BÀI 13: Bài tập Yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng đơn giản nhất _ Nguyễn Hiếu Yoga

Om Namasaya, chào bạn thương mến Nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng hết các công đoạn rồi Thì chúng ta sẽ cùng bắt đầu bài tập cùng Nguyễn Hiếu nha Trước tiên Nguyễn Hiếu sẽ mời bạn ngồi ở tư thế thật thoải mái, vững chắc Và chúng ta sẽ cùng ngồi thiền, thư giãn, tĩnh tâm vài phút Bạn điều chỉnh tư thế ngồi nè, lưng giữ thẳng Hai tay để trên đầu gối nè Thà lòng vai của bạn đi Thà lòng khuôn mặt nè Rồi, thà lòng đôi lông mày Sau đó bạn hãy nhắm mắt lại Nhắm mắt lại nha Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Hít vào Thở ra Bạn hãy loại bỏ hết mọi lo lắng, suy nghĩ ở trong đầu Để tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm nào Tưởng tượng như lúc này Bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Và khi thở ra Bạn thở hết mọi bước xúc Căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Cảm giác cơ thể bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ bạn đưa tâm trí trở về với cơ thể Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Và thở ra Bạn chắp tay trước ngực Sau đó hít vào Vươn hai tay lên Kéo rãn rũi thật dài Thật dài cho cột sống của bạn Và thở ra Hạ tay xuống Cúi gập cầm Kéo rãn phần vai Rồi hít vào Chắp tay về phía trước ngực Thở ra Rồi đan tay lại một lần nữa Hít Vươn hai tay lên Kéo rãn thật dài Cho xương sống của bạn rãn rũi dài nè Giữ ở đây hít thở đều nha Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Chắp tay về phía trước ngực của bạn Sau đó hít vào một hơi thật sâu Bạn rãn hai tay ra kéo Rãn hai tay ra ngang sang hai bên Được chưa ạ? Rồi úp lòng bàn tay xuống nha Gồng chắc rũi thẳng hai cánh tay Chúng ta xoay ra sau 1, 2, 3 Hít thở đều 4, 5, 6 7, 8, 9 Và 10 Sau đó bạn xoay ngược lại nè 10, 9, 8, 7 6, 5, 4 3, 2 Và 1 Đưa cơ thể về vị trí ban đầu hít vào Thở ra Bạn nghiêng qua bên phải Cánh tay trái sát tay mắt nhìn lên Hít vào Cơ thể về giữa Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Cánh tay phải sát tay mắt nhìn lên Hít nâng cơ thể lên Thở nghiêng qua bên phải Hít nâng cơ thể lên Thở bạn nghiêng sang bên trái Một lần nữa Hít nâng cơ thể Thở nghiêng sang phải nè Rồi úp bàn tay xuống Thẳng cánh tay trái sát tay nha Bạn giữ hít thở đều Hít sâu Và thở chậm 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Nghiêng qua bên trái Cánh tay phải sát tay mắt nhìn lên Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Rất tốt Sau đó hít vào Nâng tay vào cơ thể nè Thở ra Bạn hạ tay xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Xoay thư giãn vai nha Quay ra sau 1, 2, 3 Rồi bây giờ bạn xoay ngược lại 3, 2, Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó mời bạn Chống tay về phía trước Lùi mông ra sau Tư thế ngồi kim cương Được chưa? 2 tay để trên đầu gối Hít vào Vươn 2 tay lên Rủi thẳng cánh tay Quay ra sau Rồi bây giờ bạn đan 2 tay lại Thế đan tay lại nha Rủi thẳng cánh tay Úp chặt lòng bàn tay Nâng cầm lên Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Ngực được đẩy về phía trước Cầm được nâng lên Cánh tay được rủi thẳng nha Hít vào Thở ra 5, 4, 3, 2, 1 Tốt lắm Từ từ hít vào Thoát tay Nâng vươn 2 tay lên Thế và thở ra Rồi bây giờ bạn rủi thẳng lưng 2 tay đan ra sau Thẳng cánh tay Bạn lắc qua bên phải, bên trái Bên phải, trái Phải, trái Hít thở đều Khi mà bạn lắc sang 2 bên nha Rất là dễ chịu cho vùng lườn eo 2 bên đúng không? Giống như ai đó đang massage cho chúng ta đấy Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Hít vào 1 lần nữa rủi thẳng cánh tay Nâng cầm lên Thở ra Vươn dài Người về phía trước Thật dài Sau đó hạ chán xuống Hạ chán Nâng 2 tay của bạn cao lên Mông có thể nhúc nhẹ lên nha Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó hít vào, thả lỏng tay trên lưng Rồi nâng vươn 2 tay Hít vào thật sâu Thở ra Ngập dài người về phía trước Dài người về phía trước Kéo dãn lưng vai của bạn Hít thở đều Thở hết xài hết nha Chươn người về phía trước Hạ vai Hạ ngực xuống Hạ cầm, hạ khử tay Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Rồi bây giờ lùi mông ra sau Lùi mông ra sau Hít vào Bạn cuộn người về phía trước Rồi cuộn người về phía trước Đẩy cơ thể về phía trước Hạ đùi Nhướn ngực của bạn lên Cánh tay dưới thẳng Thở ra Bạn lại lùi mông của bạn ra sau Lùi mông ra sau Thở hết sau đó hít vào Cuộn cao lưng của bạn lên Thở ra Một lần nữa hạ đùi Bạn nâng cầm lên rồi Hít vào thật sâu Thở lùi mông ra sau Võng lưng lùi mông ra sau Sau đó hít vào Cuộn người về phía trước Thế Hạ đùi Nhướn ngực dưới thẳng cánh tay Bạn giữ ở đây hít thở đều nhé Hít vào Và thở ra 5,4,3,2,1 Rất tốt, bây giờ hít vào Thở ra Chống mũi chân Lùi mông của bạn ra sau Đẩy mông lên Kéo dãn dài lưng vai Và nhón gót chân đi bộ tại chỗ 1,2,3,4,5 Bạn ép gót chân xuống Kéo dãn lưng vai của bạn Chống chắc bàn tay xuống dưới sàn Hít vào Kĩa gót chân cao lên Cuộn người về phía trước Tư thế tấm ván Thở ra, lại đẩy mông lên Chữ V ngược Tiếp tục hít vào Cuộn người về trước Tư thế tấm ván Thở ra Đẩy mông lên, chữ V ngược Chắc khỏe tay vai, chúng ta tập thêm 1 lần nữa nhé Hít vào Kĩa gót chân đã Sau đó đẩy người về trước Giữ hít thở đều 5,4,3,2,1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Đẩy mông lên Tư thế chữ V ngược Kĩa gót chân cao lên Điều hòa hơi thở, hắt mông của bạn lên Kéo dãn lưng vai, hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Rồi từ đây Đẩy người về phía trước Bước chân phải của bạn lên Cạnh bàn tay của bên phải nhé Chân trái rũi thẳng Vươn 2 tay của bạn lên Hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Kéo dãn rũi thật dài cho vùng lưng Cánh tay của bạn hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi từ từ hít vào Thở ra, bạn trống 2 tay trồn người về phía trước Trống 2 tay với về phía trước Rũi thẳng căng chân của bên trái Đấy, được chưa? Rũi thẳng căng chân trái Hông của chúng ta không lệch hà Rũi thẳng và úp hông xuống Rồi bây giờ, từ từ hạ thẳng chân của bên trái xuống Hít vào Lại vươn 2 tay lên Vươn 2 tay lên, được chưa? Thở ra Rồi bạn lại gập đẩy người về phía trước Đá chân lên Đấy, 3 lượt nữa nè Hít vào Vươn 2 tay lên Rũi thẳng căng cánh tay Giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ thở ra Đẩy người về phía trước Đá chân lên cao Và bạn giữ ở đây, hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm 5, 4, 3 Vươn cái ngực lên 2, và 1, từ từ Hạ chân xuống Hít vào một hơi thật sâu Vươn 2 tay lên, rồi thở ra Bạn hạ tay xuống Rút chân phải ra sau Rút tư thế chữ V ngược kiểm cao với gót chân lên nhé Hít thở đều, hít vào Thở ra Rồi chúng ta tiếp tục với bên chân trái nè, hít vào Bạn đá chân trái lên cao Kéo dãn lưng vai Rồi co chân trái bước lên cạnh bàn tay trái Nâng vươn 2 tay lên, hít vào thở sâu Thở ra, thở chậm Tiếp tục nhé, hít vào Thở ra Vươn chồm người về phía trước Rồi đá chân phải lên Hướng mắt nhìn lên Cảm nhận dãn rũi mở toàn bộ chân bên trái đúng không nè, hít vào Hạ chân của bên phải xuống Nâng vươn 2 tay lên Vươn 2 tay Nhướn cao, kẹt cánh tay của bạn lên, xương sống nhướn cao lên Thở ra, đẩy người về phía trước, đá chân lên Thế, một lần nữa, hít vào Hạ chân phải xuống Vươn 2 tay lên Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào thở sâu Thở ra Đẩy người về phía trước Đá chân phải thẳng lên, nhướn ngực Mắt nhìn lên, hít thở đều nhé Hít vào Thở ra 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống, nâng vươn 2 tay lên, hít sâu Thở, bạn hạ tay xuống, rồi bây giờ bạn rút chân ra sau, tư thế chữ về ngược nhé, đẩy cao mông lên, hạ gót chân này Hít vào, thở ra Hít sâu Thở chậm Tốt rồi, bây giờ hít vào, kĩa gót chân cao lên, hạ đầu gối xuống hạ đầu gối ruỗi dài cái mũi chân lùi mông ra sau, thở ra sau đó hít cuộn tròn cái lưng của bạn, đẩy cơ thể về phía trước, vươn lồng ngực, nhướn cao lồng ngực lên và giữ ở đây, hít thở đều 5, 4 3, 2 1, tốt lắm, từ từ hít vào, chống mũi chân đẩy lùi mông của bạn ra sau, lùi mông ra sau rồi đưa cơ thể trở về vị trí chuẩn bị của con mèo nhé, chống cái mũi chân của bạn, chống mũi chân mở đầu gối bằng vai, tay chống mở rộng các cái ngón tay hít vào một hơi thật sâu nâng vươn tay của bên phải xoay một vòng từ trước ra sau thế, xoay một vòng từ trước ra sau rồi thở ra, bạn luôn đẩy phải qua bên trái, úp bàn tay xuống nhé, thế hạ đầu xuống giữ ở đây hít thở đều 5, 4 3, 2 1 rồi, từ từ hít vào vươn tay từ trước ra sau và thở ra bạn hạ tay xuống vị trí ban đầu chúng ta đổi bên, hít vươn tay trái từ dưới này, bạn vuốt lên này thế, được chưa xoay ra sau, rồi mắt nhìn theo tay nhé để tập cho cả cổ của chúng ta đẹp luôn tay trái qua bên phải, hạ vai xuống được chưa nào, rồi rất tốt, giữ ở đây hít thở đều bạn hít vào thở ra hít sâu và thở chậm rồi hít vào, tiếp tục này luôn từ đằng trước này rồi vòng ra đằng sau sau đó thở ra bạn hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi, mỗi bên một lần nữa nào hít vào vươn tay phải từ trước ra sau rồi, xoay đằng sau, sau đó bạn đưa luôn tay trái tay phải qua bên trái hạ đầu xuống bạn giữ ở đây nhé, hít sâu thở chậm hít vào thở ra rồi từ từ hít nâng vươn tay thở ra rồi bạn hạ tay xuống vị trí ban đầu lượt cuối bên trái hít vào vươn tay này, từ trước quay ra sau, rồi luồn tay trái qua bên phải hạ vai xuống rồi hạ đầu bạn giữ ở đây, hít thở đều động tác rất là tốt cho gan với cả cái đường ruột của bạn đấy, hít sâu thở chậm 5 4, 3 2, 1 rồi từ từ hít vào vươn 2 tay lên vươn tay trái lên, thở ra hạ tay xuống, rồi lùi mông ra sau, rũi dài chân lùi mông ra sau thở hết, thở hết, kéo dãn dài lưng của bạn dãn dài lưng ra, đấy vươn tay của bạn xa ra đẩy người về phía trước được chưa, hạ ngực hạ khỉu tay xuống, rồi gập cầm, hít sâu thở chậm hít vào thở ra 5, 4 3, 2 1, từ từ bạn lùi mông ra sau lùi mông ra sau, hít vào cuộn từng đốt từng đốt sống lên đầu của bạn lên sau cùng khép chân lại, 2 tay đặt trên đầu gối điều hơi thở, hít vào thở ra hít sâu thở chậm rồi từ đây hít vào, bạn xoay tay từ trước ra sau, từ trước ra sau vươn 2 tay lên đẩy căng lồng ngực từ từ thở ra gập dài 2 tay của bạn về phía trước thật dài đẩy cơ thể chống mũi chân bạn lùi mông của bạn ra sau đi nhón gót chân làm mềm thêm nữa cho gân và dây chằng ở chân của bạn rồi, sau đó hít vào kĩa gót chân trái đá chân phải lên cao theo khả năng của mình rồi co chân phải bước về phía giữa 2 tay rũi thẳng căng chân phải của bạn rũi thẳng căng chân phải nhé tay trái chống chắc này rũi thẳng tay rồi vươn tay phải của bạn lên hít sâu thở chậm 5,4,3,2,1 rất tốt, từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay phải về phía trong của chân phải hạ gót chân của bên trái xuống nhé xoay rất là mạnh và dãn mạnh cho gân kheo chân bên phải cho nên bạn thận trọng nhé kéo tay trái lên rồi hướng mắt nhìn theo tay hít thở đều 5,4 bạn nào không rũi căng được thì mình có thể trùng lại như thế này nhé được chưa 3,2,1 từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay trái xuống xoay mũi chân trở lại vị trí ban đầu từ từ hít vào một hơi thật sâu trùng đầu gối lại rồi rút chân phải ra sau chữ V ngược tiếp tục bạn kiễng 2 gót chân lên hít vào đồng thời đá chân trái lên cao theo khả năng của bạn sau đó co chân lại đẩy người về phía trước bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái rồi rũi thẳng căng chân trái sau đó vươn cánh tay của bên trái lên hít sâu mắt nhìn theo tay để hít vào và thở ra 5,4,3 2,1 từ từ hít vào thở ra hạ tay trái vào phía trong của bên trái hạ gót chân của bên phải vươn tay phải của bạn lên hít vào vươn vào cái không xoay lên được chưa mắt nhìn theo tay hít thở đều nhé hít vào thật sâu thở ra thật chậm 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào thở ra bạn hạ tay xuống xoay mũi chân phải trở lại đưa tay trái ra phía ngoài rồi trùng đầu gối để rút được chân ra sau trở về tư thế chữ V ngược kéo rãn lưng vai của bạn ra hít vào thật sâu thở ra thật chậm rồi từ từ hít vào bạn hạ đầu gối xuống ruỗi mũi chân lùi mông ra sau thở ra kéo rãn lưng vai hít vào cuộn người về phía trước thở hạ đùi nhướn ngực lên rồi bạn thấy cơ thể bạn càng ngày càng dẻo dai cột sống cũng mềm dẻo hơn rất nhiều rồi đúng không nào hít sâu thở chậm từ từ hít vào thở chống mũi chân nhé lùi mông ra sau rồi bây giờ bạn đẩy mông lên chữ V ngược hạ gót chân xuống sau đó bắt chéo hai chân đi bộ tại chỗ rồi kéo rãn vùng lưng vai của bạn nhướn cái ngực của bạn lên hít sâu và thở ra từ từ bạn hạ mông xuống chân trái hạ sát sàn rủi thẳng chân phải của bạn đi rủi thẳng chân phải kéo cái mông ra nhấn chặt 2 chân xuống dưới nhé rồi nhấn chặt chân mông hít vào vươn tay của bạn lên nâng cầm thở ra gập dài người về phía trước ôm nắm lấy bàn chân kéo ngược lại nhướn ngực nâng cầm lên hít thở đều hít sâu thở chậm hít vào và thở ra từ từ hít vào 1 lần nữa bạn vươn 2 tay lên rủi căng lồng ngực của bạn thở ra gập người về phía trước ôm lấy bàn chân vươn ngực lên giữ hít thở đều 5,4,3,2,1 từ từ hít vào vươn 2 tay lên thở ra bạn hạ tay xuống thả lỏng chúng ta đổi bên bạn thu chân phải và dưới chân trái kéo cái vùng mông kéo căng gót chân hít vươn 2 tay lên thở ra gập người ôm lấy bàn chân kéo về phía cơ thể nhướn ngực của bạn lên hít vào thở ra 5,4,3,2,1 từ từ hít vào 1 lần nữa bạn vươn 2 tay lên thở ra gập dài người về phía trước ôm lấy bàn chân giữ ở đây hít thở đều hít vào thật sâu và thở ra thật chậm 5,4,3,2,1 từ từ hít vào vươn 2 tay lên thở ra hạ tay xuống thả lỏng bây giờ mời bạn úp 2 bàn chân lại với nhau thế kéo chân sát về phía bắp đùi của bạn được chưa hít vào 1 hơi thật sâu vươn cái ngực lên thở ra kéo dãn dài cơ thể trượt thật xa 2 tay về phía trước thật xa 2 tay về phía trước nhé chán chạm xuống dưới sàn nếu tới còn không tới thì bạn cứ vươn cái ngực lên nhướn cái ngực của bạn lên cao hít thở đều 5 4 3 2 và 1 từ từ hít vào thật sâu bạn vươn 2 tay lên thở ra hạ tay xuống thả lỏng bây giờ bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên bạn không cần phải mở quá rộng bạn chỉ cần mở chữ V đó, mở chữ V như này thôi và gân kheo chân hay là các khớp thì đều cần phải mở từ từ để đảm bảo an toàn cho bạn nhé rồi giữ thẳng lưng là được có bạn nào ngồi như thế này mà vẫn cảm thấy căng cứng mà không thẳng được lưng không ạ chúng ta cố lên nếu như vậy thì bạn hãy trống tay về phía trước để đẩy, giữ cho cái vùng lưng của bạn được thẳng thì cái gân và những cái dây chẳng ở khớp hàng nó sẽ được kéo dãn và mở dần ra nhé hít thở đều, hít vào thở ra rất tốt rồi 2 tay của bạn chắp về phía trước ngược hít vào thật sâu vươn 2 tay vươn 2 tay lên, đan tay lại lật ngược lòng bàn tay rũi thẳng, căng lưng và giữ ở đây, hít thở đều 5, 4 3, 2 và 1 rất tốt, từ từ hít vào thở ra cúi gập cầm xuống kéo dãn vùng vai cổ gãy rồi 2 tay trống ngang hông nhé trống các ngón tay xuống hít vào, thở ra trượt qua bên phải được chưa? xa nhé rồi cánh tay trái sát tay theo khả năng của bạn mắt nhìn lên, thế đúng rồi hít vào, nâng cơ thể lên thở ra chúng ta lại trượt qua bên trái trượt, trượt qua bên trái cánh tay phải sát về phía tay, thật chậm dãi hướng mắt nhìn lên nè tốt lắm rồi, hít vào nâng vươn cơ thể lên một lần nữa, thở ra mời bạn trượt qua bên phải cánh tay trái sát tay, giữ ở đây hít thở đều 5, 4 3, 2 1, tư tư hít vào nâng cơ thể lên thở ra trượt qua bên trái vươn cánh tay phải lên, hướng mắt nhìn lên giữ ở đây, hít vào thật sâu và thở ra thật chậm 5, 4 3, 2 1 rồi bây giờ bạn hít vào nâng vươn hai tay lên một lần nữa, đan tay lại đẩy căng lồng ngực lên nâng cầm giữ hít thở đều hít vào và thở ra tư tư hít vào thật sâu và thở ra thật chậm hít vào thở ra, hạ tay xuống trống hai tay về phía trước ngực được chưa? trống hai tay về phía trước của bạn hít vào trống các ngón tay vươn ngực của bạn lên giữ một lát cho cái hông và các khớp của bạn được mềm dẻo ra rồi sau đó bạn mới hạ kiểu tay xuống nhưng lưng rủi thẳng nhé lưng rủi thẳng nâng cầm giữ hít thở đều ở đây hít vào và thở ra 5, 4 3, 2 1, rất tốt thêm 10 giây nữa nha rồi chúng ta kết thúc bài tập ngày hôm nay hít vào và thở ra tốt lắm bây giờ hít vào trống tay lên nâng vươn cơ thể một lần nữa bạn đan hai tay lại để căng lồng ngực nâng cầm lên hít sâu và thở chậm hạ tay xuống khép hai chân lại rung rinh thư giãn thả lỏng cho chân thả lỏng, thả lỏng rồi bây giờ bạn đẩy mông về phía trước nằm xuống chân phải rủi thẳng hai tay ra ngang phận chân trái qua bên phải rồi bạn giữ ở đây hít thở đều mặt nhìn qua trái nhé hít vào thở ra hít vào, thở ra mỗi một lần thở thì bạn lại thả mềm cơ thể một lần nữa rồi đưa chân về vị trí ban đầu rủi chân trái và co chân phải lên hít sâu thở vặn qua bên trái mặt nhìn sang phải, giữ hít thở đều hít vào thở ra hít sâu thở chậm, từ từ hít vào nâng cơ thể lên thở ra hạ xuống, mở rộng hai chân sang hai bên rồi bạn lắc đầu qua phải nè lắc qua trái, phải trái, phải trái, đưa đầu về trung tâm hai tay xuôi theo thân gập cằm xuống hít vào thở ra hít sâu thở chậm hãy tưởng tượng như bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên từ từ bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn để kết nối với chính bạn kết nối với con người bên trong bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ đang hòa vào làm một trở thành một thể thống nhất hoàn thiện lúc này đây toàn bộ cơ thể bạn tâm trí bạn và từng tế bào bên trong cơ thể bạn đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa hãy hít vào sự biết ơn thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang khấm vào từng tế bào khấm vào từng mạch máu và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh cơ thể đẹp đẽ của bạn bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn, biết ơn trái tim khỏe mạnh biết ơn bộ não minh mẫn bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp mọi vật mỗi ngày bạn biết ơn đôi tay khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại nhẹ nhàng thanh khiết cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn từ từ đánh thức cơ thể nhúc nhích các ngón chân ngón tay xoay nhẹ cổ chân cổ tay quay đầu sang phải sang trái sang phải sang trái đưa đầu về trung tâm khép chặt lại vươn hai tay quạt đầu rũi thật dài cho cơ thể rồi bây giờ mời bạn nghiêng mình sang bên phải cho tim nghỉ ngơi tĩnh lặng và nhìn thở sau đó nâng cơ thể ngồi dậy rồi chúng ta đã hoàn thành xong vài tập ngày hôm nay Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã luyện tập rất là tốt và Nguyễn Hiếu thấy rằng là thể lực của bạn càng ngày càng tăng lên và sức khỏe khỏe hơn rõ rệt rồi đúng không ạ tâm trí của các bạn thế nào, tinh thần của bạn ra sao chắc chắn khi luyện tập như vậy đều đặn như thế thì cơ thể bạn nó sẽ tiết ra cái hormôn dopamine và sẽ giúp cho bạn hưng phấn vui vẻ và cảm thấy tươi trẻ suốt cả ngày dài bạn thấy tuyệt vời không nào nhớ giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ ngay cái live stream này cũng như là nhấn like và đăng ký để bạn luôn luôn là những người đầu tiên đón nhận những live stream mới nhất của Nguyễn Hiếu chúng ta sẽ gặp nhau vào bài tập tiếp theo Om Namasvaya