【SkillShare】《正念畫畫》全套課程-Mimi Chao（英文字幕） P3 - 03 Part 2 - Mindful Drawing 101.eng

現在 讓我們深入探討一件對我而言真正 有意義且重要的事——正念與繪畫之間的關聯 只要記住一些核心原則 就能幫助它們相互補充並保持一致 首先 每次開始繪畫時 可以先專注於當下 全心欣賞 當下此刻 珍惜這難得的靜坐時光 或許會察覺心中湧現 的感激之情 感謝這瞬間的擁有 也感謝自己對修練的堅持 以及福祉 也或許是對任何曾讓你有機會完成這門課程的人 例如家人 這種意識上的小小轉變 本身已足以帶來改變 一種極佳的方式來讓自己專注於正念 並敞開心胸迎接創意的流動其次 客觀觀察對於繪畫與正念都至關重要 繪畫的很大一部分在於 畫出你實際看到的東西 而不是你以為自己看到的 有一本非常受 歡迎的書 名叫《右腦繪畫》 書中探討了人們剛開始學習時…… 例如 畫一張臉時 他們會在小小的頭上畫一張巨大的臉 因為臉部佔據了主要部分 一個人身上最顯著的特徵之一 因此在你心中 你會認為這需要 把頭全部抬起來 但如果你第一次看著一個人的臉 只是畫出來的話 若不帶任何先入為主的觀念 你實際上會把頭部畫得相對於臉部大得多 就像你所看到的 我的臉其實從臉的中間開始 真正如此 然後 它看起來會準確得多 同樣地 正念的一個關鍵在於鍛鍊你的覺察力 並 不受判斷或先入為主觀念影響的覺察能力 這有助於我們培養清明的狀態 和平 以及明智的接受 第三 有意識的繪畫關鍵在於自在從容 如果你想要使用 你畫圖練習某項技能 就像我一樣 這很好 但如果妳不是的話 資深藝術家 還是只想放鬆心情、盡情享受 無需擔心作品會變成什麼樣子 像這樣展示給別人看 也非常好 今天作畫時 試著專注於 正念的一個關鍵概念 是對自己的經驗保持開放 並接受那些無法 掌控的事物 而不必強求事情必須按照某種特定方式發展才算是好的 有時很艱難 但放下這些期待與壓力 也真的令人感到釋然 我經常聽人說 他們難以提筆書寫 因為他們擔心會搞砸 或覺得自己的畫作不會有什麼成效 透過有意識的繪畫 能讓你享受其中 並真正探索你的創意 無需 自我批判的枷鎖 最終 正念繪畫的重點在於專注於當下 無論你正在繪畫或冥想 心思飄忽都是再自然不過的事 讓一些隨意的念頭或憂慮在腦海中浮現 你可能會開 始想到過去發生的事 也或許會開始擔憂未來的某件事 如果發生這種情況 你只需輕柔地察覺它 認可它 然後放下 再回到你的 繪畫是一種極佳的工具 能幫助你專注於當下 有許多 正念繪畫的好處 但我會與你分享我個人最推崇的三大優點 首先 正念繪畫 它要求我們靜坐於當下 專注於當前一事 而非心念 紛飛或不斷翻閱待辦事項清單 這本質上是一種…… 正念靜修對我而言是一種極佳的輔助方式 無論是深化原有的冥想練習 或是作為踏入 其他冥想形式的入門途徑 都十分適合——如果你對此感興趣的話 越來越多人開始採用這種方式 人們正逐漸發現 有意識的繪畫可作為傳統靜坐冥想的替 代方式 我親耳聽過無數人說 有意識的繪畫能讓他們感到 平靜而精神煥發 其次 有意識地繪畫能透過運用你的觀察力來 激發大腦 你會注意到周遭那些以往可能忽略的形狀、質感與色彩 視為理所當然或之前未曾留意的事物 所有這些新影像都能充實你 的創意源泉 並融合成全新的點子 同時 透過培養對握持的自在感 當你減少自我批判與評判 專注於繪畫的過程時 就更有可能嘗試創意上 的冒險 2010年發表於《創造力研究期刊》的一項研究顯示 學生們 那些在回想自我感覺不佳時採取自我慈悲心態的人 比起沒有練習自我慈悲的學生 更能發揮創造力 第三 有意識地繪畫能幫助我們理解並處理情緒 正如接下來 我們要進行的練習所示 當你繪畫時 可能會察覺到某些現象 你之前可能錯過的那些情緒與想法 隨著提示而湧現出來 正當中地描繪是一種安全的方式 用以體驗與處理這些感受 無論你正經歷什麼 都可以選擇透過繪畫來表達內心的感受 如果你在進行有意識的繪畫 甚至可能會感覺好很多 艱難的時刻 一項引起我注意的個案研究是由正念為基礎的藝術治療專家 洛里·拉帕波特所進行的 在該研究中 一位正在哀悼丈夫去世的女士…… 被要求專注於身體內的感受與覺察 並透過油彩粉筆畫表 達出來 她不僅處理了內心的悲傷 還發現了潛藏的怒意 她甚至不知道自己之前有那種感受 卻也能夠順利地走過這段歷程 以我個人的經 驗來說 有時我明白 將困難的情緒用言語表達出來實在不容易 因此必須保持覺察 繪畫也幫助我理解並表達自己的感受 因此 既然你已了解正念 繪畫的基本概念與好處 接下來就讓我們在下一節開始實際練習吧