Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga/Ngày 17 | 07/03/2024

Bạn có biết hầu hết người nước ngoài họ có bộ răng đều và đẹp Điều này đến từ việc các bậc cha mẹ quan tâm và cho trẻ đi nường răng từ sớm Khi trẻ được nường răng sớm, các chuyên gia sẽ điều chỉnh vị trí của các răng và hàm để chúng được hợp hoàn hảo với nhau Điều này giúp cho con trẻ có thể ăn ngay tốt hơn, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm các nguy cơ về các bệnh đường ruột Ngoài ra, việc nường răng cũng giúp trẻ dễ dàng vệ sinh răng miệng hơn giảm nguy cơ mắc các bệnh về răng miệng như sâu răng, vương nướu Để kiểm tra xem bạn hay con của bạn có đang gặp vấn đề về răng miệng và có cần nhường răng hay không Hãy click vào đường dẫn bên dưới phần comment hoặc đến trực tiếp để được thăm khám tại Nha Khoa Minh Châu Hãy đến với Nha Khoa Minh Châu để chăm sóc răng miệng cho cả gia đình bạn Om Namasaya Chào bạn thưa mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Và bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa? Nếu như chuẩn bị sẵn sàng rồi thì chúng ta sẽ cùng đến với bài tập ngày hôm nay nhé Trước khi đến với bài tập của Nguyễn Hiếu thì nhớ nhấn nút chia sẻ để kêu gọi bạn bè của chúng ta cùng được tham gia chương trình luyện tập bảo vệ giữ gìn và sức khỏe của chúng ta ngay tại nhà như thế này nhé Rồi, chúng ta sẽ cùng bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nè Bạn điều chỉnh tư thế ngồi kim cương giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi này Giữ cho lưng của bạn thật thẳng Hai tay để ở trên đùi của mình Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày Chúng ta sẽ hít thở vài nhịp để nạp khí căng tràn cơ thể của bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Và thở ra, xiết chặt bụng lại Hít vào Bụng phình lên Thở ra, xiết chặt bụng xuống Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Xả hết những trừ khí ách tắc ra khỏi cơ thể của bạn Rồi bây giờ hãy hít vào Thở ra, bạn chắp tay trước ngực này Rồi đan hai tay lại Lật ngược lòng bàn tay lên Kéo dãn dũi thật dài Thật dài Và uốn nhẹ cho vùng lưng vai của bạn Thở ra, cong gù lưng ra sau Quay cái lòng bàn tay hướng về phía trước mặt của bạn Cúi gập cầm xuống Chúng ta tập 5 lần 2, hít vào Tăng độ đàn hồi và dẻo dài cho cuộc sống Nhướn cái ngực của bạn lên nhé Đẩy sâu tay ra sau, nâng cầm Thở ra, xiết chặt bụng lại Thở hết, cúi đầu xuống 3, hít sâu Đẩy ngực nâng cầm lên Thở ra, xiết chặt bụng lại Tay vai được kéo sâu về phía trước nhé 4, hít vào Vươn nhướn ngực lên Thở ra, xiết chặt bụng lại Nhịp cuối 5, hít vào Nhướn ngực nâng cầm lên Thở ra, xiết chặt bụng Cong lưng, cúi đầu xuống Rồi, từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thả lỏng cho tay vào vai của bạn Cảm thấy dễ chịu chưa nào? Và cái hơi thở của chúng ta cũng chạm vào cơ thể được nhiều hơn Đúng không? Cả lớp Rồi, chúng ta tiếp tục nhé Bây giờ bạn vươn 2 tay về phía trước này Vươn thật dài, 2 tay về phía trước Lùi mông ra sau, vươn dài tay về phía trước Chống lòng bàn tay xuống Nhướn ngực nâng cầm lên Hít sau Rồi, đẩy người về trước này Bây giờ bạn chống cái ngũi chân này Chống ngũi chân Lùi mông ra sau Nhón gót chân nhé, rủi thẳng lưng trước Rồi nhón gót chân đi bộ tại chỗ Để làm mềm mải Cho gân kheo chân của bạn trước đã Đấy Đừng rủi thẳng vội, chúng ta phải làm mềm trước nhé Lưng lúc này được thẳng thôi Còn chân cứ cong cong như vậy cũng không sao đâu Hít thở đều này, chúng ta đang làm mềm này Đấy Và cảm nhận cái đỉnh mông của bạn nó được đẩy cao lên trên phía trần nhá Rồi bây giờ hạ cái gót chân xuống thử xem nào Được chưa nào Hít thở đều này Hít vào Thở ra Thở ra thì ép cái vai xuống và mông thì đẩy cao lên Rồi bây giờ hít vào chúng ta tập thể lực một chút nào Kiễng gót chân Nghĩa cao lưng vai cuộn người về phía trước Bây giờ cái tư thế tấm ván Rồi Hít lên Thở Kiễng gót chân cuộn người Duỗi thẳng lưng xiết chặt bụng Ba hít lên Kiễng gót chân cuộn người đẩy về trước Duỗi thẳng lưng Bốn hít lên Kiễng này cuộn cái lưng này Đó Duỗi này Thở ra Và năm hít lên Kiễng này Cuộn người này Duỗi lưng này Xiết chặt bụng nha Rồi Đẩy cơ thể lên Điều hoa hơi thở tư thế này Bây giờ chúng ta thấy rằng là chúng ta duỗi thẳng căng chân nó dễ dàng hơn rồi đúng không nào Hít thở đều nha Hít vào Thở ra Rồi Ép sâu đẩy cao vai lên Và mông được đẩy cao lên Hít vào Thở Từ từ Đẩy người về phía trước Cuộn người về phía trước Rồi bước cái chân phải của bạn lên Bước chân phải lên Hạ đầu gối của bên trái xuống Nâng cơ thể lên nè Bây giờ ép nhẹ cái phần đùi của bên trái Ép xuống Hít thở đều Nó mềm mại toàn bộ Cái vùng cơ bụng dưới Và cái vùng đùi trước của bạn Hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nha Được chưa nào Hít thở đều Hít vào Thở ra Bây giờ hít vào vươn tay lên Lùi nhấn cái đùi đầu gối của bên trái Đẩy thẳng lưng lên Thở ra gặp người về phía trước nha Rồi bây giờ lùi tay này Lùi tay này Rưỡi thẳng căng chân phải Được chưa nào Rưỡi thẳng căng chân phải ra Hít đẩy này Nhớ ngực đẩy ngực Thở này Thì dựng cái bàn chân và rưỡi thẳng Chúng ta tập 5 lần như vậy Hít vào Thở 4 Hít Thở Và 5 hít vào Thở ra Rưỡi thẳng căng chân Và giữ ở đây lưng có thể hơi cong 1 chút Cũng được không sao Nên chúng ta cố gắng kéo rưỡi dài Nhớ cái ngực về trước Để làm sao cái lưng của chúng ta thẳng nhất có thể Thẳng nhất có thể Hít thở đều Kéo rãn căng rãn căng rãn căng chân Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Rồi bây giờ đẩy người về phía trước Đấy Tay của bạn trống lại Rồi nâng cái chân của bên trái lên Nâng chân trái lên Hít vào thật sâu Xoay vươn tay phải Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Và thở ra Trống tay xuống Bây giờ hù cao lưng vai lên Để rút cái chân của bạn ra sau Một cách nhẹ nhàng Hít thở đều nhé Đẩy cái mông này Đẩy vai này Đấy, Nguyễn Hiếu làm thật chậm để các bạn nhìn thấy Cái sự chuyển động Chân thẳng này, vai lưng thẳng Đấy, chúng ta tiếp tục tư thế Đổi bên nhé, hít vào Cuộn người về trước này Rồi, bước chân trái Lên cạnh bàn tay trái Hạ đầu gối của bên phải xuống Bây giờ ép này, nhún này Ép này, 1 này 2 này, 3 này 4 này, 5 này Thấy cho mềm mại và dãn căng Cái vùng bụng dưới đúng không nào bạn Và cái vùng bóc đùi trước của chúng ta nhé Hít thở đều, ép xuống Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Từ từ Hít vào, nhấn cái đùi Của bên phải này Nâng đẩy người lên Vươn thẳng cánh tay lên, đấy Lại một lần nữa, ép sâu, nhấn sâu Căng dãn mạnh cho cơ đùi trước Hít sâu Và thở ra Vươn dài người dài lưng về phía trước nhé Gập người về phía trước này Lùi mông Lùi tay ra sau này Đấy, lùi tay xuống Rồi dựng thẳng cái bàn chân của bên trái lên Được chưa nào Các bạn cứ từ từ nhé Tập kéo dãn toàn thân chỉ cần như này thôi Chúng ta đã có một cái cơ thể rất là Khỏe mạnh và cân đối rồi Đẩy cơ thể về trước này Nhớn ngực, nâng đẩy cầm lên Rồi Thở này Năm lần, ba hít này Thở này Hít này Thở Nhịp cuối hít này Thở ra, giữ ở đây Ruỗi cái lưng thẳng nhất có thể bạn nhé Hít thở đều Hít vào thật sâu Thở ra từ từ Cảm nhận toàn bộ cái gân Gân kheo chân và cái cơ mông phía sau Đang được kéo dãn Săn chắc mông đùi là mềm Và ruỗi thẳng cho hai chân của bạn Hít thở đều Năm, bốn, ba Hai Một rồi, đẩy cơ thể về phía trước Chống cái bàn tay Phải của bạn xuống nhé Ruỗi thẳng chân phải lên hít này Vươn tay trái lên Mắt nhìn lên theo tay Hít thở đều, hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Năm, bốn Ba, hai Một, từ từ hít vào Và thở ra Hạ tay trái xuống Rồi bây giờ gù cao lưng vai lên Rút cái chân trái ra sau Hạ gót chân xuống Đẩy vai Hóp xiết chặt bụng, đẩy mông cao lên Hạ gót chân Như vậy dễ hơn đúng không Là bạn hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Kiễng gót chân này cuộn người về phía trước Hạ đầu gối Lùi mông ra sau Ruỗi cái mũi chân của bạn đi Lùi mông ra sau, ruỗi mũi chân này Hít vào Thở ra, đẩy người về phía trước Ruỗi dài cái vùng đùi ép xuống Hạ cơ thể xuống rắn hổ ma Có thể thấp như thế này Hoặc có thể cao như thế này Tùy theo cái sự mềm mại Ở cuộc sống của bạn Thấp thì cũng tốt Và cao thì cũng rất là tốt Tập theo khả năng bạn nhá Đúng rồi, rất tốt Ngày nào chúng ta cũng tập cùng nhau mà Cho nên chắc chắn là bạn sẽ rất là khỏe Đừng có cố ép bản thân khi mà Cơ thể chưa sẵn sàng Hít sâu Và thở chậm Từ từ Bây giờ bạn trống mũi chân này Đẩy lùi cái mông của bạn ra sau Đẩy lùi mông ra sau nhá Đấy Sau đó Kéo dãn dài lưng vai trước Rồi hạ gót chân xuống Hạ gót chân xuống Đẩy mông cao lên Hít vào Thở ra Từ từ kiếm gót chân này Cuộn người về trước này Bước chân phải của bạn lên cạnh bàn tay phải Hạ đầu gối của bên trái xuống Được chưa nào Hạ gối trái nhá Đấy Bây giờ úp cái bàn tay của bên trái xuống này Rồi úp bàn tay bên trái Hít vào vươn tay phải lên Thở ra Đẩy lùi cái chân trái ra sau một chút Gập cái chân lên Đấy Tay nắm vào mu bàn chân Giữ ở đây hít thở đều Ép sâu hơn và dãn mạnh hơn Cho toàn bộ cái vùng cơ đùi Phía trước của bên trái Mở rộng hông bên phải Hít sâu Và thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Chống mũi chân xuống Vươn tay lên Thở ra hạ tay xuống Rồi từ từ chống mũi chân nhé Chống mũi chân này hít vào một hơi thật sâu Nâng thẳng cái chân của bên trái lên Thẳng chân trái lên Điều chỉnh cái tư thế đứng Cái mũi chân cho nó chắc chắn này Sau đó nâng vươn tay vào cơ thể lên Đó Vươn tay lên Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Và thở chậm Sau đó hít vào Thở ra Hạ tay xuống Rút chân phải ra sau Trở về tư thế chữ V ngược Hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Sau đó Tiếp tục cuộn người về tư thế rắn hổ mang nhé Hít vào Kiễng ngót chân này Hạ đầu gối này Đẩy người về trước này Lùi mông của bạn ra sau này Thở ra Từ từ hít vào Cuộn người Hạ đùi Nhướn ngực Nâng cầm Tư thế rắn hổ mang Thấp này Hoặc cao này Tùy theo khả năng của chúng ta Tùy theo sự mềm dẻo của cuộc sống của bạn Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít sâu Rồi lùi mông ra sau Chống ngũi chân Thế Đẩy cơ thể lên Chữ V ngược Hạ gót chân xuống Đẩy vai Đẩy cái đỉnh mông cao lên Hít thở đều Và thở ra Từ từ hít vào Kiễng gót chân này Cuộn người về trước Bước chân trái lên Và hạ cái chân của bên phải xuống Nhướn ngực lên Sau đó úp bàn tay của bên phải Thế Vươn tay trái lên hít sâu Rồi gập chân của bên trái Bên phải lại Nắm lấy mu bàn chân Ép sâu xuống mắt nhìn ở sau Hít thở đều Hít vào Và thở ra Giữ tiếp tục hít sâu Thở chậm 5 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Chống mũi chân xuống Chống mũi chân Điều chỉnh cái mũi chân Và rưỡi thẳng chân phải Giữ chắc chắn nhé Hít vào, nâng vươn tay và cơ thể của bạn lên Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4, 3 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Ngủ cao lưng vai Rút chân trái ra sau Hạ gót chân, đẩy mông cao lên Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi, bây giờ đi bộ 2 chân về phía gần tay Mở rộng bàn chân bằng vai Được chưa nào? Hít sâu Nhớ ngực rưỡi thẳng lưng của bạn lên Nhớ ngực và rưỡi thẳng lưng Rồi Lùi mông của bạn ra sau Lùi mông ra sau nhé Vươn 2 tay lên Đó, nâng bụng lên Nâng cột sống lên, giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 Thiết chặt vùng bụng 2 1 Hít vào Thở ra Lại đẩy mông rưỡi thẳng chân Gặp người xuống Chống các ngón tay xuống Rồi hít vào Lại lùi mông ra sau Cuộn xương sống lại Xương cùng cột lại Vươn thẳng tay, thiết chặt bụng Hít vào Thở ra Hít lên Thiết bụng nhé Lưng thẳng Quay cái xương cùng cột này của bạn vào trong Thế Từ từ hít vào Thở ra Chúng ta tập 5 lần Hít này Sẽ chỉnh cái vóc dáng cho bạn rất là đẹp đấy Thở này Lần cuối rồi Cố lên lòng Cố lên cả lớp nhé Rồi hít lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn cơ thể lên Thở ra Hạ xuống Đều hòa hơi thở Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Bạn cảm thấy thế nào Cơ thể đã khỏe mạnh hơn Rất nhiều rồi đúng không Chúng ta đổi bên nhé Tiếp tục tư thế tiếp theo Hít vào một hơi thật sâu Nâng chân phải lên Hai tay ôm lấy chân Ép sát vào cơ thể Thở ra Ngả nhẹ lưng ra sau Nhẹ nhàng thôi 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Bài tập này rất là tốt cho dây thật kinh Và chính là bài tập cho não Đổi bên hít Chân trái lên Hai tay ôm chân Thở ra Ép sát vào cơ thể Đẩy căng lồng ngược lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Và thở ra Hạ chân xuống Thả lòng Điều hòa hơi thở Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít Kiễng gót chân này Bạn nâng hai tay lên ngang vai Trùng gối nhẹ nhàng lại Thế nhẹ nhàng Ngồi xuống Và hạ khỉu tay xuống Hạ khỉu tay xuống Đẩy cái ngực lên Đừng có rụt vai Đẩy cổ vươn cổ lên Rưỡi thẳng hai chân Chúng ta tập cho cơ bụng một chút Hít, nâng lên Thở Hít lên Thở, không cần quá cao 3 hít lên, 10 nhịp Thở, 4 hít lên Thở 5 hít lên Thở 6 hít lên Thở, 7 hít lên Thở, 8 hít lên Thở 9 hít lên Thở, và 10 hít lên Từ từ thở ra Hạ cơ thể xuống Rất tốt, thư giãn cho vùng bụng và vùng cơ lưng của bạn Thả lỏng cơ thể đi Hít vào Bụng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Rồi Giang hai tay sang ngang Co hai chân Khép lại, nâng lên Cẳng chân song song với mặt dàn Sau đó hít vào Thở, vặn qua bên phải Hít về giữa Thở, vặn qua bên trái Hít giữa Thở vặn phải Hít giữa Thở vặn trái Động tác này cần phải gồng chắc vùng bụng Để bảo vệ cuộc sống Hít về giữa Thở vặn phải Hít giữa Thở vặn trái Rồi hít về giữa Hai tay ôm vòng quanh chân Ép sát vào cơ thể Thở hết ra Xả hết trừ khí ra Xả hết Rồi bây giờ dựng cái chân thẳng lên Thông cho các cái mạch Tĩnh mạch ở chân của các bạn Mạch máu, giữ như vậy 30 giây cho đến 1 phút nhé Nó làm sạch hết các cái mạch máu Ở chân, rất là tốt cho Những người bị giãn tĩnh mạch Và ngăn chặn cái tình trạng Giãn tĩnh mạch của chị em phụ nữ Hít thở đều Hít thở hoàn toàn Bằng mũi Hít bụng Bụng phình lên và thở ra Bạn xẹp bụng lại đi Tốt rồi Bây giờ hít vào Thở ra Hạ chân xuống Mở rộng 2 chân sang 2 bên Thư giãn thả lỏng và kết thúc Bài tập ngày hôm nay Hai tay xui theo thân Kéo vai này Toàn bộ các cái đốt sống được thả mềm Trên thảm Thả lỏng cho cơ thể Thả lỏng các khớp Các cơ Thả lỏng từng đốt sống Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng đôi lông mày nào Hãy hít vào thật sâu Bụng phồng lên Và thở ra Xiết chặt bụng lại Hít vào Thở ra Cảm nhận Sự thư giãn đang bao trùm Toàn bộ cơ thể của bạn Thư giãn cho Các khớp, các cơ Thư giãn Từng đốt sống Thư giãn cho khuôn mặt Thư giãn cho Đôi lông mày Thư giãn cho não bộ của bạn Và cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Thật mềm mải Nhẹ nhàng Thanh khiết Và Hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích Các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại, hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài Wow Sau đó Nghiêng mình sang bên phải nè Từ từ nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc Bài tập ngày hôm nay bạn cảm thấy thế nào Sau khi thư giãn xong Cơ thể rất là khỏe khoắn Và tràn đầy năng lượng rồi đúng không Và nhớ là cái 5 phút thư giãn cuối cùng Rất là quan trọng để phục hồi Và tái tạo cái nguồn năng lượng Cho cơ thể của bạn cho nên là Chúng ta nhớ duy trì nhé Và chúng ta sẽ lại gặp lại nhau vào bài tập tiếp theo Vào ngày mai Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Nhớ nhấn nút đăng ký Để luôn là người đầu tiên đón nhận Những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu nhé Tạm biệt Vì sao bạn nên chọn nhà khoa Minh Châu Tại đây có đội ngũ y bác sĩ Là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ Trên cả nước Bác sĩ Vũ Văn Niên và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực niềng răng Tại học viện nhà khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉ nhà Cho thấy khả năng chuyên môn, trình độ giàu kinh nghiệm Của đội ngũ y bác sĩ tại nhà khoa Minh Châu Bên cạnh đó nhà khoa còn sở hữu hệ thống vô trùng Vô quẩn đặt chuẩn châu Âu Cảm ơn các bạn đã theo dõi Hẹn gặp lại