成長·賦能 10個小習慣幫你告別內耗！自我認同感拉滿【成長賦能vol.112】（中英校譯）

我已經在這個頻道談過自我價值的觀念 但 女性一直被灌輸認為我們的價值取決於外貌 我們大腦中根深蒂固地認為要嚴格地與他人比較 以至於我們甚至不知道自己真正的樣子 話雖如此 這裡有10種簡單的方法 可以輕鬆透過日常習慣提升你的自我價值 如果你不是個注重能源的人 親愛的 請關掉這個影片 這不是給你的 因為我相信當我們把意念投入日常習慣時 在我們的生活中 我們最終會散發出自然的光暈 並像磁鐵一樣吸引事物 但也要記得 為了成為磁鐵 磁鐵也會排斥 因此 當人們被你的能量所排斥時 有時你應該把它當作一個訊號 第一 我希望你專注於你的早晨例行事務 2025年提升自己的一個技巧是專注 於早上醒來的方式以及你做的第一件事 對大多數人來說 檢查手機是我們這一代最壞的習慣 我們都可以同意我們對手機上癮了 現在聽著 內特莉 我知道你在想什麼 這真的沒那麼深奧 我一醒來就想上Instagram 我想看看我的通知 因為我正在努力成為社交媒體影響者 那更糟糕 這就是原因 當你早上剛醒來時 大腦會進入稱為「theta」的 狀態你知道那個昏昏欲睡的時刻嗎 你還沒有真正睡著 但已經清醒了 你的大腦實際上正在釋放腦電波 而這正 是大腦在潛意識重構過程中最活躍的時刻 所以醒來後打開手機 特別是在社交媒體上 實際上是在訓練你的大腦更沉迷於社交媒體 我明白的 對吧我也做YouTube影片 我明白想要創作 也想要看到我們的 通知或查看誰給我們發訊息是什麼感覺 但讓我們誠實一點 對很多人來說 社交 媒體是一種比較的陷阱 這不是我們的錯 那就是因為有很多不切實際的標準 不管你長什麼樣子 你內外都很好看 但由於這些社群媒體應用程式強加給我們某種標準 這可能會讓我們覺得自己真的毫無價值 我在2025年生活中要實踐的是慢慢來的早晨 這基本上是給予自己更多時間 我有足夠的時間真正醒來 做一點短暫的靜坐 寫寫日 記並整理我的計畫表 之後我才可以查看手機並吃早餐 但是以祈禱或簡單的肯定語句開始一天真的很有幫助 我真的翻個身就開始冥想 我不屬於起來後會去某個靜坐角落那種人 實際上我是在床上躺著進行這些靜坐的 但當我親身感受到與來源和自身能量最為連結的時候 我知道大家都這麼說 但當你醒來後立刻整理床鋪 然後你會有一個輕鬆的早晨 可以放鬆並寫日記 吃早餐 去健身房 這會讓你一整天都順利 因為你已經完成了 這麼多事情做完了 還只是早上 現在我們也得談談你前一天晚上做了什麼 我可不是想插手你的事 但有時我們醒來時會 發現一片混亂 那是因為前一天晚上沒有處理好 如果你曾經在快餐店或客服部門工作過 你就會知道早上 醒來後 去上早班 然後一看 會覺得 誰他媽的關門了 早上醒來看到自己房間裡的混亂就是這樣 當然 一直滑手機到睡著對你的心理健康也不好 但是我們剛才已經談過這一點了在一天結束時設定手機關機時間真的很有 幫助特別是你想要反思、寫日記或閱讀書籍的時候 一個真正幫助我重置夜 間習慣的是進行快速的 雜物清理 我會使用計時器系統來完成這件事 所以我會根據自己多麼亂來設定10到15分鐘的計時器 我立刻停止手邊的事情並整理雜物 如你們所見 我身後的空間非常整潔 那是因為我 一直在透過在生活中進行雜物清理來維持這份整齊 順便一提 我們現在要搬進三號房了 你的環境對你的能量影響遠比你想象的還要大 因此 我每天結束時都會確實進行一次雜物清理 但我也會在覺得需要的時候隨時進行雜物清理 我的房間經常充滿被稱為乾淨雜亂的東西 我所說的這意思是指這種雜亂在一天之內就會形成 早上會有一段空閒時間 然後在我使用過這段時間後 就會出現一些隨機的事情 那是我一整天累積下來的 訓練自己執行這些雜亂清理真的幫助我保持專注 也讓我意識到我並不是一個雜亂的人 作為一名ADHD患者 我總是覺得我的大 腦出了問題 我會一直是一個非常混亂的人 但是承認我可以花15分鐘的時間設定一個計時器並整理我的 空間真的很有幫助 因為誠實來說 這並不像你想象的那麼耗時 當你完成後 會留下一個讓你感到放鬆的空間 第四點 我希望你將運動當作一種靜心 這並不是指激烈的運動 我是一個喜歡激烈運動的人 但這並不是每個人都這樣 甚至在我生活中注意到的一件事就是 我之前的運動太過激烈了 我確實認為那是導致我長痘痘的原因 我在運動前會使用運動補劑和肌酸 我確實認為這導致我的痘痘變得這麼嚴重 皮膚仍然有些發炎 但現在我的皮膚看 起來好很多 雖然偶爾還是會長幾顆痘痘 我相信當你以直覺移動身體並建立 心肌連結時 所得到的結果會更好 但當我開始去健身房 覺得自己非常瘦 不喜歡自己的 身材時 真正有幫助的是我沒有根據達成目標來設定目標 某種表情或某種體重 我決定以自己努力的程度來衡量進步 例如 我想跑出每英里八分鐘的成績 我一生從來不是跑步的人 我真的很討厭跑步 但我 卻能跑出8分鐘一英里的速度 然後是7分鐘一英里 而且它讓我對自己有了新的信心和價值感 因為我的目標不是 基於追求某種外在形象或試圖融入社會 而是完全以自我為基礎 我對體能的追求以及我能夠逼自己到多遠的程度 我離開健身房時並不會因為沒有 消耗特定數量的卡路里而感到內疚 我走出健身房時感到非常自豪 因為我知道自己正在 朝著一個目標努力 而且每天都在越來越接近那個目標 實施這一點將會改變你對身體的態度 從批評轉為感恩 你的身體以許多不同的功能維持你的生命 它非常強大 是的 你可以努力實現某個目標 但也要認清你目前所做的已經足夠了 另一個我非常喜愛的習慣是進行鏡子練習 好的 我知道這聽起來真的很傻 每天花時間看著自己並重複肯定語 句這會讓你一開始覺得非常、非常不自然 我在化妝的時候會這樣做 但我也 在覺得自己非常低落的時候這樣做 我會對自己說 你沒事的 你做得到 這是一種自我價值感高的人的習慣 因為你不怕真正地看著自己 鏡子另一側的人正在經歷與你相同的感受 我知道這只是假設 但當你這樣想的時候 就會讓你產生這樣的感覺 與自己有著深刻的連結 你知道嗎 我可以處理這件事 我會完成這件事 這是我熱愛的事 我想要這樣過我的人生 我擁有豐盛的物質 我很有魅力 我充滿了愛 我知道這聽起來很老套 但我還是喜歡每天早上都播放一些潛意識訊號 而潛意識訊號就像你可以播放的頻率 我覺得這樣會讓自己感覺更好 為我的早晨營造氛圍 而且它並不會真的令人分心 如果你醒來就播放一支YouTube影片的話 像一個人說話一樣 你早上可能會非常煩躁 至少我是這 樣第六個建議如果你晚上難以入眠會很有幫助 有著安眠的氣味我所說的這一點是 你會想要一 種只在即將入睡時才使用的氣味 這可以是噴在枕頭上或抹在手腕上 我的一位朋友送給我的 它是一種輕柔的羊絨香水 因此每晚我都會戴上它 這也會引發 我的睡眠 而且我在上床前會服用鎂 我服用褪黑素一陣子了 但感覺早上醒來時還是很昏沉 同時喝一杯助眠茶對 改善睡眠真 的很有幫助 例如 不要追蹤你結識了多少 新朋友 而要追蹤有意義的對話 不要追蹤你在社交媒體上花費的時間 而要追蹤能量的交換 記錄你離開應用程式後的感受 這能讓你清楚了解你與那樣東西或那個人都有什麼樣的連結 目前的狀態 因為你越能覺察自己的能量以及什麼在消耗你的能量 你就會越了解在需要的時候如何保護自己的能量 這讓我來談談下一個重點 設定界線 我曾經拍攝了一整支影片來談論如何設定界線 而我最近有一些新的體會 所以我可能會 重新製作那支影片 但設定界線並不是自私 而是自我照顧 我也在21天挑戰中談過這個話題 我們有一整份工作表專門用來設定界限 同時也深入探討你的依附類型 因為你的依附類型在你實際回應設定界限的方式中扮演著重要的角色 你可能在設定界線時變得疏離 或者對某人非常生氣 而且設定一個你其實並不想真的遵守的極端嚴格的界線 但如果你真的不擅長設定界線的話 我會建議你從小處開始 它可能從拒絕那些你其實不想 去的計畫開始 因為你需要休息 它也可能從屏蔽那個說很傷人話的評論者開始 因為誰…… 關心使用者2545所說的話 第九點是保持感恩日記 因此我們的大腦實際上是被設計來思考負面事物 你越能意識到這一點 這會讓你更深刻體會到 一天中的一件負 面事情可能就會抵消你整個星期的正面情緒 我明白這並不是只要心存感激就足夠的 但毫無疑問 這就是最重要的事情 那每次將你帶回中心的 就是感恩的能量 你今天早上醒來並深呼吸了 你有乾淨的水 你有頭上的屋簷 我們總是把生活中的一些小事視為理所當然 所以請保持一顆感恩的心 這樣你就能回顧你所感激的一切 我每天都會寫下幾件我感激的事情 親身覺得這 有助於我保持正確的方向 即使有些事情很討厭 我會做的一件事是 有時候如果發生了不好的事情 比如說我收到一張違規停車罰單 這不是世界末日 但確實是一件非常煩人的事 我感謝上帝讓我有錢繳納停車罰 單而這並不是我在說 天啊 我對這張停車罰單感到非常感激 因為 顯然我沒有 我不想支付這張停車罰單 但事實上我確實有錢支付 這讓我感到很煩 差異 真的幫助我注意到生活中微小的恩典 並選擇不被打擾 保持積極的心態 我知道這很困難 但你做得越多 訓練 大腦去做的次數越多 它就會變得越容易 最後但同樣重要的是 為自己穿衣 而不是為世界穿衣 我認為這非常重要 當你外出時 你希望呈現出最豐盛的自己 重視自己的外在形象並不是以自我為中心 這並不是一件壞事 事實上 我想這反而顯示出你更重視自己 並具有高度的自我價值感 如果你只是出去而不注意自己的外表 那並不代表你每天 都必須看起來像10分 但你知道 讓自己看起來得體一點 確實用心經營自己的外在形象 並有意識 地經營自己的表現方式 並不是自戀的表現 這顯示出你有高度的自我價值感 這並不意味著要在臉上塗滿化妝品 只要稍微擦點腮紅或刷點睫毛膏 就能發揮很大的效果 幫助你成為最好的自己 至少對我來說是這樣 所以也許這更多是個人的問題 但即使你不化妝 你仍然會 想要看起來好看 你仍然想要穿一件襯托你的服裝