【公開課】《習慣學院》- 40天習慣培養訓練營（英文字幕） P33 - Lesson 33 - How to Get Out of the All-or-Nothing Mindset.eng

我們談過許多戒除壞習慣的方法 但有一點我們至今尚未提及那就是我們容易陷入壞習慣的原因之一 當我們為自己制定計畫並堅 持良好習慣時 卻突然間轉身又回到了壞習慣之中 這正是因為壞習慣…… 往往出於方便考量 這通常源於我所稱的 非黑即白思維模式 如果我們無法完整堅持一個良好習慣 然後我們經常會自我安慰說 唉 不值得嘛那我就回到我平常的習慣 或壞習慣吧 讓我舉個例子 假設你想去慢跑 對吧 而你打算在一天結 束時跑上兩到三英里 好吧 你轉過身看了看自 己的鐘 突然意識到天 啊我只剩二十分鐘了 得趕快穿鞋、穿衣服 然後去跑步 去公園 但那對我來說根本不夠時 間完成兩到三英里的跑步我根本沒有足夠的空間 事實上 當我們面對 這種情況時 常常會說： 「我沒時間做這件 事」於是乾脆什麼都不做 這就是非黑即白的思維 模式終於成真了 對吧我沒時間跑完兩英里 所以乾脆什麼都不做 或者我沒時間煮一頓完整的健康餐 那我們乾脆去快餐店買點東西吃吧 嗯 這個想法其實很危險 因為它會將我們推回不良的習慣中 並在面對不理想的情況時 讓我 們輕易地重陷於那些圖方便的思維模式 而克服這種狀況的一種方法是 透過我稱之為「縮小範 圍但堅持進度」的概念來實現 重點是 你原本就計畫今天要運動 你有一個應該堅持的習慣 儘管你無法完全維持 這個習慣的全部內容 也並不表示你就不再需要堅持它了 因此 請縮小你正在處理的範圍 但務 必想辦法遵守進度表 沒時間跑三英里嗎 好 出去換雙鞋 跑十趟衝刺 沒時間做一頓完整的健康餐 好吧 去買點方便的當主菜 然後也許你冰箱裡有一些花椰菜 可以烤 個十分鐘左右 但做 些屬於這個範疇內的事 你想要培養 的良好習慣 而不是因為當下不 方便就完全捨棄它 我 們之前談過的三項原則 重複、堅韌且不斷強 化這裡正是你需要讓習慣變得堅韌之處 透過縮小範圍卻堅持既定時程 你便能提升韌性 以及你真正執行下去的機率 這裡的核心理念是 你希望不再有完全什麼都沒做的日子 你不希望有整天什麼事都不做的日子 你以任何方式出現都沒有 只因你無法以最佳方式出現 並不代表你不該以任何形式出現