內森の精選 【中字】脆弱的力量 | 史上最受歡迎TED之一 | 布林.布朗博士 Brené Brown

因此我先從這件事說起 幾年前 一位活動策劃人員聯繫了我 因為我即將要參加一場活動 舉辦一場演講活動時 她打電話過來 說她真的苦於不知如何寫關於你的內容 在那張小傳單上 我心想 嗯 有什麼好掙扎的呢 她說 我看到你演講過 而且我打算稱你為研究員 但我擔心如果我這麼稱呼你 恐怕沒人會相信 會因為他們覺得你無聊又過時 我心想 好吧 她接著說 但讓我欣賞你演講之處在於 你知道 你是一位說故事的人 因此我想我會這樣說： 不過 我頂多只是稱你為說書人罷了 當然 我學術上那點不安全感立刻就跳出來了 心想…… 你會叫我什麼 她說 我要叫你說書人 我當時心想 為什麼不用魔法精靈呢 我心想 我不太確定 讓我好好想想 於是 我試著從內心深處汲取勇氣 心想 畢竟我是一名說故事的人 我從事的是質性研究 研究員 我收集故事 這就是我的工作 或許故事不過是賦予靈魂的資料 你知道嗎 或許我只不過是個說故事的人 所以我心想 何不干脆你來說呢 我是一名研究者 也是一名說故事的人 而她卻說 根本不存在這回事 所以 一位說故事的人 今天 我想跟各位談談擴展感知的議題 我想跟大家分享一段研究中的故事 關於我個人的研究歷程 從根本上拓展了我的認知 真正徹底改變了我生活、愛人、工作與 教養子女的方式 這就是我故事的起點 當我還是個年輕的研究員時 博士班第一年 我有一位研究教授對我們說：有件事要提醒你們 若無法衡量 便等於不存在 我原本以為他只是在哄我開心 我當時…… 像、真的嗎 他說絕對沒錯 所以你得明白 我有學士學位 是這樣 社會工作、社會工作碩士 以及我正在攻讀社會工作的博士學位 因此 我整個生涯都圍繞著社會工作展開 學術生涯始終圍繞著一群熱愛生活、欣賞其混亂之美的人們 而我則比較喜歡把生活中的雜亂整理乾淨 然後歸納好 裝進便當盒裡 於是 我竟以為自己找到了方向 創立了一項真正讓我奔走於各地的事業 社會工作中的一句常見格言是 要迎向工作帶來的不適感 而我則想說 狠狠敲擊不適感 將它甩到一邊 然後全力以赴拿下全A 這就是我的座右銘 因此我對此感到非常興奮 心想這大概就是我一生的職業了 由於我對一些混亂的主題感興趣 但我希望能夠讓它們變得不那麼混亂 我想要 要理解它們 我想要入侵這些我深知重要的事物 將程式碼公 開讓所有人看見 因此我從連結開始 因為當你走到這一步時 正是這份意義賦予了我們生命目的與價值 這就是一切的真諦所在 無論如何都無關緊要 無論你與從事社會正義、心理健康 以及虐待與忽視問題的人士交談 我們所了解的是 連結——感受彼此連結的能力——在神經生物學層面具有重要意義 這就是我們的天性 也是我們存在的原因 因此我想 好吧 我決定從頭開始 與連接有關 嗯 你知道那種情況 就是你收到上司的評估報告 她會告訴你三十七件你做得非常出色的事 還有一件你做不到的事 你知道的 一個成長的機會 而你腦中想的全是這個成長的機會 對吧看來 我的工作也走過了同樣的路徑 因為當你問人們關於…… 愛 他們會告訴你心碎的故事 當你問人們關於歸屬感時 他們會 分享自己最痛苦的被排斥經歷 而當你問起連結時 他們會說…… 他們告訴我的故事 都是關於疏離的 因此 真的僅僅在這項研究開始六週後 我就遇上了某種無法名狀的東西 它以一種徹底瓦解連結的方式 令我驚訝不已 我無法理解 也從未見過 於是我退出了研究 心想 我需要弄清楚這到底是什麼 結果發現是羞恥 而羞恥其實非常容易滋生 被理解為對斷聯的恐懼 是否有一部分的我 一旦別人知道 就會產生這種感覺 還是看到它 覺得自己不配連結 關於這件事 我能告訴你的 是普世的真理 我們都曾有過這種感受 唯有那些無法感受羞恥的人 才缺乏人 類的同理心與連結能力 沒有人願意談論這件事 而你越少提起它 你擁有的越多 這種羞恥感、這種我不夠好的感覺就越深 我們都懂這種感覺：我還不夠空靈 不夠瘦 不夠富有 不夠 美麗不夠聰明 也沒升到夠高的位置 支撐著這種感受的 正是…… 令人痛不欲生的脆弱 這種觀點認為 唯有允許自己暴露脆弱 連結才有可能發生 讓自己被真正地看見 被徹底地理解 而你知道我對脆弱是什麼感受 我厭惡脆弱 於是我心想 這正是用我的量尺把它打回去的好機會 我進去了 我會弄清楚這些事 我會花上一年時間 徹底解構羞恥感 我將弄懂脆弱性的運作方式 並學會智勝它 因此 我已準備就緒 而且我真的很興奮 你知道的 事情不會有好結果 你很清楚這一點 所以我可以跟妳談很多關於羞恥的事 但我得借用大家的時間 但我可以告訴你的是 這一切歸根結底在於此 這或許是最重要的關鍵之一 這十年來我從這項研究中所學到的一切 我的一年已延展為六年 累積了數千則故事、上百次深度訪談與焦點小組討論 在某個時刻 人們不斷寄來記事本的頁面 分享他們的故事 累積了數以千計的資料 六年後 我漸漸明白了這回事 也終於理解了羞恥感究竟是什麼 就是這麼運作的 我寫了一本書 發表了一個理論 但有些地方不太對勁 而問題就在於 是如果我大致將我訪問過的人分成真正擁有某種特質的人與否 歸根究柢 這一切不過是一種價值感 一種深刻的價值感 他們擁有強烈的 愛與歸屬感 那些努力追求這份感受的人 以及總是懷疑自己是否 足夠好的人 唯一將擁有強烈歸屬感的人與其他人區分開來的因素是： 愛與歸屬感 以及那些真正為之奮鬥的人 而這正是那些擁有 強烈愛與歸屬感 並相信自己值得被愛與歸屬的人 僅此而已 他們相信自己值得被連結 而對我而言 阻礙我們建立連結的那個難以克服的關鍵 正是我們內心深處對自己不值得被連結的恐懼 這一點對我來說尤為切身 專業上 我覺得自己有必要進一步理解 因此 我將所有內容 那些我見證過價值的訪問 那些我目睹人們如此生活的情境 我僅靜靜凝視著那些瞬間 這些人有什麼共同之處呢 而我則有輕微的文具成癮問題 但 那是另一回事了 所以我有一本馬尼拉紙筆記本、一個馬尼拉紙檔案夾 還有一支油性筆 我當時正準備著…… 就像 我該怎麼稱呼這項研究呢 腦中浮現的第一個詞語就是 全心全意 這類人正是憑藉內心深處的自我價值感而活 因此我在馬尼拉檔案的最上方寫下註記 並開始檢視資料 事實上 我最早是在一場四天的高強度資料分析中完成的 我回溯資料 提取了這些 訪談、整理故事、梳理事件 主題是什麼 模式又是什麼 我 丈夫帶著孩子離開了鎮上 因為我總會陷入這種傑克森·波洛克式的狀態 一件瘋狂的事 我只是一邊寫一邊走 完全進入研究員的狀態 因此我發現了這件事 他們的共同之處在於一種勇氣的覺悟 我想說的是 暫且為你區分勇氣與勇敢 勇氣 這個詞最初的定義是當…… 它最初進入英語時 源自拉丁語的「cur」 意為「心」 其原本的 定義就是以全心全意講述你真實的樣貌 因此 這些人只是簡單地 擁有了不完美也敢於面對的勇氣 他們首先對自己懷有同理與善意 然後對待他人 因為事實上 若無法對待自己 我們便無法對他人展現慈悲 我們無法善待自己 而最後一點是他們之間仍有聯繫 這才是最困難的部分 由於真實性的緣故 他們願意放下自我認知中應當成為的樣子 去成為真正的自己 這正是建立連結時你必須做到的事 他們另一個共同之處在於 他們完全接受了脆弱的一面 他們相信 正是那份脆弱讓他們顯得美麗 他們從未談 論脆弱是令人舒適的 也沒真正提及那種痛苦難耐的感受 正如我先前在羞愧的訪問中聽說的 他們只談到這件事的必要 性 他們談到了願意先說出「我愛你」 願意主動去做某件事 無法保證任何事 但願意在等待醫生打電話時仍保 持呼吸 也願意投入一段可能成功也可能失敗的關係 他們認為這是最基本的 我個人卻覺得這是背叛 我簡直不敢相信 我竟曾誓忠於研究 而我們的工作、研究的定義 本應是掌控與控制 預測 便是為了明確地控制與預測而研究現象 而如今 我那原本 旨在控制與預測的使命 竟意外揭開了答案：生活的真諦就在於與其共存 脆弱性 並停止控制與預測 這導致了一次小小的崩潰 實際上看起來更像這樣 確實如此 那引發了一次我稱之為崩潰的狀態 我治療師則稱之為靈性覺醒 靈性覺醒聽起來比崩潰好聽多了 但我向你保證 那確實是一次崩潰 我不得不收拾好資料 去尋找心理治療師 讓我告訴你一件事 當你撥電話給朋友 說「我想找 個人聊聊 你有什麼推薦嗎 」的時候 你就知道你是誰了 因為我有五個朋友都說：哇 我才不想當你的心理治療師呢 然後我心想 這句話是什麼意思 他們卻說：我只是隨便說說 你知道的 就像這樣 別帶你的尺子過來 好 所以我找到一位治療師 我第一次見她時 黛安娜 我把那些全心全意生活的人的清單帶來了 我坐下來 她說 你知道嗎 你好嗎 我說我很好 你知道的 我還好 她說 怎麼了 怎麼樣 我說 這是一位看心理治療師的心理治療師 因為我們必須去找那類人 他們的判斷力很準確 所以我說 我正為這件事困擾著 她問道 那是什麼呢 爭鬥 我說 嗯 我有個弱點問題 你知道的 而且我清楚 那種脆弱感正是羞恥、恐懼 以及我們對自我價值感掙扎的核心所在 但 看來這裡也是歡樂、創造力、歸屬感與愛的發源地 而我 我覺得我有個問題 我現在真的需要一些幫助 但我得說 重點是 沒有家庭的事 也沒有童年回憶……我只需要一些策略 謝謝 於是她這麼說 接著我說：「這很糟糕 對吧 」她回答：「這不壞也不好 」 事情就是如此 我心想 天啊 這肯定糟透了 它既做到了也沒做到 大約花了整整一年時間 你也知道 有些人一旦意識到脆弱與溫柔的重要性 便會開始變得…… 投降並走進去 A 那不是我 B 我根本不會跟那種人來往 對我而言 那是一場漫長的街頭廝殺 一場艱苦的拉鋸戰 脆弱的一面被不斷逼迫 我奮力反擊 雖然輸了那場戰鬥 卻可能奪回了自己的人生 於是 我 重新投入研究 接下來的幾年裡 全心全意試圖理解他們 那些人 還有…… 全心全意地 他們所做出的選擇是什麼 我們究竟在做什麼 脆弱是什麼 為什麼我們如此難以面對它 難道只有我一個人在與脆弱搏鬥嗎 不 這就是我學到的 我們會麻木自己的脆弱 當我們在等待 那個電話時 情況很有趣 我在推特和臉書上發了則訊息 內容是： 你如何定義脆弱性 是什麼讓你感到脆弱 在一小時之內 一半的回覆有150則 因為我想了解 你知道的 到底有哪些資訊存在 因為生病了 又剛結婚 不得不向丈夫求助 與丈夫發生性關係 與妻子發生性關係 被拒絕 向他人請求 外面 等待醫生回電 被裁員 裁掉別人 這就是我們的世界 我們生活於一個脆弱的世界中 而我們應對這種脆弱的方式之一 便是麻木自己的脆弱感 而且我认为有證據顯示 雖然這不是唯一的原因 但我相信 這是一項重大議題 我們是美國歷來債務最多、肥胖率最高、成癮最嚴重且藥物使用最頻繁的成年世代 歷史 問題在於 我從研究中了解到 你無法選擇性地麻痹 情緒 你不能說這裡是壞事 這裡是脆弱 這裡是悲傷 這裡是羞恥 這裡有恐懼 這裡有失望 我不想再感受這些情緒 我打算喝上幾杯 啤酒和一根香蕉核桃鬆餅 我不想有這種感覺 我知道 我知道這…… 會心的笑聲 我靠竊取你們的生活為生 我知道這簡直是天啊 你無法麻痹自己 那些強烈的感受 卻不會麻痹其他情緒 你無法選擇性地麻痹 當我們麻 痹那些感受時 也同時麻痹了喜悅、感激與幸福 然後我們便成了這樣的人 悲慘 我們在尋找人生的目的與意義 接著便感到脆弱不安 於是 我們便喝幾杯啤酒 再吃塊香蕉核桃鬆餅 結果陷入這危險的循環 我們需要思考的一件事是 我們麻木的原因與方式 這並非簡單地…… 只要上癮就好 我們所做的另一件事 就是把所有不確定的事都變為確定 宗教已從對信仰與神秘的信念轉變為確信無疑 我對你錯 閉嘴 就這樣 越害怕 就越脆弱 我們越害怕 政治就變得越如此 如今已無真正的對話可言 沒有對話 只有責備 你知道責備是什麼 你也知道責備是如何被描述的 在研究中 一種釋放疼痛與不適的方法 若有人能臻於完善 如果他們希望自己的人生能像這樣 那應該就是我了 但這行不通 因為我們所做的 正是我們 把臀部的脂肪移到臉頰上 希望一百年後人們會這樣看待這一切 回來吧 走吧 哇 我們正將孩子們推向最危險的境地 讓我告訴你我們的想法是什麼 孩子們 他們一來到這裡就注定要掙扎 當你抱起那些完美無瑕的小生命時 在你手中的嬰兒 我的工作不是說：看 她多完美 我的工作只是好好照顧她 完美無缺 確保她五年級時能加入網球隊 七年級時進入耶魯大學 這不是我們的職責 我們的任務是觀察並告訴你 你知道嗎 你並不完美 也非完美設計 為了奮鬥 但你值得被愛與歸屬 這就是我們的使命 讓我看看一代人 那些在那樣環境下長大的孩子 我們就能解決今日所見的問題 我們假裝 我們所做的事情對人們毫無影響 這正是我們在個人生活中所做的事情 企業無論是救市、油污洩漏還是產品召回 我們都佯裝所作所為毫無影響 對他人有著巨大的影響 我想對企業們說 各位 這可不是我們第一次面對這種情況 我們只需要你誠實真摯地說一句：對不起 我們會解決的 但還有另一種方式 我願與你分享這一點：我發現 唯有當我們願意被真正地 看見被深刻地、脆弱地看見 並以全心全意去愛時 才可能實現真正的連結 即使沒有保證 這也實在太難了 作為一位父母 我可以告訴你 那實在是難以忍受的 在那些令人惶恐的瞬間 當我們心中盤旋著：我能否如此深 愛你我能否如此熱切地相信這一切 ——正是在這樣的時刻 練習感恩與喜悅才格外艱難 我能否對這件事如此堅定 只為了能夠停下來 而不是一味地預設最糟的情況 巧合地說 我真的很感激 因為這種脆弱的感受正代表著我還活著 最後 也是我認為最重要的一點 就是相信我們已經足夠了 因為當我們從一個「我已足夠」的立足點出發時 我相信我們便不再尖叫了 並開始傾聽 我們對身邊的人更加溫柔體貼 也對自己更加溫柔 對自己更溫柔一點 僅此而已 分享 這就是人類網絡上的影片 Cisco 歡迎來到人類網絡