GET A TIGHT BOOTY & BURN FAT 20 MIN WORKOUT | ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И СЖИГАНИЕ ЖИРА

[РУССКИЙ ЯЗЫК ⬇️]

Welcome to try this GET A TIGHT BOOTY BURN FAT 20 MIN WORKOUT | ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И СЖИГАНИЕ ЖИРА.
My goal was to put together a fun lower body workout that you can do anywhere and get a tight round booty with some decent fat burn at the same time. All standing, no equipment 45-second intervals with 15-second rest make it a great routine that challenges both cardio and muscle endurance. 

► DURATION: 20 minutes
► EQUIPMENT: no equipment
► DIFFICULTY: intermediate-advanced
► INTENSITY: medium-high

• We are targeting glutes (butt), quadriceps (front of the thighs), hamstrings (back of the thighs), inner and outer thighs, calves and core with these highly varied bodyweight exercises;

• This routine is perfect for:
burning fat, building cardiovascular and muscular endurance, toning, building a base to move onto strength training

You don't need any equipment at all for this routine, however, if you want to step up the challenge and the benefits, you can always add ankle weights while doing this workout. Even if you're doing this without any extra resistance, you're still going to feel it!

If you need to, you can make this workout low impact by reducing the range of motion and speed.

Please, share your impressions in the comments!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

Это ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И СЖИГАНИЕ ЖИРА! При создании этой тренировки моей целью было придумать интересную тренировку на мышцы нижней части тела, которую можно было бы выполнять где угодно. 45-секундные интервалы нагрузки и 15-секундные паузы для отдыха между упражнениями, где все упражнения выполняются с собственным весом стоя, делают эту зарядку отличной тренировкой, которая бросает вызов как кардио, так и мышечной выносливости.

► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 20 минут
► ОБОРУДОВАНИЕ: без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: средняя-высокая
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: средняя-высокая

•Какие мышцы задействованы: ягодичные мышцы (попа), квадрицепсы (передняя часть бедер), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), внутренняя и внешняя поверхность бёдер, икры и корпус тела.
• Подходит для: сжигания жира, развития сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, приведения тела в тонус, укрепления мышц для перехода к более интенсивным силовым тренировкам.

Для этой тренировки вам не нужно оборудование, однако, если вы хотите усложнить задачу и нагрузить мышцы сильнее, вы всегда можете добавить утяжелители на лодыжки. Даже если вы делаете этот комплекс без какого-либо дополнительного утяжеления, вы все равно почувствуете нагрузку, обещаю вам!

При необходимости снизить нагрузку, вы можете уменьшить диапазон движений и скорость их выполнения.

Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

FACEBOOK: https://www.facebook.com/vera.kurochkina.7

INSTAGRAM: https://instagram.com/verandav?r=nametag

#fitness #booty #workout #фитнес #тренировка #тренировкидома #похудение #упругаяпопа #fullbody #ноги
#homefitness #training #fitbody #жиросжигание #fatburn