內森の精選 【中英字幕】和平勇士之道 Ted Talk | 豆瓣8.3電影原型 | 丹·米爾曼

大家好 很高興今天能與各位在TEDxBerkeley活動中相聚 我傳授一種東西 一種我稱為「平和戰士之道」的生活方式 但我希望在分享之前先為你們建立一個背景 讓我先讓你們感受一下 我的故事簡述如下：當我還是柏克萊的一名年輕人 在街對面的健身房訓練時 而電影和書中那個老加油站 距離這裡不過兩個街區而已 在牛津與黑爾斯的期間 我過去曾做過類似的事 但如今我已邁入人生第六十八個年頭 地球 所以你不會再看到我做那類事了 事實上 他們已經把我的書搬走了 新時代的區域移動到中年時代的區域 但當時我專注得近乎 執迷於天賦這個概念 以及理解它真正的含義 我定義天賦為 學習得更快更輕鬆並達到更高層次的能力 這似乎是一個對天賦的合理評估 我便問道 這種能力能否培養 它是與生俱來的 還是後天發展的 而且直覺上我覺得 加上研究已證實天賦約佔20%是與生俱來的 運動體型等相關因素 約有80%是可以後天發展的 當時我 作為運動員訓練 以及在另一所大學擔任教練時 我就這麼說過 沿著半島前進 我開始思考這個概念：什麼是體能天賦 什麼 讓人學習得更快更輕鬆 並能達到更高的層次 如果我這麼訓練呢 在專注於體操技巧之前 我與我的運動員已建立起這一切基礎 於是我認為 力量、柔韌性、協調性、節奏感、時機掌握與反應能力 速度與平衡感共同促成了這種更快更輕鬆的學習能力 因此在第一年 我針對這些特質訓練運動員 而團隊也從聯賽墊底一路攀升 在約三年半之內 將球隊帶到全國前三名 我訓練了頂尖的球員們 美國奧運選手也是 所以我的理論確實在實踐中奏效了 我或許至今仍會在教練崗位上 但我正處於個人生活中的某段難關 遠離健身房時才意識到 能做倒立和空翻 但在約會時卻幫不了我什麼忙 你知道 那些技能在我結婚、有了孩子之後 並沒有直接 幫助我應對財務困境、職業抉擇 以及日常生活中各種挑戰 我們都面臨著這些挑戰 因此我開始提出更宏大的問題：作為人類 我們該如 何培養一種不一定是運動方面的天賦 而是一種真正面對生活變遷的生存天賦 日常生活 剛才我談了一些我的經歷 但讓我承認你的故事吧 你也擁有屬 於你的故事 那是你的寶藏 因為這個世界上沒有任何一個故事是完全相同的 就像你一樣 你不僅僅有一個故事 你本身就是一個正在書寫中的故事 你就像一本正在書寫的小說 永遠不知道下一章會是什麼樣 子因此我想承認這一點：我們都曾克服過生命中的逆境與困難 現在我或許判斷有誤 不如讓我看看你們是否願意舉手示意 你們會舉手嗎 如果你曾經在生命中經歷過身體、情緒或心理上的痛苦 請舉手讓我看到 舉手表示一下 好的 謝謝 好 我們在這點上倒是有一致的看法 你知道 我覺得你應該會同意…… 正是因為你曾經歷過那樣的困難、痛苦與逆境 如今你或許 變得更堅強一點 更明智一點 甚至對他人懷有更深的同理心 以及從中獲得的視角 因此 當困難來臨時 我們不必佯裝喜愛 但必須持續保持那份覺察：隱藏的禮物正等待著被發現 關於我們如何回應它 這就是我學到的 因此 關於我們如何培養 生活所需人才的問題 引導我走遍全球 跟隨多位導師學習超過一個 十年來相當深入地實踐 最終形成了我所稱的平和戰士式生活態度 那是我的方式 這不是我的私事 也不是需要加入的社團 這是我們的處世之道 因為我所見過的每個人 都在努力以更平靜的心過活 然而人生中也總有需要勇者之心的時刻 那些日常的挑戰正呼喚著我們 激發我們內心的戰士精神 這就是我所做的一切 關於一顆平和卻堅毅的心靈戰士 那是一種靈魂的平衡感——心向蒼穹 腳踏實地 那麼你可能會問 一個和平的戰士要如何推動改變呢 好吧 讓我們務實一點 當我們的生活一切順利時 我們都曾經歷過 那些一切順利的時刻 我們不想要改變 在那些瞬間 我們希望一 切維持不變 但現實並非如此 於是生命便改變了 生命就是如此 充滿變動 因此當事情不順利、我們面臨挑戰時 正是如此 在人生旅途中 當我們迎向未來時 便會尋求改變 對有些人來說 只是感冒一場就已足夠 我們開始重新審視自己的人生 你知道我的意思 因此 每當我們遇到困境時 就會…… 我們開始反思 重新審視自己的生活 並思考是否能做出一些改變 現在改變分為兩種：一種是由外部因素帶來的改變 另一種則是…… 政治參與正在改變我們的科技、制度與社會制度 因此 我們擁有 這樣一種偉大的傳統——改變世界 改善周遭環境 這是非常重要的 非常重要 還有一種內在轉變的傳統 強調心理、靈性與個人成長 人們常說：「你知道嗎 我認為我能帶來的最大改變 就是改變自己 」 然後我就能為世界帶來更多事物 也更能有所助益 現在對某些人來說 這是一種 這兩種變化的矛盾之處 他們說噢 我不想成為一個只會空想的人 只是想到自己 想要在世界上積極參與政治 其實我…… 面對這個重要問題時 我正於六十年代末走在電報大道上 身旁伴隨著蘇格拉底 越南戰爭正激烈進行 當時我正致力於自我探索與內省 自我觀察與自我分析 我甚至在進行一種源自古代蒙古戰士的 自我按摩 以釋放身體每一根骨頭表面因恐懼而產生的緊張感 大約花了六個小時 因此我一邊進行著許多個人的內省 一邊在 沿著特利路走時 注意到一張關於飢餓兒童與受壓迫人民的海報 反戰活動與組織工作 我轉向薩爾克 對他說：「你知道嗎 薩爾克 我覺得有點……」 自己一個人承擔所有這些工作 卻忽略了外面還有那麼多人需要幫助 這不是自私就是有罪 他一開始什麼也沒說 突然轉過身來對我說：「來打我一拳吧 」 我剛才說了什麼 你聽見我剛才說的話了嗎 他說來吧 只要你幫我 我就給你五美元 可以便宜點嗎 來吧 嗯 我以為他是在考驗我 所以我就…… 左右閃避一番後 我終於朝他揮出一拳 下一瞬間 我已倒在地上 一個相當痛苦的手腕鎖制 他扶我起身時說：你注意到一點點的力矩嗎 非常有效 我說了是的 我注意到了 他說 如果你想要幫助別人 當然…… 聽從內心的指引去行動 但別忽略自我修養 因為那才是關鍵 將為你帶來清晰的洞察 賦予你勇氣 讓你知道如何在正確的地點、正確的時機 施加恰當的影響力 真正為世界帶來積極的改變 因此 這並非一個問題 而是…… 無論是哪一種變革 都涉及外在與內在兩方面 即使我們決定如此 想要自我提升 我們該在何處施力才最有效 這種力量究竟由什麼構成 有些人專注於修復內在 這在形而上的靈性傳統與自我 提升運動中極為盛行 例如如何改變思維、多往正面思考 如此類推 因此 有些工作需要調節心靈與情感 以達到恰到好處的情緒狀態 世界的一次變革 我想 最能說明我所強調之處的 是描述兩種根本不同的改變方式 即如何完成所需之事 而且第一種方法非常受歡迎 大致如下：首先 你需要安靜下來 讓心 靈平靜 從而建立賦能的信念 提升自我價值感 如此一來你就能…… 透過積極的自我對話來集中注意力 肯定自身的力量 釋放情緒 並想像正面的結果 從而獲得勇氣 建立自信 下定決心 並確立承諾 讓自己感到有足夠的動力去完成你必 須做的事 這是一種方法 我建議另一種做法 那就是直接…… 做吧 無論是幾分鐘還是幾個月 人生終究會回到這一點 或許多年過去 那個問題始終擺在我們面前：面對現況 你現在將如何回應 因為在我看來 我們必須仔細審視那些我們或多或少能掌控的事物 我們能否掌控心中浮現的念頭並加以改變呢 讓我問問各位 你們之中有幾個人曾經讀過關於積極思維、積極心理學力量的書籍呢 積極思考、正面心態 好 我看到不少人舉手了 請問在過 去幾週讀完那些書後 有誰真的持續保持正面想法的 有誰 這很有趣 不是嗎 我們當然相信 但如果我讀過這本書兩遍 標示重點 並完成所有練習 或許我也會有更多正面的想法 嗯 也許是這樣 但就我所了解 我們並沒有直接控制思想的辦法 我們意識到 腦海中並沒有垃圾郵件過濾器 因此大量無用資訊不斷湧入 這再自然不過了 這是生活的一部分 有時我的想法是積極的 有 時則是消極的 如今我已與內心和平相處 因為我明白自己不再憂慮 如果你想要對某件事著迷 我告訴你該怎麼做：試著一整天都盡力不去想 某個特定的念頭 這感覺如何 至於我們的情緒 我們真的能控制它們嗎 如果我們能單憑意志 讓自己在任何當下都感受到與現狀不同的情緒 然後我的研討會和演講會非常短 我只會說一聲你好 我叫丹 我建 議你餘生都感到快樂 有位聽眾在研討會或演講結束後走過來對我說 工作坊裡我說了 丹 我不知道 我得告訴你 我覺得深受啟發 我說別…… 擔心它會過去 因為那是真的 不是嗎 靈感來去無常 動力起伏不定 問題在於 我們接下來該怎麼做 該怎麼做呢 我想與大家分享一個小秘密 與你一起 嗯 我們該如何將所知轉化為實際行動呢 這難道不是我們人生中最大 的挑戰嗎 讓我給你一個非常具體的例子 因為我們都知道 例如 養育孩子…… 如果你知道定期進行適度運動對身體有益 請舉手示意 這樣有助於促進血液循環 我強烈建議大家每天都能這樣做 好吧 我想大家都明白了 我看到後面有個人似乎想說話 也許不是 我們都知道這一點 但現在讓我再問你一次 請舉手 如果 你每天都有規律地進行中等強度的運動 好 我看到不少人舉起了手 但 那次人手較少 你們中有些人知道這對你有好處 但我敢肯定這非常有益 你一直沒有找到時間 或沒有刻意安排 將這件事真正納入你的日程中 原因就在於此 你的生活 所以這是我在你明天早上起床時給你的小秘密：只要起床 開始你的早晨 然後做一個開合跳 接著繼續你的一天 第二天也一樣 再做一個開合跳 就只做一個開合跳 明天再做一個開合跳 三十天後 如果有人隨口問你一句：對了 你有定期的嗎 現在我們覺得這件事很有趣 嗯 確實有點好笑 但當然你已經比 這層次高了 你會說：「得了吧 你知道嗎 丹 這根本不會讓我屈服的 」 原因在於 你已下定決心並 堅持執行 每天固定撥出時間 在你的運動計畫第二個月 或許可以做兩次原地跳躍 將訓練量加倍 你或許可以放點音樂 隨意地晃動身體 活動每一處關節 你知道 運動最困難的地方就是穿衣服 你可能才走了一半的路程就…… 深呼吸 你甚至可以學習我持續每天進行了二十七年半 的平靜戰士訓練 每天四分鐘 這套動作基於一個原則 這與我先前分享的觀點一致：少即是多 換句話說 夢想可 以遠大 但行動要從小處著手 然後逐步連結起各個關鍵點 人生在回首過去與憂慮未來時 往往會感到不堪重負 正如作家 芭芭拉·拉斯所言 道理雖簡單 實踐卻複雜 關鍵在於減少執著 實際上 當我們試圖擁有恰當的思緒、正面的思緒以及寧靜的心境時 若 能專注於我們更為掌控的部分 例如手臂的移動方式 便能帶來恰當的感受 以及我們每時每刻實際所做之事 能讓生活變得更簡單 你是否有過這樣的經驗：醒來時發現 清晨心想 今天有二十六件事要做 其實只有一件事而已 醒來時必須先睜開眼睛 然後坐起來 除非你是坐著睡的 然後一隻腳地把腳放上地板 我的生活非常忙碌 我確定你的也一樣 忙歸忙 但當我終於明白自己一次只能做一件事時 我的生活變得非常簡單 有次一位年輕的大學生走過來對我說：「丹 我知道你個人諮詢的 收費很高 但呃 我只是一個窮學生 身上只有1美元 可以嗎 」 你用一美元告訴我一件事 我說好啊 然後我告訴他六個字 如果他 真的去實踐 這六個字足以改變他的人生——就是「此時此刻 呼吸」 放輕鬆 只要記得多提醒自己去做那些事 記得我們身在何處 此刻我們在哪裡 此刻的現實就是唯一真實的瞬間 馬克·吐溫曾說過：我一生經歷過無數困苦 我的人生 大多都未曾真正發生 是的 我們會笑 因為其中藏著某種真實——當一盞燈突 然亮起我們才明白 大多數煩惱都是自己創造的 源自對過去的懊悔與對未來的焦慮 但此刻…… 現在 我們可以應對這瞬間的挑戰 人生如浪潮般不斷湧來 我們無法預測或掌控這些浪潮 但我們可以成為更出色的衝浪者 因此 最後我想向你們 也向我們自己提出建議 我們所修習的衝浪 是學習在此 時此刻迎向變化的浪潮 每一刻 都能妥善應對 我們當下的品質便成就了生命的品質 非常感謝