5 LOẠI RAU Người Cao Tuổi Đi Chợ ĐỪNG MUA Kẻo ĂN SAI CÁCH TÊ TAY CỨNG CƠ, Chân Yếu Từng Ngày!

5 loại rau người cao tuổi đi chợ đừng mua kẹo ăn sai cách tề tay cứng cơ, chân yếu từng ngày Xin kính chào quý cô bác đang theo dõi chương trình truyền hình sống khỏe 36 năm Thời tiết đang chuyển sang đông, lạnh vào sáng sớm và ẩm nhẹ về chiều Ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người lớn tuổi Nhiều cô bác chia sẻ với tôi rằng dạo này tay dễ tề, chân dễ mỏi Bước đi kém vững và buổi sáng ngủ dậy thường bị cứng cơ, chuột rút Tuổi ngoài 60, cơ thể suy giảng sức mạnh cơ từ 1-2% mỗi năm Nên chỉ cần ăn uống lệch một chút là cơ, khóc phản ứng ngay Có cô bác từng hỏi tôi, sao ngày nào cũng ăn rau, thế mà chân tay vẫn yếu dần Nghe quen đúng không ạ? Thật ra, có những loại rau đăng vào mùa, nhìn rất lành Nhưng nếu người cao tuổi ăn sai cách lại gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ bắp và thần kinh Tôi xin hỏi quý cô bác một câu vui Đi chợ mỗi ngày, liệu cô bác có nhận ra loại rau nào vừa rẻ, vừa phổ biến Nhưng lại âm thầm làm chân tay mình yếu đi không? Câu trả lời có khi khiến nhiều người bất ngờ Trong video này, tôi sẽ chia sẻ 3 nội dung chính Thứ nhất, 5 loại rau người cao tuổi đi chợ đừng mua kẹo ăn sai Cách tê tay cứng cơ, chân yếu từng ngày Thứ hai, tôi sẽ chia sẻ những loại rau giúp tăng sức mạnh cơ Chắc xương, giảm tê bì cho người lớn tuổi Và cuối cùng tôi xin được cảnh báo tới cô bác 5 thói quen thầm lặng khiến tay chân ngày càng yếu dù ăn uống rất lành mạnh Nếu thấy nội dung hữu ích, mong quý cô bác ấn thích video Đăng ký kênh và chia sẻ để nhiều người cao tuổi khác cũng nhận được lợi ích Bây giờ, chúng ta cùng bắt đầu nội dung chính Loại rau đi chợ không nên mua thứ nhất, rau cải son Loại rau đang đúng mùa nhưng người cao tuổi tuyệt đối không nên lạm dụng Rau cải son đang vào đúng vụ đông, xuân, tươi ngon, giá rẻ và được nhiều người chọn mua Nhưng điều ít ai biết là loại rau tưởng như vô hại này lại có thể trở thành thủ phạm Gây tê tay, cứng cơ và khiến chân của quý cô bác yếu đi từng ngày Vì sao lại như vậy? Điều gì khiến một loại rau mát lành lại trở thành ngòi nổ, âm thầm làm suy yếu cơ bắp Cải son vốn có tính mắt mạnh, thậm chí lạnh sâu Người trẻ ăn thì không sao, nhưng đối với người cao tuổi Hệ tuần hoàn đã giảng, mạch máu có lẽ khi gặp lạnh, ăn nhiều rau cải son khiến máu khó lưu thông xuống tay chân Điều này lý giải vì sao nhiều cô bác ăn xong một lúc lại thấy bàn tay lạnh hơn, bắp chân căng hơn, vào buổi tối đi ngủ hay bị chuột rút Tôi nhớ một trường hợp rất rõ Cô Hạnh, 68 tuổi ở Gia Lâm, Hà Nội Cô kể với tôi rằng mấy tuần này cứ đem đến là chuột rút, sáng ra thì bàn tay tê cứng, nắm đồ rất khó Cô nghĩ mình bị thiếu canxi nên uống thêm thuốc Nhưng sau khi hỏi kỹ, tôi mới biết cô ngày nào cũng mua cải son về luộc cho mát người Cô ăn liên tục suốt 2 tuần, vì trời hành khô nên cô nghĩ phải giải nhiệt Nhưng với cơ thể người lớn tuổi, mát quá lại thành hại Chỉ sau khi cô giảm hẳn cải son và chuyển sang rau ấm hơn, các triệu trứng tê bị giảm rõ dệt Câu chuyện này không phải hiếm, cô bác có thấy bóng dáng mình đâu đó trong đó không? Nếu hỏi tại sao cải son nguy hiểm đến vậy, câu trả lời nằm ở tính lệnh và hàm lượng o xa lát O xa lát khi vào cơ thể dễ liên kết với canxi làm giảm hấp thù canxi Quán chất đặc biệt quan trọng với cơ và xương của người cao tuổi Khi thiếu canxi, cơ khó co rũi, dễ co rút ban đêm, chân yếu, đứng lên ngồi xuống chậm Vậy ăn cải son sai cách khác gì tự làm cơ thể thiếu dinh dưỡng? Không chỉ vậy, cải son còn khiến hệ tiêu hóa của người lớn tuổi hoạt động chậm hơn Cơ thể phải huy động máu xuống ruột đề làm việc, dẫn đến việc tay chân càng lạnh, càng yếu Cô bác có bao giờ ăn xong bữa rau luộc mà thấy chân nặng như đeo chỉ không? Đó chính là biểu hiện của việc máu không đủ nuôi cơ Là bác sĩ, tôi vẫn khuyên cô bác rằng cải son không phải là xấu Chỉ là người lớn tuổi không nên ăn nhiều Mỗi tuần chỉ nên ăn 1-2 lần và tuyệt đối không ăn khi trời quá lạnh Người đang mệt hoặc có dấu hiệu T bị tay chân Quý cô bác cho tôi hỏi một câu Từ trước tới giờ, cô bác có hay ăn cải son không? Bình luận số 1 nếu cô bác từng ăn thường xuyên Số 2 nếu hiếm khi dùng Việc chia sẻ giúp tôi biết tình trạng thực tế của cô bác để có thêm nhiều nội dung phù hợp hơn Loại rau đi chợ không nên mua thứ 2 Xu hào, loại củ mùa đông tưởng bổ nhưng ăn sai khiến cơ bắp yếu đi từng ngày Xu hào đang là loại củ được bán nhiều nhất ngoài chợ mỗi dịp đông Xuân, nó rẻ, dễ chế biến, ăn giòn ngọt nên nhiều cô bác rất thích Nhưng ít ai để ý rằng Với người lớn tuổi, xu hào lại tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu ăn sai cách Tại sao một loại củ tưởng hiền lành lại có thể khiến tay tề, chân yếu Thậm chí có rút cơ bàn đêm Và điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể khi cô bác ăn xu hào không đúng cách Trước tiên, xu hào sống hoặc gọi xu hào là điều người lớn tuổi nên tránh Xu hào chứa nhiều oxalap và glucosinolip Hai chất này khi ăn sống sẽ cản trở khả năng hấp thu canxi, margi Hai khoáng chất này đóng vai trò như nguồn điện để cơ co dũi Không có chúng, cờ dễ co cứng, ruồn tay, yếu gối và đau mỏi dọc bắp chân mỗi khi đứng lên Cô bác có để ý rằng chỉ sau một bữa ăn xu hào sống, tay bỗng lạnh hơn Đó là vì mạch máu co lại khi tiếp xúc với thực phẩm có tính lạnh sâu Tôi nhớ rất rõ bác Lý, 72 tuổi, ở Hàn Đông Bác kể, tôi cứ tưởng ăn gọi xu hào cho nhẹ bụng Ai ngờ vài hôm liền cứ tối đến là chuột rút cứng cả bắp chân Khi khám, tôi hỏi chế độ ăn Bác bảo tuần nào cũng làm món gọi xu hào vì nghĩ ăn sống mới giữ vitamin Nhưng ở tuổi này, tiêu hóa không còn khỏe để xử lý loại sơ thô và tính lạnh của xu hào nữa Chỉ sau một tuần chuyện sang xu hào luộc mềm, tình trạng chuột rút giảm hẳn Câu chuyện của bác Lý khiến nhiều người ngạc nhiên Nhưng đó lại là vấn đề rất phổ biến ở người cao tuổi Một lý do khác khiến xu hào trở thành ngòi nộ âm thầm đối với sức khỏe là khi nó được đem muối chua Món xu hào muối chua tuy ngon miệng nhưng lại chứa lượng muối và acid khá cao Khi người lớn tuổi ăn vào, cơ thể sẽ giữ nước, gây phù chân, khiến đầu gối nặng chịu và di chuyển chậm chạp Có cô bác từng nói với tôi rằng sau khi ăn món muối chua, buổi tối chân nặng như bị đeo đá Đó là hậu quả mà nhiều người không ngờ đến Không chỉ vậy, xu hào sống còn làm bụng lạnh, máu dồn xuống hệ tiêu hóa để xử lý thức ăn Khiến tay chân bị giảm tuần hoàn Cô bác có từng trải qua cảm giác ăn xong lại thấy bàn tay bùn rùn, chân bước loạn trọng Tất cả đều bắt nguồn từ việc máu không được phân bổ đều Vậy người cao tuổi nên ăn xu hào thế nào cho an toàn? Lời khuyên của tôi rất đơn giản Chỉ ăn xu hào đã nấu chín hoặc luộc mềm, tuyệt đối không ăn sống hay muối chua quá thường xuyên Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 1 đến 2 bữa và tránh ăn vào buổi tối khi nhiệt độ xuống thấp Để tôi hỏi quý cô bác một câu nhỏ Cô bác thường ăn xu hào theo cách nào? Bình luận số 1 nếu ăn sống hoặc gỏi Bình luận số 2 nếu chỉ ăn chín Sự chia sẻ của cô bác giúp tôi hiểu gió thói quen ăn uống để đưa ra thêm nhiều lời khuyên phù hợp Loại rau đi chợ không nên mua thứ 3 Rau cải thảo, kẻ ngầm khiến cơ bắp người lớn tuổi suy yếu nếu ăn sai cách Cải thảo đang vào đúng mùa Đi chợ thời điểm này hầu như nhà nào cũng mua vài cây về nấu canh, làm lẩu hoặc muối chua Nhưng quý cô bác có bao giờ tự hỏi Tại sao ăn cải thảo sau nhiều người lại cảm thấy bụng lạnh hơn, chân yếu đi, thậm chí run tay buổi sáng Vì sao một loại rau trông vô cùng lành tính lại trở thành kẻ ngầm âm thầm làm suy giảm sức mạnh cơ bắp của người lớn tuổi Thật ra, cải thảo vốn chứa rất nhiều nước và có tính hàn rõ rệt Với người trẻ, điều này không đáng lo Nhưng ở người cao tuổi, mạch máu phản ứng rất chậm khi gặp lạnh Khiến quá trình đưa máu xuống tay chân bị gián đoạn Khi máu không được nuôi dưỡng đầy đủ, cơ bắp sẽ yếu đi Làm xuất hiện tình trạng tê tay, cứng cơ và bước đi chậm chạp Quý cô bác đã từng thấy mình bị khựng lại vài giây khi đứng dậy từ ghế trưa Một điều nguy hiểm nữa là món cải thảo muối chua, thứ mà rất nhiều gia đình ăn thường xuyên Khi muối, cải thảo sinh ra nhiều acid, muối và chất lên men Những chất này khiến cơ thể giữ nước, gây phù chân, nặng đầu gối Làm người lớn tuổi bước đi khó, dễ vấp ngã Có bác từng nói với tôi, tối nào ăn dưa cải thảo là sáng sau chân nặng như đeo cục đá Đó không phải cảm giác chủ quan, mà là dấu hiệu của cơ thể đang kêu cứu Tôi nhớ câu chuyện bác Bình, 74 tuổi ở Bắc Tử Liêm Bác thích ăn cải thảo muối vì nghĩ ăn chua giúp tiêu hóa Thế nhưng suốt hai tuần liền bác đều đau dọc bắp chân Ngủ thì hay co giật nhẹ, tay tê từ cổ tay xuống các ngón Khi khám, bác kể rằng tôi tưởng mình bị bệnh thần kinh Nhưng khi ra lại chế độ ăn, tôi nhận ra bác ăn cải thảo muối gần như mỗi ngày Sau khi bác ngừng ăn món này và chuyển sang cải thảo luộc Chỉ một tuần sau, bác Bình đã hết hẳn tình trạng tê bì Câu chuyện này khiến nhiều người giật mình Hóa ra thứ quen thuộc nhất lại là thứ gây hại nhất Một điểm nữa cần lưu ý Cải thảo chứa hàm lượng ô xà lát vừa phải Nếu ăn quá nhiều vào buổi tối Ô xà lát sẽ liên kết với can si khiến cơ thể khó hấp thu Kết quả là cơ bắp yếu nhanh hơn Chân dễ chuột rút và tay run khi cầm nắm Quý cô bác có từng thức dậy giữa đêm vì đau bắp chân chưa? Rất có thể nguyên nhân nằm ngay trong món rau mình ăn mỗi ngày Vậy làm sao để ăn cải thảo đúng cách? Lời khuyên của tôi là Người lớn tuổi nên ăn cải thảo chín Luộc hoặc hấp nhẹ Tuyệt đối hạn chế ăn cải thảo muối chua hoặc xào cay nóng Một tuần chỉ nên ăn khoảng 2-3 lần Không nên ăn rồn vào buổi tối Trước khi chúng ta sang loại rau thứ 4 Tôi muốn hỏi quý cô bác một câu Quý cô bác có hay ăn cải thảo muối chua không? Hãy bình luận số 1 nếu từng ăn thường xuyên Số 2 nếu hiếm khi ăn Điều này giúp tôi hiểu thói quen của quý cô bác hơn Để đưa ra nhiều nội dung hữu ích Và nếu quý cô bác thấy những chia sẻ này thiết thực Xin mời ấn thích video và đăng ký kênh truyền hình sống khỏe 365 Sự ủng hộ của quý cô bác giúp chúng tôi lan tỏa thêm nhiều kiến thức đúng đắn đến cộng đồng Loại rau đi chợ không nên mua thứ 4 Giá đỗ sống Món ăn tưởng mát nhưng cực lạnh Gây tề tay Lạnh chân Chuột rút ở người cao tuổi Giá đỗ là món ăn quá quen thuộc trong bữa cơm Việt Nhìn thì mát lạnh Trắng nón Ai cũng nghĩ tốt Thế nhưng quý cô bác có để ý rằng Mỗi lần ăn giá đỗ sống Hoặc ăn các món trộn chưa chín kỹ Tay chân mình lạnh hơn hẳn Buổi tối nằm ngủ thì dễ chuột rút Hoặc sáng dậy bàn tay cứng Cảm giác như không muốn cử động Tại sao lại như vậy? Giá đỗ vốn mang tính âm lạnh rất mạnh Người trẻ còn dễ thích nghi Nhưng với người lớn tuổi Mạch máu phản ứng chậm trước thay đổi nhiệt Ăn đồ lạnh khiến cơ thể co mạch Làm máu khó xuống tay chân Khi máu không nuôi được cơ bắp Cảm giác tê bì Dun tay Lạnh chân xuất hiện ngay lập tức Cô bác có bao giờ vừa ăn xong Mà thấy chân lạnh như ngâm nước đá trưa Rất nhiều người gặp tình trạng đó Mà không biết nguyên nhân nằm ngay ở đĩa giá đỗ sống Tính lạnh của giá đỗ Máu còn khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn Người cao tuổi thường có dạ dày yếu Khi ăn giá đỗ sống Ruột phải huy động máu về để làm ấm Và xử lý thức ăn Một khi máu dồn xuống bụng Tay chân lập tức bị bỏ lửng Gây yếu, run và lạnh Đó là lý do tại sao nhiều cô bác ăn giá đỗ sống xong Lại thấy ngồi xuống đứng lên khó Hoặc bắt chân căng tức khó chịu Tôi nhớ trường hợp bác Mai 70 tuổi ở quận Ba Đình Bác vốn khỏe, ăn uống điều độ Nhưng dạo gần đây Bác hay bị tê đầu ngón tay Nhất là sáng sớm Khi khám, bác bảo tôi chẳng ăn gì lạ Chỉ ăn nộm giá đỗ với hệ vì nghĩ mát gan Nhưng chính sự mát gan ấy Lại khiến bác lạnh bụng Từ đó máu bị kéo dồn xuống ruột Khiến tay chân thiếu nuôi dưỡng Chỉ sau một tuần chuyển sang giá đỗ sao chín Tình trạng tê bị giảm hẳn Câu chuyện của bác Mai là minh chứng cho điều nhiều người không ngờ tới Thứ mát quá, lạnh quá Đôi khi lại là kẻ phá sức khỏe Không dừng lại ở đó Giá đỗ sống còn có nguy cơ nhiễm khuẩn cao Môi trường ẩm ướt Để làm giá rất dễ sinh vì khuẩn E coli Samonella Người trẻ có thể vượt qua Nhưng người cao tuổi thì không Khi bị nhiễm khuẩn nhẹ Cơ thể mất nước và khoáng chất Dẫn đến co cơ, tê bì, thậm chí mỏi toàn thân Quý cô bác có từng ăn giá đỗ sống Rồi bị đau bụng lâm dâm Đó chính là dấu hiệu cảnh báo Một vấn đề nữa là giá đỗ sống Sống làm cơ thể mất can si tạm thời Khi can si tụt, cơ co rút Dễ chuột rút về đêm Đây là lý do nhiều cô bác hay giật mình Lúc nửa đêm vì bắp chân siết lại đau nhói Vậy người lớn tuổi Có nên bỏ hẳn giá đỗ không? Không nhất thiết, nhưng tuyệt đối Không được ăn sống Giá đỗ chỉ nên ăn khi đã trần hoặc xào chín Và mỗi tuần chỉ ăn 2-3 lần Những cô bác bị lạnh tay chân Huyết áp thấp hoặc hay chuột rút Thì càng nên hạn chế Cho tôi hỏi một câu Quý cô bác thường ăn giá đỗ theo cách nào? Bình luận số 1 nếu ăn sống hoặc nộ Số 2 nếu chỉ ăn chín Tôi rất mong nhận được chia sẻ của cô bác Để xem thói quen của mình Có cần điều chỉnh không Loại rau đi chợ không nên mua thứ 5 Măng, loại rau củ quen thuộc Nhưng là ngoài nổ âm thầm khiến tay tề Chân yếu, cơ suy kiệt Măng là món ăn đã trở thành Thói quen của nhiều gia đình Việt Nhất là vào mùa lạnh Măng tươi, măng muối, măng ngâm Rất dễ mua và chế biến được Vô số món ngon Nhưng điều ít người biết là Với người lớn tuổi Măng lại có thể trở thành ngoài nổ âm thầm Gây tề tay, co cứng cơ Phủ chân và làm cơ thể suy kiệt Mà quý cô bác không hề nhận ra Hỏi thật lòng có bao giờ quý cô bác Ăn măng xong rồi thấy trong người cứ nặng nề Bản chân căng tức hay tối đến Bị chuột rút chưa Điều nguy hiểm đầu tiên nằm ở chất Sai ửn ai tự nhiên có trong măng Khi ăn măng chưa luộc kỹ Sai ửn ai không được loại bỏ hoàn toàn Dù lượng không lớn đến mức Gây ngộ độc cấp nhưng với cơ thể Người cao tuổi nó đủ để tạo ra Những biểu hiện như tê tay, choáng nhẹ Lạnh chân và mỏi cơ Nhiều cô bác tưởng mình bị thiếu máu hay hạ Đường huyết nhưng thực chất là cơ thể Đang phản ứng với độc tố còn sót lại trong măng Tôi từng gặp bác Nhàn 69 tuổi ở Tây Hồ Bác vốn thích món măng xào Vì nghĩ ăn cho đưa cơm Nhưng suốt cả tháng bác liên tục bị run tay Nhất là lúc cài cúc áo Rồi thỉnh thoảng đang đi bỗng Thấy chân mềm như không có lực Khi bác kể cho tôi nghe rằng tuần nào Nhà bác cũng ăn măng vài lần Tôi mới hiểu vấn đề Cơ thể bác bị quá tải độc tố nhẹ Cộng thêm tuổi cao Cơ bắp yếu nên phản ứng càng rõ Sau khi dừng ăn măng một thời gian Và bổ sung dinh dưỡng ấm Sức lực của bác cải thiện nhanh chóng Câu chuyện của bác nhàn có khiến Quý cô bác thấy quen quen không? Không chỉ măng tươi mới đáng lo Măng muối chua còn gây hại Theo một cách khác Lượng muối cao khiến cơ thể giữ nước Làm chân phù nhẹ, việc đi lại trở nên nặng nề Quý cô bác có bao giờ cảm thấy Chân lụt bụt, dày dép bỗng Chật hơn sau khi ăn món măng muối không? Đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể Đang bị giữ nước và tuần hoàn máu bị ảnh hưởng Khi máu không lưu thông tốt Cơ bắp không được nuôi dưỡng đầy đủ Kết quả là tay tê hơn Chân yếu hơn, dễ vấp ngã Cũng cần nói thêm rằng Măng là loại sơ thù, tiêu hóa rất khó Với người lớn tuổi Dạ dày làm việc chậm lại nên khi ăn măng Cơ thể phải dồn máu xuống hệ tiêu hóa Để xử lý Khi đó, máu nuôi tay chân bị giảm Dẫn đến cảm giác bùn rùn, mệt lạ Đứng lên ngồi xuống khó khăn Có bác từng nói với tôi Ăn măng xong cứ thấy nôn nao Người không có sức Điều đó không hề lạ Vì cơ thể đang vật lộn với lượng sơ Quá cứng và khó tiêu Vậy người cao tuổi có nên bỏ hẳn măng không? Nếu buộc phải ăn Hãy luộc kỹ từ 2 đến 3 lần Bỏ nước luộc đầu và chỉ ăn rất ít Tuyệt đối không nên ăn khi đang mệt Khi thời tiết quá lạnh Hoặc khi có dấu hiệu T bị tay chân Mỗi tuần chỉ nên ăn một lần Hoặc tốt nhất là hạn chế tối đa Cho tôi hỏi một câu để cô bác tự đánh giá Quý cô bác có thường xuyên ăn măng Trong bữa cơm hàng tuần không Bình luận số 1 nếu có Số 2 nếu hiếm khi ăn Việc chia sẻ giúp nhiều người nhận ra thói quen Ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào Như vậy là trong phần 1 Chúng ta đã cùng nhìn lại 5 loại rau Đang đúng mùa nhưng lại tiềm ẩn Nhiều rủi ro cho người lớn tuổi Nếu ăn sai cách Từ cải soan lạnh sầu dễ làm tê tay Xu hào sống gây co rút cơ Cải thảo muối chua làm chân nặng Đến giá đố sống lạnh bụng và măng Ngoài nổ âm thầm khiến cơ thể suy kiệt Có khi nào quý cô bác Giật mình nhận ra 1 trong những loại rau ấy Xuất hiện rất thường xuyên trong bữa cơm gia đình mình không Và liệu có phải chính chúng đang Khiến quý cô bác tê tay Cứng cơ, chân yếu từng ngày mà không hay biết Tôi muốn hỏi 1 câu Để quý cô bác tự ngấm lại Trong 5 loại rau kể trên Quý cô bác từng gặp vấn đề với loại nào nhất Và sau khi nghe phân tích Quý cô bác có thấy rằng sức khỏe Đôi khi không suy yếu do tuổi tác Mà chính từ những thói quen nhỏ mình Vẫn vô tình duy trì Nhưng nếu có rau gây hại Chắc chắn cũng có rau giúp phục hồi Vậy người cao tuổi nên ăn loại rau nào Để cơ bắp khỏe trở lại Tay bớt tê, chân vững vàng hơn mỗi sáng thức dậy Điều này đặc biệt quan trọng Vì có 6 loại rau không chỉ bổ dưỡng Mà còn có thể giúp quý cô bác Đi lại linh hoạt hơn, xương chắc hơn Chí nhớ tốt hơn nếu biết dùng đúng cách Trước khi sang phần 2 Rất mong quý cô bác Để lại một bình luận chia sẻ trải nghiệm của mình Ấn thích video Đăng ký kênh và chia sẻ Để nhiều người cao tuổi khác nhận được thông tin hữu ích Bây giờ Chúng ta cùng chuyển sang phần 2 giờ 6 phút Loại rau giúp người cao tuổi tăng cơ Khỏe xương, giảm tệt tay Chân vững đến tuổi 90 Loại rau giúp khỏe xương Tăng cơ thứ nhất, bông cậy xanh Vua vitamin K và C Chìa khóa giúp người lớn tuổi tăng cơ Chắc xương mỗi ngày Trong danh sách những loại rau tốt cho người cao tuổi Bông cậy xanh luôn nằm ở vị trí đầu tiên Nhưng tại sao loại rau nhỏ bé này Lại được xem là vua của xương và cơ bắp Và vì sao rất nhiều chuyên gia Khuyên người cao tuổi nên ăn Bông cậy xanh ít nhất 3 lần mỗi tuần Giải thích một cách dễ hiểu Bông cậy xanh chứa lượng vitamin K rất cao Vitamin K chính là Si măng gắn canxi vào xương Giúp xương chắc khỏe Giảm nguy cơ gãy xương Ngoài ra Lượng vitamin C dồi dào trong bông cậy xanh Còn giúp cơ thể sản sinh collagen Thành phần quan trọng giúp gân, cơ và khớp mềm mại hơn Nhờ vậy Người lớn tuổi ăn bông cậy xanh Thường xuyên sẽ giảm tình trạng cứng cơ buổi sáng Đứng lên, ngồi xuống nhẹ nhàng hơn Và đi lại vững vàng hơn Nhiều cô bác hỏi tôi Ăn bông cậy có thật sự giúp khỏe chân không? Tôi xin kể một câu chuyện thật Bác hậu 67 tuổi ở cầu giấy Từng yếu chân đến mức leo cầu thang Chỉ được vài bậc là phải vịn vào lan can Khi xem lại chế độ ăn Bác gần như không bổ sung đủ vitamin K Và C từ thực phẩm Tôi gợi ý bác thêm bông cậy xanh Vào bữa ăn 3 lần mỗi tuần Chế biến đơn giản như luộc hoặc hấp Sau 1 tháng Bác gọi điện khoe Tôi lên được cả tổng 3 mà không cần nghỉ Câu chuyện của bác hậu không phải ngoại lệ Nó minh chứng cho vai trò thật sự của bông cậy Đối với sức mạnh cơ bắp Một lợi ít khác ít ai để ý Là bông cậy xanh giúp giảm viêm trong cơ thể Nhiều người lớn tuổi Có tình trạng viêm âm thầm ở cơ Khóc mà không biết Bông cậy chứa sunforafen Một hoạt chất được nhiều nghiên cứu của Harvard và Mayo Clinic Đánh giá cao vì khả năng giảm viêm Bảo vệ sụn khớp Chính nhờ vậy mà sau 1 thời gian ăn bông cậy Quý cô bác sẽ thấy bớt nhức mỏi Chân nhẹ hơn khi bước đi Tuy nhiên Ăn sai cách lại phản tác dụng Nếu xào bông cậy với quá nhiều dầu mỡ Chất dinh dưỡng sẽ bị mất đi Hoặc nếu nấu quá kỹ Vitamin sẽ bị phá hủy Bông cậy tốt nhất là luộc hoặc hấp Không nên xào nhiều dầu Mỗi lần ăn từ 80-120 gram là đủ Người bị đau dạ dày cũng nên ăn chín mềm Để dễ tiêu hóa hơn Cho tôi hỏi một câu để cô bác đánh giá lại Thói quen của mình Quý cô bác thường ăn bông cậy xanh theo cách nào Bình luận số 1 nếu luộc Hấp, số 2 nếu hay xào Sự chia sẻ của cô bác giúp tôi hiểu thêm Thói quen ăn uống của khán giả Để điều chỉnh nội dung phù hợp hơn Ngay sau đây Chúng ta sẽ đến với loại rau thứ 2 Một loại rau quen thuộc Có tác dụng phục hồi cơ bắp và nâng sức đề kháng rất tốt Đặc biệt với người trên 60 tuổi Nếu bông cậy xanh là vua Thì loại tiếp theo có thể coi là Người bạn đồng hành không thể thiếu Loại rau giúp khỏe xương Tăng cơ thứ 2 Rau ngót, người trợ lý thầm lặng giúp cơ bắp mạnh hơn Xương chắc hơn ở người ngoài 60 tuổi Nếu bông cậy xanh được xem Là vua của nhóm rau tốt cho xương khớp Thì rau ngót chính là trợ lý thầm lặng Nhưng vô cùng quan trọng Đối với sức khỏe người cao tuổi Có lẽ quý cô bác đã ăn rau ngót từ rất lâu Nhưng ít ai biết rằng Loại rau này lại chứa rất nhiều dưỡng chất Đặc biệt giúp tăng sức mạnh cơ bắp Cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ giấc ngủ Một trong những lý do Khiến rau ngót trở nên quan trọng Là vì nó giàu protein thực vật Dưỡng chất cần thiết để tái tạo cơ Sau tuổi 60 Cơ thể giảm khả năng tổng hợp protein Khiến cơ bắp teo dần theo thời gian Nhiều cô bác vẫn hay thắc mắc với tôi Tôi ăn nhiều mà sao vẫn yếu cơ Câu trả lời đôi khi đơn giản Bữa ăn thiếu nguồn đạm chất lượng Rau ngót đáp ứng điều đó rất lành Rất dễ tiêu và phù hợp Với người lớn tuổi Ngoài ra rau ngót chứa lượng Vitamin C tự nhiên rất cao Vitamin C giúp tăng đàn hồi Để gân giảm đau mỏi khớp Và đặc biệt hỗ trợ hấp thu canxi Yếu tố then chốt để xương chắc khỏe Vì vậy, chỉ cần bổ sung rau ngót đều đặn Quý cô bác sẽ cảm nhận rõ Sức chân mạnh hơn, đứng lên Ngồi xuống dễ dàng hơn Và giảm hẳn tình trạng run tay khi cầm nắm Tôi nhớ rất rõ câu chuyện cô Hảo 65 tuổi ở Long Biên Cô kể rằng Cứ mỗi sáng ngủ dậy là đôi chân cứng như bị đóng băng Phải xoa bóp gần 10 phút Mới đi lại được Khi xem lại chế độ ăn Tôi nhận thấy cô ít khi ăn rau ngót Chủ yếu dùng các loại rau nhiều nước Nhưng ít dinh dưỡng Tôi khuyên cô thêm rau ngót vào bữa ăn 3-4 lần mỗi tuần Chỉ sau hơn nửa tháng Cô gọi điện nói Giờ sáng dậy chân mềm hơn hẳn Ra chợ còn đi bộ xa hơn trước Câu chuyện nhỏ nhưng lại cho thấy sức mạnh rất thật Của loại rau này Không chỉ tốt cho cơ và xương Rau ngót còn giúp ổn định đường huyết Cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ giấc ngủ Nhiều người lớn tuổi thường trăn trọc về đêm Do thiếu magi hoặc mất cân bằng quán chất Rau ngót chứa nhiều magi tự nhiên Giúp cơ thư giãn Giảm có rút về đêm Và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn Tuy nhiên, cũng cần lưu ý vài điểm Để tránh tác dụng ngược Rau ngót khi nấu quá loáng sẽ bị mất dưỡng chất Còn khi nấu quá đặc lại Dễ gây khó tiêu cho người dạ dày yếu Tốt nhất là nấu canh vừa phải Thêm chút gừng hoặc vài giọt dầu Oliu để tăng hấp thu vitamin Để tôi hỏi quý cô bác một câu Trong tuần Cô bác ăn rau ngót bao nhiêu lần Bình luận số 1 nếu ăn thường xuyên Số 2 nếu ít dùng Việc chia sẻ giúp tôi hiểu rõ hơn Thói quen dinh dưỡng của quý cô bác Để có những nội dung phù hợp hơn Loại rau giúp khỏe xương Tăng cơ thứ 3, cải xanh, cải thịa Kháng viêm tự nhiên Giúp người lớn tuổi bớt đau khớp Nhẹ cơ, dễ đi lại Trong nhóm rau tốt cho người ngoài 60 tuổi Cải xanh và cải thịa luôn được xem là lựa chọn vàng Đây là những loại rau quen thuộc Dễ tìm Giá rẻ nhưng lại có khả năng chống viêm rất mạnh Đặc biệt phù hợp với những ai hay đau khớp Cứng cổ buổi sáng Hoặc cảm giác chân nặng Đi lại khó khăn Điều là cải xanh, cải thịa trở nên đặc biệt Chính là nhóm chất chống viêm tự nhiên gọi là glucosinolase Khi đi vào cơ thể Chúng chuyển hóa thành hoạt chất isothiocyanase Giúp giảm sưng đau Các mô cơ và ổ khớp Với người lớn tuổi Tình trạng viêm âm thầm ở khớp gối Cột sống, vai gáy là chuyện rất thường gặp Ăn đều đạn cải xanh Cải thịa giúp làm dịu quá trình viêm ấy Từ đó giảm đau Giảm nặng chân và tăng độ linh hoạt khi bước đi Tôi nhớ bác dần 73 tuổi ở Đống Đa Bác vốn bị thoái hóa khớp gối nhiều năm Mỗi sáng thức dậy phải ngồi xoa chân một lúc mới đứng lên được Bác hay nghĩ mình cần uống thêm thuốc giảm đau Nhưng khi xem lại thực đơn hàng ngày Tôi nhận ra bác ít ăn rau xanh dạng lá Chủ yếu ăn thịt và ít rau Tôi hướng dẫn bác bổ sung cải xanh Và cải thịa 4 lần mỗi tuần Luộc hoặc xào rất nhẹ Hai tuần sau, bác gặp tôi và cười Giờ sáng dậy chân đỡ cứng nhiều Đi lên xuống cầu thang cũng dễ hơn Câu chuyện nhỏ ấy cho thấy Tác dụng của rau đôi khi còn hơn cả thuốc Nếu biết dùng đúng Không chỉ có tác dụng chống viêm Cải xanh, cải thịa còn chứa nhiều Maggi Và folate, giúp cơ thư giãn Giảm có rút ban đêm Những cô bác hay bị chuột rút Đau bắp chân, tê bàn chân khi trời lạnh Sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt Sau vài tuần ăn đều loại rau này Hơn nữa, cải xanh chứa nhiều chất sơ hỏa tan Giúp máu lưu thông tốt hơn Và hỗ trợ đường ruột Từ đó giảm áp lực lên hệ tuần hoàn Điều rất quan trọng với người cao tuổi Nhưng cũng cần lưu ý Nếu cô bác xào cải quá kĩ Hoặc xào với dầu mỡ nhiều Chất chống viêm sẽ bị phân hủy Và rau mất đi gần hết giá trị Cách ăn tốt nhất là luộc Hấp hoặc xào rất nhanh ở lửa nhỏ Mỗi bữa chỉ cần một bát rau là đủ Cho nhu cầu hằng ngày Cho tôi hỏi một câu để quý cô bác Tự đánh giá thói quen của mình Cô bác thường ăn cải xanh, cải thịa Bao nhiêu lần một tuần Bình luận số 1 nếu ăn thường xuyên Số 2 nếu ăn ít hoặc không ăn Sự chia sẻ của cô bác là điều giúp tôi Hiểu rõ hơn tình trạng dinh dưỡng của khán giả Nếu quý cô bác thấy Những thông tin này hữu ích Mong cô bác ấn thích video Và đăng ký kênh truyền hình sống khỏe 365 Để không bỏ lỡ các nội dung quan trọng Cho sức khỏe người lớn tuổi Loại rau giúp khỏe xương Tăng cơ thứ tư, rau má Liều thuốc tự nhiên giúp tăng lưu thông máu Giản tê bì, nhẹ cơ ở người lớn tuổi Trong danh sách Những loại rau giúp cơ Xương của người lớn tuổi khỏe hơn mỗi ngày Rau má là cái tên khiến nhiều người bất ngờ Vì lâu nay Nhiều cô bác chỉ nghĩ rau má Dùng để giải nhiệt Nhưng đằng sau vị má thanh ấy lại là Hàng loạt lợi ích đặc biệt cho hệ tuần hoàn Dây thần kinh và cơ bắp Những yếu tố suy giảm nhanh nhất Khi bước qua tuổi 60 Điều đầu tiên cần nói là rau má Có khả năng tăng lưu thông máu rất tốt Một khi máu được đưa đều đạn đến tay Chân, cơ bắp sẽ nhận đủ dưỡng chất Và trở nên mạnh hơn Giảm hẳn tình trạng tê bì Dun tay khi cầm nắm hoặc cảm giác bì bì Ở bàn chân, cô bác có để ý rằng Khi trời lạnh, tay chân mình hay tê hơn không? Đó chính là lúc hệ tuần hoàn Cần được hỗ trợ Và rau má luộc chín là một trợ thụ tuyệt vời Rau má còn chứa Hoạt chất triterpenoise Theo nghiên cứu của WHO Có thể giúp làm lành tổn thương mô Và làm dịu viêm Vì vậy, nhưng cô bác thường bị đau âm ị ở bắp chân Mỏi gối hoặc cứng khớp sau khi ngủ dậy Sẽ cảm nhận rõ sự cải thiện Nếu dùng rau má đều đạn Tuy nhiên Phải nhấn mạnh một điều quan trọng Người lớn tuổi tuyệt đối không nên uống nước rau má sống Bởi tính lạnh mạnh của rau má sống Có thể gây lạnh bụng Khiến máu dồn xuống hệ tiêu hóa Làm tay chân bùn rùn Đứng lên ngồi xuống khó khăn Đây là lý do nhiều người uống nước rau má nhiều Lại thấy người mềm nhũn Tưởng thiếu canxi nhưng thực ra cơ thể đang phản ứng Với thực phẩm quá lạnh Tôi từng gặp bác Tuyến 71 tuổi ở Hai Bà Trưng Bác bị tên nóng ở bàn chân và run tay nhẹ Nghĩ mình bị nóng trong Bác uống nước rau má say mỗi ngày Sau một tuần Bác thấy chân yếu hơn Sáng dậy đứng không vững nên mới đi khám Khi hỏi lại tôi giải thích rằng Rau má sống làm lạnh hệ tiêu hóa Và giảm lưu thông máu xuống chân Sau khi chuyển sang ăn rau má luộc 3 lần tuần Chỉ 10 ngày Các triệu chứng giảm hẳn Bác còn nói giờ tôi mới biết rau má tốt Nhưng phải ăn đúng cách Câu chuyện này có khiến quý cô bác Nhớ đến ai đó trong gia đình mình không Không chỉ hỗ trợ tuần hoàn Rau má còn giúp cải thiện giấc ngủ Ma Gi trong rau má làm cơ bắp thư giãn Giảm co rút ban đêm Với những cô bác hay thức Giấc vì bắp chân siết lại Một bát rau má luộc trong bữa tối giúp ích rõ rệt Cách ăn tốt nhất là Luộc hoặc nấu canh Thêm vài lát gừng để giảm độ lạnh tự nhiên Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2 đến 3 lần Để tránh hạ nhiệt quá mức Người bị huyết áp thấp cũng nên ăn lượng vừa phải Và tránh ăn khi bụng đói Trước khi chuyển sang loại rau thứ 5 Tôi muốn hỏi quý cô bác một câu Trong tuần vừa rồi Cô bác đã ăn rau má chưa Bình luận số 1 nếu có Số 2 nếu chưa dùng Chia sẻ nhỏ này giúp quý cô bác Theo dõi thói quen dinh dưỡng của chính mình Loại rau giúp khỏe xương Tăng cơ thứ 5 Rau làng, nguồn Ma Gi tự nhiên giúp mềm cơ Giảm chuột rút, tăng sức mạnh chân tay Trong số những loại rau tốt cho người lớn tuổi Rau làng là loại Mà tôi luôn khuyến khích ăn đều đặn Nghe có vẻ rất bình thường Nhưng rau làng lại chứa lượng Ma Gi Tự nhiên cao hơn nhiều loại rau khác Ma Gi chính là khoáng chất Giúp cơ bắp thừ giãn, giảm co cứng Và hỗ trợ dây thần kinh hoạt động ổn định Chính vì vậy Người ngoài 60 tuổi ăn rau làng đúng cách Sẽ thấy rõ tay bớt run, chân nhẹ hơn Khi bước xuống giường mỗi sáng Quý cô bác có từng bị chuột rút Giữa đêm không Hoặc bắp chân căng tức như có ai bóp chặt Những triệu chứng ấy phần lớn đến từ Việc cơ thiếu Ma Gi Và rau làng lại bổ sung đúng thứ cơ thể đang thiếu Nhưng lợi ích của rau làng Không chỉ dừng ở đó Rau làng còn hỗ trợ nhuận chẳng rất tốt Khi đường ruột hoạt động chơn chu Máu nuôi cơ thể lưu thông tốt hơn Ngược lại, nếu bị táo bón Cơ thể phải dồn máu xuống ruột Khiến tay chân lạnh, mỏi, đi lại chậm Rất nhiều cô bác không ngờ Rằng việc đi ngoài khó lại khiến cơ bắp suy yếu Rau làng chính là giải pháp nhẹ nhàng Cho vấn đề đó Tôi nhớ cô tị 66 tuổi ở thanh xuân Cô thường bị đau bắp chân và chuột rút Và buổi tối đến mức nửa đêm Phải bật dậy xoa bóp Khi kiểm tra tôi phát hiện cô bị thiếu Ma Gi nhẹ Cộng thêm chế độ ăn nhiều đạt Ít rau Tôi hướng dẫn cô thêm rau làng vào bữa tối Khoảng 3 lần mỗi tuần Sau khoảng 2 tuần cô gọi lại bảo Đêm ngủ yên hơn hẳn Chân đỡ co giật Sáng dậy cũng nhẹ nhàng hơn Đó là minh chứng rõ nhất cho sức mạnh của rau làng Ngoài ra Rau làng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa Có khả năng bảo vệ thanh mạch máu Giúp máu đưa về tay chân tốt hơn Người lớn tuổi hay bị lạnh đầu ngón tay Tê bàn chân Hoặc khó đứng lâu sẽ thấy cải thiện rõ Không ít người nghĩ mình bị thoái hóa khớp nặng Nhưng hóa ra chỉ vì máu xuống chân không đều Và rau làng góp phần giải quyết điều đó Tuy nhiên Cũng cần lưu ý Ăn quá nhiều rau làng có thể gây chướng bụng Ở người dạ dày yếu Vì vậy Mỗi lần ăn khoảng một bát nhỏ Chế biến bằng cách luộc Hấp hoặc xào rất ít dầu Người bị bệnh thật nên sử dụng lượng Vừa phải để tránh dư Maggi Để tôi hỏi quý cô bác một câu Để tự đánh giá thói quen dinh dưỡng Trong tuần vừa rồi Cô bác có ăn rau làng không Bình luận số 1 nếu có Số 2 nếu chưa Việc chia sẻ giúp cô bác nhìn lại bữa ăn của mình Và biết liệu đã bổ sung đủ Maggi hay chưa Loại rau giúp khỏe xương Tăng cơ thứ 6 Bắp cải Kho canxi tự nhiên giúp chắc xương Giảm đau gối, tăng vững vàng cho người ngoài 60 tuổi Trong mùa đông xuân Bắp cải là loại rau mà gần như đi chợ Chỗ nào cũng thấy Giá rẻ, dễ chế biến, dễ ăn Nhưng điều quan trọng hơn là Bắp cải thực sự là một kho canxi tự nhiên Rất phù hợp với người lớn tuổi Cô bác có bao giờ thắc mắc Vì sao nhiều người ăn bắp cải Đều đặn lại đi lại dẻo dài hơn Đứng lên nhẹ nhàng hơn Ít bị đau gối hơn không Điều đầu tiên phải kể đến là bắp cải chứa nhiều vitamin K Loại vitamin đóng vai trò Quan trọng trong việc gắn canxi vào xương Nhiều người uống canxi bổ sung Nhưng lại thiếu vitamin K Nên canxi không được hấp thụ hết Dẫn đến xương vẫn yếu Bắp cải chính là nguồn vitamin K Lành nhất cho người lớn tuổi Khi xương được gia cố đúng cách Khả năng đứng vững, giữ thong bằng Leo cầu thang hay đi bộ đều tốt hơn Bên cạnh vitamin K Bắp cải còn chứa một lượng canxi Và magi tự nhiên Giúp giảm co cứng cơ Hỗ trợ dây thần kinh hoạt động ổn định Những cô bác thường bị run tay, tê chân Hoặc cảm giác chân yếu vào buổi sáng Sẽ thấy cải thiện rõ Nếu ăn đều bắp cải luộc hoặc hấp Tôi muốn kể một câu chuyện nhỏ Nhưng rất thật Bác tám, 70 tuổi, ở ba vị vốn làm nông Cả đời nên khớp gối yếu Đứng lên ngồi xuống khó khăn Bác từng nghĩ mình phải sống chung với đau mỏi suốt đời Khi trò chuyện Bác cho biết bữa ăn ít rau lá Chủ yếu ăn thịt cho có sức Tôi đề nghị bác thêm bắp cải vào thực đơn ba Bốn lần mỗi tuần Chế biến đơn giản như luộc hoặc nấu canh Ba tuần sau, bác lên lại tái khám Và nói, chân tôi đứng lên nhẹ hơn Bữa sáng ít bị cứng khớp Câu nói của bác khiến tôi càng tin Rằng những thực phẩm gần gũi đôi khi Lại mang hiệu quả lớn nhất Ngoài ra, bắp cải còn giàu chất chống viêm Như sulforaphane, hoạt chất giúp giảm đau khớp Đặc biệt là khớp gối Và cột sống thắt lưng Nhưng cô bác hay than trời lạnh Là đau khớp sẽ thấy tình trạng này giảm rõ dệt Nếu duy trì bắp cải trong thực đơn Tuy nhiên, cũng cần cảnh báo một điểm Bắp cải nếu ăn sống Hoặc trộn nhiều giấm sẽ gây lạnh bụng Khiến máu dồn xuống tiêu hóa Làm chân tay lạnh và run Bắp cải muối chua lại chứa nhiều muối Có thể khiến cơ thể giữ nước Gây phù chân Vì vậy, người lớn tuổi tốt nhất nên ăn bắp cải luộc Hấp hoặc nấu canh Tuyệt đối không nên lạm dụng các món sống hoặc muối Cô bác có bao giờ Ăn bắp cải muối chua xong thấy chân nặng Đứng lâu mỏi hơn không? Nếu có, đó chính là tín hiệu cho thấy Cơ thể đang phản ứng với lượng muối Để tôi hỏi một câu Tuần này cô bác đã ăn bắp cải chưa? Bình luận số 1 nếu có Số 2 nếu chưa Việc nhìn lại thói quen dinh dưỡng Sẽ giúp cô bác biết mình đã bổ sung Đủ chất cho xương và cơ hay chưa Như vậy, trong phần 2 Chúng ta đã tìm hiểu 6 loại rau rất cần thiết Cho sức khỏe người cao tuổi Từ bông cải xanh giúp tăng sức mạnh cơ Rau ngót tái tạo mua cơ Cải xanh giảm viêm khớp Đến rau má thúc đầy tuần hoàn Rau làng bổ sung ma gii Và bắp cải tăng độ chắc khỏe cho xương Đây đều là những loại rau dễ mua Dễ chế biến nhưng mang lại hiệu quả dài lâu Nếu quý cô bác dùng đúng cách Cô bác có nhận ra loại nào mình đã ăn thường xuyên Và loại nào có thể bổ sung thêm Để cơ thể khỏe hơn mỗi ngày Thế nhưng Có một điều khiến nhiều người bất ngờ Dù ăn rất đúng, rất đủ rau Nhưng tề tay, đau chân Cứng cơ vẫn không cải thiện Tại sao lại như vậy? Có phải chúng ta vẫn đang bỏ quên một yếu tố Quan trọng hơn cả dinh dưỡng Và phải trăng chính những thói quen hằng ngày Tưởng vô hại lại là kẻ giấu mặt Khiến sức mạnh cơ bắp suy giảm từng ngày Tôi muốn hỏi quý cô bác một câu Trong 6 loại rau vừa rồi Loại nào cô bác cảm thấy cơ thể phản ứng Tốt nhất khi ăn Hãy chia sẻ để mọi người cùng tham khảo Và nếu thấy nội dung này hữu ích Mong quý cô bác ấn thích video Đăng ký kênh và chia sẻ Để nhiều người lớn tuổi hơn nữa Nhận được thông tin thiết thực cho sức khỏe của mình Bây giờ Mời quý cô bác bước sang phần 3 Phần quan trọng nhất Lý giải vì sao người cao tuổi dù ăn đúng rau Nhưng vẫn tề tay, yếu chân Và 5 thói quen nguy hiểm nào đang âm thầm Phá hủy sức khỏe của chúng ta mỗi ngày Đây chính là điểm mấu chốt quyết định Cơ thể khỏe hay yếu khi bước vào tuổi 60 đến 90 Hãy cùng theo dõi Thói quen gây tề tay Yếu chân thứ nhất Ngồi quá lâu Thói quen tưởng vô hại Nhưng là thủ phạm giấu mặt Khiến người lớn tuổi tề tay Yếu chân mỗi ngày Nếu phải chọn ra thói quen âm thầm gây tề tay Yếu chân Khiến cơ bắp suy giảm nhanh nhất Ở người ngoài 60 tuổi Thì ngồi quá lâu chắc chắn đứng đầu danh sách Quý cô bác có bao giờ để ý rằng Chỉ cần ngồi một lúc xem TV Uống trà Đọc báo Vậy là khi đứng lên Hai chân bống mềm như không có lực Bước đi lào đảo vài giây Vì sao lại như vậy Giải thích một cách khoa học và dễ hiểu Khi chúng ta ngồi lâu Máu sẽ dồn xuống vùng mông và đùi Mạch máu ở chân bị chèn ép Khiến máu không thể chảy đều xuống bàn chân Và cũng không lưu thông tốt lên tay Điều đó tạo ra tình trạng tê bì ở tay Dun nhẹ ở ngón tay Đồng thời khiến chân bị đóng băng tạm thời Đây cũng là lý do người lớn tuổi Đứng lên đột ngột dễ chóng mặt Và dễ ngá hơn người trẻ Không chỉ có vậy Theo Mayo Clinic sau tuổi 60 Cơ bắp mất 1-2% sức mạnh mỗi năm Cơ mà không được vận động thì càng tèo nhanh Nếu ngày nào cũng ngồi nhiều Đặc biệt là ngồi lâu một chỗ Các nhóm cơ ở chân, hồng, lưng Sẽ suy yếu rất nhanh Khiến quý cô bác càng ngồi nhiều càng yếu đi Và yếu đi rồi lại ngại vận động Tạo thành vòng luần quần nguy hiểm Tôi nhớ bác Thái 71 tuổi ở Nghĩa Tân Bác vốn thích xem thời sự Và ngồi hàng giờ trên ghế gỗ Ban đầu chỉ thi thoảng cảm thấy tê chân Sau vài tháng tình trạng nặng đến mức Mỗi lần đứng lên bác phải vịn vào thành ghế Một lần bác suýt ngã Khi đi từ phòng khách vào bếp Vì chân không đủ lực Khi khám bác hỏi tôi Có phải do tuổi già nên vậy không Nhưng nguyên nhân rõ ràng là thói quen ngồi lâu Sau khi được hướng dẫn đứng dậy vận động nhẹ Mỗi 30 phút Làm vài động tác co rũi Tình trạng của bác cải thiện đáng kể Câu chuyện này cô bác có thấy quen không Bởi không ít người nghĩ mình yếu Vì tuổi tác Nhưng thật ra do cách sinh hoạt hàng ngày Một hậu quả âm thầm khác của việc ngồi nhiều Là lưu lượng máu lên tay giảm Vì thế người lớn tuổi ngồi nhiều Thường bị tê các đầu ngón tay Cảm giác như có kim châm Hoặc như kiến bò trong lòng bàn tay Nếu kéo dài Các dây thần kinh ngoại biên có thể suy yếu Gây run tay khi cầm bát Viết chữ hoặc cái cục áo Chưa dừng lại ở đó Ngồi quá lâu còn làm giảm lượng oxy nuôi cơ Khi cơ thiếu oxy Chân dễ bị chuột rút Co rút mạnh về đêm Hoặc cảm giác như chân bị bó chặt Đây là dấu hiệu cảnh báo mà nhiều người bỏ qua Nhưng càng bỏ qua cơ càng yếu Vậy làm sao để khắc phục thói quen này Lời khuyên của tôi rất đơn giản Mà hiệu quả Mỗi 25 đến 30 phút Quý cô bác nên đứng dậy 1-2 phút Xoay khớp cổ chân, cổ tay Hoặc đi vài bước trong nhà Dù ít nhưng lại giúp máu lưu thông Tốt hơn rất nhiều Nếu phải xem tivi lâu Nên đặt đồng hồ hẹn giờ để nhắc mình đứng dậy Khi ngồi Cô bác có thể thực hiện động tác co rũi Bắp chân nhẹ dưới bàn Chỉ cần 10 đến 15 giây là cơ đã được kích hoạt Không ngồi ghế quá thấp Hoặc quá cứng Vì ghế thấp dễ làm chèn ép khớp gối Còn ghế cứng làm giảm lưu thông máu vùng hông Cho tôi hỏi một câu Để cô bác tự đánh giá thói quen của mình Trong một ngày Cô bác thường ngồi bao lâu Bình luận số 1 nếu ngồi trên 2 giờ liên tục Bình luận số 2 nếu ngồi dưới 1 giờ Rồi đứng lên vận động Sự chia sẻ này sẽ giúp cô bác nhận ra Mình đang thuộc nhóm nào Và có cần điều chỉnh lại nếp sinh hoạt hay không Thói quen gây tề tay Yếu chân thứ 2 Uống quá ít nước Thói quen âm thầm khiến cỡ có rút Tay tê Chân yếu mà người lớn tuổi không hề biết Nếu có thói quen nào gây hại cho người ngoài 60 tuổi Nhưng lại bị xem nhẹ nhất Thì chính là việc uống quá ít nước Nghe có vẻ đơn giản Nhưng thực tế đây là kẻ giấu mặt Khiến quý cô bác tê tay Chuột rút, đau bắp chân Thậm chí đứng dậy là thấy loạn trọng Tại sao thiếu nước lại nguy hiểm đến vậy Vì sao cơ thể người lớn tuổi lại dễ suy yếu Khi không uống đủ nước Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước Nhưng khi tuổi cao Cảm giác khát giảm đi Khiến nhiều cô bác quên uống nước Thiếu nước làm máu đặc lại Khiến việc đưa oxy và khoáng chất Đến tay chân trở nên khó khăn Khi cơ không được cung cấp đủ nhiên liệu Chúng sẽ có cứng, tê bì Và yếu đi nhanh chóng Quý cô bác có bao giờ thử đứng dậy Sau khi ngồi lầu, thấy chân mềm nhũng Bước đi không vững Đó rất có thể là dấu hiệu Ngoài ra, uống ít nước Khiến chất điện rải trong cơ thể mất cân bằng Đặc biệt là NatG, Cali và Magi Đây là 3 chất đóng vai trò cực kỳ quan trọng Trong hoạt động của cơ và dây thần kinh Khi thiếu chúng Cơ bắp dễ có rút Bắp chân căng Và các đầu ngón tay bị tê như châm trích Rất nhiều người lầm tưởng mình bị bệnh thần kinh Nhưng thực chất chỉ là thiếu nước và khoáng Tôi nhớ câu chuyện của bác Khan 72 tuổi ở Hoàng Mai Bác thường xuyên bị tê tay Nhất là nắm đồ vật rất khó Mỗi tối bác hay bị chuột rút Đâu đến mức phải bật dậy xoa bóp Khi hỏi ra, bác bảo tôi không khác Nên cả ngày uống chưa đến một cốc nước Đây chính là nguyên nhân Sau khi được hướng dẫn uống đều 1,2-1,5 lít Mỗi ngày Chia nhỏ thành từng ngụ Chỉ sau một tuần, bác đã giảm hẳn tình trạng tê bì Bác còn nói Giờ tôi thấy tỉnh táo hơn, chân không mỏi như trước Câu chuyện này có quen với quý cô bác không? Một hậu quả khác của việc uống ít nước Là làm chậm tuần hoàn máu Khi máu lưu thông kém Bàn tay bàn chân sẽ lạnh, tê Và dễ mất sức khi cầm nắm hay bước đi Đặc biệt Người lớn tuổi uống ít nước rất dễ bị tụt huyết áp nhẹ Gây chóng khi đứng dậy Yếu tố làm tăng nguy cơ té ngã Vấn đề đáng lo nữa là Cơ thể thiếu nước thì sụn khớp khô Sụn giống như miếng đệm giúp khớp vận động chân trù Khi thiếu nước Sụn mỏng đi Gây đau ối, đau hông, đau lưng Đây là nguyên nhân Khiến nhiều cô bác dù ăn uống đúng cách Nhưng vẫn đau khớp mỗi khi trở trời Vậy uống bao nhiêu là đủ? Người lớn tuổi nên uống khoảng 1,2-1,5 lít nước mỗi ngày Tùy theo thể trạng và thời tiết Nhưng quan trọng nhất là uống đều Uống từng ngụm nhỏ Không để khác rồi mới uống Cô bác có thể chia nước thành 6-8 cốc nhỏ Trong ngày để dễ theo dõi Cảnh báo thêm Đừng bủ nước bằng trà đặc Cà phê hay nước ngọt Những loại này làm mất nước nhiều hơn Và khiến cơ bắp mỏi nhanh Nước lọc và nước ấm là lựa chọn tốt nhất Cho tôi hỏi quý cô bác một câu Để nhìn lại thói quen của mình Trong ngày cô bác uống được bao nhiêu nước Bình luận số 1 nếu dưới 1 lít Số 2 nếu trên 1 lít Chia sẻ của cô bác không chỉ giúp chính bản thân mình Mà còn giúp những người lớn tuổi khác Cùng điều chỉnh thói quen Nếu những gì tôi chia sẻ hữu ích Rất mong quý cô bác ấn thích video Và đăng ký kênh truyền hình sống khỏe 365 Để không bỏ lỡ những nội dung Quan trọng cho sức khỏe của mình Thói quen gây tê tay Yếu chân thứ 3 Ăn thiếu đạm Thói quen khiến cơ teo nhanh Dây thần kinh suy yếu Và là thủ phạm vô hình gây tê tay Yếu chân ở người ngoài 60 tuổi Nếu hỏi điều gì khiến cơ bắp Người lớn tuổi suy giảm nhanh nhất Sau tuổi 60 Thì câu trả lời chắc chắn Không chỉ nằm ở tuổi tác Mà nằm ở chế độ ăn thiếu đạm kéo dài Đây là tình trạng rất phổ biến Mà nhiều cô bác không hề nhận ra Bởi đa phần nghĩ rằng ăn nhiều thịt sẽ khó tiêu Hoặc tuổi này chỉ nên ăn rau cho nhẹ bụng Nhưng chính suy nghĩ ấy lại là Ngòi nổ khiến cơ thể yếu đi từng ngày Đạm Protein là nguyên liệu để xây dựng cơ Tái tạo mồ và hỗ trợ dây thần kinh Hoạt động bình thường Sau tuổi 60 Khả năng tổng hợp đạm của cơ thể Giảm gần 30% Nghĩa là nếu cô bác ăn như hồi 40 tuổi Cơ thể vẫn thiếu đạm Khi thiếu đạm Cơ bắp teo dần Khiến tay dễ run, chân dễ mỏi Bước đi không vững Đứng lên ngồi xuống chậm và dễ té ngá hơn Quý cô bác có bao giờ cải cúc áo Mà thấy tay run nhẹ hay bưng bát canh Mà cảm giác như tay không còn lực Đó có thể là dấu hiệu của cơ yếu vì thiếu đạm Nhưng không chỉ cơ yếu Cơ yếu, ăn thiếu đạm còn ảnh hưởng Trực tiếp đến hệ thần kinh ngoại biên Nơi kiểm soát cảm giác ở tay và chân Khi dây thần kinh không được nuôi dưỡng đầy đủ Cô bác sẽ cảm thấy té các đầu ngón tay Té bàn chân Cảm giác kiến bò hoặc như kim châm Nhiều người lầm tưởng mình bị bệnh thần kinh Nhưng khi kiểm tra thực đơn hàng ngày Nguyên nhân lại vô cùng đơn giản Thiếu đạm trầm trọng Tôi nhớ bác sử 74 tuổi ở Phú Diễn Bác vốn hiền lành, sống đơn giản Bác bảo mỗi ngày chỉ ăn chút cơm Rau và canh, ăn thịt sợ khó tiêu Ăn trứng sợ tăng mỡ máu Kết quả là bác sụt cân Tay ngày càng tề Chân yếu đến mức leo được vài bậc thang là phải vị Khi kiểm tra Kết quả xét nghiệm cho thấy bác thiếu đạm nặng Cơ teo rõ Chỉ sau khi tăng cường đạn từ cá, đậu, trứng Và chia nhỏ bữa ăn Chỉ 2 tháng sau bác đã đứng vững hơn Cử động tay linh hoạt hơn Câu chuyện này có giống với ai đó mà quý cô bác quen biết không? Một tác hại khác của việc thiếu đạm Là ảnh hưởng đến huyết áp và tuần hoàn máu Đạm đóng vai trò trong việc Tạo ra hemoglobin Chất giúp vận chuyển oxy trong máu Khi thiếu oxy, cơ bắp dễ mệt Tề và co rút mạnh về đêm Đây là lý do nhiều cô bác ngủ Hay bị chuột rút, chân giật nhẹ Hoặc bàn chân đau âm ỉ khi trở trời Vậy bao nhiêu đạm là đủ? Người từ 60 tuổi trở lên Cần khoảng 1-1,2 gram đạm Cho mỗi kg cân nặng Nghĩa là một người nặng 50kg Cần khoảng 50-60 gram đạm mỗi ngày Nguồn đạm tốt Và dễ tiêu cho người lớn tuổi gồm Cá hát, trứng, đậu phụ Thịt gà, sữa Các loại đậu và hạt Quan trọng nhất là chia nhỏ đạm vào 3 bữa Thay vì ăn nhiều vào 1 bữa Cảnh báo ngòi nổ Nếu cô bác ăn thiếu đạm kéo dài Cơ teo nhanh đến mức đi lại khó khăn Khớp lòng lèo, dễ té ngã Và dây thần kinh suy yếu gây tê nhiều hơn Đó là lý do dù ăn nhiều rau Nhưng cơ thể vẫn yếu dần theo thời gian Cho tôi hỏi một câu Để cô bác tự nhìn lại thói quen của mình Một ngày cô bác ăn bao nhiêu đạm Bình luận số 1 nếu dưới 50 gram Bình luận số 2 nếu trên 50 gram Câu trả lời sẽ giúp cô bác biết Liệu mình đã nuôi đủ cơ hay chưa Thói quen gây tê tay Yếu chân thứ 4, ăn quá mặn Thói quen tưởng đậm đà Nhưng là sát thủ âm thầm khiến người lớn tuổi Phù chân, tê tay, yếu cơ Trong vô số thói quen Khiến sức khỏe người lớn tuổi suy yếu Ăn mặn là thói quen nguy hiểm Nhưng lại phổ biến nhất Nhiều cô bác quen miệng ăn đậm từ trẻ Và nghĩ rằng tuổi già ăn nhạt sẽ Không ngon miệng Nhưng ít ai biết rằng ăn mặn chính là sợi dây vô hình Làm suy giảm sức mạnh cơ bắp Khiến chân phù nề, tay tê dại Và làm tuần hoàn máu trì trệ từng ngày Cô bác có bao giờ thấy sau khi ăn mắm Kho mặn hay dưa muối Chân bỗng nặng hơn, dép đi chật hơn Và sáng hôm sau tay khó nắm đầy lực Đó chính là dấu hiệu Cơ thể đang kêu cứu Giải thích đơn giản Khi ăn quá mặn, lượng muối trong máu tăng lên Cơ thể buộc phải giữ nước lại Để pha loãng lượng muối ấy Hậu quả là phù chân, nặng gối Khó bước, tay phù nhẹ gây tê đầu ngón Với người trẻ, cơ thể còn bù được Nhưng với người ngoài 60 tuổi Khi tim, thận, mạch máu Đã suy yếu Tình trạng này tạo thành ngòi nổ Không chỉ vậy Ăn mặn còn làm tăng huyết áp Khiên mạch máu co lại Giảm lượng máu xuống chân Khi chân không được nuôi dưỡng đầy đủ Cảm giác tê bì, yếu gối Đứng lên ngồi xuống khó khăn sẽ xuất hiện Đây là lý do nhiều cô bác nói Ăn mặn quen rồi Giờ giảm muối mà người yếu hơn Thực ra, yếu là vì muối đã lấy đi độ đàn hồi của cơ Làm cơ rút nhanh hơn Tôi xin kể câu chuyện của bác Mậu 69 tuổi, ở Tử Liêm Bác ăn rất mặn từ trẻ Bữa nào cũng có món kho, món gym Thêm bát nước mắm con Dạo gần đây, bác hay bị phủ chân Đứng dậy thấy chân mềm Lâu lâu tay tê như bị đánh điện Bác nghĩ mình bị bệnh thận Nhưng khi khám, nguyên nhân chính là ăn mặn kéo dài Khiến cơ thể giữ nước Máu lưu thông kém Dây thần kinh ngoại biên bị chèn ép Sau khi bác điều chỉnh giảm muối Chỉ một tháng sau tình trạng tê bì giảm rõ Mặt cũng bớt mụn đỏ do cao huyết ác nhẹ Điều đáng nói là bác bảo Giờ ăn nhạt quen rồi Người nhẹ đi hẳn Câu chuyện đó có khiến quý cô bác giật mình về Thói quen của chính mình không Ăn mặn còn gây mất canxi qua đường tiểu Khiến xương yếu, cơ co nhanh hơn Người dễ bị chuột rút Vì vậy, dù cô bác có uống canxi Hay ăn rau tốt Nhưng nếu vẫn ăn mặn thì hiệu quả gần như bằng không Đây là lý do nhiều người nói Tôi bổ sung đủ mà sao chân vẫn yếu Câu trả lời nằm ngay trong Thìa nước mắm mình chấm mỗi ngày Vậy ăn mặn ở mức nào là an toàn Người lớn tuổi chỉ nên Ăn dưới 5 gram muối mỗi ngày Tương đương 1 thìa cà phê nhỏ Nhưng thực tế, dưa muối Mắm, đồ kho, xì dầu Đều đã chứa rất nhiều muối sẵn Vì vậy, cô bác chỉ cần Giảm chấm Giảm kho mặn Hạn chế dưa cà muối Và ưu tiên hấp luộc thay vì diêm, kho Một số người lo Ăn nhạt không ngon, nhưng thật ra Vị giác sẽ quen sau 7 đến 10 ngày Khi quen rồi, cơ thể nhẹ nhàng Hơn nhiều Cho tôi hỏi một câu thật lòng để cô bác tự đánh giá Trong một bữa ăn, cô bác Có dùng nước mắm chấm không? Bình luận số 1 nếu có, số 2 Nếu đã chuyển sang ăn nhạt Chia sẻ này không chỉ giúp cô bác mà còn giúp Nhiều người khác nhận ra mình đang ăn mặn Đến mức nào Nếu cô bác thấy nội dung này hữu ích Mong cô bác ấn thích video Và đăng ký kênh truyền hình sống khỏe 365 Để thêm nhiều người lớn tuổi Được tiếp cận thông tin sức khỏe đúng đắn Thói quen gây tê tay Yếu chân thứ 5, ngủ sai tư thế Thói quen tưởng nhỏ Nhưng lại âm thầm bảo mòn dây thần kinh Gây tê tay, tê chân mỗi sáng Nếu hỏi người lớn tuổi Điều gì khiến họ mệt mỏi nhất sau một giấc ngủ đủ bẩy 8 tiếng rất nhiều người sẽ nói Buổi sáng dậy người dã dời Tay tê cứng, chân không có lực Rất ít ai nghĩ rằng nguyên nhân Lại đến từ một thói quen vô cùng quen thuộc Ngủ sai tư thế Đây là kẻ thù thầm lặng Khiến hàng triệu người ngoài 60 tuổi suy yếu Nhanh hơn mà không hề hay biết Vì sao ngủ sai tư thế lại nguy hiểm Vì khi ngủ Dây thần kinh ngoại biên và mạch máu Rất dễ bị chèn ép Một khi dòng máu nuôi cơ thể bị cản trở Tay chân sẽ thiếu oxy Dẫn đến tê bì, mất cảm giác có rút Hoặc mềm nhũng khi vừa thức dậy Cô bác có bao giờ vừa mở mắt ra Đã thấy bàn tay mình tê dần Chân bước xuống giường mà loạn troạn không Đó chính là dấu hiệu cơ thể Đã bị nén ép suốt đêm Một tư thế cực kỳ phổ biến Ở người lớn tuổi là nằm nghiêng đẻ lên cánh tay Khi trọng lượng cơ thể đẻ lên vùng vai Cánh tay, dây thần kinh Quay vào thần kinh giữa bị chèn ép Khiến tay tê nguyên buổi sáng Về lâu dài Việc này còn làm yếu cơ cánh tay Khiến cô bác dễ run tay khi cầm bát Cài cúc áo hay cầm điện thoại Một thói quen khác là cây gối quá cao Khiến cổ bị gập Khi cổ gập, dây thần kinh cổ Vốn dẫn truyền xuống vai Tay bị chèn ép Dẫn đến tê tay, co cứng cổ Hoặc đầu lan xuống vai gáy Đây là lý do nhiều người sáng dậy bị vẹo cổ Quay đầu khó và tay tê mạnh Tôi muốn kể một câu chuyện Có thật về cô Thúy 68 tuổi ở Hà Đông Cô bị tê tay gần một năm trời Buổi sáng, cầm chiếc thìa thôi Cô cũng run, cô đi khám nhiều nơi Uống thuốc thần kinh nhưng không đỡ Khi hỏi kĩ Tôi phát hiện cô thường kê hai chiếc gối cao Để ngủ cho thoải mái Thói quen này khiến cổ bị gập suốt đêm Làm dây thần kinh cổ bị chèn ép mạnh Chỉ sau khi đổi sang gối thấp Mềm, kê ngang bằng vai Chỉ một tuần sau, cô bảo Tôi tỉnh dậy không còn tê tay như trước nữa Câu chuyện của cô Thúy Có làm quý cô bác nghĩ đến ai trong nhà mình không Một vấn đề nữa là co chân Gặp gối quá lâu khi ngủ Khiến dây thần kinh hùng và thần kinh tọa bị ép Đây là lý do người lớn tuổi ngủ dậy Hay bị tê bị dọc bắp chân Bàn chân hoặc cảm giác như kiến bò Chưa hết Nằm sấp là tư thế nguy hiểm nhất Khi nằm sấp, cô phải xoay mạnh sang một bên suốt đêm Gây tổn thương dây thần kinh cổ Giảm máu lên não Và làm tay tê nhiều hơn Đây là tư thế tưởng như vô hại Nhưng lại là ngòi nổ cho tình trạng tê bị kéo dài Vậy làm sao để ngủ đúng Giảm tê tay, yếu chân Lời khuyên của tôi rất rõ ràng Ngủ ở tư thế nằm ngửa Hoặc nằm nghiêng nhẹ Tránh đè lên cánh tay Gối đầu chỉ cao khoảng 8-12 cm Mềm Giữ cổ, vai, đầu nằm thẳng hàng Đặt gối nhỏ dưới kheo gối Nếu bị đau lưng để giảm áp lực lên cột sống Tránh nằm co quắp Gặp gối sâu Không nằm sấp dù chỉ để ngủ cho dễ Cô bác hãy thử để ý Mỗi sáng mình thức dậy trong tư thế nào Bình luận số 1 nếu hay nằm nghiêng Số 2 nếu hay nằm ngửa Số 3 nếu thường xuyên đổi tư thế Việc nhìn lại thói quen ngủ Sẽ giúp cô bác hiểu vì sao mình tê tay Yếu chân kéo dài Như vậy Trong suốt hành trình của video hôm nay Chúng ta đã lần lượt đi qua 3 nội dung quan trọng Ở phần 1 Quý cô bác đã biết 5 loài rau tưởng lạnh Mà lại có thể khiến cơ thể xuống dốc từng ngày Nếu ăn sai cách Sang phần 2 Chúng ta tìm hiểu 6 loại rau vừa rẻ vừa dễ mua Nhưng lại có khả năng tăng cơ, chắc xương Giảm tê bì rất hiệu quả Và ở phần 3 Điều gây sốc nhất chính là Dù ăn uống đúng Cơ thể vẫn có thể yếu đi nếu vướng Phải 5 thói quen nguy hiểm Đặc biệt là ngồi lâu, uống ít nước và ngủ sai tư thế Nhìn lại tất cả Cô bác có nhận ra mình đang mắc phải sai lầm nào không? Và trong 3 phần vừa rồi Phần nào khiến cô bác giật mình nhất? Hãy chia sẻ để nhiều người khác biết mà tránh Điều quan trọng nhất tôi muốn gửi gắm là Sức khỏe tuổi già không chỉ nằm ở thuốc men Mà nằm ở từng bữa ăn Từng ly nước Từng thói quen nhỏ mỗi ngày Chỉ cần điều chỉnh một chút Cơ thể sẽ thay đổi rất rõ Mong quý cô bác luôn giữ tinh thần vui vẻ Bước đi vững vàng Ngủ ngon mỗi đêm Và sống khỏe mạnh bên gia đình Nếu thấy video hữu ích Xin mời quý cô bác ấn thích video Đăng ký kênh và chia sẻ Để nhiều người lớn tuổi khác cũng nhận được Những thông tin quan trọng này Chúc cô bác luôn giữ được tinh thần vui tươi Để sống khỏe mạnh bên con cháu