[Talkshow Tâm an sống khỏe số 24] Rèn luyện khả năng tập trung trong thời đại số

Xin kính chào quý vị khán giả đang theo dõi chương trình tâm an sống khỏe do Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam tài trợ và tư vấn chuyên môn với mong muốn mang đến những kiến thức hữu ích về sức khỏe tâm trí và những vấn đề tâm lý của con người trong xã hội ngày nay. Bạn có bao giờ gặp phải tình huống như thế này không? Bạn nghĩ rằng ngày hôm nay mình sẽ tập trung cao độ để giải quyết một việc gì đó? Thế nhưng chỉ được vài phút thì bạn bắt đầu bị sao nhãng bởi rất nhiều thứ xung quanh. Bạn bắt đầu để ý đến những thông báo trên điện thoại, rồi bạn cầm điện thoại lên, lướt lướt lướt lướt lướt, một lúc, rồi hai tiếng trôi qua và cuối cùng thì tất cả mọi việc vẫn đang ở đó. Hoặc ngày hôm nay bạn quyết định sẽ tập trung để đọc một cuốn sách, thế nhưng chẳng có một chữ nào vào đầu vì tâm trí của bạn đang bận suy nghĩ về đủ thứ linh tinh khác. Nếu thực sự bạn gặp phải những vấn đề như vậy thì chắc chắn bạn đang gặp khó khăn trong sự tập trung. Tập trung là một kỹ năng quý giá trong xã hội ngày nay, bởi nó sẽ giúp cho chúng ta có khả năng học tập siêu hiệu quả và tạo ra được những sản phẩm mang giá trị tuyệt vời. Và ngày hôm nay chương trình Tâm An Sống Khỏe số 24 với chủ đề Gèn luyện sự tập trung trong thời đại số rất mong muốn sẽ mang đến những hiểu biết và những giải pháp cho quý vị khán giả để chúng ta có thể mang đến một sự tập trung tốt nhất. Và xin giới thiệu với tất cả quý vị đồng hành trong chương trình ngày hôm nay chúng ta sẽ đến với sự xuất hiện của hai vị khách mời đặc biệt. Xin được trân trọng giới thiệu chuyên gia Nguyễn Mạnh Cường, trưởng dự án ca nghiệm thế giới ảo và chuyên gia Lê Mạnh Chính, chuyên gia tâm lý trị liệu tại NHC Việt Nam cơ sở Trần Duy Hưng. Xin được cảm ơn hai chuyên gia đã đồng ý tham gia vào chương trình số đặc biệt này. Vâng và chúng ta sẽ bắt đầu chương trình ngày hôm nay với một câu hỏi dành cho chuyên gia Nguyễn Mạnh Cường trước hết ạ. Thưa anh Nguyễn Cường, theo anh thì tình trạng mất tập trung ngày nay có phổ biến không và nguyên nhân nào gây ra vấn đề này ạ? Cảm ơn Tiên rất là nhiều. Kính chào quý vị khán giả. Tôi xin tự giới thiệu tôi là Nguyễn Mạnh Cường hiện đang là chuyên giáo trung tâm tâm lý trị liệu NHC Việt Nam, truyền hành yên hòa. Rất là cảm ơn câu hỏi của MC và với kinh nghiệm làm việc ở NHC năm nay đến năm nay là năm thứ ba, trải qua quá trình đồng hành với rất nhiều khách hàng và đặc biệt là khách hàng ở độ tuổi ti hay là các độ tuổi khác thì nhận thấy một trong những cái vấn đề lớn nhất và ảnh hưởng nhiều nhất lên cuộc sống của tất cả các khách hàng đó là sự mất tập trung. Và cái thực trạng này nó đang diễn biến ngày càng phức tạp. Với những hiểu biết của bản thân mình cũng như là kinh nghiệm của bản thân mình thì chúng ta đang trong một giai đoạn thế giới đang ngập tràn, những thứ liên quan đến giải trí đặc biệt là những thứ liên quan đến Internet. Có rất rất nhiều thứ mà khiến cho chúng ta gây sao nhãng và khiến cho chúng ta sự mất tập trung. Đặc biệt là cái vấn đề nó liên quan đến cái việc là huấn luyện cái khả năng tập trung của con người và nó ảnh hưởng trực tiếp lên cái cuộc sống của họ. Và thông qua quá trình đồng hành với họ thì các chuyên gia ở HSE cũng như mình, anh chính và các chuyên gia khác đều tập trung vào cái việc là huấn luyện làm sao để cho họ hiểu được là cái năng lực tập trung là năng lực quan trọng nhất trong cái thế giới ngày nay. Bởi vì là nếu như mà các bạn trẻ hay là tất cả các bạn phụ huynh đang biết được rằng là càng ngày cái việc mà ảnh hưởng lên công việc cũng như là cái sự cạnh tranh rất là cao của công nghệ thông tin cũng như là AI bây giờ thì cái năng lực tập trung của con người là năng lực số một để cho một con người phát triển cũng như là thành công trong thế giới ngày nay. Và đó là quan điểm của mình. Cảm ơn bạn rất là nhiều. Vâng ạ, xin được cảm ơn chuyên gia Mạnh Cường. Vậy không biết là chuyên gia Mạnh Chính thì anh nghĩ gì về vấn đề này ạ? Cảm ơn Tiên. Xin chào quý khán giả. Mình là Mạnh Chính, là chuyên gia trung tâm chuẩn di hương. Cũng như là Mạnh Cường đã nói, để tập trung thì đó là một cái rất là quan trọng ở thời đại hiện nay. Vấn đề mất tập trung hiện tại nó là một vấn đề mà chúng ta có thể coi đó là một vấn lạc của xã hội hiện tại. Trong thanh thiếu liên đây là một vấn đề rất là nhức nhối. Các bạn không thể tập trung vào được. Nguyên nhân cũng như chuyên gia Mạnh Cường đã nói, đó là cái việc thời đại phát triển quá nhanh. Cái công nghệ nó quá nhiều cái sự khiến người ta sao nhã và không tập trung được. Như ngày xưa khoảng hơn 30 năm trước thì việc bụi huynh luôn luôn là kích thích các con suy nghĩ. Con đọc cái này đi, con xem cái này đi để tăng cái sự suy nghĩ của các con lên. Vì vấn đề thời đấy đó là cái việc ít suy nghĩ, gọi là lười suy nghĩ. Còn hiện đại thì vấn đề của các bạn ấy là gì? Quá là nhiều thông tin khiến cho trong cái đầu của bạn ấy suy nghĩ quá là nhiều thứ. Nhiều suy nghĩ đến mức mà mất cạn kiệt lăng lượng và làm cho khéo tới cái vấn đề trầm cả. Và cái việc nó là rất là mất sự tập trung trong việc học tập cũng như là công việc. Ví dụ như là Mạnh Chính làm rất là nhiều năm với các bạn ấy. Thì năm vừa rồi có rất là nhiều khách hàng cùng thi đại học. Nhưng mà vấn đề của các bạn đều gặp phải là con không thể tập trung vào việc học được. Con sợ rằng là con sẽ không thể đổi đại học, không thể đạo ứng được kỳ vọng của gia đình. Và cái đấy là một trong những suy nghĩ nó khiến các bạn ấy trầm cả từng bước từng bước tháo gỡ dần. Thì khi mà các bạn ấy tập trung được thì cái khả năng và cái kết quả của bạn rất là xuất sắc. Ví dụ như năm vừa rồi là có ba bạn là khách hàng của mình đã đổi đại học. Ít nhất là hai trường. Và có những bạn là học sinh giỏi toàn quốc. Thì chỉ cần là cái cải thiện về việc tập trung, lăng lượng các bạn rất là tốt. Nhưng cái sự tập trung ấy mới là cái thứ giúp các bạn ấy vô cùng thành công trong cuộc sống. Vâng ạ, rất là tuyệt vời ạ. Và có lẽ đúng như là anh Mạnh Chính chia sẻ đôi khi là sự mất tập trung sẽ trở thành một cái rào cản, một cái đám mây lớn để che đi cái con người thiên tài bẩm sinh trong mỗi con người chúng ta đúng không ạ? Và thưa anh Mạnh Cường, có một số người thì quan điểm rằng là sự tập trung là sẽ ngồi yên ở một chỗ và chỉ tập trung làm đúng một cái việc đó thôi. Thì không biết là anh nghĩ như thế nào về cái khái nghiệm định nghĩa sự tập trung này ạ? Cảm ơn MC một câu hỏi rất là hay. Và thực chất ra là lý giải về sự tập trung được hiểu rằng là mình đang làm việc gì thì mình đang hiện hiểu hoàn toàn 100% về việc đó. Nghe nó hơi ngông lúc. Còn cái câu hỏi của bạn là đang ở một chỗ không có làm gì. Thì nó cũng là một dạng tập trung. Nhưng nếu thật sự là không có làm gì là không có làm gì ở ngoài hay là không làm gì ở trong. Thì thực chất ra là với những gì mà mình nghiên cứu ở trong cái cơ chế vật tâm thức, chúng ta hoàn toàn với tất cả những sự sao nhã bên ngoài, nó chỉ 90% sự mất tập trung của chúng ta thôi. Còn 90% cái sự sao nhã của chúng ta nó đến từ bên trong của chúng ta. Thế thì nó có hai cơ chế là Jackson và Detection. Mình có từng nghiên cứu qua thì Jackson là những thứ mà khiến cho con người hướng đến những thứ họ mong muốn. Còn Detection là những thứ mà khiến cho họ sao nhã. Giống như là ví dụ như là thiết bị định tử này, những thứ mà gây mất tập trung như các cây trang mạng xã hội hay là những cái video ngắn khiến cho họ cảm thấy là rất là hương thú với những điều đó. Thế thì một cái người mà ngồi im không có làm gì, nhưng bên trong đầu của họ đang nghĩ tới một trận game, trong đầu của họ đang nhớ tới một cái video họ đang xem hay là liên tục xáo trộn với những thứ mà suy nghĩ giống như anh Chính vừa nói. Bởi vì 80% con người hiện tại đang rất là dễ mất tập trung và 95% những cái suy nghĩ của mình nó mang chiều hướng lặp đi lặp lại với những cái data đồ bên ngoài. Data nó liên quan đến việc là những thứ mình định nghĩa là dạng data là tất cả hình ảnh cũng như là sự vật sự việc bên ngoài tới, đi qua đôi mắt của chúng ta. Thì tổng hợp tất cả thông tin ở bên trong não bộ của chúng ta. Thế thì 95% các cái data như vậy nó liên tục lặp đi lặp lại, lặp đi lặp lại. Một dạng thói quen như vậy khiến chúng ta mất tập trung. Thế thì để trả lời câu hỏi là ngồi im một chỗ không có làm gì thì có thể là tập trung. Và nếu như bên trong phần tâm trí của chúng ta, chúng ta hoàn toàn hiện hiểu về cái việc là chúng ta chỉ có tập trung vào hơi thở, tập trung vào cái việc là chúng ta đang ngồi và cảm thấy thư thái thoải mái. Chứ không phải là ngồi im nhưng trong đầu nó đang diễn biến giống như là ngựa phi ở trong đầu ấy. Thì nó cũng không phải là sự tập trung đâu ạ. Đó là cái phần một của cái việc là ngồi một chỗ và không có làm gì. Còn quay thêm một cái trường hợp nữa đó là do trong cái câu hỏi của bạn có nói đến là mình đang ngồi một chỗ làm một việc, làm nguyên một việc đó thôi thì đó có phải là một sự tập trung hay không? Thì câu trả lời cũng là hai câu vừa rồi. Tức là nếu như bạn đang làm một việc mà mình hoàn toàn hiện hiểu ở trong cái việc đó, trong cái thời khắc đó, mình hoàn toàn tập trung và làm cái việc đó. Chứ không phải là đang làm việc đó mà trong đầu lại nghĩ đến một việc khác. Ví dụ như là tối nay ăn gì, tối nay đi chơi ở đâu hay là tối nay bạn gái hay bạn trai đang hẹn hò như này mà mình vẫn cứ đang làm. Đó là cái biểu hiện bên ngoài thôi ạ. Như mình nói là cái phần quyết định 90% tất cả các cái chất lượng của cuộc sống của chúng ta là đến từ thế giới bên trong. Thế thì ở đây để mà nói về mặt hình tướng, giống như anh Chính hay có nói là về mặt hình tướng là nếu như mình đang làm một việc thì mình làm đúng việc này. Nhưng cơ bản là cái kỳ vọng của chúng ta về kết quả của việc đó nó như thế nào hay là bây giờ nó liên quan đến cái tính chất đa nhiệm. Nếu như một người với như mình thì là nó không có liên quan đến một việc. Kể cả mình làm vài việc trong một lúc nhưng cái thái độ của mình khi làm những cái việc đó nó hoàn toàn hiện hữu 100%. Mình làm việc đó xong rồi mình chuyển sang việc khác. Tức là mình đang làm một vài việc nhưng ở trong cái khoảnh khắc làm việc đó nó mới là thứ quan trọng. Thì đó gọi là sự tập trung với quan điểm của mình là như vậy. Cảm ơn câu hỏi của bạn rất là nhiều. Vâng, xin được cảm ơn chuyên gia Mạnh Cường ạ. Và bây giờ thì chúng ta sẽ đến với một câu hỏi khá là thú vị dành cho chuyên gia Mạnh Chính ạ. Theo anh thì sự tập trung giữa người hướng nội và người hướng ngoại thì có gì khác nhau không ạ? Thực ra thì cái người hướng nội và người hướng ngoại là chúng ta đi sâu hơn về con người. Nó là có người hướng nội và người hướng ngoại thì cái sự tập trung của họ về cơ bản cũng có sự khác nhau. Ví dụ như là người hướng nội thì người ta sẽ phải là cái việc nó là tĩnh lặng phải là ở không gian yên tĩnh, ít sự kích thích từ bên ngoài thì họ mới có thể gia tăng sự tập trung được. Còn người hướng ngoại thì không thể họ bắt họ là ngồi một chỗ được hoặc là tĩnh lặng lại được. Mà họ cần cái gì? Họ cần môi trường lang động, có sự kích thích, có sự có động lực. Còn nếu mà để họ trong cái tĩnh lặng thì họ rất là khó tập trung được. Lên hai người hướng nội và hướng ngoại thì cái sự tập trung đó cũng khác nhau. Để duy trì cái sự tập trung của người hướng nội thì đôi khi là chúng ta phải cho họ một không gian yên tĩnh tránh sự kích thích thì cái sự tập trung họ rất là tốt. Và nếu họ cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi cái môi trường bên ngoài, ví dụ như là họ phải giao tiếp quá là lâu thì tập trung họ sẽ giảm ngay lập tức. Mà để tăng lên thì họ cần có thời gian nghỉ ngơi, dành cho bản thân mình một không gian tĩnh lặng để sạc lại năng lượng thì cái tập trung nó lại tiếp tục. Còn người hướng ngoại cần phải có môi trường kích thích, có sự kích thích của môi trường, có sự động lực thì cái tập trung của họ cũng sẽ tốt lấy. Họ cũng có cần có nghỉ ngơi nhưng mà sau đó là lại tiếp tục cần một môi trường như thế, luôn luôn có sự kích thích thì cái sự tập trung họ sẽ tốt hơn. Đó là cái sự khác nhau cơ bản của người hướng nội và người hướng ngoại. Xin cảm ơn chuyên gia Mạnh Chính ạ. Vậy còn anh Mạnh Cường, góc nhìn của anh như thế nào về vấn đề này ạ? Thật ra thì mình đồng quan điểm với anh Chính. Với thêm một vài nhận diện của mình thêm một chút thôi. Tức là với mình cũng nhận diện về bây giờ các bạn trẻ hay phân định hướng nội hay hướng ngoại. Còn quan điểm của mình thì cũng chả có hướng nội cả hướng ngoại đâu. Bản chất nếu mà phân tích ra từ bên trong khu vực não bộ của chúng ta, nó liên quan đến một thứ rất là hay ho mà chúng ta được thừa từ tổ tiên của chúng ta, đó là não thú hay còn gọi là cái vùng thoải mái của mỗi người. Thế thì hướng nội hay hướng ngoại nếu các bạn để ý, thì nếu như các bạn làm một cái gì quen thuộc thì các bạn hoàn toàn rất là thoải mái. Ví dụ như một số bạn hướng nội ở trong phòng hay bạn ấy làm những thứ mà bạn hay làm, live stream chẳng hạn hay là làm gì, bạn nói nhiều lắm. Bạn rất là thích, rất là bộc lộ ra được. Nhưng chỉ cần đi ra khỏi cái vùng thoải mái đó, ra khỏi căn phòng của họ, ra một lơi lại, thì bắt đầu cái não thú và nó sẽ ngay lập tức nó hoạt động. Bản chất của não thú nó hoạt động là nó để bảo vệ chúng ta. Nó khiến cho chúng ta có cảm giác an toàn và khi mà làm gì mới nó sẽ thót vào trong tay chúng ta. Ôi, nguy hiểm lắm cái này, không làm được đâu. Còn hướng ngoại thì sao? Hướng ngoại cũng vậy không ạ? Thì các bạn ý, có vùng thoải mái có thể là nó lớn hơn. Vì sự ba trạm mà bạn thấy hướng tới và đặc tính của mỗi người hướng nội ngoại thì nó có, giống như anh Trinh nói. Tuy nhiên thì để mà chúng ta sẽ thấy là kể cả các bạn hướng ngoại cũng đôi khi các bạn rất là chầm. Các bạn ý cũng có những khoảng lặng. Thế thì với mình thì hướng nội hay hướng ngoại thì mục tiêu của cái người đó là gì, về cuộc sống của người đó là gì. Ví dụ như ngày xưa mình cũng thuộc dạng là người ít nói, hay mọi người hay nói là người hướng nội. Nhưng rồi đến khi mà vào công việc thì mình cũng phải dành cái năng lực mình cũng thể là open hơn, dễ trò chuyện với mọi người nhiều hơn vì nó liên quan đến công việc. Và đặc biệt cái nghề của mình là nghề nói, không thể nói ít được. Thế thì để cho các bạn trẻ hiểu là cái việc là hướng nội, hướng ngoại trong một cái hành trình cuộc đời thôi, nó là một trong một cái khoảng thời gian thôi. Rồi chúng ta sẽ học một cái cách là có người linh hoạt. Mình sẽ làm thế nào tùy thuộc hoàn cảnh này, làm thế nào mình thích nghĩ, với điều kiện mà chủ yếu là liên quan đến cuộc sống của chúng ta. Với mình như thế nó khiến cho chúng ta có linh hoạt được, và sự tập trung của chúng ta trong tùy môi trường. Và kể cả mình làm sao mà lúc nào cũng thiết kế được môi trường y như mình mong muốn được. Bởi vì sau này chúng ta trưởng thành chúng ta sẽ phải làm việc với môi trường có thể là tiếng ôn. Thì các bạn có thể biết được rằng là mình hoàn toàn có thể rèn luyện được sự tập trung của mình, kể cả mình là người hướng nội hay là người hướng ngoại, miễn là mình cần có sự rèn luyện. Đặc biệt là phần đạo thú của chúng ta, vùng thoải mái của chúng ta, để chúng ta có biết được rằng là thật sự mình cần có những phương pháp như thế nào phù hợp với mình hơn thôi. Và để cho cuộc sống của mình tuyệt vời hơn và thành công hơn. Cảm ơn bạn rất là nhiều. Xin cảm ơn chuyên gia Mạnh Cường ạ. Và một câu hỏi nữa cũng rất là thú vị muốn dành cho anh ạ. Đó là chúng ta làm thế nào để có thể rèn luyện sự tập trung khi mà trong thời đại số ngày nay chúng ta rất là nhiều người có một thói quen là đa nhiệm. Một ví dụ như là khi mà chúng ta đang ngồi trong nhà vệ sinh thì có nhiều bạn trẻ lại đọc chuyện, hoặc là có những người mẹ đang nấu cơm thì lại mở video xem Youtube, hoặc là chúng ta đang làm việc thì sẽ liên tục nhắn tin với bạn bè hoặc là vừa nghe nhạc vừa làm việc chẳng hạn. Thì anh có những giải pháp nào để chúng ta có thể rèn luyện sự tập trung ngay cả khi mà chúng ta đang có những thói quen đa nhiệm không ạ? Cảm ơn bạn rất là nhiều, một câu hỏi rất là hay và mang tính rất là thời sự. Trong thời đại bây giờ đặc biệt là những bạn trẻ kể cả mình và anh Chính hay tất cả các chuyên gia làm việc ở NHC hiện tại đang đối diện và gặp phải. Như phần đầu kể cả mình và anh Chính chia sẻ thì hầu như các bạn trẻ bây giờ đều có một thói quen như vậy. Thói quen là làm rất nhiều việc và giống như câu hỏi trước đó mình cũng có trả lời là tất cả các thói quen, hành vi liên quan đến 95% bộ khởi pháp trong phần tâm thức của chúng ta. Những suy nghĩ lặp đi lặp lại đó khiến cho chúng ta gặp những thói quen tưởng rằng nó có lợi, tưởng là làm nhiều thứ trong cùng một lúc thì nó được nhiều. Tuy nhiên nó không phải, nó liên quan đến chất lượng trong khoảng thời gian mình làm việc đó như thế nào. Thế thì để gia tăng sự tập trung thì tất cả các chuyên gia ở NHC đều rất hiểu là năng lực để rèn rũa được một con người liên quan đến sự tập trung thì nó sẽ cần khá nhiều thời gian. Bởi vì không có thứ gì tự nhiên sinh ra mà mất đi cả, kể cả thói quen. Nó đều có một công thức là từ 21 cho đến 90 ngày. Và tất cả chuyên gia ở NHC đều hiểu rằng là để mà thiết lập một thói quen mới thì đồng nghĩa với việc là sẽ xử lý những thói quen cũ. Vì không có gì tự nhiên sinh ra mà mất đi cả, nó chỉ thay thế bằng thứ này hoặc bằng thứ khác thôi. Thế thì thay thế các thói quen khó bỏ thì thường các chuyên gia ở NHC sẽ cho các bạn hiểu được rằng cơ chế đang hoạt động bên trong của các bạn nó như thế nào. Và thiết kế cho từng bạn một lộ trình để rèn luyện các thói quen mới để học tập sự tập trung. Đặc biệt nhất là thường thì các chuyên gia bên mình sẽ cho các bạn hiểu rằng cái thứ tuyệt vời nhất mà các bạn có thể cầm nắm trong cuộc đời này đó là cơ thể và tâm trí của mình. Làm thế nào mà mình có thể biết được nó và làm thế nào mà mình có thể điều khiển được hai cái thứ quan trọng nhất trong cuộc đời của chúng ta. Mình hay giải thích với khách hàng của mình rằng là tất cả mọi vấn đề xảy ra trong cuộc sống này nó chỉ liên quan đến sự mất cân bằng mà thôi. Và đặc biệt là kể cả sự tập trung. Nếu đang không có tập trung thì ở đâu đó bên trong của chúng ta đang mất cân bằng. Vậy thì giải pháp là đi tìm cái điểm cân bằng. Và một trong những thứ mà chúng ta có thể kiểm soát lại được cơ thể và tâm trí chúng ta thì nó bằng một cái sợi dây duy nhất đó là hơi thở. Là một cái bài tập mà kể cả mình anh Trinh cũng hay áp dụng với các bạn trẻ đó là cách rèn luyện hơi thở. Thì một trong những cái thứ mà kéo ngay chúng ta về bởi vì khi mà mất cân bằng cái cơ thể vật lý này của chúng ta và cơ thể tâm trí bên trong của chúng ta nó bị tách rời ra, nó không điều khiển được nữa. Thì bên trong cái phần cơ thể của chúng ta thì nó có trái tim và khối ốc. Thì cái sợi dây duy nhất để liên kết được cả trái tim và khối ốc của chúng ta đó là hơi thở. Thế thì một trong những cái bài tập hơi thở của mình thì chúng ta có bắn cầu não trái, bắn cầu não phải. Não trái thì liên quan đến logic và não phải liên quan đến những thứ liên quan đến hình ảnh. Màu sắc, âm thanh. Thế thì bản chất là mình cũng hay nói với các bạn trẻ rằng là do cái sự vận hành của xã hội cũng như là cái sự tập trung của gia đình cũng như thầy cô hay là nền giáo dục hay tập trung vào các môn logic quá nên nó cứ mất cân bằng ngay ở phần não bộ rồi. Thế thì một trong những cái bài tập mà các bạn có thể là áp dụng ngay thì đó là sự cân bằng lại hai bắn cầu não bằng một bài tập thở đó là mình có thể đàn tay như này và mình đẩy lên hít thở thôi, hít thở sâu hít bằng mũi và thở mồ và làm như thế khoảng mấy giây trong rất nhiều cữ và rất là rất là dễ thôi. Cái thứ hai là một cái bài thở hộp tức là chúng ta có thể là hít giữ khoảng mấy giây thường thì mình nói với các bạn là 333, 444, khoảng 555 tùy cái dung tích hơi thở tức là chúng ta sẽ hít vào trong vòng 3-4 giây giữ 3-4 giây và thở ra nhẹ 3-4 giây và lại dưng 3-4 giây lại hít đó là gọi là một cái bài tập thở hộp bởi vì là trong vậy thôi chúng ta sở hữu một cái quyền năng của hơi thở nhưng gần như cái sự tập trung và mọi người sẽ có rất nhiều cách để để rèn luyện sự tập trung nhưng cái thứ duy nhất mà chúng ta sở hữu đó là hơi thở mà đơn giản nhất mà chúng ta rất là coi thường rất nhiều người coi thường cái hơi thở thế thì đó là một cái bài mà rất là đơn giản rất là dễ ai cũng có thể làm được nhưng tuy nhiên thì ở trong cái cơ chế hơi thở ấy nó có cái phần rất đặc biệt nó là bán tự động có lúc là mình ý thức là mình có thể là biết là mình đang hít thở nhưng tuy nhiên đến khi mà mình có tập trung vào việc khác hơi thở nó tự nhiên nó sẽ tránh automatic Thế thì cái hơi thở là một cái điều mà một cái món quả vô cùng lớn của thế giới tự nhiên và dành cho con người để vì sao mà chúng ta cần biết được rằng là chúng ta luôn có thể quay về bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống của chúng ta gọi là hiện hữu đấy gọi là tránh niệm một cái một cái câu mà mình và anh Chính cũng hay áp dụng cho các bạn trẻ đó là dùng một phương giác tránh niệm chỉ quay về hơi thở thôi thì tự nhiên chúng ta sẽ kéo được cái sự tập trung của chúng ta về và đó là cái cách mà một trong những cái bài tập mà mình đưa cho các bạn trẻ đang đồng hành với mình và nếu như mà các bạn đang xem thì các bạn có thể là áp dụng hai cái bài tập thở đó nó có trông nó đơn giản vậy thôi nhưng nếu như các bạn chỉ rèn rũa rèn rũa nó trong khoảng 21 ngày hoặc là một tháng đều đặn đều đặn bất kỳ một thời gian nào chỉ mất khoảng chưa đầy hai ba phút thôi một nhịp có thể các bạn để thư giãn trong một cái cữ học tập này thư giãn trong một khoảng vài phút trong một cữ làm việc nó rất là dễ thế thì đó là ai có thể áp dụng được thì mình cũng mong các bạn áp dụng và thành công với cái bài tập thở này. Cảm ơn các bạn rất là nhiều Cảm ơn chuyên gia Mạnh Cường sau khi mà nghe xong thì em cũng cảm thấy là chân quý cái hơi thở của mình hơn rất là nhiều và em nghĩ là bài tập này vô cùng đơn giản và tất cả chúng ta đều có thể thực hiện được nó để rèn luyện sự tập trung. Còn không biết là với chuyên gia Mạnh Chính thì sao? Có rất là nhiều bạn trẻ thì thậm chí là đến cái việc neo vào hơi thở đôi khi các bạn cũng cảm thấy là mệt mỏi này thiếu năng lượng này và đôi khi là có khi là thở đến nhịp thứ hai thôi là đã thấy mệt rồi. Thì không biết là anh có những cái giải pháp nào nữa không cho cái việc là giúp cho tất cả chúng ta có thể rèn luyện được sự tập trung khi mà chúng ta đang có cái thói quen đa nhiệm Thì trước hết là mình sẽ cho các bạn những tư duy đúng đã là mình hiểu là gì Nó là nếu mà nói về đa nhiệm thì một thiết bị về đa nhiệm chúng ta sẽ nghĩ ngay đến máy tính và điện thoại và tiêu biểu nhất nó là cái điện thoại nó rất là đa nhiệm nó đã làm rất là nhiều việc cùng một lúc Còn con người thì con người đang học theo cách làm của cái máy nó là đa nhiệm với mọi thứ và các suy nghĩ nó đa xen rất là nhiều Thì mình cho cái đầu tiên là mọi người phải hiểu đúng là gì Nó là về cái cơ bản cấu tạo con người thì cái việc là chúng ta luôn luôn chỉ một thời điểm tập trung được vào một điểm ví dụ như là đang xem một trận đấu bóng chẳng hạn hay một bộ phim chẳng hạn thì chúng ta rất là khó mà có thể là quan sát xem là con chúng ta đang chơi như thế nào Và nếu như thực sự chúng ta tập trung vào một cái gì đấy chúng ta còn không biết là người khác gọi mình nữa không Về cơ bản là chúng ta con người khác với cái máy chúng ta ở một thời điểm thì chúng ta vẫn tập trung và có sự tập trung hơn vào một điểm còn chỉ là cái việc nó là sao nhãn là cái việc nó đa xen liên tục cái này cái kia cái này cái kia nó đến và cũng như là chuyên gia bệnh cần nói là về tầm quan trọng của hơi thở thì mình cũng hướng dẫn bằng các bạn rất là nhiều và tùy mỗi một xu hướng thì mình sẽ có cách hướng dẫn khác nhau ví dụ như bạn nào mà có thích sự dĩnh lạng chẳng hạn thì mình sẽ hướng dẫn bạn ấy về thiền tập trung vào hơi thở còn những bạn mà có tính yếu đậu chẳng hạn thì mình sẽ hướng dẫn cho bạn ấy đi chậm lại tập trung vào bước chân cảm nhận về bước chân hoặc là cho bạn chơi nếu như bạn cảm thấy là đi chán quá thì mình cho bạn chơi về tung bóng tập trung vào việc là tung bóng mình toàn trêu ý và các con sẽ tốt nghiệp khi mà các con tung được 3 quả bóng cùng một lúc đấy là rất là nhiều các bạn ấy sẽ chưa quen và các bạn sẽ hỏi là chú ơi cháu tung bóng cháu vẫn suy nghĩ với cháu phải làm thế nào thì mình thay vì mình sẽ hướng dẫn mà mình sẽ lặp lại một câu hỏi thôi con đang làm cái gì mà khi mà bạn nghe cái điều đấy thì bạn sẽ hiểu à lại tiếp tục nhắc mình là tập trung vào chơi bóng đi và dần dần các bạn ấy quay lại cái việc là dành cái thói quen kéo dài tập trung hơn nên bản chất là bạn ấy vẫn có sức tập trung thôi chỉ là vì quá nhiều thứ nó đang xem với nhau nên là mình chỉ cần là mình kéo dài cái khoảng thời gian tập trung của bạn ấy và cho bạn ấy được nghỉ ngơi như mình có nói từng bạn sẽ có sự nghỉ ngơi khác nhau là cách mà mình hướng dẫn các bạn Xin cảm ơn hai chuyên gia rất là nhiều và nếu như quý vị khán giả và các bạn đang theo dõi chương trình tâm an sống khỏe nhưng quý vị cảm thấy là mình rất là khó khăn trong việc tự rèn luyện sự tập trung tại nhà thì quý vị cũng có thể tìm đến các chuyên gia với chuyên môn để có thể giúp cho quý vị có thể rèn luyện được sự tập trung này sắc bén hơn Vâng và một lần nữa xin được gửi lời cảm ơn đến hai chuyên gia của chúng ta và nếu như quý vị khán giả mong muốn được có thêm sự hỗ trợ từ các chuyên gia của NHC thì quý vị đừng quên số hotline của chúng tôi 096 589 800 08 Xin chào và hẹn gặp lại tất cả quý vị trong những chương trình tiếp theo