成長·賦能 什麼是幸福？- 12分鐘內告訴你【成長賦能vol.160】（中英校譯）

如果你認為幸福就是得到你想要的一切 那你已經完蛋了 我說的可不是稍微偏離軌道而已 我是說 你人生的GPS整個都設定在情緒的死胡同上了 有一項自1938年持續進行的哈佛研究 追蹤 數千名從尷尬青少年成長為皺紋滿臉的祖父們的人 而且結論會讓你的願景板哭出來 讓人最開心的東西不是金錢、名聲、腹肌 也不是早上五點的綠色果汁 人際關係 真正的關 係那種你可以說錯話、說出尷尬的 話、說出別告訴別人我這樣說的 話而他們還是想明天見你 這意味著如果你整個計畫就是 致富、買一輛特斯拉、搬到陽光充 足的地方 並張貼鼓舞人心的語錄 恭喜你 你剛剛被科學教了一課 然而 即使知道這一點 我們仍 然把幸福當成是度過人生卻沒有 完全失去它所獲得的獎賞 像你努力了30年 累積足夠的成就點數 而且砰的一聲 幸福解鎖 彩帶落下 摩根·弗里曼為你的生命旁 白但幸福不是這樣運作的 它不是一張你可以掛在牆上的文憑 這不是在工作中不流淚就能獲得的獎項 幸福更像汗水 你不是去健身房流汗 而是因為去健身房才流汗 這是你生活方式所導致的副作用 這裡有個情節轉折 最快樂的人並不是在追求高潮 他們並不是像一隻喝著濃縮咖啡的倉鼠一樣 從多巴胺的刺激衝動跑到另一個多巴胺的刺激衝動 他們已經掌握了某種更加平凡的事物 並享受其中的平緩階段 生活在那種穩定安靜的氛圍中 生 活不是過山車 但仍然值得努力面對 這其中最有力的例證並非來自億萬富翁的TED演講 也非山中僧侶的 教誨而是來自維克多·弗蘭克爾 他在第二次世界大戰前是奧地利的一名精神科醫生 擁有光明的前 途、摯愛的家庭和正常的生活 然而 幾乎在一夕之間 一切都被奪走了 他被送到了奧斯維辛 他的父母 不在了 他的妻子 不在了 他的自由 不在了 他被減至一個數字 失去了他的衣服、尊嚴與未來 然而 在那個希望 死去的地方 他找到 了有意義的瞬間 並非快樂 也非激動 並非只有正面的氣氛 而是有意 義的東西 弗蘭克爾注意到某件事 生存時間最長的囚犯並不總是年紀最小、體力最強或身體最健康的 人他們是有理由活下去的人 一個超越痛苦的理由 有些人希望再見到他們的子女 有些人還有工作尚未完成 有些人只是想活到足夠長的時間 把發生的事情告訴世界 他體會到 那種持久的幸福 並不是來自於消除痛苦 而是因為擁有某個強烈的理由 讓痛苦無法將其擊潰 那就是我們大多數人遺忘的部分 我們在這裡用願景板 試圖像修圖不好的Instagram自拍一樣美化人生 我們認為只要能消除所有不適 刪除每一份不舒適 幸福就會像 亞馬遜Prime配送一樣神奇 地來臨 但生活並不是這樣運作的 你無法透過包裝來獲得幸福 幸福並非來自消除所有痛苦 它來自於建立足夠的堅強與連結 只要痛苦出現 它就會有足夠的意義 它不會佔有你 最快樂的人並不在完美的環境中生活 他們只是知道如何在環境改變時保持穩定 想想你的生命就像一扇窗 太陽是幸福 你無法控制它何時照耀你不能請求它、賄賂它或與它討價還價 但是你可以清潔這片 玻璃你的健康、你的習慣、你的心態、你的人際關係 這就是那片玻璃 任其骯髒 充滿怨恨 堆滿壞習慣 被有害的人圍繞 即使是最明亮的日子也會覺得灰 暗保持乾淨 突然間 即使是一個普通的星期二 感覺就像是一天假期 你不需要請假就能享受 問題是 大多數人並沒有清理玻 璃他們在外面試圖移動太陽 我搬到巴厘島時會很快樂 我賺到六位數字時會很快樂 我終於有腹肌時會很快樂 不 你不會 你只是在巴厘島的你 抱怨著 無線網路 並納悶為何這杯果 汁要8美元 因為你沒有更換杯子 你只是把它移動了位置 而且這是大家都不想承認的真相 如果你內在的世界混亂不堪 再完美的外在世界也無法修復它 幸福感與地點無關 你無法透過GPS找到它 你無法在地圖上標示一個點 並說 就在那裡 那就是我終於會微笑的地方 它取決於注意力 你的注意力去哪 情緒就會像小狗一樣跟著去 它不知道如何療癒 如果你把心放在每件錯誤的事情上 你會覺得自己錯誤 如果你指向正確的事物 你會感到正確 這不是魔法 而是機械原理 這就是感恩有效的原因 不是因為它在你的問題上灑下仙女粉 但因為它竊取了大腦的預設設定 它迫使你注意到平常會忽略的美好事物 比如無趣的YouTube廣告 熱騰騰的咖啡 那個關心你的朋友 你肺部仍在吸入空氣的這個事實 而你並沒有必須發送日曆邀請 一些看似微不足道卻實際上很重要的事情 聽著 我並不是要你停止渴望更多 想要更多嗎 去取得它打破紀錄 建立帝國 只是別在它到來之前把你的幸福放在分期付款上 這就像說 我擁有海濱別墅後才會呼吸 這點順便一提 是最快昏倒的方法 在人生和房地產中都是如此 幸福不是目的地 這是一種方向 就像北方一樣 沒有人能到達北方 你只是持續朝那個方向前進 有時候你走得很快 有時候你爬行 有時候你覺得迷路了 但是你還是得繼續前進 這裡的關鍵在於去北方最快的辦法是什麼 停止向南走 翻譯呢 切斷那些正在讓你痛苦的事物 遠離那些把你精力當作自 助餐般任意消耗的人 遠離 那些讓你認為每12秒地 球就會陷入火海的消極瀏覽 別再拿自己跟高中時那個現在賣加 密貨幣的男生比較了 他還會發光 著上半身的鏡子自拍 並自稱是靈視者 但問題在這裡才開始變得狡猾 你的大腦喜歡背叛你 這不只是你太軟弱 而是數百萬年的演化埋藏在你的神經系統中 你的祖先並不是為了快樂而活 他們試圖活下去 所以你的大腦被設計來尋找危險 識別問題 在事情發生前想像最壞的情況 這就是為什麼即使生活很美好 你會想出許多令人煩惱的事 你會坐在那裡想著 是的 我得到了升職 但是 如果半年後他們解僱我怎麼辦 或者 是啊 我終於進入了一段健康的關係 但 萬一他們發現自己可以找到更好的呢 你的大腦剛剛把一 個陽光明媚的下午轉 變成了一場情感風暴 這就是快樂跑步機 你不停地跑 你抓住了你想要的東西 但你的基本幸福感幾乎沒有改變 新手機 用了一週感覺棒極了 新車 用了一個月感覺像獲得自 由後來又變回你的手 機、你的 車、你的生活 直到你找到下一根要追逐的胡蘿蔔為止 迷你範例記得你第一台手機是什麼嗎 感覺像魔法 對吧 就像手中握著未來 你把它展示給每個人看 你拍下許多模糊的隨機物品照片 只是因為你辦得到 你下載了許多根本不需要的應用程式 只是為了看它們載入 現在呢 如果 Instagram 開啟超過三秒 你已經準備好將這項同樣的科技 奇蹟扔向最近的牆壁了 同樣的 汽車也是一樣 你 開上新車的第一天 就把它當成宇宙飛船來對待 你把車停在離超 級市場三英里遠 的地方 以免刮 傷 你每周都吸塵一年後 你坐在駕駛座上吃 著速食店的薯條 並告訴自己 這個週末你會把它清理乾淨 這是連續第七 個週末這麼做 同樣的情況也出現在房子、工 作甚至人際關係上 你祈禱得到的新工作 在這份工作做了半年後 你卻在抱怨史蒂夫 從會計工作那樣 彷彿在那裡被困了數十年 那個你無法停止想念的人 當你第一次見到他時 兩年後 你們卻在爭論洗衣籃該放在哪裡 你的大腦會將一切正常化 嘈雜聲逐漸消失 閃亮的東西變成了背景 正因為如此 真正的工作不是獲得更多 而是更善於感受你已經擁有的東西 中途報到 在評論中刪掉一個詞描述這讓你現在有什麼感受 不要過度思考 只要第一個浮現在腦中的詞 因為這裡的重點是 幸福並不罕見 它並不在某個秘密金庫裡 只有僧侶和億萬富翁才有鑰匙 它一直都在 默 默地在背景中運行 像一個從不停止廣播的電台 問題是 你的調頻器卡在雜訊上了 工作的重點不是尋找快樂 而是調整頻率 是清除雜訊的過程 這樣你就能再次聽到那首歌了 而傾聽意味著建立一種你不需要度假來逃避的生活 並不是你討厭度假 而是因為你每天的生活本身就很美好 不會覺得這是你需要逃離的東西 這意味著把休息當作燃料 而不是一種需要爭取的內疚的樂趣 這意味著經常笑 不是因為一切都很完美 但正因為你最終不再期待它會是這樣 這意味著選擇那些讓你感覺輕鬆的人 而不是那些像情感啞鈴一樣 你被迫攜帶的感覺 直到你的脊椎無法承受為止 這是麥克風的丟棄 如果你僅有的快樂時刻都來自於逃避你的生活 你不需要更多的逃避 你需要的是不同的生活 而且如果這句話讓你稍微不適 這意味著它正指向某個值得改變的事物 現在 來個快速的破除迷思時刻 人們認為快樂的人是幸運的 就像宇宙直接給了他們好天氣 支持他們的朋友 而且代謝系統能原諒披薩 他們認為快樂的人天生樂觀 好像與生俱來就擁有某種秘密的陽光基因 不是的 他們大多數人都在努力練習 他們訓練自己的注意力 就像鍛鍊一塊肌肉一樣 他們每天都訓練它 他們決定關注什麼並忽略什麼 就像酒吧保鑣決定誰能進酒吧一樣 他們不會讓每則壞消息 每一個悲觀的聲音 每一個負面的評論都免費進入他們的內心空間 他們不會讓自己承受 那些讓他們感到無力的新聞 因為他們知道一個無力的心靈 是一種無望的心態 他們故意把自己放在有他人的地方 以及那些能滋養他們心 靈而非消耗它的例行公事 並不是因為他們在逃避現實 但因為他們在保護自己處理事情的能力 請看看古代的斯多葛學 派例如馬克·奧勒留 羅馬皇帝 管理數百萬人的統治者 面對瘟疫與戰爭 以及會讓現代推特用戶看 起來像茶會般的政治背叛 然而 這位男子仍然抽時間在他的日記中寫下 對日出的感激之情 請想像一下 這世上最有權勢的人 一早醒來面對混亂 還是騰出時間 注意到窗戶上的晨光 他並不快樂 因為生活太順利了 他快樂是因為他拒絕讓困難 偷走他對仍舊美好的事物的專注 這就是技巧 不是逃避壞日子 但拒絕讓他們活著吃掉那些好的 或許這就是我們該學到的教訓 你無法阻止生命向你投擲風 暴但你可以阻止自己* 放棄陽光明媚的日子 只是因 為你還未從昨天 的雨中乾燥 如 果你正在打造一個不逃避真相 的自己 請訂閱 你會需要這個 最終的真相是 你不需要努 力賺取幸福 你只需要停止把 它送給別人 對 那些消耗你的人 對那些讓你遲鈍的習慣 讓想法在一天開始前就奪走你的靈感 每天擦拭玻璃 你會發現陽光一直都在那裡