QUICK HIIT BURNS LOTS OF CALORIES - 4 exercises | СОЖГИ ЖИР ЗА 16 МИНУТ - лестничная тренировка

[ENGLISH BELOW]

У меня для вас две новости по поводу этой тренировки: хорошая и плохая. Хорошая новость: она становится легче с каждым сетом. Плохая новость: она очень непростая. Однако, надеюсь, что вам нравятся сложные тренировки, поэтому убеждена, что вам понравится и эта!

Это новый пока формат так называемой лестничной тренировки (в этой вы только «спускаетесь по лестнице»), когда вы начинаете с длинных 60-секундных интервалов из 4 кардиоупражнений с собственным весом, выполняемых одно за другим. Затем вы делаете 20-секундный отдых, прежде чем снова возвращаетесь к 50-секундному интервалу из тех же четырех упражнений. В последнем сете вы будете выполнять каждое упражнение всего по 10 секунд.

Идея такой тренировки заключается в том, что вы приближаетесь к критической точке нагрузки сердечно-сосудистой системы, держите её на пике, но постепенно снижаете нагрузку по мере выполнения сетов/подходов, которые становятся все короче.

Это отличный вариант, если у вас мало времени и вы хотите быстро и суперэффективно нагрузить ваше тело. Такая тренировка сжигает большое количество калорий и держит ваш обмен веществ на высоком уровне в течение длительного времени после даже окончания тренировки.

Если вы новичок, но хотите попробовать выполнить данную тренировку, снижайте темп и амплитуду выполнения упражнений, замените выпрыгивания выпрямлениями корпуса тела.
Если вы опытный спортсмен, наденьте утяжелители или постарайтесь выполнять все упражнения на пике сил.

Структура лестничной тренировки:

60 сек - бег в планке
60 сек - бурпи / выпрыгивания из планки
60 сек - бег с высоким подниманием колен
60 секунд - широкие приседы с выпрыгиванием
20 сек - отдых

те же 4 упражнения по 50 сек
20 сек - отдых

те же 4 упражнения по 40 сек
20 сек - отдых

те же 4 упражнения по 30 сек
20 сек - отдых

те же 4 упражнения по 20 сек
20 сек - отдых

те же 4 упражнения по 10 сек
20 сек - отдых

Как всегда, получайте удовольствие от тренировок и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

I have good and bad news for you about this workout. The good news is that it gets easier with every set. The bad news is that it is very difficult. However, I know you enjoy challenging workouts, so I am convinced you will love this one too!

This is a new so-called ladder workout format (in this one you only descend the ladder), where you start with long 60-second intervals of 4 cardio exercises with body weight, performed one after another. You then take a 20 second rest before returning to a 50 second interval for the same four exercises. During the last set, you will do each exercise for 10 seconds only.

The idea behind this workout is that you approach the critical point of cardiovascular activity, keep it at its peak, but gradually reduce the intensity as you perform sets that get shorter.

This is a great option if you are short of time and want to challenge your body quickly and super efficiently. This type of workout burns a lot of calories and keeps your metabolism high for a long time even after finishing your workout.

If you are a beginner, but want to try out this workout anyway, reduce the pace and range of motion of the exercises, substitute jumping out for standing up.

If you are an experienced athlete, wear weights or try to do all the exercises at your maximum.

HIIT Ladder Workout Structure

60 Sec – Mountain Climbers
60 Sec – Burpees
60 Sec – High Knees
60 Sec – Pop-up Squats
20 Sec – Rest

50 sec – Mountain Climbers
50 Sec – Burpees
50 Sec – High Knees
50 Sec – Pop-up Squats
20 Sec – Rest

40 Sec – Mountain Climbers
40 Sec – Burpees
40 Sec – High Knees
40 Sec – Pop-up Squats
20 Sec – Rest

30 Sec – Mountain Climbers
30 Sec – Burpees
30 Sec – High Knees
30 Sec – Pop-up Squats
20 Sec – Rest

20 Sec – Mountain Climbers
20 Sec – Burpees
20 Sec – High Knees
20 Sec – Pop-up Squats
20 Sec – Rest

10 Sec – Mountain Climbers
10 Sec – Burpees
10 Sec – High Knees
10 Sec – Pop-up Squats
20 Sec – Rest

As always, enjoy working out and let me know what you think in the comments below!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

#fitness