合集·Rachel Pichler Yoga 2025.01.02 【Rachel Pichler Yoga】靈活性瑜伽｜慢速瑜伽｜第一天

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過 我是Rachel 這是我們30天的瑜伽挑戰的第一天 謝謝你們今天來參加 我們要開始這個月的瑜伽 所以找個地方移動 讓我們開始吧 我們今天開始 坐在舒適的椅子上 如果你可以把雙手放在腿上 我們會稍微移動我們的上半身 向前移動 向後移動 像是坐著的貓和狗一樣 如果你可以先深呼吸 開始向前提起肩膀 稍微提起肩膀 甚至輕輕按摩你的肩膀 把你的肩膀拉回來 深呼吸 然後當你深呼吸的時候 開始向前彎腰 把肚子按進去 把你的肩膀推向你的肩膀 然後把你的肩膀推向前 像是你想要在肩膀之間 然後我們稍微移動我們的胸部 再深呼吸 提起肩膀 然後深呼吸 當你向前彎腰 然後把肩膀推向前 再深呼吸 提起肩膀 然後深呼吸 向前彎腰 再做一次 深呼吸 當你提起肩膀 把肩膀推向前 然後深呼吸 將你的肩膀彎曲 按住肚子按鈕 很好 你可以回到一個很長的肩膀 把地面推開一點 坐到最高的位置 雙眼張開 讓它們靠近 讓你的肩膀離開你的耳朵 放鬆你的頭頂 還有你的屁股 然後你的屁股 可能坐著一會兒 或者幾分鐘 希望你注意你的呼吸 你不需要改變任何東西 開始感受空氣流進你身體 然後流出 可能你甚至可以聽到 你能聽到你周圍發生的任何聲音 就覺得你今天表現得很好 最難的部分 再深呼吸 然後你可以張開眼睛 我們將雙手和腿移到桌子上 我們將將貓和狗 移到更遠的地方 將我們的肩膀加熱 雙手放在雙腿上 雙手擴散 然後深呼吸 將你的肚子放下 將你的肩膀提起 提起你的臀部 呼吸 將你的肝臀轉圈 將你的肚臀提起 將你的臀部壓在你的肩膀上 深呼吸 將臀部放下 隨時可以調節你的節奏 但當你呼吸 轉圈肝臀 深呼吸 將肚臀放下 轉圈肝臀 再深呼吸 轉圈肝臀 然後深呼吸 回到正常的姿勢 你可以重新擺動雙手 擴散雙手 抬起雙腿 然後抬起膝蓋 然後向下向狗 或許你會踢腳幾次 然後伸直膝蓋 抬起膝蓋 注意我們的呼吸 你再深呼吸 然後離開 再將你的肩膀推向地面 推向地面 用深呼吸向前看 當你呼吸 走到肩膀的頂端 深呼吸 當你抬起膝蓋 抬起膝蓋 再深呼吸 當你呼吸 向前抬起 當你找到站立姿勢時 抬起膝蓋 然後深呼吸 將雙手放在肩膀旁邊 伸直雙手 然後深呼吸 抬起膝蓋 當你向前抬起 深呼吸 將肩膀抬起 然後深呼吸 向前抬起 深呼吸 抬起膝蓋 伸直膝蓋 深呼吸 將雙手放在肩膀旁邊 伸直雙手 然後深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 將肩膀抬起 再向上抬起 再次深呼吸 我們將停止在向前抬起 所以你可能會抬起膝蓋 將你的肚子 你的肩膀 朝著你的腿 你可以抱住你的肩膀 或者讓你的手放鬆 或許抬起你的肩膀 朝著你的膝蓋 再一點 如果你想抬起 你可以抬起 感受腿的長度 抬起膝蓋 嘗試在低背的空間製造空間 如果你的肩膀 可以比你的肩膀更高 你可能可以製造一些空間 一些開闊 在低背 注意你的腳 按著地面 注意你的呼吸 我們再做一次深呼吸 深呼吸 再抬起膝蓋 讓雙手靠近地面 再深呼吸 抬起膝蓋 將雙手朝著膝蓋抬起 抬起膝蓋 深呼吸 再抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 將手臂向旁邊抬起 抬起肩膀 伸出手指 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 深呼吸 抬起膝蓋 半步 深呼吸 抬起 伸出手指 我們將將我們的左腳 反彈成一個午餐 你可以低下你的膝蓋 或保持伸展 你可以保持雙手在地面 或者我們可以扭動 左手可以伸出 你的肩膀可以轉到右邊 也許你可以伸展 深呼吸 當你深呼吸 如果你在扭動 就不要扭動 深呼吸 向前看你的午餐 深呼吸 將你的後腳提起 深呼吸 半步 深呼吸 向前抬起 伸出手指 右腳會回到地面 伸出午餐 然後決定 你想你的膝蓋向上或向下 你會扭動嗎 你的右手可以低下 你可以把肩膀轉向左 也許你正在伸展 再深呼吸 當你深呼吸 離開扭動 深呼吸 向前看你的午餐 深呼吸 將你的後腳提起 深呼吸 半步 當你深呼吸 向前抬起 深呼吸 伸展到最高 伸展 深呼吸 將你的手臂向下抬起 肩膀轉 伸展你的手指 深呼吸 當你抬起 深呼吸 向前抬起 深呼吸 半步 深呼吸 向前抬起 讓我們放開雙手 你可以將腳往後 然後向下 向前 深呼吸 將雙手按住 停止深呼吸 當你深呼吸 將膝蓋移到桌子上 我們將將我們的肩膀 移向指尖 也許甚至穿過它 然後抬起你的肩膀 然後低下你的肩膀 低下你的肩膀 當你將你的肩膀 提起一點 向後抬起 停止在這裡 很棒的工作 各位 你可以提起自己 做一點雙腿支撐 回到你的桌子上 我們將將你的腳趾 提起你的膝蓋 向下抬起 或許雙腿支撐 深呼吸 向內 向外 然後停止 再次深呼吸 當你呼吸 再次低下你的膝蓋 移到桌子上 將你的肩膀移前 抬起你的肩膀 擁抱它 然後低下你的肩膀和肩膀 將你的肩膀提起 向後抬起 然後讓我們移到肚子上 把你的手移到旁邊一點 大概十二度 然後深呼吸 提起你的肩膀 任何程度 用廣闊的手指 按摩你的背部和肩膀 你可能會稍微向前看 如果你把肩膀提高一點 讓你的肩膀離開耳朵 深呼吸 當你呼吸 把你的肩膀低下來 雙手放在一起 或許給你的肩膀 輕輕地移到旁邊 太棒了 各位 你可以將你的手 靠近肩膀 像是你想把自己 推回到桌子上 所以你可能會開始 把肩膀推向旁邊 然後把自己推起來 用你的肩膀 把你的膝蓋 稍微伸進去一點 你的手也 讓你躺在桌子上 你可能會給你的肩膀 稍微移到旁邊一點 我們將將我們 右腳移到背後 將你的腳趾 推向你的腳球 稍微伸展你的腿 稍微移到背後一點 你可以將你的腳 放在地上 或者你可以將它提起來 把你的腳指向下 如果你想平衡 加上你的左手 將地面推開 將你的肚子按進去 深呼吸 當你呼吸 回到桌子上 雙手 雙腿 或許你的肩膀 稍微移到旁邊一點 然後轉身 將左腳移到背後 先將腳趾放在地上 將腳趾 推向腳球 感受 你的腿的長度 然後你可以保持 你的腿的長度 或許你將你的腳 推向地面 將你的腳指向下 如果你想加上你的右手 加上你的右手 深呼吸 平衡 深呼吸 當你呼吸 回到桌子上 或許將你的肩膀 稍微移到旁邊一點 將你的膝蓋 移到椅子上 將你的腿 放在你面前 給你的腿 一個小擁抱 或一個搖擺 或許一個石頭 或旁邊移到旁邊 然後我們將將我們的右腳 推向我們的左腳 可以移到內側腿 深呼吸 將你的肩膀延伸 或許你將你的手指 指向你的腿 請勿放棄 從這裡向前抬 對著你的腳 想像將你的肩膀 抬起來 向前抬 再深呼吸 看你的腿感覺如何 你的背也像這個位置 然後用深呼吸 回到椅子上 將你的肩膀延伸 我們將將我們的左腳移到外側 右腳可以移到內側腿 將你的肩膀延伸 或許你將你的手指 指向你的腿 請勿放棄地面 如果你想向前抬 向前抬,但向前抬 向前抬 然後向前抬 再深呼吸 太棒了,Ricky 你可以用深呼吸 找到你的方向 重新清醒胸部 背部坐得很高 但我們將將我們的腿 再次合併 你可以給腿 擁抱或按摩 將你的腳放在旁邊 然後我們將躺在我們的背上 找到你的方向 抬起腿 放開雙腿 將雙腿 膝蓋離開 雙手可以休息在你的旁邊 嘗試將你的膝蓋 向旁邊移動一點 嘗試將你的下背黏在地上 按摩下背 當你向旁邊移動膝蓋 然後你可能將你的腳延伸 延伸你的膝蓋 繼續向旁邊移動膝蓋 但當你將膝蓋移到左邊 你可能將它們維持在那裡 你可能看到膝蓋 向地面移動 可能將雙腿稍微轉動 保持你的肩膀低 然後使用吸氣 將膝蓋提起 如果你將它們移到左邊 可能雙腿仍然廣闊 膝蓋仍然廣闊 但只要做幾個小的膝蓋移動 嘗試按摩下背 然後讓膝蓋再次移動 向右邊移動 看看它們想要走多遠 腳想要多重 吸氣 將膝蓋提起 可能雙腿仍然廣闊 膝蓋仍然廣闊 但只要做幾個小的膝蓋移動 然後開始將雙腿和膝蓋一起移動 可能將膝蓋按摩到你的肩膀 給它們一點按摩 按摩到你的肩膀 可以輕輕地按摩膝蓋 讓膝蓋做到最長的狀態 或許讓你的肩膀感受到更多 讓我們感受到身體中流動的感情 我想你再次找到你的呼吸 也許這意味著你可以聽到它 你正在聽著它 也許這意味著你感覺到你的肚子在移動 也許你可以感受到氣流到你的嘴巴 你的嘴巴、你的鼻子 你正在擁抱你的膝蓋 開始讓它們離開 將雙腿移到地面 將雙腿伸長 一步一步地將雙腿伸廣 將雙手放在任何舒適的地方 可能在你的肩膀旁邊 將雙手放在你的肚子上 就像這樣 我們完成了第一次一起練習 這次 我們每天都能做到 接下來的30天 謝謝你加入我 享受餘下的一天 我們明天再見 南無阿彌陀佛