【愛瘦美問邱醫】有胃病的人,該怎麼減肥?

哈囉 各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
我們今天回答一位可能有人也會跟他有相同問題的一個網友
她是臺灣的網友叫Elode
Elode是一個女生24歲 身高170 體重77公斤
可是這個77公斤其實已經是很努力從這個93瘦下來
Elode的問題就是瘦下來到77以後再怎麼努力
她就好像遇到一個瓶頸過不去了
她說已經維持這樣的情況9個多月
問說有什麼方法再讓體重降一點
首先我要給Elode說的就是說
這個停滯期對你來說不是壞事
為什麼 因為身體在這個體重維持一段時間
到達一個平衡的狀態的時候
你身體比較不會過度的鬆弛
這樣對你是有好處的 至少不會垮垮的
如果再往下瘦不會有這方面的問題 這是第一點
第二點Elode你提供的資料裡面
我覺得你有兩個地方可以再努力
你還是有機會再往下瘦
170公分我認為大概60幾公斤可以接受
換句話說你還應該瘦個至少10公斤左右
聽懂這意思
那怎麼做呢
第一個你有提到說你的飲食已經很努力控制
因為你生活作息比較特別
所以你三點的時候吃你的第一餐
那可想而知其他時間絕對不可能不吃東西
為什麼 因為你會餓
如果你活動時間像別人正常有大概十幾個小時
那一定會餓
所以你就說那你餓的時候你就會偷吃一點點心對不對
然後其他時間你就沒有再吃東西了
那當然這個看起來是很剋制的
不過我又給你一個小小的建議
如果你下次又要吃點心的時候
你要記住我講的話
你盡量以蛋白質為主
聽懂這意思嗎
像有的人他十二點吃中餐
晚餐七點才吃
下午四五點五六點會餓對不對
那他以前就是吃什麼
就吃個餅乾水果對不對
蛋糕什麼的零食
結果他把這個零食換成茶葉蛋
你茶葉蛋一顆兩顆都沒關係
再喝一點低脂鮮奶或者無糖酪漿都是蛋白質
你會發覺你的血糖不會上升
還是一樣繼續會有一個燃燒脂肪的機制在運作
這樣的話雖然有吃還是會瘦
這是第一點
第二點你喝水的部分
你喝一天一千五百CC差不多
那你就把這個一千五百CC分配在你的餐前跟餐後喝
你試試看一定會越來越瘦
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問邱毅
我們今天回答一位臺灣臺南網友的一個問題
他叫做伊瑪或者Emma
Emma18歲身高168公分
體重是58公斤
那各位網友聽到這樣的數字
應該會覺得說好像沒有很胖
168公斤
基本上應該就是局部的
局部希望能夠纖細一點
這樣的困擾
所以Emma他提供的資料
就希望大腿小腿還有手臂
這四肢的部分能夠纖細一點
那這怎麼讓Emma改善
因為基本上你要知道
如果今天我們很努力
讓你再瘦個三五公斤的話
你知道嗎
不一定會瘦到這些地方
Maybe瘦到臉或者瘦到胸部
那因為你只有18歲
瘦到胸部是很有可能的
如果年紀稍長的女生
有時候連臉頰都會凹陷
那所以這個怎麼辦
所以基本上我的建議是這樣子
就是Emma你的飲食當中
我覺得你怎麼會那麼愛喝含糖的飲料
因為你說你胃不好
你喝白開水你會不舒服
其實你要知道邱醫師的胃也不好
可是你知道嗎
我知道咖啡對健康很有幫助
所以我咖啡照喝這樣知道嗎
那我的胃當然是本身有胃食道逆流
或者是油門螺旋桿菌的問題
那當然那個是要用治病的方式把它治好
你懂這意思嗎
而不是說因為我胃不好
像有的女生在我的減肥班
就會說邱醫師我胃不好
我一空腹沒吃東西餓的時候
我胃很不舒服
所以我必須得吃東西
那結果就是因為這樣
所以胖個五公斤十公斤是很常見的事情
因為你以為東西不多
每天日積月累就是很多
聽懂這意思嗎
所以你胃真的有不好
你要去看一下腸胃科醫生幫你看
如果需要治療你的油門螺旋桿菌的問題
那你應該把它治好
治好以後就正常吃正常喝
再加上正常運動
這纔是最根本解決的辦法
這樣聽懂嗎
還有一點就是說你不太愛運動
所以你站久了會頭暈
那這個當然跟女孩子
因為在生理期或者你們的發育期
你們會相對性貧血
所以有時候蹲下去站起來就容易頭暈
那這個部分其實增加一點運動量
讓自己更健康一點
也可以讓你更fit更緊實
所以你應該還是要運動
加油
哈囉各位愛瘦美的朋友大家好
歡迎再度來到愛瘦美問秋衣
我們今天回答一位
應該算是臺灣的網友
不過他寫的是
他是住新加坡
應該是類似住外人員
叫小華
小華你好
你27歲身高170
可是體重有75公斤
那跟我們之前回答的網友的數據有點類似
對就是如果170公分
當然是很高挑
如果能夠瘦到6字頭
甚至5字頭
哇那就perfect
所以基本上小華你要努力
那你可以努力的地方
我幫你看了一下
你基本上有在運動
而且你寫的是有氧運動
我就不知道這個有氧運動裡面
有沒有一些類似像比較
肌力訓練的部分
如果是有肌力訓練的部分
那你的困擾就是說
你的腿部全身特別粗
如果是真的有在練深蹲什麼的
那個腿粗的部分
大概就比較建議換成
耐力一點的運動會比較好
這個我在別的單元有提過
其實對你來說最簡單的就是
你下了班在家裡看電視的時候
你就空踩腳踏車30分鐘
對不對
這樣就是一個對你來說
最一舉數得的這個主力
耐力型的運動
對不對
這是一個
那另外一個
你飲食的部分能不能再控制一點點
我覺得可以
你有兩個地方可以做
第一個地方就是你一天喝水喝很多
2500cc
那如果真的像你講的這樣
只要很簡單
你把它
像我其他單元講的
把它變到餐前喝跟餐後喝
你看餐前300餐後300的話
一次就有600
600乘以3就1800了
換句話說
這個2000多cc的水
一分開來
在餐前餐後喝
你其他時間不用喝太多
就有達到減肥的效果
至於為什麼這樣能減肥
請你參考我在其他單元裡面的
提到的喝水減肥法
這是第二點
第三點
你一天有三餐
可是你會有一個茶點的時間
那這個茶點時間
你說你吃了以後
你晚餐會減少你的量
其實基本上沒有錯
這樣子是沒有大礙
可是你想想看
如果你把茶點跟晚餐併成一起
熱量沒有變的情況下
你少掉一次血糖上升的機會
你知道嗎
你的脂肪還會再燃燒多一點
你參考我其他的單元
你就知道為什麼
加油