BÀI 11: Bài tập Yoga tại nhà / 30 phút đốt mỡ bụng - Trị liệu cột sống / Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp các bạn trong buổi sáng ngày hôm nay Ngày hôm nay là một buổi sáng rất đẹp, đúng không nào? Các bạn đã vào trong live stream này của Nguyễn Hiếu chưa? Các bạn đã thức dậy chưa nào? Các bạn đã quen với chương trình dậy sớm cùng với Nguyễn Hiếu không? Và khi dậy sớm và luyện tập như vậy, bạn cảm thấy sức khỏe của mình như thế nào? Giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới live stream này Để Nguyễn Hiếu được biết những chia sẻ, những trải nghiệm và sự thay đổi của các bạn Giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới nha Và bạn thân mến, vẫn còn rất là nhiều các bạn đang vào sau Cho nên chúng ta sẽ dành ra một vài phút để trò chuyện và tâm sự Trong khi mà chờ đợi các bạn đi vào, được không ạ? Các bạn hãy bình luận xuống phía dưới Khi các bạn vào sau, Nguyễn Hiếu muốn các bạn giúp Nguyễn Hiếu Like ngay cái live stream này của Nguyễn Hiếu Sau đó thì nhấn nút chia sẻ Cho bạn bè và người thân xung quanh chúng ta cùng thức dậy, cùng luyện tập Đúng không ạ? Rất nhiều bạn hỏi Nguyễn Hiếu là Cô ơi, thế chia sẻ ở đâu? Nếu bạn dùng Zalo thì bạn có thể chia sẻ ở Zalo Nếu bạn dùng Facebook thì bạn có thể chia sẻ lên Facebook Lên trang cá nhân, các hội nhóm của các bạn tham gia Thế... Hay là chia sẻ riêng cho bạn bè, những người thân mà mình yêu mến Chẳng hạn thì bạn cứ chia sẻ Để cho các bạn ấy được tham gia cái chương trình tập này của Nguyễn Hiếu Tại vì rất nhiều người nhắn với Nguyễn Hiếu rằng là Em muốn tập với cô vào buổi sáng Nhưng mà em không biết là đăng ký ở đâu hay vào chương trình nào Thì Nguyễn Hiếu rất là mong các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái điều này Cho bạn bè và người thân xung quanh chúng ta Rất là nhiều bạn vào sau Chúc các bạn buổi sáng ngọt ngào nha Nhớ uống đầy đủ nước, trải thảm ra Rồi chuẩn bị một cái khăn để chúng ta thấm mồ hôi Tập ngày hôm nay sẽ rất là đã cho các bạn đấy Thải hết động tố, thải hết mỡ bụng Và làm săn chắc cơ thể của các bạn hơn nữa Giúp các bạn trẻ lâu hơn, khỏe lâu hơn Và với những cái chương trình như thế này thì Các bạn cứ kiên nhẫn tập đều Hằng ngày, hằng ngày, quanh năm suốt tháng 365 ngày cùng Nguyễn Hiếu Được không? Thì Nguyễn Hiếu đảm bảo với các bạn là Là cam kết với bạn là Cả đời mình sẽ không bao giờ lo là Mình bị ốm vặt Hay là bị các cái bệnh lý về xương khớp Các bạn sẽ loại bỏ hết Những cái bệnh cúm theo mùa Hay ốm vặt hay cơ thể của bạn Sẽ khỏe hơn rất là nhiều Đẩy lùi đi được rất rất là nhiều bệnh Và các bạn lại còn trẻ lâu nữa Có đồng ý không ạ? Giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút like Nhìn thấy cái chữ like Cái ngón tay dơ lên ý Đây, nhấn vào đấy cho Nguyễn Hiếu Đúng rồi Nhấn vào đấy nhé Rồi, sau đó thì chia sẻ cho bạn bè Chia sẻ cho bạn bè Cảm ơn các bạn rất nhiều Thế và bây giờ thì chúng ta sẽ cùng chuẩn bị Trải thàm ra Và chuẩn bị với bài tập ngày hôm nay Các bạn nhé Om Namasaya Chào bạn thương mến Nếu như bạn đã chuẩn bị sẵn sàng rồi Chúng ta sẽ cùng đến với bài tập ngày hôm nay nhé Tăng cường sức mạnh Và cái kháng thể trong cơ thể của bạn Rồi chúng ta sẽ cùng bắt đầu Với vài phút thiền tĩnh tâm, thư giãn Và hít thở cùng với Nguyễn Hiếu Xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi Thật thoải mái Lưng giữ thẳng nè Hai tay của bạn để trên đầu gối Thả lòng vai Thả lòng khuôn mặt Và thả lòng đôi lông mày của bạn Hãy nhắm mắt lại và mỉm cười nhẹ nhàng Hãy hít vào thật sâu Bụng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Hít vào Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp sát bụng xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Bạn tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Và tưởng tượng như lúc này Bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo nguồn năng lượng Và sức mạnh vô tận của vũ trụ Khi thở ra Bạn thở hết mọi bước xúc Căng thẳng Bệnh tật được đầy lùi Cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí trở về với cơ thể bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào Và thở ra Hai tay của bạn ôm về phía ngực này Rồi hít vào thở sâu Mở bung hai tay ra sau Đẩy ngực về phía trước Nâng cầm Thở ra Xít chặt bụng lại Cúi đầu xuống Hai tay ôm về phía ngực Chúng ta tập 5 lần 2 hít vào Đẩy ngực kéo tay ra sau Nâng cầm lên Thở ra Xít chặt bụng lại Hai tay ôm về phía ngực 3 hít sâu Đẩy ngực Nâng cầm Thở ra 4 hít vào Nâng đẩy cầm ngực lên Mở tay rộng Thở ra Xít chặt bụng lại Và nhịp cuối 5 hít vào thở sâu Nhướn ngực nâng cầm Xít chặt bụng lại Hai tay ôm về phía ngực Thở hết Xả hết Sau đó Từ từ đưa tay lên đầu gối Nâng đầu lên điều hòa Hơi thở hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ bạn đưa tay phải của bạn Vòng qua đầu Nắm lấy phía gần tay của bên trái Kéo đầu qua phía bên phải Vươn tay trái Kéo căng Đây là cái cường tay của bạn nhé Kéo căng cái cường tay ra Giữ hít thở đều Bạn thấy là kéo mạnh Dãn mạnh cho vòng qua tay đúng không? 5 4 3 2 1 Rất tốt Bây giờ bạn đổi bên nào Hít vào Nâng đầu lên Kéo qua bên trái Rồi thở ra Kéo căng cường tay của bên phải Hít thở đều Giữ 5 4 3 2 1 Rất tốt Bây giờ hít vào thật sâu Một lần nữa Kéo đầu qua bên phải Cường tay trái Kéo căng ra giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng đầu lên Thở ra Kéo căng đầu qua bên trái Cường tay phải Kéo căng ra giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Đưa đầu trở về vị trí ban đầu Thả lỏng cơ thể Rồi Chân trái bạn giữ nguyên Bạn kéo cái chân phải của bạn Sang bên phải Kéo căng gót chân ra Căng gót chân Thế Đúng rồi Mông chạm sát sàn nha Mông chạm sát sàn Hai tay chắc về phía trước ngực Hít vào lật sâu Sang hai tay Sang ngà Thế Quay nghiêng mình qua bên phải Cánh tay trái sát tay Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Hít vào Và thở ra 5 4 3 2 1 Từ từ hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi Bạn đưa tay trái chống qua bên trái Tay phải úp xuống Ngang với tay trái Vươn cái ngực lên Bạn hít thở đều 5 4 2 1 Tốt lắm Bây giờ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Một vòng nữa Thở ra Nghiêng sâu cơ thể qua bên phải Cánh tay trái sát tay Mắt nhìn lên Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thả tay trái sâu xuống bên trái Úp tay phải xuống Và bạn giữ ở đây nhé Hít thở đều Vươn ngực nhướng cầm lên Hít vào Thở ra 5 4 3 1 Từ từ Nâng vươn hai tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Chấp về phía trước ngực Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Sau đó bạn thoát tay Mở mắt và tiếp tục Thu chân phải của bạn lại Mở chân trái qua bên trái Nhấn chặt mông đùi Kéo căng gót chân và hướng ngón vào trong cơ thể Hít sâu Thở ra Bạn chấp tay về phía trước ngực Sau đó hít vào Giang hai tay sang ngang Nghiêng tay trái sâu qua bên trái Sâu nhé Rồi cánh tay phải Cố gắng vươn sát tay Rất tốt cho thận của bạn đấy Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Ngả cơ thể qua bên phải Úp bàn tay xuống Với thẳng tay Cánh tay trái Trống ngang với tay phải Nhướn ngực Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Một vòng nữa Hạ qua bên trái Cánh tay phải sát tay Hướng mắt nhìn lên Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm 5 4 3 2 1 Rồi từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay phải xuống Úp tay trái Canh với tay phải Hai tay được rưỡi thẳng Nhướn ngực Nâng cầm lên Hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Bạn chắp hai tay về phía trước ngực Giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra Tốt rồi Bây giờ thoát tay ra Bạn thu chân lại Nghiêng mình qua bên trái Hạ khửu tay xuống Rồi Rưỡi thẳng hai chân của bạn ra Rưỡi thẳng hai chân Tay phải trống trước bụng của bạn Đẩy cái vai của bạn cao lên Thế Rưỡi mũi chân nhé Hít vào Đá chân phải lên Thở Hạ xuống Hai Hít lên Thở Ba Hít lên Thở Bốn Hít lên Thở Và năm Hít lên Bạn giữ ở đây tay ôm lấy bắp chân Kéo chân sát dần Sát dần về phía nách của bạn Giữ hít thở đều Hướng mắt nhìn lên Năm Bốn Ba Hai Một Tốt lắm Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ chân xuống Trống tay Co chân nâng cơ thể Rồi bây giờ mời bạn nghiêng qua bên phải Rưỡi dài hai chân ra Trống khỉu tay xuống Hai chân được rưỡi dài rưỡi cả mũi chân Khỉu tay trống xuống Đẩy cái vai của bạn cao lên Chúng ta tiếp tục hít vào Đá chân trái lên Thở Hai Hít Thở Ba Hít Thở Bốn Hít Thở Và năm hít vào Đưa tay trái nắm lấy bắp chân Kéo sát về phía nách của bạn Giữ ở đây hít thở đều Gồng cao vai của bạn lên Hít vào Thở ra Năm Bốn Ba Hai Một Tốt lắm Từ từ hít vào thật sâu Thở ra Hạ chân xuống Co chân Trống tay nâng cơ thể Hai tay trống về phía trước Trống đầu gối lên Rồi rũi cái mũi chân Rũi mũi chân Bây giờ bạn xoay người qua bên phải Nhìn vào gót chân phải Hít thở đều Xoay qua bên trái Nhìn vào gót trái Rồi tiếp tục Xoay qua bên phải Xoay qua bên trái Phải Trái Rồi rất tốt Bây giờ hít vào thật sâu Với thẳng tay phải của bạn Về phía trước Với tiếp tay trái Thở ra Chúng ta rũi dài lưng hạ chân xuống Hai hít Thở Ba hít Thở Bốn hít Thở Và năm hít Thở Kéo rũi dài lưng Và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Năm Bốn Ba Hai Một Rồi bây giờ hít vào Nâng cơ thể lên Lùi tay ra sau Thở ra Chống ngũi chân Bạn chống ngũi chân nhé Đẩy mông lên Rồi kéo dài Xương sống Nhón gót chân đi bộ tại chỗ Để làm mềm cho gân và dây chằn Ở chân của bạn nhé Hít thở đều Năm Bốn Ba Hai Một Bây giờ hạ gót chân xuống Kéo dãn dài lưng vai của bạn Hít vào Thở ra Sau đó kĩa gót chân của bạn cao lên Cuộn người về phía trước Bước chân phải lên cạnh bàn tay của bên phải Hạ đầu gối của bên trái xuống Đưa tay trái với thật xa Gần lên phía đầu thảm Hít vào Vươn tay phải của bạn lên Thở ra Phòng tay ra sau Tật chạm về phía đùi của bên trái Hít vào Vươn tay lên Thở ra Hạ xuống Hai Hít Vươn tay lên Chúng ta tập 5 lần nha bạn Thở ra Hạ tay xuống Rồi hít vào Vươn tay Thở Hạ tay về cạnh bàn chân Hai Hít vào Thở ra Hít lên Thở Hạ tay xuống 4 Hít vào Vươn tay này Thở Phòng tay ra sau Hít lên Thở Và nhịp cuối cùng Hít vào Vươn tay lên Thở ra Phòng tay ra sau Chạm vào đùi của bên trái Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Tốt rồi Từ từ hít vào Vươn tay lên Thở ra Bạn hạ tay xuống Lùi mông ra sau đi Dưới thẳng căng chân phải của bạn Thẳng căng chân phải Dưới thẳng Rồi và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Tốt lắm Bây giờ đẩy đầu gối về phía trước Ép cái đùi của bên trái Nâng vươn hai tay lên Hít vào một hơi rất sâu Đưa hai tay ra phía sau đầu Tay trái nắm khuyểu phải Tay phải nắm khuyểu trái Bạn đẩy căng lồng ngực nâng cầm của bạn lên Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Từ từ hít vào Lại lùi mông ra sau Lưng được dưới thẳng Tay vẫn giữ ở sau đầu Hạ nhẹ cơ thể xuống Giữ ở đây 5 4 3 2 1 Tốt lắm Từ từ hít vào Đẩy thẳng cơ thể của bạn lên Rồi rũi thẳng cánh tay Ngực được đẩy về phía trước Lưng được uốn cong Hít sâu Thở ra Bạn hạ tay xuống Rồi bây giờ chống mũi chân của bên trái Lùi chân phải ra sau Chữ V ngược điều hòa Hơi thở hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó kĩa ngót chân cao lên Hít vào Bạn đẩy người về phía trước Bước chân trái lên Cạnh bàn tay của bên trái Hạ đầu gối phải xuống Và bây giờ bạn với tay phải của bạn xa Về phía trước của bạn một chút nhé Sau đó hít vào Vươn tay trái lên Thở ra, vòng tay trái Chạm về phía đùi của bên phải 2, hít vào Thở ra 2, hít Vươn tay lên Thở ra Hạ ra sau Hít vào Thở ra Chúng ta tập 5 lần cho khỏe bạn nhé 3, hít vươn tay lên Thở, hạ xuống Hít vào Thở ra 4, hít Vươn tay lên Thở, hạ xuống Rồi, hít vào Thở ra Nhịp cuối 5, hít Vươn tay Thở Hạ tay xuống, giữ ở đây Hít thở đều, 5, 4 3, 2 1, từ từ hít Vươn tay Thở ra Hạ tay xuống Bây giờ bạn lùi mông của bạn ra sau Rủi thẳng chân của bên trái Rồi bạn giữ ở đây, hít thở đều nha Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Ép đuôi của bên phải, vươn 2 tay lên Đẩy căng lồng ngực lên Bạn vòng 2 tay ra sau đầu Tay trái nắm khuyểu phải Tay phải nắm khuyểu trái Nâng cầm của bạn lên Giữ ở đây, hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Từ từ hít vào Lùi mông ra sau Thở ra, rủi dài chân và lưng Bạn giữ nha, hít thở đều nè Cố lên, 5, 4 3, 2 1, tốt rồi Bây giờ đẩy cơ thể về phía trước Hít vào, ngực được đẩy căng 2 tay của bạn rủi thẳng Hít sâu Và thở ra Hạ tay xuống Xút chân trái ra sau Tư thế chữ về ngực Điều hòa hơi thở Hít vào Thở ra Hít sâu Thở ra, hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Kéo dãng dài lưng vai Sau đó từ từ Hạ ngực xuống giữa 2 tay nha Rồi co chân của bạn lên Sau đó lại hạ xuống Rủi dài 2 chân Bật ngực xoay vai Nâng ngực lên Hít thở đều Hít vào Thở ra 5, 4, 3 2, 1 Từ từ hít sâu Thở chấm mũi chân nha Đẩy lùi mông ra sau Trở về Tư thế chữ về ngực Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chấm sau đó hít vào Kiễng gót chân cao lên Bạn hạ đầu gối xuống Hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Nâng cơ thể Mông của bạn được ngồi lên trên gót chân Đúng rồi Mông được ngồi lên trên gót chân Rồi Bạn hít vào thật sâu Vươn 2 tay lên Thở ra Bạn nhẹ nhàng đưa đầu ngón tay chạm vào Khớp vai của bạn Chạm vào khớp vai Lắc sang 2 bên Hít thở đều Trong khi bạn lắc sang 2 bên 5, 4, 3 2, 1 Rồi Hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống Nắm về phía đầu gối Sau đó hít công lưng lại Hít vào Vươn tay lên Thở ra Công lưng ra sau Thắt chặt bụng lại Hít vào Vươn tay đẩy ngực Công lưng sẽ hơi mỏi vùng gót chân và các ngón chân của bạn một chút Đẩy căng ngực lên Thở ra Công lưng sau 2 tay Đặt về phía đầu gối Hít vào thật sâu Nâng cơ thể lên Rồi bây giờ bạn ruỗi mũi chân ra Vươn 2 tay hít vào Thở ra, bạn nghiêng sang bên phải Cánh tay trái Với thẳng lên Tốt, hít vào Nâng vươn tay lên Thở ra, bạn nghiêng sang bên trái Cánh tay phải ruỗi thẳng Hít, nâng cơ thể lên Thở ra Nghiêng sang phải Chống chắc đầu gối nha bạn Hít về giữa Thở, bạn nghiêng sang trái Rồi hít về giữa Thở, nghiêng phải Lần này bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Sau đó hít nâng cơ thể lên Thở ra, bạn nghiêng sang bên trái Giữ hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Với thật dài 2 tay về phía trước Kéo dãn lưng vai của bạn ra Hạ trán xuống Điều hòa hơi thở hít vào Thở ra Hít sâu Thở chấp Từ từ hít vào Bạn nhấc đầu lên Rồi chống mũi chân Đẩy mông lên, tư thế chữ V ngược Ruỗi thẳng căng đầu gối Di chuyển 2 chân lên phía giữa của chân và tay Chân được ruỗi thẳng Tay được với thật xa, thật xa về phía trước Nhún nhẹ cho phần đầu gối của bạn Kéo dãn dài lưng vai Giữ ở đây hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Ruỗi thẳng căng chân nha bạn 5 4 3 2 1 rồi xoay cơ thể qua bên phải Xoay qua bên phải Tay vẫn được ruỗi thẳng xa nhất có thể Giữ tiếp tục hít thở đều 5 4 3 2 1 từ từ hít đưa cơ thể về giữa Rồi thở ra xoay qua bên trái Bạn tập bài tập này thường xuyên không bao giờ bị lo bị đau, mỏi lưng hay là vai Và cơ thể lúc nào cũng khỏe Hít thở đều 4 3 1 từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Đẩy mông ra sau Mở mũi chân Trách một góc 45 độ chùm đầu gối Hai tay của bạn đam lại Vươn thật xa về phía trước Đẩy mông lên Hỗ trợ cho cơ mông của bạn được đẩy nở Hít thở đều 5 4 3 2 Mồ tốt lắm, hít vào Thở ra hạ tay xuống Lại xoay chân trở lại Dũi thẳng chân Kéo thật xa tay của bạn Cúi đầu xuống giữ ở đây Hít thở đều Thở ra 5 4 3 2 Mồ tốt lắm, một lần nữa Mở rộng tới mũi chân một góc 45 độ Hạ mông song song với mặt sàn Nâng vươn hai tay Đàn về phía trước Giữ hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Từ từ hít sâu Thở ra Hạ tay xuống rồi Đẩy mông của bạn lên Dũi thẳng căng chân Cúi đầu xuống tay với thật xa Máu về não nhiều hơn Giúp bạn trẻ lâu hơn Hít vào Thở ra Hít sâu Và thở chậm Đẩy mông lại Hạ bàn tay xuống Thu hai chân lại Khép hai chân Nhón gót chân Nhẹ nhàng thư giãn cho đầu gối và hông của bạn Rồi bây giờ từ từ Bạn ngồi xuống Dũi dài hai tay về phía trước Cúi đầu, tàn lòng đầu cổ Hít sâu Thở chậm Bạn nào mà không ngồi sổn được như này Có thể bỏ qua tư thế nhé Hít vào Thở ra Rồi bây giờ bạn lùi tay ra sau Nhẹ nhàng Dũi hai chân về phía trước Chúng ta nằm xuống Và thư giãn kết thúc bài tập ngày hôm nay Bạn nằm xuống đi Mở rộng hai chân sang hai bên Hai tay xuôi theo thân Lắc đầu qua phải Trái Phải Trái Phải Trái Đưa đầu về trung tâm Thả lòng cơ thể Thả lòng các khớp, các cơ Thả lòng từng đốt giống Thả lòng khuôn mặt Và Thả lòng đôi lông mày Hãy hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít vào Thở ra Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Các tế bào sâu bên trong Chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn với những điều mà bạn đang có và khi bạn đang sống từng giây phút trong sự biết ơn thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn nhiều điều tuyệt vời hơn nữa. Hãy hít vào sự biết ơn, thở ra để lan tỏa lòng biết ơn và cảm nhận sự biết ơn đang khấm vào từng tế bào, khấm vào từng mạch và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn, lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn. Ngay lúc này bạn đang dần trở nên hạnh phúc, hãy nhẹ nhàng mỉm cười với một trái tim đầy yêu thương và đón nhận những điều tuyệt vời đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn. Bạn hãy cảm nhận nguồn năng lượng biết ơn đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh, cơ thể đẹp đẽ của bạn. Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn, biết ơn trái tim khỏe mạnh, biết ơn bộ não minh mẫn. Bạn biết ơn đôi mắt sáng lâm lanh giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp, mọi vật mỗi ngày. Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào của cuộc sống. Bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo trên cơ thể bạn, và cơ thể bạn lúc này đang hoàn toàn được thư giãn và thật mềm mại, nhẹ nhàng, thanh khiết. Cơ thể bạn đang hoàn toàn thư giãn, thư giãn, thư giãn. Từ từ đánh thức cơ thể, nhúc nhích các ngón chân, ngón tay. Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay. Quay đầu sang phải, sang trái, sang phải, sang trái. Đưa đầu về trung tâm, khép chân lại, hít vào. Vươn hai tay qua đầu, bạn rũi thật dài, thật dài cho cơ thể đã thắt chặt bụng lại, rũi thật căng, căng, căng rồi. Thả lòng sau đó nghiêng mình sang bên phải. Cho tim nghỉ ngơi, tĩnh lặng và nhịp thở. Sau đó mời bạn nâng cơ thể, ngồi dậy. Nguyễn Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là xuất sắc bài tập ngày hôm nay. Và bạn cảm thấy bài tập ngày hôm nay thế nào? Vừa với sức khỏe và thời gian để mà bạn nguyện tập vừa đủ, đúng không ạ? Và nếu như bạn thấy những cái bài tập của Nguyễn Hiếu có ích và bạn rất là thích những cái chương trình như thế này, hãy giúp Nguyễn Hiếu nhấn cái nút like. Bạn có nhìn thấy không ạ? Cái ngón tay like ở dưới cái video này ạ. Bạn nhìn thấy không? Ngóc trái màn hình nha. Rồi, thấy chưa ạ? Nhấn nút like trong Nguyễn Hiếu. Rồi, để cho Nguyễn Hiếu thấy được rằng là à, bạn đang rất là thích và cảm thấy rất là thoải mái với những cái chương trình này của Nguyễn Hiếu. Vì Nguyễn Hiếu sẽ tiếp tục phát huy những cái bài tập tuyệt vời hơn nữa để gửi tới bạn vào những cái chương trình buổi sáng như thế này. Cảm ơn bạn rất nhiều. Và chúng ta sẽ lại gặp nhau vào bài tập tiếp theo. Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào. Om Namasaya.