BÀI 15: Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập - Ổn định tâm trạng / Nguyễn Hiếu Yoga

Các bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa? Chúng ta cùng bắt đầu với Nguyễn Hiếu nha! Đợi Nguyễn Hiếu, để Nguyễn Hiếu đeo cái bò gối này vào cho nó đỡ ao gồi Đỡ bị bầm lắm Tập cũng thoải mái hơn Rồi, chúng ta bắt đầu nha! Các bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật thoải mái đi Sau đó trước khi vào buổi tập thì chúng ta sẽ ngồi thiền, thư giãn, tỉnh tâm một vài phút Và các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này đi ạ Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này Tới cho bạn bè của mình cùng luyện tập với Nguyễn Hiếu nha Và sau khi chia sẻ rồi thì các bạn bình luận xuống phía dưới số 1 Và 2 chữ sẵn sàng để Nguyễn Hiếu bắt đầu Giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này đi ạ Chúng ta sẽ có khoảng 2 phút chờ đợi các bạn chia sẻ xong xui Sau đó thì bình luận Bây giờ là rất là nhiều các bạn đang xem live stream này rồi Còn 1 phút nữa rồi ạ Các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream Cho bạn bè của mình, tác tên bạn bè của mình vào Rủ nhau một nhóm để luyện tập cùng với cả Nguyễn Hiếu yoga cơ bản Ngay tại nhà tập online và không phải đi đâu hết, hiểu không ạ Sau khi chia sẻ rồi các bạn để lại số 1 và viết chữ sẵn sàng vào đấy nha Rồi chúng ta sẽ cùng bắt đầu Cảm ơn các bạn, rất nhiều bạn đã giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ rồi Chúng ta cùng bắt đầu nào Bạn điều chỉnh tư thế ngồi Thật thoải mái, lưng giữ thẳng Đặt tay trên đầu gối Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ, lo lắng, công việc trong đầu Và tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Tiếp tục hít vào Bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng lại Tưởng tượng như bạn đang ngồi trên thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Mang theo sức mạnh và tình yêu thương của vũ trụ Đang tràn đầy cơ thể bạn Lấp đầy từng tế bào trên cơ thể bạn Và khi thở ra Bạn thở hết mọi mệt mỏi, căng thẳng Chút hết ra khỏi cơ thể của bạn Tiếp tục hít vào Nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Và thở ra Thở hết mọi bức xúc, căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Và cảm nhận cơ thể bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Và thở ra Chắp tay trước ngực Nhẹ nhàng mở mắt Sau đó bạn hít vào Mở hai tay sang hai bên Đẩy căng, căng lồng ngực của bạn Nâng cầm lên Thở ra Vươn tay về phía trước Kéo dãn vai vào cánh tay của bạn Hãy hít vào Đẩy căng lồng ngực lên Thở ra Vươn dài tay về phía trước Kéo dãn cổ dãn vai Ba hít vào Chúng ta tập 5 lần nha Các bạn nhớ luôn luôn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi Đúng rồi Thở ra Vươn tay vai về phía trước Bốn hít vào Thở ra Năm hít Đẩy căng lồng ngực lên Nâng cầm Và thở ra Vươn tay về phía trước Kéo dãn vai Đốt sống cổ gáy Rồi sau đó hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thả lỏng cho tay vai Nào xoay 1, 2, 3 Rồi xoay ngược lại 3, 2, và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn ngồi gấp chân trở lại tư thế kim cương Kéo cái xương cụt Kéo cái xương cụt vào trong Đó, ngồi đặt 2 tay trên đầu gối Hít vào 1 hơi thật sâu Từ từ xoay vai Đẩy căng lồng ngực Sau đó bạn đẩy ngực của bạn Nâng cái ngực của bạn lên Nâng lên Nâng cầm thế Và thở ra Vươn người về phía trước Cúi chán chạm xuống sàn Hai tay dựng lên Nhớ đẩy căng ngực Nâng cầm lên Thở ra Gặp người xuống Hạ chán chạm sàn Chúng ta tập 5 lần nha 3, hít vào Nâng đẩy ngực lên Thở ra 4, hít lên Thở Và 5, hít vào Mở vai, đẩy ngực lên Thở ra Hạ chán chuột Nâng cao tay Rồi từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn thoát tay ra Thả lỏng tay vai Xoay thư giãn vai 1, 2, 3 Rồi xoay ngược lại 3, 2, và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Giữ nguyên tư thế ngồi Bạn hít vào thật sâu Thở ra Vòng tay phải Vòng tay phải ra sau lưng Nắm lấy đuổi của bên trái Mắt nhìn qua vai vàng 2, hít đưa cơ thể về giữa Thở, vận qua bên trái 3, hít về giữa Thở, vận phải Hít về giữa Thở, vận trái Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn vươn dài hai tay về phía trước Dưới mũi chân Quắp xương cột lại Chống tay Cổ tay thẳng với vai Chúng ta tiếp tục với tư thế con mèo Gia tăng sự đàn hồi Và làm mềm cho cuộc sống Giãn mở lưng hông của chúng ta Hít Võng lưng ngở mặt Nâng cầm lên Thở, quay xương cột lại Cúi đầu xuống 2, hít vào Thở 3, hít Thở 4, hít Thở ra Và 5, hít vào Thở Kéo giãn lưng vai Cúi đầu xuống Từ từ hít đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn vươn thật dài hai tay về phía trước Sau đó hạ khủng tay xuống Hạ khủng tay Hạ ngực 2, hít lên Hạ xuống 3, hít lên Thở Ngập cầm 4, hít lên Thở, hạ xuống Và 5, hít lên Thở, hạ xuống Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Lùi tay trở về vị trí ban đầu Sau đó chúng ta tiếp tục hít vào thật sâu Gồng cao cái vai của bạn lên Rồi luồn tay phải qua bên trái Hạ vai xuống Rồi đưa vòng tay trái qua lưng Nắm lấy đuổi của bên phải Tiếp tục hít vào Chống tay xuống Nâng cơ thể lên Thở ra Luồn tay trái qua bên phải Hạ vai xuống Vòng tay phải qua lưng Nắm lấy phần đuổi bên trái Từ từ hít vào thật sâu Thở ra Chống tay xuống Nâng cơ thể lên Chúng ta tiếp tục nhé Hít vào một hơi thật sâu Bạn chống mũi chân lên này Chống mũi chân, vươn tay phải Duỗi thẳng chân trái ra Thở ra Co 2 khỉu tay vào đầu gối chạm nhau 2 hít lên, mỗi bên tập 5 lần nha bạn Thở 3 hít Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Thở ra Từ từ hít ruỗi ra Thở Bạn hạ trở về tư thế ban đầu Chúng ta đổi bên nào Vươn tay trái, ruỗi chân phải Hít vào Thở, co khỉu vào đầu gối chạm nhau 2 hít lên Thở 3 hít lên Thở 5 hít lên Thở Và từ từ hít Sau đó thở ra Bạn hạ tay, hạ chân xuống vị trí ban đầu Hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn 2 tay về phía trước Ruỗi dài mũi chân Đó, lùi mông ra sau Và kéo tay của bạn thật dài, thật xa Từ từ hít vào Chườn người về phía trước Đó Thở ra Lùi mông ra sau 2 hít vào Chườn cơ thể về phía trước Thở ra Lùi mông ra sau Chúng ta tập 5 lần nhé 3 hít vào Thở ra 4 hít Thở Lùi mông ra sau Và nhịp cuối 5 hít vào Vươn người về phía trước Thở Lùi mông ra sau Đầu lên Sau đó lùi tay lại Chống mũi chân hít sâu Thở ra Đẩy cơ thể lên từ thế Chữ vên ngược nhón gót chân Để bạn làm mềm cho Gân và dây chằng ở chân của bạn đi Hít thở đều Nhót gót chân Đó Rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu Kiễng gót chân Ngủ cao lưng vai Bước chân phải lên Đó Từ từ sau đó hít vào Nâng cơ thể lên Vươn 2 tay Thẳng cánh tay sát về phía tay của bạn Hít vào một hơi thật sâu Mở căng lồng ngực Nâng cầm của bạn lên Nâng vươn cầm lên Thế và thở ra Cúi gập người xuống Đồng thời hạ gót chân của bên trái Duỗi thẳng chân phải Tùy theo khả năng của mình Hãy nâng cơ thể lên Đẩy căng Mở căng lồng ngực lên Thở ra Cúi gập người xuống Duỗi thẳng căng chân của bên phải Gồng cao cái vai của bạn lên Gồng cao vai của bạn lên Nhấn cái gót chân bên trái xuống Thì sẽ thấy cái bắp chân của bạn đang được dãn mềm Và làm săn chắc cho cái vùng bắp chân của mình nữa đấy Rồi Nhịp cuối hít vào Mỗi bên chúng ta tập 3 lần thôi nha Đẩy căng ngực lên Thở ra Gập người xuống Gồng cao vai lên Chống các ngón tay hoặc là bàn tay xuống đều được Hít thở đều Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Rồi nhẹ nhàng trùng đầu gối Úp bàn tay Bạn rút chân phải ra sau Tư thế chữ V ngược ép vai xuống Chúng ta đổi bên Hít vào Kiễn cao gót chân Bước chân trái lên Rút cao vai lên Sau đó đẩy căng lồng ngực Nâng cầm Thở ra Gập người xuống Rúi thẳng căng chân Hạ gót chân xuống Từ từ hít vào Lượt 2 Nâng vươn 2 tay Đẩy căng lồng ngực lên Mở căng ngực lên Thở ra Chúng ta cúi gập cơ thể xuống Rồi hạ gót chân bên phải bạn nha 3 Hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Đẩy căng ngực lên Căng ngực lại Căng lại Đã lắm nhở Đúng không Thở ra Gập người xuống Rúi thẳng căng chân Hạ gót chân bên phải Hít thở đều Gồng cao vai của bạn lên Hít sâu Và thở chậm Hít vào Thở ra Từ từ đẩy cơ thể về phía trước Rút chân ra sau Từ thế chữ về ngược Hít vào thật sâu Thở ra thật chậm Hít vào Và thở ra Nhẹ nhàng bạn bắt chéo 2 chân Đi bộ dần lên phía đầu thạp Thả lỏng 2 tay vai Và tay trái nắm khỉu phải Tay phải nắm khỉu trái Đung đưa Thư giãn Thả lỏng cho tay và vai của bạn Rồi sau đó nhẹ nhàng Mới cuộn từng đốt Từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Bạn nâng thẳng cơ thể lên Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Nhẹ nhàng mở mắt nè Bạn lúc này giang rộng 2 chân sang 2 bên Giang rộng 2 chân sang 2 bên Thế Mũi chân phải hướng sang phía bên phải Không hướng thẳng nhé Hít vào Bạn giang 2 tay sang ngang Thở Trùng gối xuống Trùng gối của chân phải Mở Bung sang bên phải Mắt nhìn theo tay phải Tư thế chiến binh Đó Sau đó hít vào 1 hơi thật sâu Thở Nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống bên trái 2 hít lên Chạm nhẹ khửu tay Vào Đầu gối của bên phải Mắt nhìn xuống Thở ra Từ từ hít đưa cơ thể lên Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Đó Thêm 1 lượt nữa nhé Hít vào Thở ra Rồi Hít cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên trái Sau đó hít vào Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Xoay chân Thẳng về phía trước Chúng ta đổi bên Quay mũi chân trái Qua bên trái Không hướng thẳng về phía trước Từ từ Trùng gối trước Thì các bạn tập sẽ dễ hơn Trùng gối của bên trái trước nhé Đấy Không hướng thẳng này Mở cái đầu gối Ép mở cái đầu gối Sang bên trái Giang 2 tay sang ngang Mắt nhìn theo tay của bên trái Hít vào thật sâu Thở Nghiêng qua bên phải Hít Cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Hít Cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên phải Thêm 1 vòng nữa nào Hít Cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên trái Cánh tay sát tay Tay phải Hít Cơ thể về giữa Thở Nghiêng qua bên Phải Rồi từ từ hít Đưa 2 tay về vị trí ban đầu Thở ra Nâng cơ thể lên Chống thẳng chân lên Điều hoa hơi thở Thả lỏng tay vai Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Từ từ hít vào Giang 2 tay sang ngang Sau đó thở ra Bạn nhẹ nhàng chống tay về phía trước Chống tay về phía trước Cổ tay thẳng vai Cúi nhẹ đỉnh đầu xuống Cảm nhận 2 chân của bạn được căng dãn ra Và nhớ là rũi cái lưng của bạn thật thẳng lên nhé Rồi tiếp tục hít vào Bạn nâng cơ thể lên Thở ra Bạn chống tay vào khoảng giữa của 2 chân này nè Đấy Sau đó bạn cúi Hạ cái đỉnh đầu của bạn xuống dưới sàn Nếu tới Nếu đỉnh đầu tới xuống sàn Thì bạn hạ xuống Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Bạn nâng cơ thể lên thật chậm Thật chậm Lên thật chậm thôi nha Và thở ra Hạ xuống Thả lòng Cúi 2 chân lại Chúng ta điều hòa hơi thở Hít vào 1 hơi thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít bụng phình lên Thở xèm xuống Rồi nhẹ nhàng Hít bạn kiễng Cái gót chân của bạn cao lên Thở ra Trùng gối Từ từ Bạn ngồi xuống Bạn ngồi xuống này Sau đó Bạn nhẹ nhàng gập Cái chân phải của bạn Ra phía sau mông Đó Thận trọng nhé Với những người mà bị đau khớp gối Hay là cái khớp gối quá cứng Chúng ta có thể bỏ qua tư thế này Rồi chân trái của bạn dưới Đó 2 đầu gối mở rộng bằng vai Các bạn mở Có thể kéo cái bát chân này Kéo cái bát chân Đó Để nó giãn cái dây chẳng Ở cái khớp gối của chúng ta Và làm cho cái khớp gối của chúng ta được khỏe hơn Bàn chân thì đừng trỏi ra Mà mình phải úp vào trong thế này này Đó Bắt đầu nhé 2 tay để trên đầu gối Hít vào Thở ra Leo bộ cái tay Theo cái chân của bên trái Đó Cúi đầu xuống Lưng ngực rưỡi thẳng Ngực được vươn về phía trước Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Đẩy cơ thể trở về vị trí ban đầu Chúng ta tập thêm 1 lần nữa nhé Hít sâu Thở ra Vươn tay Theo chân của bên trái Đấy Sau đó có thể hạ khửu tay vào cẳng chân Nếu tới Hạ khửu tay vào cẳng chân nếu tới Giữ hít thở đều 5 giây nữa bạn nha Cố lên 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Bạn nâng cơ thể lên Thở ra Rũi cái chân bên phải Thả lỏng nè Thả lỏng Đấy Sau này chân của chúng ta mềm mại Nó mở hết tất cả Các cái hướng Các cái 600 Các cái khối cơ lớn nhỏ Trên cơ thể của chúng ta Và hàng trăm Các cái Đầu khớp Thì nó sẽ được dẻo ra Kéo rãn ra Thì các bạn vào cái tư thế Nó Nâng cao rất là dễ Và tăng sức bền Quan trọng là mình sẽ khỏe Khi mà Cơ bắp của mình Được rãn mềm ra Gân cơ Rồi khớp của chúng ta Nó được dẻo ra Thì chúng ta sẽ khỏe Là chúng ta thắng rồi Đúng không ạ Bây giờ thì mình gập Cái chân trái lại nha Cũng giống như cái thao tác Gập chân phải Kéo cái bắp chân ra Rồi cái lòng bàn chân Thì úp vào Rưỡi thẳng chân phải ra Kéo căng cái gót chân Hướng ngón vào trong cơ thể của chúng ta Hít vào thật sâu Thở ra Trượt Đi bộ tay về phía trước Nhớ là giữ cái lưng thẳng Không gù lưng nha Nguyễn Hiếu dặn rất là nhiều rồi Vươn cái ngực lên Thì cái lưng của chúng ta Được rưỡi thẳng Thì cái phần Cả cái phần gân cơ mông của chúng ta Cũng được rãn mềm ra Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ nâng cơ thể lên Mỗi bên thêm 1 lần nữa nha Hít vào Thở ra Hạ khỉu tay xuống Giữ ở đây Hít thở đều Nhấn chặt chân xuống 5 4 3 2 Và 1 Sau đó Từ từ nâng cơ thể lên Hít vào thật sâu Thở ra Rút cái chân của bên trái Chúng ta rung rinh thư giãn cho chân Rung rinh thư giãn chân Thế rồi co 2 chân lại 2 tay Trống ra phía sau mông cách 10cm Bàn chân mở rộng bằng vai Đẩy cái ngực của bạn thẳng lên Thẳng lưng lên nha Thẳng lưng lên Chúng ta đang nắm chỉnh xương đó Nắm chỉnh cái xương sống ý Xương sống hay bị đau người Hay bị khó chịu căng thẳng Là tại vì cái xương của chúng ta Nó hay bị sô lệch thôi Thế giờ mình nắm chỉnh lại thì Vừa tốt cho sức khỏe Vừa điều chỉnh cái tâm trạng Tâm lý Và cái tâm trí của chúng ta Nó được ổn định hơn Hít vào Nâng hông lên Có thể nâng cao Hoặc thấp không sao hết Đẩy về trước này Lùi ra sau Đẩy về trước Lùi sau 3 Bạn hít thở đều 4 Và 5 Nâng hông lên Giữ 5 giây nữa 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ mông xuống Bạn ruỗi dài 2 chân Thư giãn Thả lỏng cho cổ tay của bạn đi Thả lỏng cổ tay Kéo mông ra sau Kéo căng gót chân Thế Hít vào Vươn 2 tay lên Giãn mềm cho cột sống mở vai Thở ra Gập người xuống Ôm nửa bàn chân của bạn Hạ khửu tay xuống cẳng chân Mắt nhìn xuống Và giữ ở đây Hít thở đều Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít bụng phình lên Thở ra Dẹp xuống Từ từ hít vào Thở ra Hạ khửu tay xuống Giữ thêm 5 giây nữa 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay vai Thả lỏng Dung dinh Thư giãn Thả lỏng cho chân Sau đó bạn nằm xuống nhé Bạn nằm xuống Dùng dân nằm xuống Hít bụng phình lên Thở dẹp xuống Hít vào Phình căng bụng lên Và thở dẹp sát bụng lại Để cảm nhận cơ thể bạn lúc này Hoàn toàn được thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mặt Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não nguyên mẫn Bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tay khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Mở tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Giãn ruội cho cơ thể Rồi nghiêng mình sang bên phải Như thế này là cái điều Đáng tổng thực là Nhiều lần Cái điều Đó là cái kết quả mà hàng trăm ngàn học viên của Nguyễn Hiếu đều nhận được sau khi đã hoàn thành khóa học Và đây là khóa học mới nhất Nguyễn Hiếu dành cho chính bạn Và Nguyễn Hiếu mong rằng là bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này Cũng như là chia sẻ cái group này tới cho bạn bè và người thân của mình Cùng được tham gia luyện tập với Nguyễn Hiếu mỗi ngày ngay tại nhà Để đảm bảo an toàn về sức khỏe cho chúng ta khi mà chúng ta vẫn đang ở nhà Đúng không ạ? Không phải đi lại mà ở nhà cũng có thể luyện tập được cùng với cả Nguyễn Hiếu Cho nên Nguyễn Hiếu rất mong bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này Chia sẻ cái group này cho bạn bè của mình Rủ nhau một nhóm cùng tập với Nguyễn Hiếu Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn rất nhiều Và Nguyễn Hiếu sẽ gặp lại bạn vào bài tập ngày mai, sáng mai Chúng ta cùng dậy sớm, chuẩn bị uống nước đầy đủ, trải thảm Rồi là sát khuẩn tay chân để chúng ta bước vào bài tập hiệu quả nhất Cảm ơn bạn rất nhiều và đừng quên đặt câu hỏi Hay là chia sẻ những sự thay đổi của bạn Up hình ảnh, những tư thế chủ đạo lên để Nguyễn Hiếu nhìn thấy bạn, nhớ tới bạn Và các bạn bè cũng được nhận được động lực từ những hình ảnh của bạn Nguyễn Hiếu xin chào và chúc bạn một ngày mới vui vẻ, hạnh phúc, ngọt ngào Om Namaste