杜素娟答年輕人問 為甚麼分手這麼痛？走出失戀情緒反撲的三個階段 | 【杜素娟答年輕人問】

大家好 我是杜老師 最近在後臺當中很多朋友給我留言 說經歷了分手 然後很痛苦 不知道該怎麼應對 既然有戀愛就一定會有分手 怎麼來看待分手這個問題呢 我覺得把分手當成是一場重感冒 的的確確是比較合適的 因為分手其實它並不致命 但是我們要是不懂得應對 就好像說重感冒不致命 但是我們亂吃藥就會致命 首先一個呢 當我們遭遇到分手的時候 我們一定會有很多不好的體驗 那當這個體驗發生的時候 大家要懂得把它當成一個 病理性的過程來看待 而且它也的的確確 是一種病理性的一個過程 什麼叫病理性的過程呢 那就是所有人都會經歷這些體驗 那我們往往難以應對是因為覺得說 也許這個體驗只有我一個人有 如果當我們這麼認為的時候 我們就覺得很難度過 但是為什麼我們得了感冒 並不會恐慌呢 是因為我們瞭解 它是個病理性的過程 它一定會在剛開始的時候流鼻涕 然後在後面一個階段會頭痛 某個階段會發燒 某一個階段的時候會喉嚨痛 因為我們知道它這個病理性的過程 所以當我們感冒的時候 我們是不慌的 那麼我們會比較心情鎮定的 等著它一個症狀一個症狀的去經歷 然後等到所有的症狀 我們都經歷的差不多了 其實我們就知道說 這一場重感冒也就快好了 如果大家明白這個道理 那我們把分手當成一個重感冒 我們就知道分手帶來的心理創傷 以及包括它的身體的軀體反應 都是一定會出現的 就算你的自我再強大 只要你是真心投入過的 一旦出現分手 那麼這種心理上和軀體上的體驗 就一定會出現 所以這就叫病理性的一個過程 當分手發生的時候 我們把這樣的一種應對 叫做我們的第一個準備 那也就是症狀的預知 所以我們要知道 這只是說一個人經歷了感情波折以後 一定會在心理上和軀體上 產生的這樣的一種症狀 那麼當這個症狀出現的時候 我們就不會慌 那麼為什麼無論什麼樣的人分手 一定是有一套固定的症狀的模式呢 那因為戀愛本身對於每個人 它帶來的反應都是一樣的 比如說戀愛在生理層面說 當一個人陷入戀愛的時候 他的大腦會產生多巴胺 就會讓一個人非常非常快樂 但是當他失戀的時候 這個大腦它在整個戀愛過程當中 它所熟悉的安全穩定愉悅的這個環境 突然沒有了 那這個大腦首先它就反應不過來 那一定會產生我們的各種心理上的症狀 心理上的症狀呢 也就會帶來我們的一個軀體上的反應 那我們覺得很茫然 那麼我們一定就會感覺到身體無力 我們覺得很沮喪 我們一定會感覺到失睡或者說失眠 兩種極端的反應 那麼當我們覺得非常的痛苦 那麼我們一定會心臟不適 那一般我們會把它描述成說心痛 那所以我們來做這樣的解釋 就是希望大家不要把分手時產生的情感體驗 心理體驗過於神祕化 或者說過於私人化 沒有一個人在重感冒的時候認為說 哇只有我自己在經歷這一切 你知道這是一個所有人都會經歷的過程 那麼這種恐慌 或者這種痛苦感 包括這種受傷害的感覺呢 就會大大的降低 就好像說無論我們的重感冒有多重 它不會傷害到我們的心靈 因為你知道它是一個必然的病症體驗的一個過程 我們就不會讓它過多的 介入到我們的精神層面 那你越是說 這是個我個人的一個情感上的一個經歷 那可能我們的承受力 反而會下降 那這就是我們說一旦分手以後 希望大家把它當成重感冒來對待 它是非常有效的 那我知道了解它會出現哪幾個階段 它會出現哪些症狀 那麼我就等著這些症狀一個一個爆發 爆發一個我也意味著這個階段又過去了 我再迎接下一個階段 那麼這樣的話我們就反而更能夠安然的 度過我們的失戀帶來的心理上到軀體上的 這樣的一種反應的一個過程 那這是我們的第一層 我們需要預知失戀會給我們帶來的哪些症狀 那第二個我們也需要更深入的瞭解 失戀會給我們的心理帶來的一個階段性的一些影響 比如說無論是誰只要失戀了 一定首先是一個創傷期 創傷期是什麼呢 在心理學上叫做否認和不接受期 我們不接受這個現實 那我們就會看到很多人會有共同的表現 當我們不接受這個現實的時候 我們會做什麼呢 第一個反應我們會想著去挽回 所以你會發現很多人會不惜一切去挽回這個關係 那挽回就會帶來什麼呢 比如說糾纏 那我就會不斷的出現在對方面前 不斷的打電話 不斷的哭訴 懺悔 或者是威脅對方 那都是為了什麼呢 都是因為我還不能接受 如果我們知道不接受階段一定會出現這些情況 我們反而會客觀的看待自己有可能產生的這些衝動了 那在經歷了不接受這個階段以後呢 下一個階段當我們發現 哎呀這個事實是不能改變的 對方沒有被我們挽回 這個時候一定會出現下一個階段 至少大部分人都會出現下一個階段 那就是會出現一個心理反應 就單方面的修復和鏈接 這種行為就會出現 比如說你會陷入在回憶當中 會不停的回憶那些高甜的時刻 那些很舒適的時刻 那些值得讓你覺得很快樂的時刻 那你用這種回憶的方式 為什麼我們要回憶呢 其實它是一個階段性的反應 因為我依然還是在不接受帶來的一個狀態當中 那我們還不能夠放棄這個鏈接 還不能夠切斷這段關係 但是對方已經切斷了 那我會怎麼樣呢 我一定會單方面的通過回憶 聯想深夜痛哭 用悲傷的記憶 甚至會翻出對方留下的一些物品 一些文字的東西反復的悼念 那用這種方式 單方面的來保持這種關係的一個存在 它其實已經不存在了 但是我們會單方面的想留住這個關係 就一定會出現這樣的一個單方面的沉迷 那這個沉迷我們因人而異 有些人會短一點 有的人會很長 那長的人你會看到他會變成一個執念 就這種單方面的修復和挽回 如果你不懂得這個道理 縱容自己沉迷其中的話 這個階段可以變得非常非常長 那由於我們的很多文學作品 包括我們的一些世俗的觀念 會把這種行為叫做癡情 其實它不是癡情 它只是一個放棄無力 分手無力的一個表現 但由於文學作品會美化這個東西 反而會讓受到影響的人會沉浸其中 會無限拉長第二個階段 那這個階段其實是一個試圖單方面 通過主觀的意念去產生虛無的鏈接 甚至就是虛無的保持住這種關係 留在自己生活當中的假象 來讓自己得到一個安慰 那如果這個階段我們處理不好的話 那麼很多人走不出感情 是在這個階段就走不出來了 那麼甚至在這個階段 如果我們長久的走不出來 一個是沉迷在毫無意義的回憶 更糟糕的呢 甚至會神化對方 會不斷的神化淨化自己的回憶 把那段高甜變得密度更高 甜度更高 會刪掉那些不愉快的東西 而單方面的強化自己 記憶當中美好的東西 這就是很糟糕的 就是被卡得更緊了 那在這種情況下 我們甚至會反復出現試圖復合的努力 這都是非常不理性的 大家知道這是第二個階段 必然出現的一個反應 第三個階段就是沮喪和茫然 那沮喪和茫然是 我們不再單方面的鏈接了 知道已經沒有希望了 這件事情已經翻篇了 已經過去了 但是很多時候 我們在知道這件事情已經翻篇之後 我們依然會有一個緩衝的階段 這個階段會表現為什麼呢 沮喪 茫然 那麼也是一個什麼 過去不可追 但前路也迷茫 我暫時還看不到希望 這個階段也比較危險 因為它會產生比較嚴重的自我指責 哎呀為什麼會這樣呢 一定是我的錯 甚至出現自我懷疑 自我的鄙視 覺得人家拋棄我了 是因為我不好 這種自我的懷疑 自我否定 一定會帶來對未來生活的沒有信心 會覺得說這段關係結束了 我未來就不可能再有類似的關係 更不可能有更好的關係了 因為什麼呀 因為這段關係證明瞭我不好 我不行 我不配 那這種自我的懷疑 自我的否定 也會在什麼呀 關係徹底翻篇以後會出現 也是非常危險的 這個就像重感冒一樣 它也是到了一個什麼呀 高燒時期了 那麼你就讓這個情緒 讓它釋放出來 要對它有一種覺察 我知道我處在哪個階段了 然後我們纔能夠進入 我們的一個得到解放的階段 那就是戒斷 主動的戒斷 這個主動的戒斷是一個什麼時期呢 其實就是戒斷一個依賴 我們要知道戀愛期間的時候 我們的快樂的源泉 安全的源泉 往往都是建立在 有對方的那個生活方式 和情感模式當中產生的 那現在這個人他不在了 那原來快樂產生 安全感產生的那個模式也粉碎了 那這時候呢 那我就要戒掉這個快樂源 這個就跟抽菸戒菸飲 戒毒飲 戒咖啡飲都是一樣的 就像我自己有過 戒咖啡飲的這個階段 我喝咖啡喝的太多 導致開始頭疼 那我就決定戒我的咖啡 因為你原來的精神 你靠咖啡來提神 這個咖啡變成了你的清醒的源頭 現在你不喝它了 那一定會產生一個空白階段 那我的精神頭從哪裡來呢 我就沒有 因為我還沒有別的方式來振作精神 那於是這個階段反應就會出現 我在戒了咖啡以後 我的頭會特別疼 而這個時候呢 就是特別的難受 一天就變得更加的無力 這其實是階段的反應 那當我們知道在斷絕一個舊的依賴的 一個過程當中的時候 我們要忍耐下去 那當然我是個失敗的例子 當時的我非常頭疼 那我怎麼辦 我只好復喝了 復喝以後就更加依賴了 但是咖啡可以重新喝 一個走掉的舊人 我們是不能夠重新擁有的 那麼這個時候呢 其實戒斷就非常的重要 那我們當戒斷期產生痛感 也是非常自然的 那大家知道 這是個戒斷期帶來的心理體驗 那也就好了 那也就不害怕 這樣的一種痛苦的感覺 要能夠從容的讓這個痛苦的感覺 平穩的過去 那這就是我前面講的幾個階段 那我們瞭解了這幾個階段以後 就好像每個人都非常瞭解 感冒的那幾個階段 第一天會怎樣 第二天會怎樣 第三天大約會怎樣 那如果我們也對分手 有這樣的一個階段性的瞭解的話 那麼我們會可以比較從容的 應對這種階段性的感覺和體驗的出現 讓自己忍耐過去 而不是在某一個階段就淪陷了 觀察一個現象 那在分手以後 為什麼有些人很快就走出來了 而有些人總是走不出來呢 其實歸根結底 還是因為認知的問題 所以我們無論是正在分手的人 還是說我還沒有談戀愛的人 或者說我希望瞭解更多愛情知識的人 我們歸根結底還是要做好認知的準備 所謂認知 為什麼有些人他走出的比較快 是因為他可能對愛情的認知 是比較客觀的或者比較理性的 那麼他就能夠駕馭自己的體驗 也能夠駕馭自己的情感 能夠控制他 能夠覺察他 雖然這個感冒 他一定會有這個過程 這些症狀我沒有辦法消除 但是呢 我讓這個過程在我的覺察當中 那麼他就走出來的可能性就會大 且速度會快 那我們如何建立這樣的一種愛情的認知 讓我們遭遇分手的時候能夠盡快的走出呢 走出分手的一個長短 我把它叫做認知基礎 比如說第一個認知 就是我們首先要了解 戀愛的本質和它的功能是什麼 如果我們知道所謂戀愛本身的一個功能 就是為了尋找 尋找適合自己的一個人 也是為了測試一個人是否跟自己真的合適 它的本質的功能就是尋找和測試的話 那麼我們就知道 戀愛的本質一定不是固定 你在戀愛關係當中 預設它是固定的 它就是錯誤 因為戀愛 那我們也就能夠更加客觀的面對分手 那所以我經常說 戀愛的分手 它不一定都是不好的 戀愛不分手也不一定是好的 我們說真正的好的情況只有說 發現對方很合適 於是我們繼續走下去 所以好的情況它是包括兩種的 一種是我覺得對方很合適 於是我們繼續走下去 第二種是我發現我跟對方不合適 於是我們選擇分手 這兩種都是非常好的一個情況 所以分手它不是一個失敗的事情 它也不是一個不好的事情 因為我們戀愛就是為了測試 到底我們合適還是不合適 無論我們是主動分手還是被分手 都說明這個關係不合適了 既然不合適 分手就是最正確的一個結局 第二個就是平常我們就要懂得 建立快樂緣和價值緣的一個多元性 戀愛的快樂只是我們生活當中 可以得到的許多快樂當中的一種 而不是唯一 更不是最大的快樂 我們在以前的視頻當中 曾經講過鮑法利夫人 鮑法利夫人當中的愛馬 她最大的問題就在於 她認定人生當中的快樂 只有一種就是戀愛 所以你會發現 只要不戀愛她的人生就不快樂 這就是什麼 很多時候戀愛 一旦一個人他分手以後 會覺得人生一下就毫無意義 甚至想自殺 不想活著了 找不到人生活著的動力了 就是因為他前面的設定是錯的 他認為愛情是至上的 愛情是最大的快樂 愛情是最大的幸福 愛情也是最大的價值 且都是唯一的 那一旦失去了戀愛 他就不能活了 那這就是什麼 是我們的戀愛觀念在作祟 所以我們要想讓自己 享用戀愛這一杯糖水 但是又不要讓這杯糖水 在失去的那一刻變成人生的毒藥 你首先要確立一個 正確的對於戀愛在我們人生當中的 價值作用的這樣的一種認知 所以所有的戀愛腦 都是因為把戀愛看成人生當中 唯一的最大的快樂 你這樣認為 其實我們就會看到 他就會沒有分手的能力 一旦分手就是致命的 其實它是個認知問題 相反我們看到很多人 他們會認為說 戀愛只是我生活當中的 許多快樂當中的一種 有錦上添花 沒有生活依然很開心 那這種反而能夠得到 更好的戀愛的體驗 也更容易找到真正的愛情 戀愛只是我們無數的 價值圓當中的一種 所謂價值圓 戀愛它之所以讓我們覺得很開心 是因為的的確確被一個人愛 能夠起到印證我們自己價值的作用 那這個是我們進行 自我價值印證的一個方面 但是一個人在生活當中 如果只通過說 有人愛來印證自己的價值 一定會出問題 我們印證自己價值的方式 一定要是多元的 我自己就可以印證我自己的價值 我可以怎麼樣呢 通過我日常生活當中 我來建立自信 來學會欣賞自己 學會自我欣賞以後 我們就會看到 我們就不會通過別人對自己的欣賞 作為自己價值印證的唯一的途徑 如果我們把別人當成 自我印證的唯一的途徑 我們就一定會出現 一旦這個人他走開了 也就是說他不愛我了 不再對我進行價值印證了 我就感覺不到自己的價值了 於是會產生自卑 產生自我懷疑 那其實這個問題的背後 還是因為我們沒有建立一個 獨立的自我價值認知的體系 那相反一個人 如果他建立了一個比較牢固的 自我價值認知的體系 你會發現他其實是不在乎 別人認為自己怎麼樣的 比如說在生活當中 別人怎麼議論我不重要 別人怎麼看我也不重要 同樣的道理 有沒有人愛我也不重要 為什麼 至少我並不是孤立的 因為我身邊永遠有自己 那麼有沒有別人就不重要了 有別人來印證 同樣是錦上添花的 沒有別人來印證 我自己也知道自己是很珍貴的 那如果你要是能夠建立 這樣的一個 自我價值認知的體系的話 別人對你的傷害是很難形成的 所以這是第二點 第三點 當然我覺得也非常重要 我們要學會體驗單身的快樂 很多時候我們會看到 在生活當中 我們會把單身這個狀態進行貶低 比如說單身狗 這個詞認為說我只要單身我就是狗 那其實這個概念雖然是人們的調侃 也隱含著一個概念 覺得單身是不好的 只有有伴侶纔是好的 這個也是非常落後的一個觀念 在今天的社會裏面 我們要懂得 人生的過程當中 很有可能是要不斷的在 單身和有伴侶之間進行切換的 那所以同樣的道理 也有可能說 如果我們學習 我們知道單身也是人生當中 非常重要的一個狀態 我們要學會單身 如果我們能夠學會這一點體驗 比如說現在像在這個 所謂單身友好的城市裏面 都有個現象 他們認可單身的可貴性 也認可單身的合理性和合法性 外賣的那些飯店裏面 他們也會設置一個一人份的餐食 所以我看到那個一人份的餐食的時候 我都覺得哎呀 這是時代進步了 因為他認可單身的合理性 認可單身也是一個完整的狀態 當我們這個認知建立起來以後 你就能夠學會一個人跟自己相處 我覺得一個人學會跟自己相處 是非常非常重要的 甚至我有一個基本的觀點 當一個人還沒有學會獨處 還沒有學會體驗建構單身生活 不能夠自己跟自己相處 這個能力還沒學會的時候 是不可以談戀愛的 因為一旦談戀愛風險就會很大 但是大家會看到 當一個人他很擅長獨處 他也非常擅長體驗單身的快樂 他有能力建構單身的生活 這個時候他遇到了愛情 他也會很懂得怎麼去經營愛情 愛情消失了 他自己也依然是完整的 這就是我們說的認知基礎的建設 是非常重要的 這幾個認知基礎我們建設好了 我們就是進退自如的 也是拿得起放得下的 也是收放自如的 有愛情我就好好的珍惜 愛情走了就允許它消失吧 那就讓它走吧 因為我自己依然是一個完整的個體 我依然擁有一個完整的生活 我的生活不會因為一個人的消失而變得殘缺 我更不會因為一個人的消失 我的生活就粉碎了一地 我自己永遠是一個完整的結構 我永遠是一匹完整的錦 那麼別人的到來只是錦上添花的事情 當這個花枯萎了走了 我依然是閃閃發光的 我覺得這就是什麼呀 人生最健康的一個狀態 而要能夠讓自己成為一塊錦 那就是我們一定要學會建設好自己 建設好自己的單身生活 把單身生活建設好了 獨處的能力鍛煉出來了 你再談戀愛也不遲 所以這就是我們說 很多愛情分手帶來的悲劇 很多人要死要活 很多人長久的走不出愛情的陰影 歸根結底是單身生活沒有建設好 單身的世界沒有建設好 自我的獨立性沒有確定好 那大家如果明白這一點就知道 該從哪裡建設自己的人生了 好的那最後還是那句話 愛情只是人類各種關係當中的一種 愛情只是我們人生當中的珍惜品 但並不是我們的人生當中的必需品 有了非常幸運好好珍惜和經營 沒有我們的日子依然是完整順暢 可以尋找到屬於自己的快樂和幸福的 好的關於分手這個問題 今天就淺淺的談了這些 老師談的總是非常有限 如果大家也有自己的經驗 也可以分享在評論區 我們群策群力來應對好 分手這個人生永恆的難題 好的謝謝大家的聆聽