Day 18 Developing High-Quality Friendships | 《生命之書 Lifebook》30天訓練營（英文字幕）

大家好 歡迎來到Lifebook 30天挑戰的第18天 很高興今天能與你一起探索我們昨天開始的迷人生活領域 你的社交生活 這個範疇充滿樂趣 也是你人生中極為豐富的一部分 但同時它也極其重要 重要程度遠超大多數人所想像 我所說的不僅僅是社交生活所能帶來的各種樂趣與豐盛體驗 我談的是你作為一個人的成功或失敗 今天我們將探討 一些深遠的原則 揭示此領域中的賭注究竟有多高 然後 我們將進行一項強大的練習 這項練習極有潛力徹底提升你的社交生活至全新境界 更上一層樓 這個30天挑戰的最終目標 是真正幫助你啟動這個過程 創造一種非凡的人生 一種在每個重要領域都能高效運作的人生 而要 做到這一點 我們絕對需要高品質的友誼 關鍵在於「需要」這兩個字 你不需要深厚的友誼來維持生存 但要活出非凡的人生 卻必須擁 有深厚的友誼 偉大的友誼能拓展你學習、成長與享受生活的能力 他們為我們的生活帶來了唯有彼此相依才可能實現的品質與豐盈 當我們單獨一人時 永遠無法達成這一點 在滿足我們對連結的需求方面 他們是不可或缺的 以及娛樂與冒險 甚至事業與財務上的成功 也很大程度上取決於我 們的友誼 有人主張 友誼對你的生活有著巨大影響 無論是好是壞 更糟的是 這不僅僅是普遍的經驗之談 更是一個可量化的事實 已 有科學研究證實 你人生中的成功程度將直接反映你所承受的期望值 你同輩人群體中的 現在我們已針對Lifebook這裡的研究進行了探討 今天我將要分享 分享一項歷來最重要的研究之一的部分成果 這項研究被稱為 格蘭特研究 1938年 哈佛大學開始追蹤268名男性本科生 並啟動了歷史上持續時間最長的人類發展研究 這項研究稱為成人發展研究（ Grant Study） 該研究的目標在於查明哪些因素對人類發展的影響最大 強烈關注人類的繁榮發展 報導男性生活的各個面向 包括人際關係、 政治、宗教、應對策略、飲酒行為 以及你所能想到的幾乎所有其他事項 這項研究中所追蹤的心理、人類學及生理特徵的驚 人範圍 顯示出研究數據的全面性與可量化程度之高 我將為你列出幾項重點 其中一些將說明我選擇引用這項研究的原因 至於社會類別 有些則只是與該類別完全無關卻極具趣味的 實際事實 但我認為你會覺得這非常迷人 例如 這項研究 顯示出我們的晚年生活持續演進 往往比以往更加充實 他們是我們年輕時的夥伴 這項研究中的男性如今已年過九旬 其中許多人曾是…… 他們晚年最美好的年華 然而 這也顯示出 那些在年老時仍能順利度日的人 未必年少時或中年時期表現出色 反之亦然 看來這永遠不會是 為自己創造美好人生已太遲 但毀掉它卻永遠不嫌晚 這項研究證實 從糟糕的童年中走出來是絕對可能的 本研究中許多男性都曾如此 然而 對於那些擁有美好童年的人而言 快樂童 年的回憶將成為終身的力量來源 研究還進一步顯示 婚姻能帶來巨大的好處 七十歲後的滿足感更為顯著 這讓我覺得非常有趣且出乎意料 也印證了 八十多歲後的身體老化 較之遺傳因素 更多取決於你早年養成的習慣 50歲之前 主持這項研究的人表示 能夠優雅地老去 關鍵在於…… 活力似乎更多源自我們自身 而非卓越的基因組 嗯 這倒是好消息 這對我來說並非好消息 因為我家族的基因未必是最好的 這項研 究中一個較為重要的發現是 如他們所言 酗酒是一股強大的力量 破壞性力量 事實上 酗酒是該研究中男性與其配偶離婚的 最主要原因 研究還發現 酗酒與神經症之間存在強烈關聯 而抑鬱症則多半是在酗酒之後出現 而非之前 你知道 這 是由於長年累月的酗酒所導致 與吸煙一同 酗酒被證實為 這項研究中男性死亡的首要原因 請記 住那是迪恩·馬丁的時代 你知道的 當時他們會在午餐時喝上三杯馬提尼 每天兩包香煙 就像電視劇《廣告狂人》裡那樣 這種生活方式可能已不再普遍了 我們的社會 但即便如此 我認為這些發現在今天仍極其相關 至於 收入方面 智商介乎110至115之間的男性之間 收入並無顯著差異 智商超過150的男性之間的差距 因此 智力差距顯著 但彼此之間卻無明顯差異 他們的賺錢能力 然而 這正是我將這項研究列在社會類別中的原因之一 人際關係對賺錢能力有著極大影響 其中最令人驚訝的發現是 這項被頻繁提及的獎助研究 也正是我在此引用它的原因 即你友誼的溫暖程度與健康之間存在著強烈的關聯 你的幸福、你的財務成功 甚至你生命的長度 請聽聽這個統計數據 這是在早期研究中的一個異常統計數據 在測量中得分最高的那些男性 在收入高峰期 人際關係溫暖者平均每年比人際關 係最冷淡的男性多賺14萬美元 這實在令人驚嘆 而讓這個數據對我而言如此引人入勝的原因在於 你知道的 那種許多人認為在事業與人際關係之間存在的張力 彷彿…… 你必須在其中一方做出犧牲 無法同時擁有完美的事業與美好的 同時維持關係 否則你將無法花費應有的時間陪伴你所重視的人 同時擁有愛情並成為出色的職業人士 這類話題雖已成陳腔濫調 卻仍被人們不斷提及 你知道的 到了生命盡頭 我們沒有人會說 唉 我真希望當初多努力工作一點 更多 我真希望當初能做更多事 你知道的 我總覺得自己應該多做點什麼 與我所愛之人共度時光 你知道 那裡總似乎存在著某種緊張感 但由於這項獎助研究 我們得以看見關係之間存在著極為緊密的連結 各個層面 包括你的愛情關係、教養子女、社交生活 以及人生中所有美好的人際關係 還有事業與財務上的成功 因為這項研究證實了溫暖的人際關係具有關鍵作用 人際關係確實能提升你的職業與財務成就 仔細想想 這其實再 合理不過了 因為一旦你在職業上表現更出色 而你又擁有…… 真正鼓舞與激勵你、給予你建議、關心你成長並助 你成功的摯友 而不是被那些所謂品質低劣的人包圍 總是拖你後腿的人 如果你擁有的是幸福健康的家庭生活 而不是這樣的生活 那麼你就不會被他們影響 壓力這麼大的情況下 難道你不覺得自己在事業上應該表現得更好一點嗎 如果你擁有的是一段充滿關懷與支持的愛情關係 而不是一段充滿壓力的愛情關係 那種時時刻刻消耗你的感覺 你明白嗎 難道你不覺得自己應該再多堅持一點嗎 人生各處都能成功嗎 來自獎助金研究的最重要發現是 並引用一句話：這項研究耗時七十五年 耗資二千萬美元 所指向的是一個簡單明瞭 的五字結論——幸福即愛 句點 對於歷時最久的研究而言 這可謂極其深刻的結論 對人類發展歷程進行科學研究 簡單來說 若我們希望擁有幸福且 充實的人生 人際關係便是關鍵 這當然包括對我們關係的極大重視 社交生活 如今 大多數人明白友誼十分重要 也明白友誼需要 付出心力 就像我們生活中所重視的任何事物一樣 友誼需要心力 創造並維持 而這項研究證實了為何在人生的這一領域明智投資如 此重要 因此 今日你的社交生活練習是從我們的選項中挑選一個 我們將與您分享的社交策略 或自行創建並執行屬於您的策略 在接下來的30天挑戰期間 以下是一些值得考慮的優秀策略 策略一 明確你的社交價值觀 這是你其他一切行動的根基 社交目標 只需列出你在友誼中不可妥協的各項事項 那些你無法離得開的事物 例如積極的心態 以及那些你並不需要的事物 願意與負面情緒共處 這是一件極好的事 是一種極佳的策略 策略編號 兩點 這有點極端 就是拋開生命中的那些牽絆 問問自己 那些人是否真的值得你留戀 此刻包圍著你的人 是否在鼓勵你的希望與夢想 他們是否正在推動你的生命向前 否則 你或許該設定一個目標 減少與他們相處的時間 這是嚴格的策略 但你確實需要這樣做 知道嗎 蜜西和我這些年已經這麼做過好幾次了 效果驚人 你只要 有點像是把通訊錄拿出來 一個接一個刪掉 你不必去理會那些混亂的情況 別把它當回事 你只要稍微退開一點 生活就會變得更好 因此 第三項策略是提升你社交網絡的質素 走出去 尋找那些能激勵你、 充滿熱情的人為伴 你知道的 那些會對你有所要求、推動你進步的人 更高的標準 他們將為你的生活帶來正面影響 帶來希望與溫暖 讓你重拾前行的勇氣與信心 這實在是極其珍貴的 第四個策略 建立一支世界級導師團隊 開始花時間接觸那些你由衷欽佩、因成就而令人敬佩的人 他們在生活的一個或多個領域中所創造的成果 你知道 我曾有納撒尼爾·布蘭登作為我的 近二十年來的導師 若非因為他帶來的巨大價值 我的人生將截然不同 他帶給我的策略 一個我強烈推薦的方案 社交策略 第五項：建立虛擬社交網絡 利用科技跨越時空的障礙 並選擇你所喜愛的任何人 讓其智慧與指引環繞著你 這正是二十一世紀最棒的做法 因此 這裡介紹幾種極其有效的策略 這將讓你的社交生活躍升至新境界 或者你也可以自行創造一套 我們希 望你做的事 是選擇一種強大的社交策略 並貫徹執行於接下來的生活中 這項挑戰的影響遠不止於改善你的社交生活 它將全面推動你的整個人生發展 向前邁進 你會發現你的整個人生將因此變得更好 明天你們將有機會享受一場真正的盛宴 因為我們將探討最引人入勝的主題之一 所有類別 你的財務生活 金錢 如今 我們在這30天內所做的一切 歸根究柢 挑戰的設計目的只有一個 就是提升你整體的生活質素 而金 錢可能是創造美好生活的最重要因素之一 我並非要否定這一點 現在還不便多做透露 但我可以告訴你的是 我們經常聽到有關財務類別的訊息 是其中最深刻的一次探尋 你明天將要完成的工作是 成為改變你生活的關鍵 所以在那之前 盡情享受社交生活練習吧 明天我們將探討你的財務生活