BÀI 13: Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập - Bổ sung năng lượng / Nguyễn Hiếu Yoga

Hello, xin chào các bạn Các bạn đã vào chưa? Chào mừng các bạn đến với tuần thứ 2 trong chương trình luyện tập yoga tại nhà cùng với Nguyễn Hiếu Các bạn tiếp tục vào đi ạ để Nguyễn Hiếu sẽ giới thiệu chương trình tập của tuần này Rồi, đã thấy một số bạn đã vào rồi nè Bạn nào mà đã vào rồi thì bình luận trong phía dưới Chúc buổi sáng ngọt ngào nhé để cả ngày hôm nay chúng ta đón nhận những điều ngọt ngào và hạnh phúc cho cuộc sống của chúng ta được tươi vui hơn Hãy bình luận xuống phía dưới Chúc ngày mới ngọt ngào Và các bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa ạ? Bạn nào đã chuẩn bị sẵn sàng rồi thì bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu sẵn sàng Sau đó thì chúng ta ngồi chờ các bạn vui lòng cùng với cả Nguyễn Hiếu chờ đợi các bạn vào sau để cho các bạn hoàn tất cái thủ tục là chuẩn bị cái nơi tập thật là chu đáo, thật là tốt nhất để bài tập của chúng ta diễn ra tốt đẹp nhất và hiệu quả chúng ta nhận được nhiều nhất Được không ạ? Chúng ta sẽ chờ đón các bạn nhé và trong khi mà chờ đợi thì các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này đi chia sẻ live stream này tới cho các hội nhóm bạn bè cho người thân của mình và tắc tên bạn bè vào trong cái live stream này để cho họ biết được đến cái chương trình luyện tập yoga ngay tại nhà cùng với Nguyễn Hiếu để biết cách bảo vệ sức khỏe của chính mình Bạn và Nguyễn Hiếu đang đồng hành trong chương trình chia sẻ đi cái giá trị của sức khỏe giúp mọi người xung quanh và Nguyễn Hiếu rất cần sự chia sẻ của các bạn Bạn nào chia sẻ rồi để lại số 1 cho Nguyễn Hiếu được biết thì Nguyễn Hiếu gửi lời cảm ơn và biết ơn tới sự chia sẻ của các bạn Tiếp tục giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ nhé Và chúng ta sẽ cùng chờ đợi 1 chút Trong khi chờ đợi thì Nguyễn Hiếu cũng sẽ chuẩn bị 1 số những thao tác để chuẩn bị cho phòng tập của chúng ta được hướng khởi hơn Xin mời các bạn Om Namasaya Chào bạn thân mến Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Ngày hôm nay thì là buổi đầu tiên trong tuần thứ 2 Và trong tuần này thì chúng ta sẽ đến với những bài tập giúp cho cơ thể của chúng ta được linh hoạt hơn Tuần đầu tiên chúng ta được học thở rồi và những cái tư thế để khơi thông kinh mạch của chúng ta Thế thì đến tuần thứ 2 này thì sau khi thông rồi thì chúng ta lại tiếp tục đến với những động tác để làm cho cơ thể chúng ta linh hoạt hơn trẻ trung hơn, nhanh lẹ hơn và săn chắc, thon đẹp hơn Các bạn nhé Chúng ta nếu như đã chuẩn bị sẵn sàng rồi thì sẽ bắt đầu vào bài tập cùng với cả Nguyễn Hiếu ngay lập tức nhé Đầu tiên thì chúng ta sẽ cùng đứng lên trên phía đầu thảm cùng với Nguyễn Hiếu Chúng ta hít thở và nhịp thở để tăng cường, bổ sung cái nguồn năng lượng tích cực cái nguồn năng lượng tươi mới vào trong cơ thể của chúng ta Bạn điều chỉnh tư thế 2 chân mở rộng bằng vai để tư thế đứng của chúng ta được vững chắc Mở rộng các cái ngón chân ra Mở rộng các cái ngón chân Lưng giữ thẳng Chúng ta nhớ là đừng đứng võng lưng như thế này nhé Phải quay cái xương cụt của mình vào Đấy, chúng ta này Bình thường có nhiều bạn đứng hay bị võng lưng này Các bạn nhìn thấy lưng võng không Thì bây giờ mình quay, quay, nhấn quay cái xương cụt của mình vào Thì khi nhấn quay như thế này thì cái mông của mình nó rất là chắc Cái đuổi của mình nó cũng chắc luôn Cái cơ bụng của mình nó cũng chắc luôn, hiểu không? Rồi, đẩy cái ngực lên Đẩy cái ngực nhẹ vươn cái ngực lên Thế, từ từ hít vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căng phồng lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít vào Bụng phình căng lên Thở ra Từ từ chắp hai tay về phía trước ngực của bạn Sau đó hít vào một hơi thật sâu Vươn Tay vươn đến đâu thì bạn nhướn Nhướn cái ngực của bạn lên cao tới đó Rồi từ từ mở rộng hai tay Thở ra Chắp về phía trước ngực Chúng ta tập 5 lần 2 hít vào Vươn thật chậm Vươn sau đó nhến Nhướn cái ngực của mình lên nhá Đó, thở ra Hạ tay vòng chắp trước ngực 3 Hít vươn tay lên Vươn Thở ra Hạ tay chắp trước ngực 4 hít vào Gián cái lồng ngực Mở cái ngực ra Để nguồn năng lượng tươi mới Tràn vào trong cơ thể của chúng ta Nhịp cuối cùng Hít vào Bạn nhớ luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi nhá Vươn ngực lên Thở ra Chắp tay về phía trước ngực Của bạn Rồi nhẹ nhàng hít vào Bạn giang hai tay sang ngang đi Giang hai tay sang ngang vai Đó, hai tay ngang vai Được chưa ạ? Thấy căng ở cái vùng bắp tay Và cái vùng cẳng tay chưa? Chúng ta xoay nhá Nắm nhẹ hai tay lại xoay 1, 2, 3 4, 5 Xoay ngược lại 5, 4 3, 2 Và 1 Đưa tay trở về vị trí ban đầu Hít vào thật sâu Thở ra Hạ tay xuống, thả lòng Hai tay chống ngang Hai bên hông của bạn Chúng ta xoay cho hông là quay sang phản 1, 2 3 4, 5 Sau đó quay qua bên trái 5, 4 3 2 Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi từ từ hít vào một hơi thật sâu Vươn hai tay lên Vươn hai tay Kéo dãn dãn thật dài cho cột sống của bạn Đan hai tay lại Đưa hai tay Lòng bàn tay ra phía sau đầu Mở khỉu tay Sâu ra sau, hít sâu Thở nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở nghiêng trái Hít về giữa Thở nghiêng phải Hít về giữa Thở nghiêng trái Rồi hít vào Đưa cơ thể về giữa Từ từ đẩy căng lòng ngực lên Quắp cái xương cột lại Đẩy cái ngực lên Thở ra Cong lưng ra sau Cúi đầu xuống, mắt nhìn xuống Hai hít, đẩy căng ngực Nhớ xương cột quay quắp lại nha Thở ra Cong lưng, cúi đầu xuống Và từ từ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Vươn hai tay lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lòng tay Từ từ Giữ nguyên tư thế đứng nè Hít vào một hơi thật sâu Bạn nâng hai tay lên Nâng hai tay lên Rồi vòng hai tay ra sau Đan hai tay lại Úp chặt lòng bàn tay Xoay vai Mở cái lòng ngực của bạn lên Xiếp chặt Hai lòng bàn tay lại Đẩy căng lòng ngực, hít vào một hơi thật sâu Thở ra Đổ cơ thể xuống Thật chậm rưỡi thẳng lưng nhé, đừng có khom lưng Cái tay của chúng ta để khóa Cho cái lưng của chúng ta rưỡi thẳng đó Bấm chắc các ngón chân lực rồn về phía Bàn chân Bàn chân trên á, nửa bàn chân trên Hạ cơ thể song song với mặt sàn Bấm chắc các ngón chân xuống Rồi hít vào Chúng ta nâng cơ thể lên Thở ra, chúng ta tập 5 lần nhé Hạ cơ thể song song Nhớ lưng rưỡi thẳng 3 Hít lên Thở Hạ cơ thể song song xuống 4 hít lên Thở ra Và 5 hít lên Thở ra Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 giây 5 4 3 2 Và 1 từ từ Trùm gối này, thoát tay này Bạn hạ tay Hạ tay xuống Sau đó hít vào một hơi thật sâu Thất cái mông Nhướn ngực Nâng cầm lên, trống nhẹ bằng các ngón tay Quân cầm lên Từ từ thở ra Hít vào Nâng cơ thể song song với mặt sàn 2 tay trống rưỡi thẳng với đầu gối Chạm nhẹ vào đầu gối Thì cơ thể song song với mặt sàn Thở ra Rồi từ từ Đi bộ 2 chân Ra phía sau Đi bộ 2 chân ra phía sau Nhón gót chân để làm mềm Cho gân và dây chẳng vào chân của bạn Hít thở đều nhé Hít thở đều Nhón nhón nhón Và hít thở đều Êp cái vai xuống Rồi từ từ hít vào Đá chân phải lên Đá chân phải rưỡi thẳng lên Đừng lệch mông này Chúng ta rưỡi thẳng trước đã Rưỡi thẳng trước đã Thở ra Bước chân lên cạnh bàn tay của bên phải Kiếm cái gót chân của bên trái Nâng cơ thể lên Vươn 2 tay Vươn 2 tay lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Thở ra Hạ tay xuống Rồi bạn bước chân phải ra sau Chúng ta đổi bên Hít vào Đá chân trái lên Úp thẳng mông nhé Rồi kiếm cái gót chân của bên phải Bước chân trái lên Cạnh bàn tay của bên trái Nâng vươn 2 tay Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Từ từ hít vào Thở ra Hạ bàn tay xuống Rút chân ra sau Từ thế chữ về ngược Mỗi bên thêm 1 lần nữa nha bạn Từ từ hít vào Bạn đá chân phải lên Úp hông xuống Bước chân phải lên cạnh bàn tay phải Nâng vươn tay Và cơ thể lên Kiểm cao cái gót chân Nhướn cái người của bạn lên Giữ hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Thở ra Hạ tay xuống Rút chân phải ra sau Chúng ta đổi bên Hít Đá chân trái lên Đồng thời úp hông Bước lên cạnh bàn tay của bên trái Nâng vươn 2 tay Và cơ thể lên Chúng ta cảm thấy rằng là cơ thể của chúng ta Nhanh nhẹn hơn rất nhiều rồi Đúng không ạ? Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Hít thở đều Thở ra Hít vào thở sâu Và thở ra từ từ Sau đó hít vào Kiểm cao cái gót chân của bạn lên Hạ đầu gối xuống Trống cái mũi chân Đúng rồi Trống mũi chân Từ từ rưỡi thẳng cái chân của bên phải Quóc cái xương cụt lại Gù cao lưng vai lên Hít vào thở sâu Đá chân phải lên Nhớ cầm Thở có về phía khửu tay của bên phải 2 Hít lên Thở ra 3 Hít lên Thở mỗi bên 5 lần Cả lớp cố lên 4 Hít lên Thở Và 5 Hít lên Thở Sau đó hít đá chân lên Thở ra đưa chân trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên Gù cao lưng vai lên Rồi rưỡi thẳng chân trái ra Đá chân trái lên Hít vào thở 2 Hít Thở 3 Hít Thở 4 Hít Thở Và 5 Hít vào Thở ra từ từ hít Đá chân lên Thở ra hạ chân xuống Lùi mông ra sau tư thế em bé Để điều hòa hơi thở Hít vào thở sâu Và thở ra thật chậm Hít bụng vinh lên Thở xẹp xuống Nâng đầu Nâng cơ thể lên 2 tay trống về phía trước Trống mũi chân Hít vào Đẩy thẳng cơ thể lên Từ từ vươn dài cơ thể Vươn vươn vươn Kiễng gót chân Đổ cơ thể về phía trước Bước chân của bên phải lên Sau đó chân sau bạn rưỡi Vươn 2 tay rưỡi thẳng Để cơ thể của bạn cách Với cả phần đùi của bạn 1 góc 30 độ Giữ ở đây hít thở đều Tay rưỡi thẳng Lưng rưỡi thẳng Hít vào và thở ra Hạ tay xuống Chúng ta rút chân phải ra sau đổi bên Hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Bước chân trái lên Kiễng cao gù cao lưng vai chúng ta bước lên rất là dễ Rưỡi thẳng lưng nhé Đừng có cong cong gù lưng Vươn thẳng đẩy cái ngực xuống Vươn thẳng cánh tay Sát về phía tay hít thở đều Hít vào Và thở ra Hạ tay xuống Chúng ta rút chân ra sau và đổi bên Mỗi bên 1 lần nữa nè Kiễng gót này Gù cao lưng vai lên Bước chân lên dễ không nào Gù cao lưng thót chặt cái bụng lại Chúng ta bước lên rất là dễ dàng Vươn cơ thể đổ về phía trước Giữ 5 4 3 2 và 1 Thở ra hạ tay xuống Rút chân ra sau chúng ta đổi bên Hít vào Kiễng gót chân gù cao lưng vai Thót chặt bụng lại Bước chân trái lên Nâng vươn tay lên Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra hạ tay xuống Rút chân ra sau Thở ra Rồi bước chân lên Từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Cong lưng Và cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể xoay vai Đứng thẳng quáp xương cột lại Đứng thẳng hít thở đều Hít bụng phình lên Và thở ra Dẹp bụng lại Hít phình căng bụng lên Thở dẹp sát xuống Từ từ Giữ nguyên tư thế đứng Bám chắc chân của bên trái nha Chắc chân của bên trái này Sau đó hít vào bạn co chân phải lên Co chân phải Để 2 tay ôm lấy Cái phần cẳng chân của bên phải Đẩy cái ngực lên Rưỡi cái mũi chân xuống Bạn chỉ cần đứng thế này thôi Đẩy cái ngực nhẹ lên 1 chút Đứng tập trung mắt nhìn 1 điểm Bài tập cho não bộ của chúng ta Và Cái sự nhanh nhẹ của các hệ thống dây thần kinh Sẽ điều khiển cơ thể bạn tốt hơn Đứng nha, giữ đây 5, 4, mắt nhìn 1 điểm rồi 3, 2 Và 1, từ từ Thở ra, hạ chân xuống Bạn thấy dễ không nào Đổi bên nha Bấm chắc chân của bên phải xuống Hít vào, co chân trái lên 2 tay ôm lấy cẳng chân Rưỡi mũi chân xuống, từ từ Có cái lực tì rồi chúng ta đẩy cái ngực lên Thế, giữ hít thở đều Mắt nhìn 1 điểm Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm 5, 4 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Và thở ra Bạn hạ chân xuống Thả lỏng thư giãn cho đầu gối Sau đó Mở rộng 2 chân sang 2 bên mếp thẳng Thế Lưng giữ thẳng, hít vào 1 hơi thật sâu Bạn đẩy căng Lồng ngực của bạn về phía trước Vươn cái ngực căng về phía trước Đồng thời đưa 2 tay vuốt ra phía sau đùi Để chúng ta lấy điểm tựa Lấy điểm tựa mở Bẻ khỉu tay sang 2 bên Chú ý Lấy điểm tựa để mở lồng ngực của chúng ta Hít vào Thở ra Từ từ vươn người về phía trước 2 tay vươn về phía trước Đó, dưới dài lưng Mắt đầu ở giữa 2 cánh tay Hít vào Đẩy ngực lên, xoay vai này Đẩy ngực, 2 tay trượt theo đùi Trượt theo đùi Chỉ cảm nhận ngực của chúng ta được nhướn lên thôi nha Chú ý nha Rồi, hít vào Vươn cơ thể về phía trước Thêm 1 lần nữa Hít thở đều đi 5 4, 3 2, và 1, hít vào Nâng cơ thể lên Xoay tay ra sau Xoay vai, đẩy ngực 2 tay trượt nhẹ Vào đùi để lấy cái điểm tựa Ép 2 khỉu tay vào Mở ngực lên Hít thở đều 5, 4, 3 2, và 1 Từ từ hít vào Vươn tay này Kéo dãn dài lưng, cột sống của bạn lên Giữ hít thở đều 5 4 3, 2 Và 1, từ từ hít vào Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống, thả lỏng Sau đó hít vào Giang 2 tay sang ngang Thở ra, bạn hạ tay phải xuống Giữa 2 chân của bạn luôn Thẳng với vai Vòng tay trái qua lưng Nắm lấy đùi của bên phải Hướng mắt nhìn lên Hít, nâng cơ thể lên Thở Bạn hạ tay trái xuống Vòng tay phải qua lưng Hướng mắt nhìn lên Vòng 2 hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Chống tay phải Vòng tay trái qua lưng Hướng mắt nhìn lên Giữ hít thở đều 5, 4 3, 2 Và 1, từ từ hít Nâng tay vào cơ thể lên Thở ra, bạn hạ cơ thể xuống Vòng tay qua lưng Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều 5, 4 3, 2 Và 1, sau đó hít Và nâng cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng Xoay thư giãn vai, đều vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít vào Thở ra Sau đó Di chuyển 2 chân, khép lại Tư thế rộng bằng vai Từ từ kiễng gót chân Nâng 2 tay lên Thở ra, hạ hông xuống Hạ mông xuống Chúng ta nằm xuống nhé Chúng ta nằm xuống 2 chân co lại Sát về phía mông của bạn Khép sát 2 chân Đấy đúng rồi, vươn 2 tay qua đầu đi Từ từ hít vào một hơi thật sâu Nâng chân phải lên Thở, bật cơ thể 2 tay ôm Lấy vùng bóc chân Kéo chân sát về phía chán của bạn Rồi hít vào Hạ chân vươn tay về vị trí ban đầu Mỗi bên chúng ta tập 5 lần nhé Thở ra 3 hít Thở 4 hít Thở 5 hít Thở Lần cuối chúng ta giữ ở đây Hít thở đều đi bạn, Nguyễn Hiếu đếm nhé Trong khi đếm bạn hít thở đều 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Thở ra, hạ chân xuống Vươn 2 tay qua đầu, chúng ta đổi bên nhé Hít Nâng chân trái lên Thở, bật lên Kéo chân sát về phía chán 2 hít Trở về vị trí ban đầu nè Thở ra Bạn luôn luôn hít thở bằng mũi nha 3 hít vào Thở ra Kéo chân sát chán chưa ạ Xem sát chán chưa ạ, cố lên Rồi, 4 hít vào Thở Nhịp cuối, 5 hít sâu Hít thật no vào đi bạn Rồi, thở ra Giữ ở đây hít thở đều Bạn hít thở đều đi Nguyễn Hiếu Đếm 10 giây nè 10, 9, 8 7, 6 5, 4 3, 2 1, từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống, thả lỏng Mở rộng 2 bàn chân bằng vai Đầu gối vẫn thả vào nhau Điều hòa hơi thở, hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Chân của chúng ta Mở rộng bàn chân bằng vai đi Sau đó đầu gối mở rộng bằng vai nè Gập cằm xuống 2 tay ép sát vào cơ thể Hít vào Bạn nâng hông lên Chúng ta tập 5 lần Thở hạ xuống 2 hít lên Thở hạ xuống 3 hít lên Thở hạ xuống 4 hít lên Thở hạ 5 hít lên Bây giờ thì chúng ta thu 2 tay lại Xiếp chặt 2 tay ở dưới hông của mình Đó, giữ ở đây Mới đếm 10 giây nha Bạn hít thở đều nha 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ hông xuống Điều hòa hơi thở nè Ôm 2 chân sát về phía ngực Lắc lư sang 2 bên Hít thở đều Rồi sau đó Dựng thẳng 2 bàn chân lên Chúng ta đến với tư thế cuối cùng 2 tay úp về phía mông của bạn Đó, từ từ kéo căng gót chân lên Hít vào Thở ra Hạ xuống không chạm sàn 2 hít lên Thở xuống 3 hít lên Thở xuống 4 hít lên Thở xuống Và 5 hít lên Bạn giữ ở đây nhé Nắm lấy bắp chân của bạn Thả lỏng cổ chân Chúng ta giữ ở đây 30 giây Để cho thông và làm sạch hết Các mạch máu của chân của chúng ta Bạn giữ 30 giây đi Hít thở đều trong khi chúng ta giữ tư thế Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Hít phình căng Bụng lên Thở xẹp sát Bụng xuống Và từ từ hít vào Thở ra Nhẹ nhàng Hạ cơ thể xuống Rủi thẳng 2 chân Xuôi 2 tay theo thân Lắc đầu qua phải Lắc đầu qua trái Phải Trái Và đưa đầu về trung tâm Thả lỏng các cơ nào Chúng ta điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Hãy Loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng công việc Trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn Vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Để thể giác Và tâm hồn được thư giãn Thở ra Thật chậm Thở hết mọi bức xúc Căng thẳng Bệnh tật được đẩy lùi Cảm nhận sự thư giãn Đang Bao trùm toàn bộ cơ thể Của bạn Làn sóng thư giãn Đang thẩm thấu vào từng Tế bào của bạn Thư giãn cho các ngón chân Bàn chân Cổ chân Mắt cá chân Bắp chân Đầu gối Bắp đùi Đều được thư giãn Sự thư giãn Tiếp tục lan tỏa đến Mông Bụng Và các cơ quan nội tạng Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên Thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người Bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng Của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều Mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ Sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào Từng tế bào Thấm vào từng mạch Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí Và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên Hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống Của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ Của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tay khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả Các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được Thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ Cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Giãn rũi thật dài Cho cơ thể rồi nghiêng mình qua bên phải Nhẹ nhàng Nâng cơ thể ngồi dậy Chúc mừng bạn Đã hoàn thành xong bài tập Của ngày hôm nay rồi Và bạn cảm thấy cơ thể mình thế nào Buổi tập ngày hôm nay Có cái sự thay đổi Buổi chuyển biến tốt ra sao Thì nhớ bình luận xuống phía dưới Sau cái live stream này Để cho Nguyễn Hiếu được biết Và nếu như trong quá trình luyện tập Bạn gặp bất cứ khó khăn gì Thì hãy đừng ngần ngại Đặt câu hỏi với Nguyễn Hiếu Inbox cho Nguyễn Hiếu Và bình luận xuống câu hỏi Để Nguyễn Hiếu Có thể giải đáp cho các bạn Được kịp thời giúp cho cái bài tập của chúng ta Được hiệu quả nhanh hơn Và đừng quên giúp Nguyễn Hiếu Chia sẻ ngay cái live stream này Hoặc là tag tên bạn bè của mình vào Để cho bạn bè của mình Viết đến cái nhóm luyện tập Tại nhà mỗi ngày online Cùng với Nguyễn Hiếu Để các bạn cùng vào lớp tập với chúng ta Để chúng ta có được một cộng đồng Vừa vui, vừa khỏe, vừa xinh đẹp Vừa trẻ chung và thành công Được không bạn Vậy thì Nguyễn Hiếu xin dừng lại Cái live stream này ngay tại đây Nguyễn Hiếu xin chúc bạn một ngày mới Thật vui vẻ và hạnh phúc, ngọt ngào Hẹn gặp lại bạn vào bài tập tiếp theo Ngày mai nhé Namaste