成長·賦能 總在搞砸好事？四步揪出 “內心陰影”，幫你找回真實的自己【成長賦能vol.129】（中英校譯）

如果你每次事情順利時都自我阻礙 如果你無法讓別人看到真正的自 己因為你害怕他們不會留下 如果你已經完成了所有的療癒但仍然覺得被困在相同的循環中 你並沒有壞掉 你只是在與 自己的陰影搏鬥 這是真相 那個拖延的你 那個討好他人的你 那個逃避的你 那個 過度反應、追求認可的你 那個 防禦心重、愛爭吵或麻木的你 她並非憑空出現 她是所有你必須成為的樣子 才能在一個不安全的世界中感到安全 那就是你的影子 而忽略她正是讓你停滯不前的原因 我知道陰影工作聽起來可能很抽象且令人困惑 誠實來說 這讓我困惑了好幾年 這就是為什麼在這段影片中 我會以一種容易理解的方式來分解它 你會完全明白你的影子是什麼 當她掌權時要如何發現她 最後 也是最重要的是 開始療癒這一切的四個簡單步驟 因為我學到的是 你的陰影只有在隱藏時才會有力量 當你將它帶入光線中時 它便失去 對你的控制 卡爾 ·榮格說得最清 楚在你將無意識變為有意識之前 它 將主導你的生命 而你會稱之為命運 所以也許是時候轉過身來 面對黑暗 將你的陰影帶入光明中 讓 我們談談「陰影」與「陰影 工作」這個詞 因為這些詞被頻繁使用 在靈性與自我幫助的領域中 但誠實來說 這些詞語到底代表什麼意思呢 對我來說 感覺非常模糊和不清 晰所以當人們聽到「陰影」這個詞時 有時他們會想到自己內心某 個陰暗、邪惡的部分 必須 與之抗爭或修復 但這不是這裡 所指的 你的陰影並非邪惡的 它不是你體內的什麼怪物 它是你傷口的所在 它是你學會隱藏的那部分自己 你的陰影並不是值得羞恥的事 這實際上是通往自由與權力的路線圖 讓我為你解析什麼是影子工作 因為一旦你理解了它那麼一切就會開始變得清晰明瞭 那麼 讓我們來探討這個大問題 什麼是陰 影這個概念最初來自心理學家卡爾·榮格 他基本上為我們提供 了理解潛意識的藍圖 所以你的影子是你受傷的部分 以及你壓抑的那部分 它們是同一樣東西 明白嗎 我意思就是這樣 當某件事傷害了你 也許你的創造力被嘲笑 你的敏感被說過於強烈 或許你的需求被忽視 這造成了傷口 但你並不是公開地帶著那個傷口 你學會隱藏自己這部分以確保安 全所以當你的創造力受傷時 你便壓抑了自己創造的一面 當你的敏感被羞辱時 你隱藏了你 的情感一面 當你的需求被忽視時 你變得過度獨立 當你的身體被批評時 你開始穿著寬鬆的衣服來掩飾 受傷的部分和隱藏的部分 往往是同一樣東西 那是你 的影子 而不是從你內心 出發的某個獨立的黑暗實體 但是你受傷的部分 你為了保護自己而將 它們掩埋了 這些受 傷的部分並不會消失 他們仍在暗中掌控你的生活 讓 你變得渺小 破壞你的人際關係 阻礙你的成功 讓你貧窮 迫使 你接受次等的條件 製造自我懷疑 阻止你發言 讓你陷入困境 迫使你謹慎行事 當你一半的自己在隱藏時 你無法發揮全部的潛能 而且你無法展現你想要的生活 當你受傷的部分仍然 在掌控一切 你的陰影不只 是你的壞習慣和有害的特質 那是你未被滿足的需求 你被壓抑的渴望 有時甚至是你隱藏的力量 所以如果討好他人是你有害的特質 討好他人並不是你的影子 你內心害怕被拒絕 的那一部分才是影子 而討好他人則是你用來保護自己的行為 而討好他人正是讓你無法成長的根源 你的影子並非缺陷 也非有害之 物它不是你內心陰暗、邪惡的部分 只是你受傷的部分 不 得不躲藏起來以感到安全 但是當你忽略這些部分時 它們並不會消失 就像榮格所說的 他們會在背後悄悄地 掌控你的生活 而你卻稱之為命運那麼 你該如何判斷你真正的陰影是什麼呢 讓我告訴你一個簡單的練習 這句話直指核心 我的朋友告訴我的 這句話非常有力量 請想像你正在家裡放鬆 或者正在看電影 或者正在小睡 當你的電話響起 而對方是你的最好的朋 友你接起電話 說：嘿 最近怎麼 樣而他們幾乎是透過電話大聲喊叫 天啊 你有看到人們對你說些什麼嗎 你腦中第一個浮現的想法是什麼 你當時第一個立即的恐懼是什麼 那個故事後面發生了什麼 你認為他們在說你什麼 這個假設 這份恐懼 這正指向你的陰影 讓我為你說明我自己的例子 因為在我看來 這更容易理解 當你實際聽到像一個真實生活中 的例子時 我會用這個例子來幫 助說明我在這段影片中的一些觀點 這樣一切就都說得通了 對我來說 當我做這個練習時 我過去馬上會想到的 以及我過去馬上會害怕的是 我錯了 我做了傻事 我說了傻話 我根本不了解自己在說什麼每個人都在指出並意識到 我完全不知道自己在做什麼 或者我做錯了什麼 或者我很愚蠢 那是我的恐懼 我認為自己是錯的 現在 當我回顧這一切時 一切都很合理 我成長的過程中 學校的學習有點困難 我的意思是 這很困難 因為我當時處於這樣的狀態 進階課程 但我仍然在這些課程中總是感到吃力 我覺得自己總是落後於他人而且我總是班上年紀最小的 我也是朋友中年紀最小的 我是在家中年紀最小的 總覺得自己落後 好像一直在努力趕上 我有許多尷尬而痛苦的回憶 被驚嚇到 上課時被點名的時刻 我內心非常慌張 卻不知道該怎麼回答 然後我盡力 給出我的答案 結果卻是錯的 接著大家全都盯著我看 或是在餐桌旁與父母一起 做功課 當我不會回答時 他們會對我感到挫折 有時甚至會對我大聲斥責 我總是害怕在課堂上、生活中、家人和朋友面 前表達自己 因為我從來沒有真正覺得自己知道該做什麼 我認為不管我說什麼都會錯 事實上 我經常都錯了 而不是只是普通的孩童行為 我為此感到羞恥 至少我當時是這樣認為的 由於這些經驗 我開始害怕發聲和使用自己的聲音 而且分享我的觀點讓我害怕犯錯 我覺得自己很愚蠢 那麼 發生了什麼事 我學會隱藏我的想法 我的觀點 我天生的好奇心 我害怕使用我的聲音 我害怕表達我的觀點我害怕自信地說話 那就是受傷的地方 我的聲音 我的自信 我對知識的好奇心受到了傷害 因此我學會隱藏這 些部分以確保安全 這就 是那個陰影自我的誕生方式 再一次 你受傷的部分與隱藏 的部分是完全相同的事物 它 們彼此相關 這就是我說你的 陰影就是你的傷口時所指的含義 而且你那些已經變得遲 鈍並學會隱藏的部分 這 就是重點 我受傷的那部 分並沒有在我成年後消失 即使我一開始製作YouTube影片時 那種舊有的恐懼有時還是會被觸發 我會張貼一些內容 立刻想到 唉 萬一我錯了呢 如果我說的話很愚蠢網路上的人會怎麼說呢 但現在 我已經治癒了我內心這部分陰影 我不再覺得需要隱藏自己的一部分 也不再覺得 需要隱藏自己的聲音 甚 至不再覺得總是必須正確 現在 如果你也像我 一樣對占星術感興趣而且你想要更深入地了解你個 人的陰影部分 根據你個人的出生星盤 你的星盤中有一個名為希龍的天體 而且這真的就像為你核心的傷口裝設了GPS 至少根據占星術來說 所以克洛諾斯是你的出生圖中 明顯指出你主要傷口的部分 通常來自早期生命或甚至來自祖先或業力模式 所以這個創傷可能表現為在你生命中的某個特定領域的不安全感 或羞恥感或無能感 根據這個符號以及它所處的房子來判斷 請將希倫視為另一種理解 你最深層情感模式的方式 它就像一面鏡子 據說能反映出 你最敏感的傷口 它會不斷地出現 直到你準 備好治癒它為止 當你了解自己命盤中的土星位置時 很多事情都會開始變得有道理 你明白為何某些事情會深深觸動你 或者你為何會以這樣的方式反應 或 者為何某些情境會讓你覺得比想像中 更困難 所以讓我給你一些快速的例子 如果你像我一樣 命主星在獅子座 那麼你可能曾經或現在仍然害 怕被看到 或真正地運用你的聲音你可能會覺得自己太過於強烈 否則你就必須壓抑自己但這正是你的天賦所在 重新掌握你的創造力 學會理直氣壯地佔據空間 如果你的天王星在處女座 你 可能一直與完美主義掙扎 或 覺得自己永遠不夠好 但你的 療癒在於體認到自己只是個凡人 而且知道完整並不等同於完 美如果你有海倫在天秤座 常常會有一種深入的討好他人模式 或是在關係中迷失自己 你專屬的藥方是選 擇連結而不放棄自己 你的刻耳柏洛斯傷口不是你的弱點 它更像是一種引導你療癒的指南針 並進入你的完整狀態 這可能是你來這裡要處理的 並理解與體現這一點 將幫助你進入你的完整力量 並通常幫助你充分發揮你的天賦 在我的陰影工作手冊中 我會一步引導你找出你的克洛諾斯位置 我也設計了具體的寫日記問題 這只是根據你的特定傷口所設計的 所以這本練習冊的第一部分只是針對所有人的一些一般性陰影工作日誌問題 對每個人都有相關性 因此你可以開始辨識並療癒它們 接下來是那本練習冊的第二部分你會得到針對你個人的 冥王星位置所設計的問題 這些問題直指你核心的模式 再次提醒 連結在下方如果你想要的話 但你命盤中的希倫只是一個小工具而已 如果你不感興趣占星術或不 想這麼做 這完全沒有問題這只是一些有趣且有幫助 的小知識 我覺得非常有趣 這只是一個有趣的小額外 幫助引導你 現在讓我們快速澄清一件事因為我有時看到人們 完全誤解了陰影工作這部分 影子工作並不是要解剖每一個缺點、 每一次錯誤並稱之為療癒 它也不是 要把你的痛苦轉化為五步驟的效率技巧 讓你更能努力奮鬥 最終變得值得 影子工作實際上是什麼 是學習如何與自己 一直逃避的部分共處 是理解你為什麼會以這樣的方式反應 這樣你就能做出不同的選擇 它是在重新找回那些被掩埋的自己 這不是要成為別人 而是停止這項令人疲憊的工作 裝扮成不是自己的人 並隱 藏自己某些部分 以便最終發 揮你作為人類的全部力量 現 在你已經了解什麼是你的陰影 或者至少有一個更好的想法 這就是所有這些工作的重點 我將分解一個簡單的四步驟過程 以識別和治癒這些模式 你不需要在這方面做到完美 好嗎 你只需要保持開放並願意嘗試 所以第一步是追蹤你的誘因 那麼到底什麼真正讓你陷入混亂 不是你認為會觸發你的事情 而是那些細小而隱秘的東西 它們真正讓你的神經系統失控 並引發戰鬥或逃跑的反應 或者讓你凍結或恐慌或者以某種方式在你身上切換某樣東西 就像有人沒有及時回訊息給 你讓你感到焦慮的那一刻 那個人給你的那一瞥 那會讓你覺得被評斷一瞬間你便無法放鬆 那個Instagram上的動態突然間每個人都看起來更漂亮 更成功 或者更成熟 它不一定要很戲劇性 事實上 通常都不是 你的影子會在這些微小的日常瞬間被觸發 當某個陳舊而受傷的東西被碰觸到時 對我來說 只要有 人質疑我說的話 就會讓我感到緊張和焦慮 毫無理由地擔憂 即使我知道我不應該有這樣的反應 在一個平常的瞬間 那種過度的反應 那是我的陰影被觸發了 那是我的傷口被戳到了 所以第一步就是開始注意這些時刻 注意你緊張的時候 注意你害怕想躲起來的時候 注意你退縮的時候 開始注意當你生氣的時候 那些感覺比實際上更嚴重的時刻 那就是你的陰影被激發的信號 接下來 第二步是為這個故事命名 所以一旦你注意到這個觸發點 接下來的步驟就是放慢速度並問自己 剛剛腦中浮現了什麼故事 或者換個問題來說 這種感覺讓你想起了什麼 我何時曾經有過這種感受 不只是表面的反應 還有背後的信念與受傷的情感 你在那一刻偷偷地告訴自己什麼 你偷偷地感受到什麼 所以回到我的例子 這是有道理的 當有人質疑我說的話時 那個被啟動的故事是 我真笨 我不知道我在說什麼 我才是不知道發生什麼事的人 我即將被揭穿是個愚蠢且完 全虛妄的人 所有人都知道 發生了什麼事 所有人都有所有問題的答案 而我沒有 好的 所以你的故事可能完全不一樣 你的可能是 我太過分了 或者我不夠 或者我太情緒化了 或者我不該需要這個 好的 這就是你開始連結這 些線索的地方 這就是你開 始意識到這些 並非隨機的念頭 一切都在回歸到某個核心 那發生在你生命較早的時候 當有人嘲笑你的創意時 你學會了這是很愚蠢的 我不應該有創意 這樣不安全 我不是個有創意的人 當你的情緒被忽視時 或你父母 告訴你別再哭了 或你太敏感了好吧 你的大腦說 我的情緒 是個問題 我太戲劇化了 我需要變得不那麼情緒化才能被愛 有趣的是 就是這樣一旦你有這種信念 一旦你有這種傷害 我們將以行動證明這個信念是正確的 卻無意識地、不小心地持 續刺激那道傷口 使其越來越深例如 如果你相信自己不值得被愛 那麼你往往會避免人際關係 但正因為你避免人際關係 又因為你總是獨處 你最終會覺得越來越不被愛 挖深那個傷口 對吧 那個故事和那個信念變得更強了 所以第二步是當下抓住那個故事 然後問自己 我第一次感受到這份情緒是在哪裡 這讓我想到什麼呢 我什麼時候第一次發現自己是XYZ 你知 道的太多、太少、愚蠢 不管什麼 對我來說 當我回到我的例子時 我問自己 我什麼時候第一次 有這種感覺 你知道 我一開始 就是錯的 我立刻想到那些時刻 在餐桌前掙扎 努力完成功課 當我被點名時那種恐慌的感覺 我不知道答案 然後老師生氣了 或者當我說些什麼的時候 我 哥哥總是像個典型的哥哥 一樣說：「不 你真笨 對吧 」那就是我第一次有這種感覺的時候 那是我第一次了解到信念的意義 所以即使成為大人後 當有人對 我說的話提出質疑 甚至是無意的 我的大腦會立刻回到那個小女孩的狀態 覺得自己很愚蠢和羞愧 有件事我想指出 它不一定要是什麼創傷性的事情 對吧 就像我在課堂上被點名時一樣 而且不知道答案 這不像是創 傷這不是我生命中發生的某種巨大、瘋狂的創傷 你的影子和你的傷口不一定來自創傷 它們可能來自這些純真、日常的瞬間 所以這裡是重點 當你能夠開始將當下的觸發點 回溯到一切開始的地方 你開始發現這不過是個老故事 並不一定是你 真實的寫照 而且一旦 你意識到這不一定是真相 這只是一個故事 它開始失去對你的控制 請記住 再次提醒 當你將那道傷口 和陰影帶入光明中時 它就會失去力量 但當你將它隱藏且無意識時 它卻在暗中操控一切 因此 只 要為這故事命名並建立那種聯繫 實際上已經完成了半數的工作 現在 第三步 不要試圖去修復它 好吧 這就是你的大腦 想要進入解決問題模式的時刻 你知道 你已經注意到觸發因素 你已經為這個故事命名了 現在你就像說 很好 我們來修 復這個問題 解決它 讓我們分析這個問題 並把它解決掉 但重點是 你不需要去修復它 你不需要說服自己擺脫這種感覺 也不需要立刻將它轉變成積極的東西 好嗎 讓我解釋 當我覺得自己錯了 我 不知道自己在說什麼 有點驚慌或焦慮時 我第一 個直覺自然是為自己辯護 或者試著解釋我為何正確 或者乾脆完全關閉 永遠不再發言 但這只讓我繼續停留在相同的舊有模式中 相反 我只是讓這種感覺存在 我會承認它 我會說哦 又是那個老故事 但那樣的話 我就不會讓它控制我接下來的行動 你不是試圖讓這些感受消失 你不是試圖說服自己 你感覺很棒 你只是承認了它 說那很好 但你已經不再掌 控這裡了 可以這樣想那種感覺只是資訊而已 它在告訴你 嘿 那個舊傷口又被戳到了 你不需要對這個資訊做任何事 只需要注意到它 記住 這個傷口出現在你內心 這不一定是真相 只是個老故事 當你記得這只是個老故事 而不是一定是真相時 就不會那麼難以對它做出反應 你還是會覺得那種不適 當你的傷口被碰到時 因為就像 哎呀 那很痛 但然後你就可以選 擇我想繼續活在那個舊故事裡嗎| 還是我想要開始重寫一個新的 這只是個故事 你可以隨時選擇另一個 治癒並不是來自於修復那種感覺 它來自允許它存在 而不是讓它意味著你有什麼問題 現在 最後一步是透過行動進行整合 這是你停止讓你的行為 強化這個老故事 並持續更 深地傷害你自己 記得我說過 如果你認為自己不值得被愛 你就會避開人際關係 那會讓你覺得自己更加不值得被愛嗎 好的 這一步可以打破這個循環 你透過行動來療癒自己 你透過行動奪回自己的力量 你說出你通常會淡化的事情 你穿上了你告訴自己太過分的服裝 你要求支持 你通常裝作不需要的支援 你去睡覺 你佔據空間 你接受讚美 無論是什麼 無論是你因為傷 口而隱藏的哪一部分 你都去做 對我來說 我過去的故事是我錯了 我害怕發出聲音 對吧 那麼我自然想做什麼呢 我保持沉默 我沒有表達我的觀點 我選擇了安全的方式 但每次這樣做的時候 我都進一步強化了那個信念 並更深地鑽進那個傷口 對吧 我強化了那個信念和那個故事 我無法相信自己的聲音 因此為了打破那個 並剝奪那個陰暗部分對我的控制力 我必須開始以不同的方式行動 真正的療癒發生了 當我開始採取行動 時也就是表達自己、分享我的想法 自信地說話 即使我其實並不太自信 在工作會議上發言 對吧 發表意見 我開了部落格 然後又開了YouTube頻道 那個傷口還在 當我剛接觸互聯網時 我只是告訴自己這只是一個老故事 不一定真實 然後我還是出現並做了這件事 最初是不是很不適應 是的 它感覺安全嗎 不 但每次我採取行動並停止隱藏我這部分的自己時 我正在打破這個模式我正在打破那種在 生命早期形成的連結 我們常常會把療癒過程想得太複雜 對吧 我們讓陰影工作聽起來充滿了玄奧 神秘與令人困惑與抽象 其實根本不是這樣 你透過成為自己而找回隱藏的那部分自我 如果你隱藏了你的創造力 就開始創造吧 如果你隱藏了你的聲音 就開始發聲吧 如果你隱藏了你的需求 就開始尋求幫助吧 如果你隱藏了你的性感 就開始在臥室裡跳舞吧 這並沒有那麼複雜 你注意到傷口和你的觸發點 你說 啊 這個最初是從哪裡來的 我什麼時候第一次有這種感覺 然後你發現這個老故事 與它有所關聯 然後一旦你建立了那種聯繫一旦你發現這不過是個老故事 而不一定是真相 你還是會持續採取行動 即使這感覺不太舒適 直到你的神經系統最終跟上為止 直到你的神經系統說 喔 我們現在可以做自己了 這就是你改寫那個故事並療癒那個陰影的方式 不僅透過意識 更透過行動 重點在這裡了解這些資訊是有幫助的 是的 但真正的轉變發生在 當你真正付出努力的時候 這就是我創辦我的影子工作手冊 的原因 它會引導你經歷我剛才 所談論的一切 透過具體的引導問題 幫助你發現你自己的影子 你還會學會如何找到你 的黑月位置 並根據你 的星盤獲得針對你具體創傷的個人化書寫提示 連結在下方 如果你想要看一下 這是我想讓你記住的 在你面對黑暗中隱藏的事物之前 它會持續在暗中操控一切 影子工作並不是要修補或拆解自己 它是關於記起你最初是什麼樣子 在你開始隱藏之前 我真的希望你從這段影片中獲得價值 我總是覺得這 個關於影子工作 的主題總是顯得不必要的神 秘、複雜且令人困惑 我希望這能讓它感覺更實用且容易做到