成長·賦能 如何在任何事情上都變得優秀37.78倍「原子習慣的威力」【成長賦能vol.27】（中英校譯）

想像一架飛機從紐約起飛並飛往洛杉磯 起飛前你僅稍微調整飛機三度 或約80英寸 如果你繼續沿直線飛行 你會比預期目的地更接近墨西哥的提華納 洛杉磯的習慣也是一樣 我們 習慣上的微小改變 會以我們無 法察覺的方式 改變我們人生的軌跡 直到多年以後才會發現 回顧過去 有好的一面也有壞的一面 你就是你的習慣 原子習慣的力 量你日常習慣的微小改變 可以引導你的生命走向截然不同的目的地 巨大的行動與百分之一的改善 我們總是過於頻繁地認為 巨大的成功只能通過 巨大的行動才能實現 無論我們追求任何目標 我們期待自己能做出某種質的飛躍 即使是一些微小的改進 起初甚至無法察覺 卻能 帶來驚人的改變 讓我們深入探討其中的數學原理 每天進步百分之一 一年後將提升三十七倍 但每天退步百分之一 一年後幾乎歸零 你的習慣可能以壓力或負面自我對話等形式對你產生不利 影響也可能以知識、生產力、技能和 人際關係等形式對你產生正面影響 成功是日常習慣的產物 而非一輩子的轉變 進步的真相 當你開始生命中的任 何努力時 你認為應該發生的事情 是線性進步 但實際上發生的事情是這樣的 注意這部分內容在開頭 我們進步中的微小變化甚至難以察 覺賈斯汀·克萊爾將這段曲線稱為失望之谷 你做了很多 付出了很多努力 卻幾乎看不到任何成果 這就是大多數人失敗並重新回到舊有習慣的地方 最強的複合過程結果總是會延遲出現 因此需要耐心 目標與系統 忘記目標 專注於系統 目標是您想要達成的結果 系統處理導致結果的過程 常 規智慧認為 達成生活中任何 我們想要的事物的最佳方式是 無論是變得更健康、建立成功的事業 還是花更多時間與家人相處 都 是要設定具體且實際的目標 但如果你 完全忽略你的目標 只專注於你的系統 你是否還能成功 這本書的作者認為你還是可以 這裡有一些只擁有目標的問題 成功與不成功的人 有相同的目標 因此目標本身並不是關鍵 區分勝利者與失敗者 達成目標只會在那一刻 改變你的生活 目標可能製造非此即彼的衝突 你要麼達成目標並成功 要麼達不成目標就失敗 即使你正朝正確的方向前進 當你達成一個目標後 接下來你會做什麼 如果你 的目標是跑當地的馬拉松 那麼完成之後你可能會…… 動機很快就會消退 你會再次回到 原來的習慣中 目標有助於明確方向 一種原子習慣的系統 改變習慣的問題不在於你本身 你長時間重複同樣的壞習慣的原因並不是因為你 不想要改變 但因為你對改變的系統有誤 細微習慣是小的常規和行為 隨著時間累積產生 漸進的正面結果 重大的突破往往會得到更多的 我們更應關注微小的改進 但真正重要的 是我們每天所做的小決定和行動 正如原子是分子的構建單元 微小的習慣也是非凡成果的構建單元 行為改變有三個層次 第一層是改變結果 也就是你所得到的東西 減掉那 幾公斤體重 寫出那本書 或贏得這個賽季 結果就是你所得到的 第二層 層層改變你的過程與行動 新的運動計畫或培養每日閱讀習慣 第三層是改變你的身分 你所相信的事 你對世界觀以及對自己和他人的看法 多數人關注結果 但改變習慣的最佳方法是 重點是專注於你想成為的人 而不是你想要的結果 目 標不是學習一種樂器 而是成為一個能夠演奏樂器的人 成為一名音樂家 目標不是跑完馬拉松 而是成為一名跑者 當你生活中所渴望的事物成為其中一部分時 當你明確自己的身分時 你的行為才會自然地改變 當你 告訴自己和別人「我是一個跑者 」時 你就會努力符合這個身分 每次你運動時 提醒自己你是一位運動員 每次你寫下一行程式碼時 提醒自己你是一位程式設計師 當你每次指導你的團隊時 你就是一位領導者 習慣的循環 習慣是當某件事重複足夠多次數 變得自動化 最終我們希望我們的習慣能解決問題 以最小的 effort 解決我們生活中的問題 習慣是透過持續的反饋循環形成並加強的 建立能夠持續的習慣的關鍵在 於建立不斷被改善的反饋迴路 因此 在這個例子中 檢查社交媒體會與你在工作中大腦一片空白聯繫起來 然後檢查 Facebook 可能成為檢查 Instagram 的線索 而這又會成為觀看視頻的線索 YouTube 而你還未意識到 注意力空白的提示已經 導致了20分鐘的時間浪費 你重複這些習慣循環的次數越多 它們變得越強大且越自動 提示可以是任何東西 一種氣味、一種聲音、一種景象、一個人、一個地點 試著想想日常生活中有哪些線索正在引發你的良好或不良習 慣循環 那麼 我們該如何影響習慣循環 讓它為我們服務呢 這本書向我們展示了四項法則 這些法則將引導我們做到這一點 法 則一：使其明顯 你目前的大多數習 慣都如此自動 你甚至沒有意識到它們 你必須先意識到自己的習慣 才能改變它們 你可以透過習慣評分表來達成這一點 記下你每天的 行為在習慣評分表上的表現 從你醒來的那一刻到 上床睡覺的那一刻 你的評分表可能看起來像這樣 根據它是否有助於你成為你所渴望成為的 人將每個習慣分類為正面、負面或中性 在這個階段 我們並不是試圖改變任何事情 只是觀察我們 日常生活中實際發生的情況 在你將無意識變為有意識之前 它將引導你的生命 而你會稱之為命運 高永 習慣的形成中 模糊性是一個真正的問題 而且研究顯示 人們很常無法堅 持一個習慣 並不是因為缺乏練習