【愛瘦美問邱醫】跳繩減肥到底會反彈嗎,減肥效果怎麼樣?

哈囉各位艾瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到艾瘦美問邱毅
好 我們今天回答一位香港的朋友的問題
他叫悅兒
好 悅兒的問題是這樣
悅兒今年20歲 身高163 體重58
好 那麼聽起來163 58公斤不是太胖
可是悅兒的問題是希望能夠腿部能夠再纖細一點
那腿部當然包括大腿跟小腿
悅兒的要求也是很正常
因為基本上我們東方女生
大腿跟小腿纖細一點看起來是不是比較高挑
對 會外觀加分
好 那悅兒很努力
他提供的資料是說
他有運動同時也有飲食控制對不對
現在的問題是說
他曾經有一些月經不規律的問題
三個月才來一次
可是現在好像因為睡眠改善了
所以他的月經就比較正常一點
他問我說有沒有什麼其他方法
能夠維持他的經期讓他正常
那基本上悅兒我跟你說
我們的脂肪一旦多的話
因為你要知道脂肪不是隻有儲存熱量
脂肪也有分泌一些激素
那這些激素也會干擾你的內分泌
所以有時候你會發覺說在胖瘦的過程當中
你月經會稍微有一段時間不規律
所以基本上來講你現在是規律的
你只要維持住這個體重
不要再讓他胖回去
那基本上來講
月經大概就不會再有比較不規律的現象
可是你曾經有月經不規律的過去史
那我就想說你是不是有可能是一種多囊性卵巢的問題
我們知道很多女生都有這方面的困擾
那多囊性卵巢的女生要怎麼樣才能改善他的多囊性卵巢
就是要運動
我常講因為運動的時候
多囊性卵巢它是一樣的
它是一種我們講胰島素抗性所導致的
這個卵巢這邊分泌很多不正常的雄性素
導致他會有油性的皮膚
或者是容易長青春痘這種問題
那一旦運動以後
肌肉會幫助他維持血糖的穩定
這個時候胰島素就不用那麼多
那就不會有這些多囊性卵巢的問題
所以運動其實是最好改善這個多囊性卵巢的一個方法
所以你有運動是非常好
但是你有提到說你現在運動會有點無力感
你說你每天跑步跑一個半小時
那邱醫師就要跟你講
其實有運動就可以不要那麼久
而且你要知道當你運動這麼久以後
你的腿要變形不容易
所以基本上你要學習
我們臺灣有一個很有名的藝人
也拍過電影的
他就跟我講
他說他的腿很漂亮很纖細
可是他不是去跑步
他是每天躺在客廳
然後腳在空中這樣踩空踩腳踏車
你看他這樣的話腿不會去撐他上半身的重
是不是就比較不會把肌肉練大
對這個叫做有氧運動
減食運動
你學學看
你改成這種運動也不會那麼累
對不對
然後補充蛋白質
那這樣的話你就有機會腿又變緊實
體重也會下降一點
試試看
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
好我們今天也是回答一位臺灣的網友的問題
臺灣這位也是小妹妹叫婷婷
婷婷你好你只有14歲
那麼身高160體重是58對不對
好那這個數字看起來
1658來說的確了
一般來講如果我們女生希望漂亮
160公分大概都希望在50上下
不要超過54
超過54看起來就有點有點肉的感覺對吧
所以婷婷我知道你的困擾
但是因為你只有14歲
所以邱毅是一樣
我相信很多網友經常看我們的專欄的人都知道
邱毅是基本上不鼓勵這種國中生來做激烈的這個
飲食控制來做減肥
為什麼
因為14歲一定還會再長高
但是還好我看到你提供的資料裡面
你有跳繩
對不對
你說你跳繩
跳了一陣子
大概一個月瘦掉兩公斤
非常好玩
但是因為你現在唸書很辛苦
每天晚上都11點多
唸到11點多才睡
5點多又要起牀
的確
這是大概我們念國中高中
我們都知道大概是這樣的辛苦的狀態
那但是假日總有
你總有六個日的這個休息日
這個時候雖然也許還有補習
但是不要忘了這時候還是要運動
跳繩對你來說非常好
因為如果你不愛那種跟人家打排球或者打籃球
那當然回到家裡最好的方式就是跳繩
因為跳繩對你來說刺激那個骨骼的生長板
它是有可能再讓你的骨頭再長高一點
因為160來說
其實你有一個很大的空間
你長高一點沒有關係
對不對
你160長到170以下
都是一個很漂亮的身材
你想想看
如果你今天身高到了168
那你體重還是維持在這個58
那就不會太胖
這樣看起來反而是很豐腴質感
就是那種濃鮮和度質感
那這樣的話
事實上算是沒力
對不對
那好
那如果說你希望營養熱量不要減少
又希望能夠讓能夠體重能夠稍微下降一點
我教你一招
因為你有提到說
你一天喝2000c.c.的水
那我不知道你什麼時候喝
如果你有看我們專欄你就知道
其實喝水用在對的時候
喝在對的時候
它是幫助減肥的
但你隨便亂喝
對不起
它對於減肥沒有幫助
什麼意思
你必須在餐前跟餐後
你每天中午要吃飯
你趕快拿370的水咕嚕咕嚕咕嚕喝下去
然後就吃飯
吃吃吃
吃完以後
趕快370再喝一下
好這樣懂嗎
那4個300c.c.
中餐跟晚餐加起來就43
1200c.c.
你看
對不對
剩下的你就隨便喝吧
這樣的話就會減肥
效果就出現了
加油
哈囉
各位愛說美的朋友大家好
歡迎再度來到愛說美問秋衣
我們今天還是要回答一位馬來西亞的好朋友的問題
那這位應該講小朋友
為什麼呢
因為他的名字叫一可
一可你只有14歲
那麼身高已經很高了
167公分
體重卻稍微重了一點
65公斤
那14歲的年紀
大概就是等於國中二年級
對不對
那國中二年級167
那你說你不會再長高
你也不希望再長高了
我想對不對
因為可能你已經是班上相當高的女生了
但是基本上可能還是會長高一點點
不過邱醫師這個時候
你也知道
我在別的單元我都回答大家說
如果你只有16歲
14歲
說實在你不要急著減肥
除非你真的是胖的太過頭了
我才會教你好像控制一下
那如果說你沒有特別的重
像您的身體身高167
體重65公斤
如果五字頭
50幾公斤
當然是會漂亮一點
對不對
好
那怎麼辦呢
邱醫師就跟你講
其實營養對於你的生長發育還是有幫助
雖然不是要長高
但是因為你很多
你還要健康
對不對
所以基本上來講
熱量不用刻意的少太多
不用刻意少太多
可是想辦法增加一點消耗倒是真的
那消耗增加多一點的話
就是要稍微動一動
可是你都不愛運動
然後你說你沒有運動的習慣
好
那當然你有提到說你是學生
因為14歲
要叫你去運動也不太可能
可是據邱醫師的觀察
很多這種國中的高中的小朋友
也不能講小朋友
國中生高中生
算大朋友了
那他們會有一個特徵
就是說不愛動
而且雖然學校有體育課
可是通常都是這樣的
一開始上課老師來
然後做做體操
動一動暖身一下
接下來老師說自由活動
結果很多人就坐在那邊聊天
聽懂這意思嗎
對
只有少數的人在那邊還打球或者跑步
但多半的人都在那邊聊天
所以這個部分
我是建議沒有時間特別去找一段
空檔來運動
至少這個體育課
我是建議你
比如說以後你還有體育課
對不對
老師講好
現在自由活動
你就去慢跑
跑個操場
不用太劇烈
因為你不要擔心小腿會被練粗
你這裡有提到說
你的肚子跟大腿特別肥
好 那邱醫師給你一個建議
就是說你看
你一天只有喝1000c.c.的水
那這個水你就要學習
我在別的單元有講到
利用這個喝水來減肥
餐前喝300
餐後喝300
至少中餐跟晚餐這樣喝
我就保證你一定會瘦
試試看