【愛瘦美問邱醫】飲食小技巧！晚餐怎麼吃最享瘦？

哈囉 各位愛送美的朋友大家好 我們今天回答一位臺北的網友的問題 她叫做Serena Serena Serena年紀20歲 162公分55公斤 Serena她是希望全身能夠再瘦一點 好啦 這個身高體重來看 162 55公斤 其實我女兒也是這樣 我女兒160公分也是差不多55公斤 可是她因為最近很努力的在運動 所以怎麼我有發現說妳變瘦了 而且看起來比較fit 有腰身的感覺 就沒有贅肉質感 所以Serena我要跟你講 因為我女兒跟你差不多年紀 所以基本上我會建議你 你還是要運動 因為你之前有提到說你沒有運動的習慣 沒有運動的習慣靠著不吃晚餐 難怪嘛 對不對 那個不吃晚餐 你要這樣想 你中餐大概12點 1點吃 那你晚餐都不吃 可是你想想看喔 從下午1點開始一直到晚上睡覺 11點 12點 這麼長的時間你肚子整個是空的 那血糖會降低耶 降低的話如果說 你又有一點需要體力的時候 你會血糖低的過低 那這樣的情況下當然你會覺得頭昏眼花 然後四肢無力 對不對 那這樣的情況底下呢 我不建議用這個做法 因為不吃晚餐 請問你現在這樣瘦下來 哪一天啊 你又開始吃晚餐了 我保證你啊 必定復胖 保證的 為什麼 因為這個時候呢 你又突然間多了一餐 你以前是靠著少掉一餐嘛 才瘦嘛 對不對 那你現在多回來一餐 每天多個六七百大卡的熱量 你胭能不肥 胭能不復胖 所以這個方法不可取 不要這樣子靠著不吃晚餐來減肥 聽懂嗎 你呢 還是可以吃晚餐 只是說你要聰明吃 然後巧妙吃 低熱量的吃 聽懂嗎 比如說你現在要吃晚餐了對不對 那你又希望他能瘦 可是又希望這個時間 還是有食物進來 對不對 很簡單嘛 你就學徐若瑄的減肥法嘛 你知道徐若瑄 她懷孕後來胖了16公斤 那麼生完小孩以後 在半年之內就瘦掉14公斤 她的要求有三個 你注意聽了 第一個 每天呢 這個運動到流汗 這就是你沒做到的 你都沒有運動嘛 對不對 你看他有運動嘛 再來 蔬菜吃到飽 對不對 晚餐你可以吃蔬菜啊 對不對 再來呢 他的飯只吃兩口 聽懂嗎 蛋白質吃足夠 再講一次喔 每天運動到流汗 蔬菜吃到飽 飯只吃兩口 然後呢 吃足夠的蛋白質 你要試試看 學這一招 你就會成功了 哈囉 各位愛說美的朋友大家好 歡迎再度來到愛說美問秋衣 我們今天回答一位 馬來西亞網友的問題 叫慧珊 慧珊你好 慧珊34歲 可能已經當媽媽了 對不對 我不知道 因為你身高170 那體重75公斤 因為你有提到說 你以前是胖下半身 現在全身肥胖 所以我在想 有可能是有生產過 因為生產也有可能導致 全身肥胖 不過我們先不講 因為沒有提供這個 確實的資料嘛 可是呢 你現在的問題就說 好像說 你曾經試過很多方式 對不對 然後試了有效 一不試又反彈 那我覺得這個 叫溜溜球效應 這個是所有人共通的問題 那怎麼樣避免溜溜球效應 你一定要記住我講的話 溜溜球效應的 這個避免的方法 就是一定要增加你的肌肉量 聽懂嗎 肌肉量 這個肌肉量不是說 要把你自己練得很壯 不是 只要把體脂率跟肌肉率 稍微調整 讓肌肉的比例增加一點就可以 那就是要運動 聽懂嗎 要運動 那你的問題是說 你現在可能 內分泌方面有點改變了 對不對 但是你不要難過 也不要好像說 以為這樣就沒有辦法改變 為什麼 因為邱醫師要跟你講 其實年紀大的 內分泌一定改變 像邱醫師這個年紀 我的生長激素 一定是比這個 18歲 20歲的時候 少掉一半以上 那我就 難道我一定要註定發胖嗎 那也沒有啊 你看我有發胖嗎 對不對 為什麼 我很努力耶 我也是每天都有在運動 不然要嘛就跑步 要嘛就練肌肉 對不對 其實人的外表是靠自己 看你努力到什麼程度 你努力到哪裡 你的體型 你的體重就到哪裡 聽懂這意思嗎 心是最重要的 方法來我們這邊學 然後你有那個心 對不對 加上我們正確的方法 有科學根據的方法 你要成功就更簡單了 聽懂這意思嗎 所以呢 剛好你有提到說 你有喝2000c.c.的水 的習慣 每天嘛 我就建議你改一下 你把這個水 分配到三餐 你每餐餐前喝 餐後喝 我再重複一次 餐前喝個300c.c. 假設 你先量好嘛 咕嚕咕嚕喝下去了 過了大概五分鐘左右 再吃你的正餐 然後正餐一樣 吃完對不對 再一樣300c.c. 咕嚕咕嚕喝下去 那這樣就600c.c. 對不對 兩餐是不是就1200 三餐就1800 對不對 3618 你看喔 把你的原來2000c.c. 分配到三餐喔 你知道嗎 一樣的水分喔 可是就幫助你減肥了 你試試看 哈囉 各位愛瘦美的朋友 大家好 歡迎再度來到 愛瘦美問邱莉 好我們今天回答一位 臺灣 我們講說 新北市 對 新北市現在分好幾個區 以前叫臺北縣 現在叫新北市 好那有一位 黃一鳴 小朋友 小姐 黃一鳴 小妹妹 16歲 好那那個 身高150公分 體重52公斤 一鳴的問題是什麼 一鳴的問題是這樣子喔 就是說 他呢 曾經試過 少吃來控制體重 但是呢 餓到昏倒 昏過去 那這個就是表示 血糖的不穩定 那果不其然喔 一鳴你的問題是 你有多囊性卵巢的問題 但是邱醫師剛好 趁這個機會 跟我們的網友當中 有多囊性卵巢的這個 女生呢 提醒一下 你知道嗎 我們一般來講 要減肥喔 我都是說 先要少吃 飲食 想辦法從三餐 或者餐外的時間 如果有多餘的熱量 先把它擋住 不要讓它進來 舉例 我們有時候中午12點吃嘛 那晚餐可能6點7點吃 那通常這個時候呢 到了4 5點左右 一定會有點餓嘛 對不對 那我想請問 各位網友你怎麼做 很多人就會問他說 就會回答邱醫師說 哎呀 因為這時候有點餓嘛 你知道有的人餓的時候 會心情比較不愉快 會有點暴躁 想要打人 其實你知道很多時候 忍不住了 這個時候就會怎麼樣 喝個東西 或者吃個餅乾 或者來點水果甜點 麵包之類的東西 但是你們知道嗎 其實這個時候 血糖降低了 你要曉得 血糖降低的時候 我們人體會產生一個 升血糖的反應 這個血糖 要怎麼樣讓它上升 就是燃燒身上的脂肪喔 可是很多人這個時候是 吃點東西來 我們講說果腹嘛 止積一下 可是當你做了這個動作以後 你身體得到的訊號是 停止燃燒脂肪 聽懂意思嗎 然後呢 你吃了東西以後 胰島素上來以後 把它壓下去以後 讓你這個血糖 壓到那個脂肪細胞裡面去 每天都讓這個脂肪細胞 有機會合成新的油脂 當然你越來越胖 好 回過頭來講 多量性卵巢 到底多量性卵巢應該怎麼做 多量性卵巢剛好相反 不是先節食再運動 相反的應該先運動再節食 為什麼 因為多量性卵巢的人 他是因為胰島素抗性 所導致的問題 所以你要運動 讓肌肉能抓取 血液當中的葡萄糖 來改善這個 胰島素抗性的問題 聽懂這意思嗎 上網找邱醫師寫的文章 多量性卵巢的減肥方法 你就會找到我提供的方法 這樣你就會成功