Nguyên Tắc "3 VIỆC LÀM NGAY- 3 VIỆC PHẢI TRÁNH" Sau Khi Ăn, Bí Quyết Trường Sinh Thọ Trên 100 Tuổi

Quý vị thân mến, 1 ngày 3 bữa ăn là cơ sở giúp các cơ quan trong cơ thể của chúng ta được vận hành chân chu. Nếu kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học và hợp lý thì nó sẽ càng dũng ích cho việc nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, nếu muốn phát huy được hết những lợi ích này, chúng ta cần phải nắm bắt được thời gian chăm sóc sức khỏe then chốt nằm vào thời khắc nửa tiếng sau mỗi bữa ăn. Trong khoảng thời gian này, nếu làm một số việc không đúng sẽ gây nguy hại cho sức khỏe. Ngược lại, nếu biết lợi dụng khoảng thời gian này để làm những việc có lợi cho sức khỏe thì sẽ thu về những kết quả ngoài mong đợi. Vậy, nửa tiếng sau bữa ăn chúng ta cần chú ý nên và không nên làm gì. Nếu quý vị luôn muốn sống lâu và khỏe mạnh thì 30 phút sau mỗi bữa ăn hãy áp dụng ngay nguyên tắc 3 việc nên làm, 3 điều nên tránh ngay sau đây nhé. Thưa quý vị, 30 phút sau bữa ăn thật sự có mối liên hệ mất tiết tới sức khỏe bởi đây là lúc mà cơ thể đang trong quá trình tiêu hóa thức ăn. Vào lúc này, nếu bạn thực hiện những thói quen tốt thì cơ thể sẽ nhận được vô vàn lợi ích tuyệt vời. Ngược lại, nếu bạn duy trì thói quen xấu trong khoảng thời gian 30 phút này thì chẳng khác nào tự tàn phá cơ thể của mình. Hãy thực hiện nguyên tắc 3 việc phải làm và 3 điều cần tránh sau bữa ăn để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuyệt thọ nhé. Đầu tiên là 3 việc nên làm Việc thứ nhất, sau khi ăn 30 phút nên xúc miệng. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của Trung Quốc có nói, sau khi chúng ta ăn dù cảm thấy miệng rất sạch nhưng thực tế trong miệng vẫn có lượng thức ăn thừa tích tụ lại. Sau 3 tiếng nó sẽ hình thành cao răng, từ đó hình thành phi khuẩn và gây ra các bệnh răng miệng khác nhau. Theo chuyên gia, 30 phút sau bữa ăn mỗi người nên xúc miệng để răng khỏe mạnh hơn. Khi về già có thể ăn uống thoải mái mà không lo răng yếu. Cách xúc miệng tốt nhất đó là dùng trà xanh và nước muối loãng. Việc thứ hai, sau khi ăn 30 phút nên đi bộ 100 bước. Sách điều dưỡng Trung Quốc có ghi, việc đi lại 100 bước sau khi ăn thật sự có lợi cho sức khỏe. Nhiều người chỉ thích ngồi hoặc nằm sau khi ăn nhưng điều này thực sự không có lợi cho tiêu hóa. Nếu bạn duy trì thói quen đi 100 bước sau 30 phút thì chắc chắn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm tăng tốc quá trình trao đổi chất của cơ thể, cải thiện giấc ngủ, giảm tích tụ chất béo và duy trì thể hình. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên chỉ nên đi nhẹ nhàng với mục đích giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, bè tiết, tránh phận động quá mạnh. Việc thứ ba, sau khi ăn 30 phút nên mát xa mặt. Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng thói quen mát xa mặt sau bữa ăn 30 phút có thể kích kích tiết nước bọt trong miệng, từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa của dạ dày, làm rãn cơ mặt và cải thiện sức khỏe. Phương pháp mát xa ra mặt sau bữa ăn đúng nhất đó là đặt hai lòng bàn tay cạnh nhau, tiến hành xoa mặt, chán, má và cầm. Người bị huyết áp cao nên xoa từ trên xuống dưới, còn người bị huyết áp thấp nên xoa từ dưới lên trên. Quý vị đã nắm được 3 việc nên làm sau bữa ăn 30 phút chưa ạ? Tiếp theo đây chúng tôi sẽ chỉ cho quý vị 3 việc không nên làm vào thời điểm này. Thứ nhất, không nên uống trà ngay. Người châu Á thường quan niệm việc uống trà sau bữa ăn có thể làm sạch miệng. Tuy nhiên, trà đặc có chứa lượng lớn acetanic, khi chất này đi vào đường tư hóa, có thể làm thay đổi các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bạn vừa ăn, gây cản trở sự hấp thu dinh dưỡng. Thời gian tốt nhất để uống trà là 1 giờ sau bữa ăn. Thứ hai, không nên ăn hóa quả. Ăn hóa quả có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn hóa quả sau khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lúc này, trái cây sẽ làm ngăn chặn sự hấp thụ dinh dưỡng trong các món ăn bạn vừa ăn trong bữa ăn trước đó, khiến cho chúng không được tiêu hóa bình thường. Nếu tiếp tục duy trì, trong một thời gian dài như vậy sẽ rất dễ gây đầy hơi và tiêu chảy, hoặc là tàu bón và các triệu chứng khác. Thời gian tốt nhất để ăn trái cây là 1 giờ trước khi ăn. Sau khi ăn trái cây, bạn cần chờ khoảng từ 1-2 giờ để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn rồi mới ăn các bữa chính. Thứ ba, không nên đi ngủ ngay. Bụt ngủ là cảm giác thường thấy sau khi cơ thể được ăn no, nhưng việc đi ngủ ngay sau khi ăn lại gây nên cơ số tác hại cho sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn đi ngủ lúc này, có thể khiến nhu động đường tiêu hóa bị suy giảm mạnh trong khi ngủ. Tốc độ tiêu hóa trở nên chậm, có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu. Một vài những lưu ý dành cho bạn để cơ thể luôn khỏe mạnh. Việc ăn uống vào lúc nào có liên quan đến trao đổi chất trong cơ thể và ăn theo giờ rất thích hợp sẽ cho cơ thể đủ thời gian để tiêu hóa những gì bạn đã ăn trước đó. Sự trao đổi chất của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học của cơ thể, tức là đồng hồ sinh học trong cơ thể. Khi đồng hồ sinh học không ổn định sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất kém đi, tăng nguy cơ béo phì. Đặc biệt, yếu tố quan trọng nhất là chờ vài giờ sau bữa ăn cuối cùng của ngày mới được đi ngủ. Ăn 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày sẽ tốt hơn khi bạn ăn 3 bữa lớn, vì các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, lại giúp ổn định lượng đường trong máu liên tục trong ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa mệt mỏi, ợt nóng và những đột biến về lượng đường trong máu. Ăn 5 bữa ăn nhỏ hơn trong ngày cũng là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát trọng lượng và độ bền năng lượng của cơ thể. Ngoài ra bạn cần uống từ 6-8 ly nước lọc để phòng tránh tình trạng cơ thể bị bất nước. Quý vị đã nắm được những điều nên làm và không nên làm trong khoảng thời gian 30 phút sau mỗi bữa ăn để cải thiện sức khỏe của mình chưa ạ? Hép dụng ngày hôm nay để sống lâu và khỏe mạnh hơn mỗi ngày nhé! Thực tế hiện nay, do thói quen hoặc công việc bận rộn mà việc ăn sáng đối với nhiều người thường không được coi trọng, đôi khi có xu hướng gục chung bữa sáng và cùng với bữa trưa. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng, bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất, ảnh hưởng đến tinh thần, tâm trạng và năng suất làm việc trong suốt cả ngày. Vậy bài trò của bữa sáng như thế nào, nên ăn sáng vào lúc nào là tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong phần tiếp theo của chương trình nhé! Tầm quan trọng của bữa sáng đối với cơ thể Thứ nhất, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Nhịn ăn sáng là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch và dẫn đến đột quỵ. Những người bỏ bữa sáng sẽ có nguy cơ kéo dài cơn đau tim hơn những người ăn sáng đầy đủ. Chưa kể đến tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao. Vì thế, hãy ăn một bữa sáng đầy đủ chất. Điều này sẽ giúp giảm béo, giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hơn nữa, không ăn sáng bạn sẽ đói nhanh hơn và có xu hướng nằm vào cơ thể một lượng thức ăn không thể kiểm soát được, dẫn đến lượng đường cung cấp vào cơ thể quá cao gây ra bệnh tiểu đường và tim mạch. Thứ hai, bảo vệ hệ tiêu hóa. Chắc chắn mọi người thường cảm thấy khó chịu, đói, cồn cào và đau ở dạ dày nếu nhịn ăn sáng hoặc ăn một bữa sáng qua loa không đầy đủ chất. Nếu bạn bị đau dạ dày lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh liên quan đến dạ dày và hệ tiêu hóa như viêm loát dạ dày. Bởi dạ dày lúc nào cũng trong tình trạng trống rỗng, dịch vị tiết ra không được tiêu hóa hết sẽ gây ra bệnh dạ dày. Chưa hết, khi phần ruột trống, các chất cạn bã trong ruột ngày hôm trước không được thải ra ngoài, lâu dài kết lại thành sòi. Chính vì thế một buổi sáng có tác dụng rất quan trọng cho dạ dày. Kích thích dạ dày tiết dịch vị cả ngày và giúp tiêu hóa tốt hơn. Bên cạnh đó, bữa sáng cũng là thời điểm tốt nhất để hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 3. Kiểm soát cân nặng Có một số người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn sáng. Điều này hoàn toàn sai và không có cơ sở. Nếu bạn muốn giảm cân thì bữa ăn sáng đầy đủ chất lại càng quan trọng hơn. Nhịn ăn sáng sẽ khiến cho bụng đói, vì thế bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào buổi trưa để bù lại. Lúc này hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Lượng thức ăn không được tiêu thụ hết, có thể tích thụ lại và tạo thành mỡ. Hơn nữa, buổi sáng cần một nguồn năng lượng cao để học tập và làm việc, thế nên nguồn thức ăn đạp vào hầu hết sẽ được tiêu thụ hoàn toàn và không gây dư thừa. Bên cạnh đó, buổi tối bạn nên ăn ít lại, hạn chế dầu mỡ, vì lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi và hoạt động ít nên rất dễ tích thụ thức ăn tạo thành mỡ. Ngoài ra, dùng một bữa sáng đầy đủ chất giúp tài tạo ra, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả, giúp cơ thể luôn cảm thấy trẻ đẹp và tư mới mỗi ngày. 4. Giúp tăng cường hiệu quả làm việc Thông thường, sau một giấc ngủ kéo dài từ 7 tới 8 tiếng, cơ thể đã tiêu hoa một lượng chất dinh dưỡng không hề nhỏ. Chính vì vậy, sau khi thức giấc, hãy cung cấp một nguồn năng lượng mới để khởi đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả. Theo đó, một bữa ăn sáng đầy đủ chất là rất quan trọng để rung nạp các dưỡng chất cần thiết nhất. Bên cạnh đó, buổi sáng thường là thời gian tập trung cao độ để làm việc và học tập, vì thế đòi hỏi cần phải có một lượng chất gluco chuyển hóa lên não. Qua đó, cơ thể cũng bổ sung được lượng gluco trong máu và đây là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động hiệu quả. Đối với các bé nhỏ, nhịn ăn sáng sẽ khiến trẻ tiếp thu bài kém, mất khả năng tập trung và giảm sự phản xạ nhanh, dễ buồn ngủ khi học. Chưa hết, đối với những người đi làm, nhịn ăn sáng sẽ khiến cơ thể tróng mặt, hoa mắt, giảm khả năng xử lý và điều hành công việc, trí nhớ xa xuất nhanh chóng, năng suất lao động giảm và dễ xảy ra những sai sót. Ngoài ra, ăn một bữa sáng đầy đủ chất sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh đối với các mẹ bầu khi mang thai. Một bữa ăn sáng cũng rất tốt đối với người già vì giảm được tỷ lệ tư vong và giúp kéo dài tuổi thọ. Một bữa sáng đầy đủ chất bao gồm những gì? Ăn sáng không chưa đủ, ăn sáng đầy đủ chất mới giúp cơ thể nạp vào nguồn năng lượng cần thiết, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả càng ngày. Theo đó, một số thực phẩm nên được tiêu thụ vào bữa sáng như sau. Tinh bột nguyên cám, yến mạch, bánh mì nguyên cám, khoai lang, khoai mì, ngũ cốc… Đây là những thực phẩm cung cấp nhiều chất sơ và những vitamin có lợi cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no lâu đồng thời kiểm soát được lượng đường trong máu. Chất béo tốt từ bơ, dầu ô liu v.v. có tác dụng giúp bạn giảm cân, đầy lùi lão hóa, tái tọa ra và rất tốt cho cơ thể. Thực phẩm dọc protein như trứng, các loại hạt như đậu đỏ, đậu nành, hạnh nhân v.v. cung cấp một lượng acid béo omega 3 rất tốt cho cơ thể. Nếu muốn bổ sung thêm cali và chất sơ, bạn có thể ăn kèm với một vài lát chuối. Thực phẩm do vitamin C bạn có thể ăn đó là cà chua, rau tây, việt quất, táo, nho v.v. có chứa nhiều vitamin, nhiều chất sơ và ít calor. Thời điểm ăn sáng tốt nhất là từ 7-8 giờ. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là bữa sáng nên cách thời điểm thức dậy khoảng 30 phút. Nếu bạn thức dậy sau 8 giờ thì hãy hoàn tất bữa sáng trước 9 giờ. Bạn ăn sau 9 giờ là ăn bữa sáng muộn, ảnh hưởng đến các buổi ăn khác trong ngày. Khi ăn vào giờ này, bạn sẽ có xu hướng đói vào lúc 2-3 giờ chiều và sẽ nạp nhiều thức ăn hơn thông thường. Một số thói quen ăn sáng nên tránh. Như đã nói, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chính vì vậy, bạn không được ăn qua loa, sai cách sẽ gây ra các tác động xấu lên cơ thể. Khi dùng bữa sáng, bạn nên lưu ý tránh một số thói quen sâu. Ăn quá no dẫn đến hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải gây mệt mỏi. Ăn sáng khi vừa ngủ dậy sẽ không tốt cho dạ dày và cơ thể. Theo đó, sau khi ngủ dậy hãy uống một cốc nước ấm để kích thích hệ tiêu hóa và dùng bữa sáng sau đó 30 phút là tốt nhất. Ăn sáng với đồ ăn vặt như là bánh quy. Đây là những thực phẩm không đủ chất gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn sáng với thức ăn nhanh như là gà rán, hamburger v.v. Đây là những thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ dẫn đến béo phì và các bệnh tim hệ. Ăn nhiều thịt và đồ chiên với dầu mỡ gây khó tiêu, đầy hơi, chậm tiêu hóa và mệt mỏi khi làm việc và học tập. Chỉ ăn trái cây thì không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế nên ăn trái cây kèm theo một số thực phẩm khác để bổ sung đủ chất dinh dưỡng và tăng cường khả năng trao đổi chất. Ăn đồ lạnh cho bữa ăn sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, khiến các cơ, thân kinh, mệch máu bị co lại, thậm chí còn gây to bón và các bệnh khác cho cơ thể. Quý vị thân mến, nếu biết 5 bắt khoảng thời gian ngắn 30 phút sau mỗi bữa ăn để làm những việc chăm sóc sức khỏe đúng cách có thể mang lại những lợi ích vô cùng lớn đặc biệt là đối với dạ dày. Chúng tôi hy vọng với những kiến thức vừa rồi sẽ giúp quý vị bỏ túi cho mình những mẹo chăm sóc hiệu quả nhất. Còn bây giờ, xin chào và hẹn gặp lại.