乾貨講解 【絕版乾貨】查爾斯格拉斯教你做平板臥推

嗨 大家好 我是阿卜傑宣 在今天視頻裡給大家分享 胸部最常見的訓練動作 平板臥推 那麼今天視頻由著名的健美教父 查爾斯·格拉斯給大家分享 如何正確做平板臥推 OK 我們來看一下今天的視頻 查爾斯 你能講一下平板臥推的正確做法嗎 實際上並沒有所謂的正確做法 臥推有力量舉的做法 也有健美的做法 力量舉形式的臥推是完全不同的 因為你的三頭發力會比胸肌更多一些 健美式臥推的話 你要避免肩部的發力 也要避免手臂的發力 當然你肩部多少也會發力 但主要還是你的胸肌在發力 肩和三頭的發力要比胸肌少很多 現在克里斯·科米爾展示的就是健美式的臥推 你可以看到他把槓鈴下放到下巴下方的位置 也就是他上胸的位置 要穩穩地控制動作的推起和下放 這麼做可以促使更多的血液湧入你的胸肌 這個動作的次數範圍一般在8到10次 槓鈴放下來的時候小臂要垂直於地面 就這樣做的非常輕鬆 動作非常的順暢 就這樣做的很好克里斯 剛才演示的就是常規的健美式臥推方法 接下來由傑瑞米演示力量舉的臥推方法 你能看到他採取的臥舉會比健美式稍微窄一些 同時這個方式的臥推下方的時候要落到下胸的位置 在動作底部的時候會落到下胸的位置 然後在底部通過爆發力快速地推起槓鈴 不拖泥帶水直直地推起來 在底部停頓一下可以讓你推起來的時候更加有力量 就這樣動作非常流暢 手臂不是完全垂直於地面而是微微朝裡一些 做的很好就這樣 一定要記清楚兩種臥推方法的區別 當你做健美式臥推的時候雙手的臥舉要稍微寬一些 當你做力量舉的時候採取的臥舉要窄一些 這一點一定要牢記在心