對於淚水嚴重不足的人 眼科醫師可以施行一個小手術 把下眼瞼和或上眼瞼的淚點給堵上 這樣你僅有的淚水就能留在眼睛裡更久 不會很快流走 堵住的方法通常是放一個細小的硅膠栓進淚點口 這叫淚點栓塞 這個栓子可以取出 效果也可逆 對於某些患者 醫師也可能直接用燒灼的方式永久封閉淚點 淚點栓塞有助於提高淚液在眼錶停留時間 許多乾眼患者做了之後覺得舒服不少 不過這主要適用於淚水分泌太少的患者 如果你的問題是油脂不足 栓塞效果就有限了 另一項新興療法針對減板腺功能障礙型乾眼 就是強脈充光療法 這原本是一種皮膚科用來嫩膚和治療酒糟鼻的技術 近年來被應用在眼科上 醫師會用一種釋放多波長強光的儀器 在患者下眼瞼和臉頰處閃光照射 強脈充光有雙重作用 光熱效應可以穿透皮膚加熱眼瞼的深層 達到類似深度熱敷的效果 軟化並疏通減板腺 光化學作用則據說能調節免疫反應 殺滅不良菌群 甚至刺激已萎縮的減板腺重新活化 一套IPL療程通常是一個月做一次 連續三到四次 可以讓不少患者的油脂分泌增加 肝色減輕 這種療法特別對因減板腺阻塞引起的肝炎有效 但是價格較昂貴 而且多半需要定期複查追加治療才能維持效果 除此之外 眼科醫師還可能開一些藥物來幫助肝炎 例如局部典用的類固醇眼藥水短期抗炎 或是典用環胞素或維他命眼藥來調節免疫 增加淚液 而對於淚液極度缺乏的人 還有一種特別的療法是使用患者自己的血清 製成的自體血清淚液 簡單說就是抽取你的血液 取出血清 加工成低眼液 因為血清的組成和淚液很相似 而且含有豐富的生長因子和抗體 被用來治療重症肝炎或角膜損傷 有一定效果 不過這種治療比較麻煩且昂貴 只用於最困難的病例 幸運的是 大多數肝炎症患者並不需要走到那一步 只要及早重視 遵照我們前面介紹的那些基礎保養方法 絕大多數人都能把肝炎症狀控制得很好 別忘了 肝炎症本質上是種慢性病 會在持之以恆的照顧 剛開始可能覺得每天熱敷按摩 頻繁滴眼藥很麻煩 但是當你體會到眼睛重新滋潤清爽時 那種如釋重負的舒服感絕對是值得的 讓我們回頭回答最初的問題 肝炎症能根治嗎? 也許對很多人而言 肝炎症並沒有奇蹟藥丸可以一夜痊癒 但只要我們掌握正確的知識和方法 用心調養 我們完全可以戰勝肝炎的不適 透過人工淚液補充 熱敷按摩疏通 改變環境習慣減少刺激 再加上均衡營養和良好作息 肝炎症狀將大大緩解 甚至長時間讓你忘了它的存在 屆時 你的雙眼將重新閃耀濕潤的光彩 不再為干涉所擾 最後提醒大家 如果照著這些方法做了一段時間 肝炎問題還是非常困擾 千萬不要苦撐著不管 務必去看眼科醫師 專業的醫師可以透過檢查 找出你肝炎的主要原因 制定更針對性的治療計畫 眼睛是靈魂之窗 值得我們投入耐心去照顧 肝炎症並不可怕 可怕的是不瞭解 不行動 我們已經擁有最全面的肝眼基礎保養指南 就從今天開始實踐吧 每天給眼睛一點關愛 你會發現世界都變得更加清晰明亮 祝所有肝眼困擾的朋友 都能早日擺脫沙漠之苦 重回水汪汪亮晶晶的舒適眼眸 眼睛舒服了 生活也會更加光彩動人